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Demande avis collégial ! par theRookie (invité) (90.38.255.xxx) le 15/02/09 à 18:58:14
la dernière semaine avant un 5k le dimanche (objectif 20' / 20'30), sachant que la semaine d'avant a été légère à cause du mauvais temps puis d'une rhinite malheureuse, que conseilleriez vous pour la dernière semaine ?
Plan 1 (je ne mets pas les période d'échauffement):
lundi : 3 * 1000m R:2 à 4'10 au kilo
mardi : rien
mercredi : 3 * 1000m R:2 à 4'10 au kilo
jeudi : rien
vendredi sortie douce (30/40' à 5'30 au kilo)
samedi : rien
Plan 2 (type surcompensation):
lundi : rien
mardi : 4 * 1000m R:2 à allure objectif (4'/kilo)
mercredi : rien
vendredi : 10 * 40/40 à 105% vma
samedi : rien
Merci pour vos avis.
Demande avis collégial ! par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 16/02/09 à 00:35:38
Compenser la dernière semaine ne sert à rien. C'est trop tard :-)
Prends deux jours de repos avant la course. Donc une petite sortie douce le vendredi, ça va encore, mais pas de fractionné.
A part ça, quand je fais du fractionné long (1000m et au-delà), j'essaie d'aller un poil plus vite que mon allure cible.
Tu veux faire 20' sur 5 km = 4' au km.
Fais donc tes fractions en 3'50''-3'55''. Et plutôt 4 ou 5 que 3, surtout pour ta séance en début de semaine.
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