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Première séance seuil par Guen (invité) (86.74.9.xxx) le 15/02/09 à 17:29:50
J’ai une FCM à 194 VMA à 16km/h
Je fais du Rugby mais rarement de la cap
Première séance seuil aujourd'hui.
12min d’échauffement à 10.5km/h pour 145 puls de moyenne.
3X1000M recup 1min30 à 2min
4min14s FC départ 143 maxi 180 moyenne 172
4min16s FC départ 149 maxi 180 moyenne 174
4min14s FC départ 152 maxi 185 moyenne 177
J’aurai du continuer malgré la dérive cardiaque importante ou bien ma vitesse seuil a été surévaluée ? je pensais faire 4 ou 5 séries, mais j’ai trouvé que je montais trop vite en puls. C’est normal d’être à 95% de FCM sur la fin d’une troisième série de 1000m et 91% de fréquence moyenne ou bien je dois ralentir ma vitesse ?
Quelle est la norme ?
J’ai arrêté ma séance seuil pour terminer en endurance pendant une vingtaine de minutes.
Première séance seuil par Poopa (invité) (86.208.135.xxx) le 15/02/09 à 18:12:48
16 de VMA calculé par VAMEVAL ou Brue c'est plutôt 13 et pas 14 KM/h, ralentis et allonge les séries (2 KM) sans dépasser 173 vers la fin de la série, récup 3-4'..
Première séance seuil par Guen (invité) (86.74.9.xxx) le 15/02/09 à 18:20:06
Au Rugby je tiens 4min à 18km/h lors d'un test sur piste mais avec l'émulation des coéquipiers et des coachs.
Testé un 2000m une fois -seul- en 7min50s.
Je ferai un test sur 6min dans qques jours pour voir.
Mais ma VMA, c'est pas la question, à quelle fréquence je devrai me trouver lors d'une troisième série de 1000m en moyenne et en maxi.
Première séance seuil par Seb (invité) (86.70.42.xxx) le 15/02/09 à 19:08:00
Salut Guen
Il faut s'habituer au seuil, il s'agit d'une allure où l'on n'est pas très à l'aise : pas la jouissance de la vitesse et de l'explosivité, mais pas la facilité de l'endurance active.
Je pense que tu as fait une bonne séance : monter à 185 sur une dernière fraction de 1000 n'a rien d'anormal.
Tes séances de seuil doivent être faites en fonction de tes objectifs :
si c'est du 10km, des fractions de 1000m, entre 4 et 6, entre 90 et 92% FCM% de moyenne, en motnant jusqu'à 95-96% FCM (sur mon dernier 10km, je suis à 95% FCM de moyenne...) ; sur ce genre de séance, il est normal de se faire un peu mal
si c'est du 20km ou du semi, fais plutôt du 2*3000 ou du 3*2000, entre 88 et 90% FCM, sans dépasser 92% FCM ; là, les séances ont l'air plus facile au moment où on leur accumulation peut fatiguer à la longue
En principe on fait une séance de seuil par semaine ; en phase de préparation 10km ou semi on peut monter à 2, mais sur un nombre restreint de semaines
Première séance seuil par Seb (invité) (86.70.42.xxx) le 15/02/09 à 19:09:44
Lire : les séances ont l'air plus facile au moment où on les fait mais leur accumulation peut fatiguer à la longue
Première séance seuil par Poopa (invité) (86.208.135.xxx) le 15/02/09 à 20:03:48
"si c'est du 10km, des fractions de 1000m, entre 4 et 6, entre 90 et 92% FCM% de moyenne, en motnant jusqu'à 95-96% FCM (sur mon dernier 10km, je suis à 95% FCM de moyenne...) ; sur ce genre de séance, il est normal de se faire un peu mal"
Pas du tout! ou c'est du "seuil", allure que l'on est capable de tenir une heure, ou c'est de la CAL, capacité anaérobie lactique, il ne faut pas tout mélanger.
Première séance seuil par Seb (invité) (86.70.42.xxx) le 15/02/09 à 20:34:34
D'accord Poopa, disons du seuil+, selon la terminologie consacrée, bref, le train que l'on peut tenir 45 mn, le temps d'un 10km
Première séance seuil par Guen (invité) (86.74.9.xxx) le 15/02/09 à 20:55:00
Merci à tous les deux, c'est plus claire maintenant.
Première séance seuil par invité (invité) (83.113.205.xxx) le 15/02/09 à 23:06:48
j'ai la meme vma que toi.
mes seances seuil sont à 4'40 au kilo, je pense que tu va trop vite .
oublie un peu le cardio et fie toi à tes sensations.
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