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5*1000 m , combien de recup entre chaque séries ? par (invité) (81.49.234.xxx) le 16/02/09 à 20:46:00
bonsoir
je veut intégrer une séance par semaine avec 20 min d'échauffement + 5 séries de 1000 m + 20 min de recup
pour les séries de 1000 m sachant que je met environ 4,15 min au km ( 44 min sur 10 km ) combien de temps de recup dois je faire entre chaque séries de 1000 ?
est ce que je doit les faire a fond mes séries de 1000 M ?
MERCI
5*1000 m , combien de recup entre chaque séries ? par Stefun (membre) (82.124.48.xxx) le 16/02/09 à 20:54:04
Avec 44' au 10km, tu peux faire les 1000 4'10/4'15" avec 1'00" de récup' entre chaque. C'est ce que je fais ayant un record à 42'50".
5*1000 m , combien de recup entre chaque séries ? par (invité) (81.49.234.xxx) le 16/02/09 à 20:58:01
1 min de recup , moi je penser plus tabler sur 1'30 a 2'00 de recup .
dans ma séance de mercredi je vais déjà partir sur 1 min de recup je verrais bien
merci
5*1000 m , combien de recup entre chaque séries ? par (invité) (90.60.10.xxx) le 16/02/09 à 21:06:34
1'30 pour la récup. Je fais moins de 39'41 au 10 et je fais mes 5x1000 en 3'55/4'00 avec 1'30 de récup.
Jules
5*1000 m , combien de recup entre chaque séries ? par LaurentP (invité) (83.199.214.xxx) le 16/02/09 à 21:09:24
moi je prends 1'30'' sur mes séries (que je fais en 3'45''). D'après ce que j'ai entendu 1' de récup c'est plutot pour des séries de 400m.
Par contre tu pourrais pousser un peu plus sur la vitesse, à savoir environ 90% de ta VMA, ce qui devrait faire un peu moins de 4'15'' si tu arrives à faire 44' aux 10 kms (disons 4'10'' ?). Enfin y'a pas beaucoup d'écart non plus donc tente déjà 5*1000 en 4'15'' - 1'30'' de récup et tu verras bien comment tu finis.
5*1000 m , combien de recup entre chaque séries ? par (invité) (81.49.234.xxx) le 16/02/09 à 21:17:01
44 mn au 10 ça correspond a combien de vma ?
je vais essayer comme ça mercredi avec 1'30 de recup je verrais comment ça se passe.
merci
5*1000 m , combien de recup entre chaque séries ? par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 16/02/09 à 21:17:50
pour 1000 à 4'15'', je dis 1'30 à 1'20
5*1000 m , combien de recup entre chaque séries ? par Stefun (membre) (82.124.48.xxx) le 16/02/09 à 21:18:32
Tout dépend de ce qu'on prépare. Si c'est un 10km, c'est bien de pincer la récup' à seulement 1'00". Au moins en fin de plan.
5*1000 m , combien de recup entre chaque séries ? par LaurentP (invité) (83.199.214.xxx) le 16/02/09 à 21:23:02
je dirais +/- 16 de VMA si tu cours 10 kms en 44', tout dépend aussi de ton endurance
5*1000 m , combien de recup entre chaque séries ? par dim34 (invité) (92.102.48.xxx) le 16/02/09 à 21:26:08
le mieux tournent tes 1000 a 4'05 4'10 récup 1'30 a 90, 95 fcm
5*1000 m , combien de recup entre chaque séries ? par monsieurloic (invité) (92.129.122.xxx) le 16/02/09 à 21:30:23
Perso, je fais des séries de 5X1000 à 3.50 en moyenne.
Or en compétition sur 10kms, je n'arrive pas à faire mieux que 42.30MNS.
Comment se fait-il ?
5*1000 m , combien de recup entre chaque séries ? par BrunoHeubi (invité) (90.34.109.xxx) le 16/02/09 à 21:41:50
Parce que comme beaucoup, tu ne fais pas la différence entre VMA longue et vitesse spécifique.
Bruno Heubi
www.brunoheubi.com
5*1000 m , combien de recup entre chaque séries ? par olivier (invité) (82.65.183.xxx) le 16/02/09 à 21:44:33
Il faut faire des 2000 et aussi des 3000.
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