Quel % de FCM sur un marathon?

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Quel % de FCM sur un marathon? par nico (invité) (87.194.36.xxx) le 14/02/09 à 01:49:35

Et quel equivalent VMA s'il vous plait?

Quel % de FCM sur un marathon? par Jogueur (invité) (200.95.230.xxx) le 14/02/09 à 02:41:43

Le pourcentage de VMA varie en fonction du niveau : ce n'est pas la même chose si on doit tenir seulement 2 h ou plutôt 5 h...

Une règle empirique : VMA - 4 km/h à partir d'un niveau correct. Un bon 24 de VMA donne 20 km/h soit 2 h 6 min, ça c'est le haut niveau international ; 21 de VMA donne 17 km/h soit 2 h 30 ; 18 de VMA donne 14 km/h soit 3 h ; 16 de VMA donne 12 km/h soit 3 h 30. Ces chiffres sont valables pour un athlète polyvalent et très entraîné... pour les niveaux annoncés on a donc 75-83% de la VMA, ce qui correspond très grosso modo à 80-88% de la FCM.

Quel % de FCM sur un marathon? par (invité) (79.84.147.xxx) le 14/02/09 à 08:29:45

entre 75% (pour le commun des mortel donc moi) et 92% (record sur un marathon détenu par un américain mais ça c'est l'élite)
en sa FCM

autrement je suis d'accord avec jogueur

Quel % de FCM sur un marathon? par nico (invité) (87.194.36.xxx) le 14/02/09 à 10:40:40

C'est tres clair, merci beaucoup pour vos reponses.

Je crois avoir une VMA autour de 16 (meilleur temps 3'36 l'an dernier) et je suis actuellement une preparation de 16 semaines avec 2 puis 3 seances de fractionne / semaine: de combien puis-je theoriquement esperer ameliorer ma VMA sachant que j'ai deja (eh oui!) 31 ans?

Merci d'avance

Ce forum est vraiment top.

Quel % de FCM sur un marathon? par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 14/02/09 à 10:58:16

Nico comment as-tu évalué ta vma .....?

Quel % de FCM sur un marathon? par nico (invité) (87.194.36.xxx) le 14/02/09 à 11:32:29

En fait j'ai fait un test d'effort il y a 3 ans avant de commencer a m'entrainer plus ou moins regulierement qui donnait 14,5 km/h je crois.
Ensuite j'ai fait mon premier en 4h et les deux autres en 3'36 et 3'37 en m'entrainant mieux.
Je fais mes seances de 'fractionne long' entre 15 et 17.5 km/h (selon mon garmin) pour tourner autour de 90% de ma FCM. Par long j'entends entre 400 et 1500m. Mais je n'ai jamais refait de test VMA veritablement.

Quel % de FCM sur un marathon? par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 14/02/09 à 11:34:12

3'36= 3h36' !!!!!!??????

Quel % de FCM sur un marathon? par nico (invité) (87.194.36.xxx) le 14/02/09 à 11:35:10

oui, sorry :)

Quel % de FCM sur un marathon? par Stefun (membre) (82.124.50.xxx) le 14/02/09 à 14:16:30

Au marathon
- FCmoy = 83% de FCM
- Chrono = 3h30'18"
- Vitesse 12 km/h avec une VMA entre 16 et 16,5 km/h

Quel % de FCM sur un marathon? par nico (invité) (87.194.36.xxx) le 14/02/09 à 15:14:15

Merci Stefun.
Quelle peut etre la marge de progression en terme de VMA puisqu'il semble que ce soit vraiment le facteur determinant du chrono?

Quel % de FCM sur un marathon? par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 14/02/09 à 15:46:24

Nico ce qui sera important sera ton indice endurance ....car tu peux courir vite sur 10km ou semi et ne pas tenir un marathon....

Quel % de FCM sur un marathon? par Frédéric (membre) (81.57.220.xxx) le 14/02/09 à 15:54:54

Si on court sous 3 heures on peut atteindre 80 % de vma, plus difficile à tenir sur une durée de course supérieure.
Fred

Quel % de FCM sur un marathon? par Stefun (membre) (82.124.50.xxx) le 14/02/09 à 16:05:00

SERGE92 a raison. 6 mois avant, au MDP 2008, j'avais à peu près la même VMA mais je n'avais pu faire mieux que 3h51. Entre-temps ma VMA n'a pas bougée mais j'ai beaucoup amélioré mon indice d'endurance. C'est ce qui m'a permis de faire 3h30. Il faut accumuler les bornes. Même à allure lente.

Quel % de FCM sur un marathon? par Maëlwenn (invité) (86.193.48.xxx) le 14/02/09 à 21:52:49

Personnellement j'ai une VMA de 16km et un meilleur temps sur marathon de 3h12 soit 82,5% de ma VMA.

Quel % de FCM sur un marathon? par nico (invité) (80.241.74.xxx) le 16/02/09 à 09:45:31

Merci Malwenn, voila qui me donne plein d'espoir!

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