Spécifique VMA longue sur une prépa marathon

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Spécifique VMA longue sur une prépa marathon par zébulon (invité) (90.47.13.xxx) le 13/02/09 à 21:54:58

bonsoir,
j'ai démarré ma préparation marathon à 4 séances par semaine, j'ai 33 ans, un objectif de 3H30 et une VMA à 18 km/h : ce plan ne comporte aucune séance de VMA courte et les séances "fractionnées" sont corsées : 4000/5000/4000 à 85 %, 5000/6000/5000 à 80% ou encore 10000*2 à 80 % avec des sorties longues le dimanche de 2H : je reste perplexe et vous, qu'en pensez-vous ?

Spécifique VMA longue sur une prépa marathon par McManus (membre) (92.132.221.xxx) le 13/02/09 à 22:02:36

Déjà je pense qu'avec 18 de VMA tu peux raisonnablement fixer ton objectif à -3h.
Perso, j'ai fait mon premier (et unique) marathon en 2h56 sans savoir ce que c'était qu'une VMA et je n'avais jamais fait de séances de fractionnés courts (mais un peu de fartlek).

Spécifique VMA longue sur une prépa marathon par McManus (membre) (92.132.221.xxx) le 13/02/09 à 22:06:26

Au fait moi aussi j'ai une VMA de 18 :)

Spécifique VMA longue sur une prépa marathon par chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 13/02/09 à 22:17:33

Déjà quand tu écris 80%, 85% s'agit-il de FCM où de VMA (pas tout à fait pareil).
Dans tout les cas sache qu'un marathon se court à environ 80% de la VMA. Tes series me semblent normales puisque t' utilise l'allure spécifique marathon et celle du semi.
Pour la sortie longue 2h c'est bien, voire 2h15' où 2h30'.
Mais n'oublie surtout pas l'endurance fondamentale 65% à 70% de la VMA.
Au fait, combien de sorties par semaines?
Combien de semaines?
Si tu es sûr de ta VMA en effet tu peux prétendre avec une bonne prépa à un bien meilleur temps que 3h30'.

Spécifique VMA longue sur une prépa marathon par chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 13/02/09 à 22:18:20

ups je viens de relire 4 sorties.

Spécifique VMA longue sur une prépa marathon par zébulon (invité) (90.47.13.xxx) le 14/02/09 à 13:53:55

les pourcentages sont exprimés en fonction de la VMA mais c'est plutôt l'absence totale de VMA courte qui m'inquiète.....

Spécifique VMA longue sur une prépa marathon par chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 14/02/09 à 16:39:31

Là chacun a sa sauce.
Certains te diront que la VMA courte est importante à réaliser même pour une prépa marathon (afin de garder de la vitesse etc...) et d'autres qu'elle n'est pas necéssaire.
Avec 4 sorties/semaine je pense qu'en effet tu peux t'en passer.
Favorise les allures marathon, + une sortie incluant du seuil (environ allure semi), + sortie longue en endurance fondamentale.

Spécifique VMA longue sur une prépa marathon par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 14/02/09 à 18:22:04

salut,

il faudrait voir l'intégralité de ce plan et non quelques brides.tu l'a pris ou? sur un site ou sur un magazine?
reg.

Spécifique VMA longue sur une prépa marathon par Sadok (membre) (86.195.227.xxx) le 14/02/09 à 19:15:31

D'autres préconisent de la VMA moyenne en faisant des séries de type 400m ; 500m ; 600m ; 1000m...

Spécifique VMA longue sur une prépa marathon par chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 14/02/09 à 19:51:46

C'est vrai Sadok.
Ces distances peuvent être intéressantes à travailler, notament en fartlek mais à environ 90% 95% de la VMA.
C'est bien pour cela que chacun a sa petite idée et avec on fait notre sauce.

Spécifique VMA longue sur une prépa marathon par Pinky (invité) (78.231.0.xxx) le 15/02/09 à 08:54:02

Avec une vma de 18km/h

Pour 3h30
je ne vois pas pourquoi tu t'embètes à t'entrainer en fonction de la vma.
Ne changes rien à ton entrainement habituel, rajoute juste des sorties longues (en plus pour toi , elles se feront à vitesse marathon 12km/h)
Cela suffira largement

Spécifique VMA longue sur une prépa marathon par Sadok (membre) (86.195.227.xxx) le 15/02/09 à 14:26:33

Je pense qu'avec 18km/h de VMA il pourrait ambitionner de courir le marathon au moins à 14km/h.

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