1er 100 km

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

1er 100 km par arno (invité) (83.194.41.xxx) le 15/02/09 à 21:02:56

Bonsoir à tous,
Mes temps sont les suivants : 39' au 10 km, 1 h 25 au semi, 3h10 au marathon et 64 km sur 6 h, à votre avis, quel temps puis-je espérer sur 100 km à Belvès cette année ? Merci d'avance

1er 100 km par (invité) (86.220.44.xxx) le 15/02/09 à 21:28:12

A mon avis tu peux viser 10 heures.

1er 100 km par momoVH3 (invité) (90.37.108.xxx) le 16/02/09 à 00:06:45

Au vu de tes résultats, tu as l'air plus rapide qu'endurant. Sur un 100 kms plat, je pense que tu dois être un peu en dessous des 10 h. Sur un assez valonné comme Millau, ce n'est pas sur. Il y a une grosse différence entre un 6 h et un 100 kms. Il y a pour toi 34 kms de plus. pour les 6 h que tu as du faire au maxi de tes possibilités, tu étais à 11 kmh de moyenne. Avec 34 kms de plus, tu vas devoir courir à 10 kmh.
Je me souviens, en 2006, j'ai fait au marathon 3h07, mais seulement 10h34 sur 100 kms à Millau.

1er 100 km par (invité) (88.165.55.xxx) le 16/02/09 à 00:14:21

un 100Km ne peu pas être pris a la légère et ne ressemble en rien a un marathon.
Je connais deux personnes qui en on courut le record 7h04 et 7h23
On ne sais jamais comment l'organisme vas répondre...
La preuve est que mon amis qui a fait 7h23 a un record au marathon en 2h23 et l'autre en 7h04 a un record en 2h32!!!
Il faut beaucoup d'endurance et de résistance ainsi qu'une préparation sans faille!
Avec tes chronos tu peux faire au alentour des 10h (+ ou -) si tu est prêt et que tu tiens!!! Moi perso j'ai un amis qui a courut un marathon en 3h17 et il a déjà tenté 3 (100Km ) mais n'as jamais réussit à franchir le cap des 85KM!!!
Donc ne te prévois pas de chrono pour le premier vois déjà si tu est capable de le finir!!!

1er 100 km par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 16/02/09 à 06:38:58

En même temps il faut prévoir un chrono, ou en tout cas une allure-cible, car une des clés c'est le travail de cette allure à l'entraînement.

1er 100 km par arno (invité) (83.194.41.xxx) le 16/02/09 à 06:55:32

merci à tous pour vos réponses, sur le 6 h je n'ai pas exploité, à mon avis, le maximum de mes possibilités car je partait vraiment dans l'inconnu donc j'y suis allé tranquille et j'ai accéléré la dernière demi heure. Mon coach va me faire travailler ma vitesse spécifique à 11 km/h.

1er 100 km par momoVH3 (invité) (90.15.85.xxx) le 16/02/09 à 10:48:26

11 kmh de Vs 100 kms avec 3h14 au marathon, c'est le "plouf"assuré sauf si tu cours en Cyrano 9 mn + 1 mn de marche.
En 2007, avec mon temps sur marathon de 3h07, Bruno Heubi m'avait conseillé une Vs de 10,3 kmh.
"Salut Baltha".

1er 100 km par (invité) (88.165.55.xxx) le 16/02/09 à 11:49:29

Contrairement a se que l'on ta dit je te trouve plus endurant que rapide car + de 3h au marathon n'ai pas très rapide mais cela reste très correct

1er 100 km par arno (invité) (83.194.41.xxx) le 16/02/09 à 14:15:36

Pour momo, je ne comprend pas "salut baltha".

1er 100 km par momoVH3 (invité) (90.29.93.xxx) le 16/02/09 à 21:34:12

"salut Baltha", car c'est un copain des 100 kms, et il t'a répondu juste avant. J'en profite donc pour le saluer

1er 100 km par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 17/02/09 à 09:18:40

@ Momovh3 : pourquoi penses tu que "11 kmh de Vs 100 kms avec 3h14 au marathon, c'est le "plouf" assuré" ?
Est-ce que l'indice d'endurance n'est pas prépondérant sur un 100 km ?

Bikoon

1er 100 km par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 17/02/09 à 10:22:24

Arno a une faible différence de vitesse entre le semi et 10 km (de 15,3 à 14,9 km/h), il me semble plus endurant que rapide.
Quant à projeter un temps sur un parcours sélectif comme celui de Belvès...
Mais Baltha a raison, on est bien obligé d'envisager une allure tenable pour se préparer en conséquence.
Fred

1er 100 km par Bikoon (membre) (213.31.11.xxx) le 17/02/09 à 10:44:41

Bonjour Fred,
Il me semblait également qu'Arno est plus endurant que rapide, c'est pourquoi 11 km/h de VS sur 100 km ne me paraissait pas inatteignable. Dans le cas bien sûr d'un 100 km plat, si Belvès ne l'est pas c'est une autre histoire.

Bikoon_en_réflexion_avant_préparation_12_heures

1er 100 km par Jogueur (invité) (200.95.230.xxx) le 17/02/09 à 18:37:54

L'allure spécifique marathon (13,3 km/h / 3 h 10 min) est de 2 km/h inférieure à celle sur 10 km (15,3 km/h / 39 min) ce qui est la normale... donc pas de déficit clair d'endurance, sinon une performance semi nettement supérieure... sinon, il paraît que le temps au 100 km est de 3,0 +/- 0,2 fois celui au marathon, ce qui donne 9 h 30 min +/- 38 min, une d'allures de 9,9 à 11,3 km/h. Je me demande bien comment les cent-bornards débutants se débrouillent ;-)

1er 100 km par arno (invité) (83.194.41.xxx) le 17/02/09 à 19:56:27

merci pour vos réponses, et vous quels sont vos temps de références sur semi, marathon et 100 km ??

1er 100 km par eric (invité) (84.99.240.xxx) le 17/02/09 à 21:27:48

L'an dernier pour mon premier 100km à Millau j'ai fait 10h32, mes perf 2008: 3h13 au marathon, 1h29 au semi et 42' au 10km. Je suis plus endurant que rapide et un peu lourd .. (70kg pour 1.68m)

1er 100 km par JackyM (invité) (217.128.2.xxx) le 17/02/09 à 22:18:33

les réponses précédentes n'en parlent pas mais ça va mieux en le disant : l'entrainement est capital. Il faut autour de 80 km par semaine, notamment en faisant deux sorties longues deux jours de suite (entre 2h et 3h) évidemment allure très modérée.

Avec un record sur marathon de 3h14, j'ai fait 10h22 sur 100km (en V2). Selon un coach de la FFA, je pouvais faire une heure de moins mais c'était mon 1er et mon objectif était de finir. Donc avec un bon entrainement tu peux faire moins de 10h. A condition de bien gérer ta course.

Pas de secret : il faut du kilo !
Bon entrainement.

1er 100 km par Marco (invité) (90.49.97.xxx) le 17/02/09 à 22:45:37

Effectivement il faut du kilo et pas mal de dénivellé aussi si le parcours le justifie.
Pour ma part j'ai fait 9H41 à Millau (pour mon 1er) l'an dernier avec un entraînement basé sur 5 séances par semaine dont 1 longue (3h15 maxi) et en gardant également des séances de vitesse (allure marathon) sans oublier des séances de récup.
Pour ton entraînement, je te conseille vivement le site de Bruno Heubi, LE spécialiste de la distance.
Sinon, mes "références" sur 10km : 35'50, 1H19 sur semi et 2H47 sur marathon.
Bonne prépa.

Marco.

1er 100 km par momoVH3 (invité) (90.15.82.xxx) le 17/02/09 à 23:04:45

J'ai dit que tu étais plus rapide qu'endurant, car je compare avec le niveau que j'avais sur ces distances en 2006 et le temps que j'ai réalisé à Millau.
Je résume: 10 kms: 40mn08" - semi 1h28mn32s - marathon 3h07mn43s - 100 kms de Millau (c'était mon premier. je n'étais pas accompagné . j'ai couru sous un déluge d'eau pendant 80 kms. Je me suis arrêté à tous les ravotos au total pour 1h05 mn. 2 séances de massage de 10 mn. Marché 1 heure) total 10h37mn à l'arrivée.
D'après mes résultats, j'en déduis que j'ai un indice d'endurance bien supérieur au tien, d'où ma réflexion "tu es plus rapide qu'endurant".
Maintenant, si tu es accompagné, sur un circuit plat, tu peux passer sous les 10 heures sans problème. Il faut que tu détermines ta VS 100 kms en fonction du 100 kms choisi. Belves,est presque aussi dur que Millau. Par contre, Chavagnes en Paillers est beaucoup plus roulant.

1er 100 km par (invité) (88.165.55.xxx) le 17/02/09 à 23:18:33

Record sur 10Km 39m20 pour 1h27m20 sur semi et sur marathon 3h28 aller savoir pourquoi!!!

1er 100 km par momoVH3 (invité) (90.15.82.xxx) le 17/02/09 à 23:46:59

Oui, pas très logique, ou mauvaise gestion de la première partie du marathon (trop rapide), avec le mur vers le 32 eme km.

1er 100 km par Dagobert (invité) (91.88.41.xxx) le 11/02/17 à 14:28:40

Bonjour à tous,
je déterre ce sujet datant de 2009 car je suis un peu dans le même cas de figure que son créateur, arno, et je me pose la même question que lui:
comment déterminer mon AS100 pour Cleder le 8 juillet?
Bilan perso:
Je cours depuis 18 mois, j'ai 44 ans et je progresse vite:
MDP: 3h30
Marathon du mont saint michel: 3h22
Marathon de Rennes: 3h11
1H29 au semi
39mn au 10km en décembre 2016
Mon entrainement: 6 séances, 100km par semaine.
Mes hypothèses:
le temps du marathon multiplié par 3: 9H30.
Ce qui donne une allure spécifique de 5mn 42s au kilo.
A cette allure sur 20km plat, je suis à 60% de fcmax.
Je trouve cela un peu bas, j'ai vraiment l'impression de me promener. Mais, si l'on prend en compte la dérive cardiaque, n'est-ce pas la bonne allure?
Maintenant, si je prends mon allure en endurance fondamentale:
A 70% de fcmax je tourne à 5mn au kilo, ce qui donnerait 8h20.
Objectif trop élevé.
Je borne beaucoup (400km par mois), je vais suivre un entrainement sérieux et exigeant, mais la seconde hypothèse me semble trop rapide.
Avez-vous un chiffre à me proposer? Quel pourcentage de fcmax choisir pour son AS100? Démarrer à 60%de fcmax (120 pulsations pour une fcmax de 196), c'est juste ou peut-on partir plus haut?
A vos avis, à vos conseils. C'est mon premier 100km et j'ai besoin de vos expériences.
Merci d'avance.

1er 100 km par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 11/02/17 à 17:47:08

Partir sur 8h20 serait suicidaire, surtout pour un 1er, et même dans l'absolu (hors grosse expérience et grosse endurance) vu ton niveau sur marathon.
Es-tu certain de ta FCM, car 70% FCM à 12 km/h pour seulement 3h10 sur marathon me semble assez incohérent alors qu'il n'y a que 1,3 km/h d'écart entre les deux et qu'en 3h10 un marathon se court généralement proche de 85% de FCM...
Pour mon 1er 100 km, j'avais une référence de 2h57 sur marathon et j'ai visé sub-9H sur un 100 km roulant (Chavagnes), ce que j'ai réussi (8h56). Ma FC au départ était 70% FCM (assez courant chez un coureur vers 10H) ou un peu moins, mais ça monte vite après le 50e km car le rendement diminue et la température extérieure augmente. J'ai une fois mis le cardio tout le long sur un 100 km, FC moyenne... 77% FCM, de à peine 70% au début à près de 85% vers la fin, pour une allure assez constante.

Pour Cléder attention, il est tout sauf roulant (dénivelé pas négligeable et des passages hors bitume il me semble), de plus en Juillet même en Bretagne ça peut chauffer... En cas de chaleur, faire d'emblée une croix sur le chrono! Donc partir sur une base de 9h30 à Cléder ne semble pas déconnant, en lâchant éventuellement du lest en fonction des sensations et des conditions pour rester sous les 10H. ça ferait partir à un peu moins de 11 km/h afin de conserver une petite marge.

JP

1er 100 km par (invité) (185.86.148.xxx) le 11/02/17 à 18:10:29

et l'ajout de plans sur ton site jp s'en est où? les màj que tu nous a vendu son au point mort? dommage, le site était génial

1er 100 km par Dagobert (invité) (91.88.41.xxx) le 11/02/17 à 18:53:02

Merci JP,
je suis allé sur ton site pour construire mon plan et c'est un plaisir, un outil de travail très précieux, clair et on ne peut mieux conçu.
Mon marathon en 3H10: FC moyenne de 152 pour une fcmax de 196, soit moins de 80%. J'ai fini très facile... et pouvais sans doute faire mieux.
De plus, j'ai encore progressé en EF depuis octobre.
Tu me dis aussi avoir commencé un 100km à 70%de fcmax.
Cela ne permet pas d'avoir une réponse claire et certaine.
Mais pour l'entrainement? Quelle allure adopter en AS100 pendant toute la préparation?
70% de fcmax, soit 139 puls pour moi, quelle que soit la vitesse?
Prudence, prudence et modération.

1er 100 km par (invité) (92.135.244.xxx) le 11/02/17 à 21:49:19

Plusieurs 100 bornes à mon actif ( entre 8h30 et 9h10 - 2 abandons)
1/ partir très lentement
2/ ralentir si possible
3/ vers le 5ème km (un peu plus ou un peu moins) se dire que c'est le départ.
ensuite....c'est vous qui voyez mais ne vous mentez pas et à aucun moment, sinon c'est le mur assuré !

Je dis ça, je dis pas ça....

1er 100 km par Serge92 (membre) (83.204.237.xxx) le 11/02/17 à 22:18:44

LE D2PART C4EST PLUS VERS LE 50ème que le 5ème ! PATIENCE :-)

1er 100 km par (invité) (92.135.244.xxx) le 11/02/17 à 22:22:46

J'ai tout de même l'expérience de 7 * 100 km et des temps peut être pas excellents mais qui me conviennent pour illustrer mes propos. Mais bon...!

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge