Sortie longue marathon

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Sortie longue marathon par dorian (invité) (79.91.178.xxx) le 14/02/09 à 20:11:40

Pour le marathon de Paris ( objectif 4 h), je suis surpris par les sorties longues du JI qui donne en général 1 h30 1h45 rarement plus. Ne pourrais je pas ( moi qui adore sortie longue) faire 1 ou 2 sortie de 2 h30 voir 3 heures ( bien avant le marathon bien sur ) plutot ? Merci pour vos avis
Cordialement

Sortie longue marathon par cyrille (invité) (86.220.33.xxx) le 14/02/09 à 20:52:35

Tu peux pousser progressivement(1h45,2h00,2h15)en courant a 65-70%fcm.

Sortie longue marathon par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 14/02/09 à 21:27:55

3h jamais de la vie (sauf si tu court par plaisir sans faire de compet style semi ou marathon)
si tu fait de la compet,la,non 2h30 est le grand maximum et c est 2 fois dans la préparation d un marathon.Putain 3h t aime te cramer la gueule bien fort,et bien sur 2h30 en incluant a mi course une allure marathon 20-30 min ,puis revenir a l allure d'endurance.

Sortie longue marathon par marie (invité) (82.126.242.xxx) le 16/02/09 à 14:44:46

Ne dire jamais, jamais de la vie 3 h !! c'est quoi ces âneries
Biensûr que tu peux faire des sorties longues de 3 h. Car le jour du marathon, tes jambes te seront reconnaissantes.
Un coureur qui mets entre 3h et 3h30 sur marathon, c'est sûr que des sorties longues de 2h30 suffiront. Par contre un coureur qui mettra entre 4h et 4h30, il est donc plus logique de faire des sorties de 3h. C'est pour préparer ton corps. Et tu verras qu'au fil des semaines tes sorties longues se passeront de mieux en mieux et que t'arriveras à faire tj plus (de km).
Je suis un plan marathon sur 14 semaines pour le MDP, donc comme toi j'y suis en pleine prépa.
Il y 2 semaines j'ai fait une sortie de 2h50 et la semaine dernière une sortie de 3h. Je ferais encore 3 sorties longues de 3h avant le marathon. Ce qui est important lors de tes sorties longues c'est de te ravitailler.
Et les 2 dernières semaines avant marathon seront très allégées (que des sorties d'1h max). C'est pour faire du jus et arriver frais le jour J.
Alors vas-y, si tu te sents bien sur les sorties longues, rien ne t'empêche à faire 3h.

Sortie longue marathon par robi-wane (invité) (88.161.152.xxx) le 16/02/09 à 14:53:57

Désolé mais je suis pas d'accord, faire une sortie de 3 h, ça me parait pas judicieux pour la préparation d'un marathon. En général les plans nous indiquent des sorties au max de 2h30. Pour ma part, je fais des sorties de 2h à 2h20 au max pour les marathons, et j'ai pas de souçis pour finir en 3h35 (meilleur temps).
Mais bon, à toi de voir, c'est juste mon avis.
Bon marathon à toi.

Sortie longue marathon par benibi (invité) (193.253.192.xxx) le 16/02/09 à 15:18:08

Pas d'accord. Une sortie longue réussie est trés bon pour le moral d'un néo marathonien.

Si elle se fait suffisement longtemps avant le marathon, je ne vois pas de problèmes.

Pour ma part, je n'ai fait qu'un seul marathon (3h19) et un peu moins de 2 mois avant, j'ai voulu me tester sur une sortie longue (3h09 pour 30,5 km avec du dénivellé en y allant cool). J'étais trés content et pas spécialement éprouvé et savais que je tiendrai un marathon complet.

Sortie longue marathon par ahmed (invité) (196.12.233.xxx) le 16/02/09 à 15:40:00

bonjour,
ayant fait plusieurs marathon je crois que faire des sorties de 3 h voir plus selon certain ne sert que le moral car il faut voir la fraicheur apres et les series qui vont suivre dans la semaine et les microtraumatimes causes par des sorties aussi longues par contre je tient a relever un point concernant les sorties longues de JI je crois pour l'avoir essayer plusieurs fois il faut inserer des portions a 80 voir 85% de la fcm au milieu de la sortie longue car sa amene une fatigue et une adaptation du corps beaucoup mieux des sorties de 3 h et na pas oubliez qu'un marathon est un puzzle et que l'ensemble des seances te ramenera au bout le jour j .
sportivement

Sortie longue marathon par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 16/02/09 à 15:57:50

ahmed,c est totalement vrai,perso,j vise 3h meme moins a paris et 2h a 2h30 maxi suffisent,et bien sur la premiere heure tres facile et apres 25min a 35 min a 80_85% de la fc max histoire de me tester voir si apres une certaine fatigue musculaire je suis capable d accélerer sans probleme,puis la fin tranquille
vaut mieux ca que des sorties de 3h a allure faible(60-65% tout au long du parcours),faut toujours varier les allures ,ne pas etre diesel

Sortie longue marathon par Fisch67 (invité) (193.248.150.xxx) le 16/02/09 à 16:29:04

3h de sortie, pas pour moi. 2h15-2h30 pour la plus longue est amplement suffisant. Faire des séances de seuil , de seuil + et de vma te seront toutes aussi bénéfiquent. Je suis le prg 3h30 de JI et pour l'instant, ça se passe bien même si lors des séances vma, je n'atteint pas forcement les fréquences cardiaques. Il me manque de temps en temps 2-3 pulsations mais c'est pas grave.

Sortie longue marathon par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 16/02/09 à 17:16:21

en plus,3h ca me fait penser que c est le début des longues sorties cycliste pour des 3è caté.....

Sortie longue marathon par dorian (invité) (79.91.178.xxx) le 16/02/09 à 19:00:57

OK merci pour vos reponses. Les avis sont assez partagés. Mais si j ai bien compris je peux 1 ou 2 sorties longue de 2h00 voir 2h15 mais surtout pas 3 heures..Merci encore

Sortie longue marathon par KratosAurion_ (membre) (84.103.92.xxx) le 16/02/09 à 19:17:36

oui pas plus mais surtout inclue dedans 30min a allure marathon au milieu de la sortie voir pour te tester

Sortie longue marathon par dorian (invité) (79.91.178.xxx) le 16/02/09 à 19:20:03

OK merci Kratos

Sortie longue marathon par (invité) (81.251.130.xxx) le 16/02/09 à 19:55:06

Je suis entiérement d'accord avec toi Marie,courir en 5 hrs (c'est déja de l'ultra, important de courir sur de la fatigue...eh oui il faut savoir le gérer cela ne s'improvise pas le jour de course !) dans 2 semaines je commence une prépa 24 heures...et quand on aime on compte pas !

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