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En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 17/02/09 à 17:23:51
Je découvre ce site car je pratique la cap depuis 4 mois donc je m'intéresse ..J'ai 49 balais au compteur je suis de la région lens et comme je n'ai jamais fait de course en cap autant commencer par le marathon du Louvre .Je sais je suis nase et limite fou mais je suis motivé et comme diro lot un vrai kien (pour les chtis). Je cours 3 fois par semaine 2 fois 1/heure le plus vite possible et une fois le plus longtemps possible et le Dimanche vélo (100 bornes).je sais pas très académique tout cela mais bon je ne me soigne pas.Ma question et simple le marathon est prévu le 10 Mai alors à combien estimez vous mes chances de finir voir quel temps 5. 6 . ou 7 heures ??
Voici mes bases de la semaine dernière j'ai couru :
5.2 km à 10.72 km/h fcm 87 %
5.2 km à 11.95 km/h fcm 87 %
25.65 km à 10.54 km/h fcm 82 %
Alors les pros votres avis ...Merci
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 17/02/09 à 17:40:32
ben merci ti zot !! des pros qui le prennent de haut !!! au plaisir .......
En route pour le louvre hein biloute par Canicross31 (invité) (84.37.10.xxx) le 17/02/09 à 17:58:39
Te fais pas de bile bill...
Les gens viennent de partir du bureau (et ne sont plus devant l'ordi)...
Quand ils seront arrivés chez eux ils se renconnecteront de leur domicile...
Et vont te couvrir de millier de messages ...
Bon courage pour ton marathon. Fini le, et surtout, prend plaisir sans te prendre la tête.
Attention quand même au sous entrainement et à la blessure !
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 17/02/09 à 18:16:03
Ils ont de la chance de faire du net à leur bureaux . Merci à toi et t'inquiète je ne me bi bil pas mais dans ma folie tu auras bien compris que je suis prudent car je veux finir...Pour l'instant sa va mais depuis le 25 km de la semaine dernière sa tire dans les tendons du copain achill ..bon à votre service
En route pour le louvre hein biloute par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 17/02/09 à 18:17:30
A mon avis, vu ta sortie de 25,65 en 2h29, tu devrais pourvoir finir tranquille.
Coté chrono, si tu es bien à 82% de FCM, tu peux viser cette allure de 10,54 Km/heures soit au final 4 heures.
Par contre ton entrainement n'est pas du tout correct.
Sur une de tes sorties de 5,2 Km, tu devrais plutot faire un echauffement a 8/9 Km/heures et te limiter a deux fois 2Km a cette allure avec une récup. au milieu.
Pourquoi ?
D'abord parce qu'il ne faut pas t'épuiser a tous tes entrainements et ensuite, tu peu aller un peu plus vite sur tes fractions de 2 Km.
Cela devrait te faire progresser.
Pour la sortie longue de 2h30, tu devrais aussi aller moins vite pour tourner à 75% de FCM avec parfois des parties à allure la vitesse envisagée pour le marathon.
A la place de ta seconde sortie de 5,2 Km, fait uniquement de l'endurance (75% de FCM) pendant 45' environ.
Tout ça te permettrait de mieux durer qu'a t'épuiser à chaque entrainement.
En route pour le louvre hein biloute par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 17/02/09 à 18:21:29
Je voulais aussi ajouter que j'ai fait la route du louvre en 2007.
Le parcours est agréable et plat pendant les 30 premiers Km.
Mais attention, la fin est assez difficile.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 17/02/09 à 18:25:36
Meci ggbi voila de bonnes bases , donc si j'ai bien compris il faut courir moins vite et faire du fractionné.Mais tu me sembles bien optimiste sur le temps """ 4 heures !! "" je signe de suite .Mais je te signale que je n'ai aucune course à mon actif et que 4 mois de cap , mais je veux bien te croire et je vais suivre tes conseils.Merci encore
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 17/02/09 à 18:31:09
ggbil ..Je connais bien le profil de cette course car je suis de Lens et je sais aussi que le vent dominant est de Ouest donc souvent de façe. Par contre à ton avis le Dimanche je pratique le vélo et ma fcm varie de 70 à 100 % en fait du fractionné en voici en voila car je roule disons à un bon niveau ..alors bon ou néfaste pour la cap ? ..........Merci
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 18/02/09 à 04:30:05
D'autres avis pour me donner des ailes ?
En route pour le louvre hein biloute par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 18/02/09 à 09:40:34
A mn avis tu devrais plus te servir du vélo pour faire de l'endurance et ainsi travailler l'aspect coeur.
Et garder le fractionné pour la course à pieds car les muscles qui travaillent ne sont pas tout a fait les même.
En route pour le louvre hein biloute par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 18/02/09 à 09:42:04
Pour le 4 heures, c'est juste une estimation sur ta sortie de 25 Km où tu semble ne pas avoir été au maximum avec 82% de FCM.
Bien sur dans un objectif de finir, le plus sage serait de partir moins vite et éventuellement de finir fort.
D'autant plus qu'il faut en garder sous le coude pour le final très valonné.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 18/02/09 à 19:20:05
ok ggbi je vais suivre tes conseils merci à toi ...
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.126.xxx) le 18/02/09 à 20:09:36
Je pense comme tout le monde: 4h à 4h15 car tu t'entraines mal.
Si tu t'entrainais mieux, je pense que tu peux descendre plus bas. Sur 3 séances: une séance VMA à 100% du genre 6 fois (30"/30") rec 2mn et encore 6x(30"/30"). Ensuite, toutes les semaines tu rajoutes un de plus (7...). Au bout d'un mois, tu passes à (30"/25" rec)...
2eme sortie: Seuil où tu cours plus longtemps à 90%: ex: 3x1000 m rec 2'30". la semaine suivante, tu rajoutes un peu: ex: 2x2000 m rec 5'....
3eme séance: tu pars d'une sortie de 1h30 a 70/75% avec 2 fois 10' à 85%-87%, et toutes les semaines, tu rajoutes 15 ' en augmentant un peu les durées à 85%.
C'est un très beau marathon. les 10 derniers kms sont assez difficiles.
En route pour le louvre hein biloute par chtis 2 (invité) (62.210.201.xxx) le 18/02/09 à 20:10:55
les chtis 2 en tournage pendant le marathon
En route pour le louvre hein biloute par biloute (invité) (86.66.238.xxx) le 19/02/09 à 03:57:51
momo chez le chti de l'baraque à frites !!
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.20.xxx) le 19/02/09 à 11:30:22
En 2006, c'était le premier marathon: La route du Louvre, qui servait également de support aux Championats de France, j'y ai passé un excellent week end. très sympa les Cht'i. Ils acceptent même les Marseillais.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 19/02/09 à 17:47:26
Bien sur momovh3 dans le nord tout le monde est le bienvenue marseillais ou pas mais bon ..vive les sang et or quand même !! ....
Bon la je rentre d'une sortie j'ai fait le test de VMA et je trouve 13.580 km/h pas forcément dans de supers conditions (après le taf et j'ai commencé ce matin à 3h00.. ) Votre avis ?
En route pour le louvre hein biloute par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 19/02/09 à 18:05:17
Cela confirme bien l'estimation de 4 heures au marathon en le faisant à 78% de VMA.
Ce qui est tout à fait possible.
4h15 pour assurer.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 19/02/09 à 18:18:24
Bonsoir et merci ggbi je ne vais pas oublier tes conseils, en plus tu as tendance à me donner de la motivation ..Je vais te faire part de ce que je fais .tu auras surement d'autres filons à me fournir..Demain en principe ce sera 2 heures je fais cool ? ou alors j'essaye de changer d'allure et de me mettre à 078 % ?....merci
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.17.xxx) le 19/02/09 à 20:02:00
Bibil, tu as 3 mois pour le préparer ton marathon. C'est largement suffisant, donc, autant bien le préparer en ne faisant pas n'importe quoi. Je t'ai donné un plan d'entrainement. pourquoi ne pas le suivre? En 2006, à 62 ans, j'ai fait 3h07mn à la route du Louvre en suivant ce modèle de plan.
Pour ta VMA, je la situerai autour de 14,3 kmh, car tout seul , le 6 mn est dur à gérer et on ne va pas au maxi de ce qu'on peut faire. Dans le plan que je t'ai donné, c'est de % de FCM et non de VMA.
Maintenant, tu t'entraines comme tu veux. C'est toi le chef.
En route pour le louvre hein biloute par tomtom (invité) (91.163.116.xxx) le 19/02/09 à 20:39:32
mine de rien le début du plan en 10 semaines commence dans 10 jours !!! vivement
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 20/02/09 à 07:04:48
Bonjour momovh3 ..Tu as raison je vais suivre ton plan enfin je vais essayer en tout cas merci de tes conseils. Pour parler de ma VMA je confirme une vrai galère je crois que que je suis parti trop lentement et que j'ai fini à la ramasse enfin rien de bien quoi, je suis vraiment un novice.En tout cas quand je vois ta référénce cela donne de l'espoir ""félicitations" .Tu as un gros potentiel sportif ? tu faisais quoi ? merci.......
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 20/02/09 à 07:19:49
Au fait momovh3..je peux faire 2 heures aujourd'hui donc si j'ai bien compris.
1h40 à 70/75 % et 2* 10'à 85/87 %
Quand je pratique à 70/75 % j'ai l'impression de ne plus avancer et de ne pas progresser et la j'ai vraiment du mal à être rigoureux.
Mon statut de novice me donne toujours l'impression qu'il faut toujours aller plus vite que la sortie précédente.
En fait je fais des erreurs de jeunesse à 48 ans faut que je me calme !!
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.10.254.xxx) le 20/02/09 à 09:17:35
Tu as bien compris, mais il me semble, vu qu'on est loin du marathon, qu'il vaut mieux que tu ne fasse qu'une sortie au début de 1h30 avec 2 fois 10 mn au rythme marathon situées à la 55 eme mn avec récup 5mn à 70% et ensuite 10 mn et récup 10 mn pour terminer.
Sinon, si tu attaques desuite par 2 h, tu vas ensuite faire des séances trop longues où tu risqueras fatigue et blessures.
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (195.25.169.xxx) le 20/02/09 à 09:53:13
Je suis d'accord avec Momo, je ne suis pas un expert, mais je pense qu'il vaut mieux garder une sortie de 2 heures pour plus tard dans la prépa, autant ne pas se griller tout de suite et augmenter les doses kilométriques au fur et à mesure.... Je serai aussi à la Route du Louvre, 1° marathon pour moi, objectif 4 heures, on se croisera peut-être ! Espérons juste qu'il fera beau.....
Bon courage à toi (et à tous !) et bons runs !
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 20/02/09 à 10:45:21
ok ok je vais donc me limiter à 1h30.
Mais petite question si j'ai l'occasion de faire une ou deux sorties en plus que les trois prévus ..je les fais à ? (distance et vitesse ? )...
Oui j'espère être la le 10 Mai et oui pourquoi faire la connaissance de mes entraineurs ....
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (195.25.169.xxx) le 20/02/09 à 12:00:37
Attention à ne pas rajouter trop de séances d'un coup (durablement du moins...), sinon c'est blessure et une place de spectateur le 10 mai !
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 20/02/09 à 13:37:40
ok jay jay ..mais 1h30 + 2 * 30' par semaine sa ne me semble pas beaucoup mais ok ok ..je vais m'abstenir et écouter vos conseils ..merci
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (195.25.169.xxx) le 20/02/09 à 16:35:34
Encore une fois, je n'ai aucun diplome d'entraineur, mais pourquoi ne fais-tu pas une de ces séances en fractionné/seuil, et l'autre en endurance, tout en les rallongeant un peu (si tu en as le temps bien sûr) ? Si tu as deux séances de ce type (50'/1heures)+ une séance longue le week-end, ça devrait être correct pr préparer ce marathon.....
En route pour le louvre hein biloute par DuNordduNord (invité) (91.179.43.xxx) le 20/02/09 à 17:36:25
Salut Bibil,
Juste par curiosité, tu tiens quelle moyenne sur ton vélo quand tu te farcis ta sortie dominicale ?
Je suis un peu plus vieux que toi et néophyte de la CAP mais je compte débuter sur des plus courtes distances.
A propos, la CAP, ça te rajeunit car le 17/02 tu avais 49 ans et tu n'en as plus que 48 aujourd'hui :)
Bon courage pour la suite ta progression.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 20/02/09 à 20:03:49
Salut dunorddunord tu sais pour l'age j'ai arrondi voila tout simple mais j'ai effectivement fait une erreur de frappe (j'ai bien 48)..En ce qui concerne ma moyenne sur un vélo je tourne entre 29 et 32 km/h (en route) pour des distances de 80 à 200 bornes en vtt pas de moyenne car si tu pratiques difficile de parler de moyenne mais des distances de 50 à 80 km, je peux dire que je suis un bon cyclotouriste mais sans aucune prétention le plaisir avant tout et je roule avec une bande (de carnavaleux) ce qui me motive.
Bon aujourd'hui j'ai suivi les conseils de momo et voila le résultat.au fait c'est la première fois que je fais de la cap programmé !!!!
16 km en 1h42'22'' soit 9.37km de moyenne ..mes impressions .
Alors entre 70 et 75 % cool avec une impression de ne pas avancer mais sympa.
Ensuite 10' à 86 % la dur dur et grosse bouffée de chaleur et que c'est long 10 mn.
Esuite 5' récup mais le coeur à du mal à redescendre à 75 % mais tout bon au bout de 5 mn.
Et de nouveau 10 mn mais plus facile avec une tendance à montée à 90 % mais contrat rempli.
Le reste du parcours à 75 % mais environ 10 mn pour retrouver ce seuil mais retour tranquille ...
J'attends de vos nouvelles sympa ce site ..et dunorddunord té de quel bled ?
En route pour le louvre hein biloute par DuNordduNord (invité) (91.179.43.xxx) le 20/02/09 à 21:49:05
Salut bibil (et aux autres),
Je me suis fendu de ce pseudo à la con qui signifie Belgique, en clair.
Pas mal, tes moyennes en bécane. Quand je sors en vélo, j'arrive à tenir 28-29 km/h sur route sur des distances plus courtes, 50 à 80 km, mais seul et sur un terrain légèrement vallonné avec toujours au moins une côte avec une dénivellée de +- 150 m. Depuis août, je ne sors plus qu'en CAP (1 jour sur 2) et je progesse (lentement mais sûrement). Je suis curieux d'en voir l'effet quand je reprendrai mon vélo.
Je t'engage à t'astreindre (c'est le mot) à courir au moins
70% de ton entraînement à maximum 75% de ta FCM et pour le reste à varier les allures et les terrains.
Continue à nous tenir au courant de tes progrès.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 21/02/09 à 04:01:22
ok dunorddunord..
En ce qui me concerne pour l'instant la seule différence que je ressents quand je fais du vtt le dimanche (reprise route la semaine prochaine) c'est une forme déja bien avancée et comme il y à souvent des portions de marche à cause de la boue la sa passse facile.
De plus j'ai perdu 5 kg alors que d'habitude je démarre la route avec ce poids en plus.
Je suis curieux mais toi tu en es ou ? tu as un objectif ? et pourquoi tu as arrêté le vélo ?...
Sinon bonjour à tous .. j'espère que jay jay ou momo vont me donner leur première impression et continuer à me programmer des petites séances en fonction de mes résutats...
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.255.xxx) le 21/02/09 à 05:12:59
Bibil: parfait. Si tu rajoutes des séances, tu peux le faire car tu as un bon capital endurance avec le vélo, rajoute des sorties de maxi 1 heure , mais tranquille maxi 75% de Fcm. Parfait ton entrainement. On l'ajustera à mesure de tes progres. Dans 1 mois, tu refais un test VMA et alors tu t'entraineras en fonction de ta nouvelle VMA. Je t'indiquerai.Bon week end.
momo qui va à Reims tout à l'heure faire un 6 heures OFF.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 21/02/09 à 06:01:40
Merci momo por tes conseils sa me motive je te souhaite une bonne perfo sur ce 6 heures du côté de Reims ...bonne journée .....
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.194.xxx) le 21/02/09 à 09:29:43
Bonne course Momo !
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 21/02/09 à 12:51:00
Au fait momo tu nous racontes ta course ..je suis curieux de savoir...merci
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 22/02/09 à 05:10:01
Bonjour à tous je ne sais pas de quelle région tu es momo ? mais j'espère que tu ne rentres pas de Reims en cap ! alors ce 6h00 ?.........
Bon hier pour moi sortie de 1h25 à 70 % (cool)
Ce matin sortie VTT pas simple car 90 km de prévu.
En route pour le louvre hein biloute par zoro (invité) (77.195.238.xxx) le 22/02/09 à 19:43:58
Perdu de vue recherche Momo !!
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 23/02/09 à 08:09:19
Me revoila ..
Bon hier comme prévu 90 bornes de vtt (enfin 30 facile route)
J'ai remarqué que j'avais de bonnes jambes moi qui suis nul dans les bosses j'ai l'impression que la cap ma fait progréssé dans le bon sens ? à confirmé.
Demain je programme 9 km de cap pas plus car pas le temps bon SVP conseils pour faire une bonne séance de fractionné ..
MOMO alors ce 6 heures moi je suis curieux pas toi pas et vous ?
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.37.110.xxx) le 23/02/09 à 10:27:40
Bonjour, je suis de Marseille et je ne suis rentré de Reims qu'hier soir vers 24h00. C'était un 6 h OFF entre copains. Disons plutôt un 6 h de retrouvailles entre copains d'ULTRA.
Bon, pour moi, j'ai eu comme d'habitude un problème de lombaires qui m'a obligé à m'arrêter au bout de 2 heures. C'était prévu. Bruno Heubi qui nous a acceuilli chez lui est l'auteur du livre " Courir Longtemps" que je vous conseille d'acquérir car il constitue je pense la "bible du coureur à pied tellement il est précis et simple à comprendre. Il a fait un livre à la portée de toutes et tous. Si vous ne le trouvez pas, allez sur son site pour qu'il vous l'envoie. tapez sur google : Bruno Heubi et vous y allez automatiquement.
Pour ton entrainement VMA, il faut que tu ais récupéré de ta sortie précédente.
Tu téchauufes 20 à 25 mn tranquille. Ensuite, tu fais 4 à 5 accélérations progressives afin d'ammener ton corps progressivement à la vitese où tu vas courir.
Commence par un 2 fois 6 fois 30"/30", soit 2x6 (30"/30") à 100% de ta VMA. Pour toi, il va donc falloir que tu coures en 30 ": 108 m pour une VMA de 14,5 kmh. Tu récupères àune vitesse de 9 kmh, soit 75 m, et tu repars pour 108 m en 30"......Lorsque tu as finis, tu fais 10mn à vitesse très lente ( 6 à 7 kmh pas plus).
Bonne journée.
Merci à tous pour vos encouragements
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 24/02/09 à 06:13:48
Bonjour et content de te lire Momo de Marseille et super de lire tes conseils, au fait tu peux me dire ton record perso sur un marathon ?
Petites questions : 100 % de ma VMA sa veut dire 100 % de ma FCM ? (pff sa va être chaud !! )
Entre les deux sénaces 6*30/30 je récupère oui mais combien de temps ?
Excuse mes questions qui vont te paraitre simplistes mais franchement j'ai pas l'habitude de faire du programmé.
Je crois que je vais avoir du mal à monter à 100 % de VMA mais ok je te dis quoi heinnn !!
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.215.xxx) le 24/02/09 à 10:16:25
Sur des distances courtes, tu ne peux pas atteindre ta FCM car elle n'a pas le temps de monter, à moins de courir à 115% de ta VMA et de récupérer très peu. Là, au bout d'un certain nombre de fois, tu peux t'en approcher. Ici, ce n'est pas le but. Tu as fait un test VMA l'autre jour. A mon avis il est sous évalué, c'est pour cela que j'ai pris 14,5 kmh de VMA pour calculer ta distance à parcourir en 30". Entre les 2 séries, tu récupères 1 mn.
J'ai commencé à courir le marathon tard en 1986 en m'entrainant entre 0 et 3 fois par semaines (travail oblige) J'ai réalisé 2h57mn à 43 ans sur le semi et 1h12mn 34 sur les 20 kms de La provence à Marseille avec une côte d'un km et demi à 7% vers le milieu du parcours (montée à la vierge de La garde).
Voilà. Sinon, en VH3 60 ans, j'ai 6 records de provence allant du 800 m aux 100 kms.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 24/02/09 à 11:30:42
Momo je te félicite pour tes perfos ..franchement chapeau très bas sacré potentiel !!
Bon j'ai suivi tes conseils sauf que entre les deux séances de fractionné j'ai attendu 10 mn .
Première impression effectivement je n'arrive pas à monter en FC maxi sur 30" j'ai frolé les 173 alors que ma FCM et de 188.
Ensuite dur dur de tenir 30" et que sa passe vite 30 " de récupération mais j'ai franchement aimé cette séance.
J'ai fait une distance de 9.2 km en 52'.
Au fait j'ai mesuré la distance faite sur mon temps de fractionnement donc je confirme tu en connais un sacré rayon sur la cap car tu avais prévu parfaitement la distance .
Tu me motives momo je sais que je suis loint de ton potentiel mais j'ai cette envie de bien faire à toi de continuer à me conseiller.
La prochaine sortie en principe je peux demain matin ou jeudi j'ai du temps mais bon je fais quoi ? à ton avis ..je te souhaite une très bonne journée
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.251.xxx) le 25/02/09 à 00:16:52
Si tu sors demain matin, tu fais 1 h maxi en footing de récupération, c'est à dire tranquille. Si tu sors jeudi, tu fais 30 mn d'échauffement, avec 4 lignes droites de 100 m en accélération progresive. Ensuite tu fais 3 fois 6 mn à 90% de ta VMA, soit à 12,8 à 13 kmh. récup 3 mn entre chaque.
D'après tes 30/30, il semblerait que ça soit trop rapide car il t'a fallu 10 mn de récup entre. Il va donc falloir que tu diminues un peu la vitesse, et faire par exemple seulement 103 m.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 25/02/09 à 06:33:58
Bonjour en fait Momo j'ai attendu 10 mn car je ne savais pas, je pense que je pouvez le faire mais bon pas sur ?
Ok merci pour le menu par contre j'ai du mal quand tu me parles en mètres car difficile de ce répérer ..Je ne pratique pas sur un stade mais en campagne ou le long d'un canal..Sortie de récup- à 75 % je suppose ...bonne journée
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.220.xxx) le 25/02/09 à 08:31:30
Il faut que tu mesures les portions de route où tu fais le fractionné. Pour la récup, c'est disons plustôt du 70% FCM.
La 4 eme semaine d'entrainement, il te faudra réduire d'au moins 30% afin de récupérer et la semaine suivante, faire le même entrainement que la semaine 3. Ainsi de suite.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 25/02/09 à 10:36:11
Sortie récup faite de 70 à 75 % ..10.7 KM à 9 km /H.
Demain je vise combien de bornes ? (je peux faire 16)
Au fait momo petite remarque sur la première séance de fractionné (6*30/30) j'ai fait 1.30 km en 5 mn 30' soit pas loint de ma VMA donc tu as une nouvelle fois raison elle est au dessus de 13.58 km...
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.37.111.xxx) le 25/02/09 à 13:59:14
Ne vise pas les bornes. fais seulement le programme que je t'ai écrit.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 26/02/09 à 11:12:11
Salut ..
Momo j'ai fait ma sortie 3* 6 mn à 90 % (j'ai pris comme base ma FCM et je me suis mis à 90 % soit 169 P/M )
Bon je crois qu'il faut revoir mes bases car sur le premier 6 mn j'ai fait exactement 1.504 KM ?.
Ce jour sortie de 14.07 KM en 80 mn ..
Cette semaine j'avais du temps libre idem pour demain à ton avis ? une sortie longue de récup ?..........Merci de tes conseils
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.208.xxx) le 26/02/09 à 19:56:21
Salut bibil, si tu me confirmes que tu as fait 1506 m en 6 mn en étant à 90% de FCM, alors ta VMA est beaucoup plus haut autour de 17 kmh???
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.208.xxx) le 26/02/09 à 19:59:32
Demain 1h maxi à 70% FCM max ou repos, sinon tu vas te griller.
Lorsque tu m'auras confirmé que tu as bien fait 1504 m en 6 mn, ce qui fait du 15,400 kmh, il faudra modifier tes distances à parcourir pour le travail VMA.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 26/02/09 à 20:11:19
Ok Momo je vais confirmé ma VMA car maintenant je doute (Erreur de chrono ?)
Pour demain je vais me reposer car dans l'après-midi j'ai vraiment ressenti le coup de fatigue ,de plus légère douleurs au tendons...bonne soirée
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 28/02/09 à 18:08:57
Salut à tous.
Momo ce jour j'ai fait 6 bornes à 70 % mais bon j'ai le coup de fatigue les fractionnés sa ma épuisé ou alors j'en fait de trop,il est vrai aussi que j'oublie parfois que j'ai 48 ans.
Demain je reprends le vélo de route je vais ESSAYER de rester bien sage dans les roues mais sa va être dur car j'ai pas le mental à sucer les roues au programme de cette reprise 110 km (plat).
J'a besoin de toi pour me conseiller pour la semaine prochaine " un détail important je bosse du matin 3h30 donc l'après midi je suis limite dans le GAZZZ...
Mais je compte sur toi pour me trouver le programme approprié ...merci ....
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.70.xxx) le 28/02/09 à 19:37:54
bibil, je t'ai donné la méthode il y a 15 jours. Tu ne suis pas ce que je t'ai programmé. Demain ça aurait du être 1h40 endurance avec 2 fois 15 mn rythme marathon.
Je pense que je ne suis pas assez qualifié pour continuer de t'entrainer. Vois sur le forum si quelqu'un d'autre peut assurer, car tu n'es pas trop discipliné dans ton entrainement. Bon dimanche.
momo
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 01/03/09 à 05:12:43
Ok Momo tu as raison je suis iper indiscipliné , mais je vais continuer à suivre ton programmme et cette fois avec """" RIGEUR """"""""""
En cas de besoin j'espère que tu seras la pour me soutenir.
Merci de tes conseils , je te souhaite un très bon dimanche sous le soleil de Marseille .
En route pour le louvre hein biloute par Arnaud de lille (invité) (88.161.172.xxx) le 01/03/09 à 09:33:52
Salut bibil
Je commence ma préparation au marathon du louvre par le trail des remparts à lille en nocturne 22km.Cela fait 3 ans que je fais le marathon LILLE-LENS en 3h45 avec un programme à moi c'est à dire pas de programme je cours 1 à 2 fois par semaine avec un 10 km et l'autre séance une sortie longue de 20 à 27 km pendant 2 mois pour faire 3h45 je pense que c'est bon.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.37.110.xxx) le 01/03/09 à 10:51:22
Bon dimanche bibil. Pour le plan d'Arnaud de Lille, c'est n'importe quoi. 9a te permet de fiir ton marathon, sans plus. ce n'est déja pas si mal, mais il faut savoir ce que tu cherches. Soit finir et c'est très bien, mais intérieurement on est toujours insatisfait car on sait qu'on aurait pu faire mieux, soit essayer de faire le meilleur temps possible, et alors il faut un plan mieux organisé. C'est un choix qui dépend de la motivation de chacun. Moi, j'ai réalisé en 2006 à 61 ans 3h07mn43s sur ce marathon. je crois savoir qu'entre temps le circuit a été un peu modifié pour essayer d'applanir un peu les difficultés des 10 derniers kms.
De toute façon, bonne préparation. Entrainer quelqu'un, cela demande un suivi, mais à condition que le coureur respecte le plan.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 01/03/09 à 13:28:06
Merci Momo ..et t'inquiète je vais respecter à la lettre tes conseils..Tu as raison je recherche à finir mais aussi à bien faire ..Si jamais je finis entre 4h00 et 4h30 ce sera super et en dessous je ne rêve pas trop je n'ai surement pas ton potentiel mais qui sait.
Il sera important d'être au top le jour J ce qui n'est vraiment pas évident.
Aujourd'hui j'ai fais 110 km de vélo (plat) à 29 km/h,j'ai pensé à tes conseils et je suis resté au calme dans les roues,je me suis fais charié mais cool tu vois je deviens sérieux......Bon Dimanche ici il fait 6° avec de la grisaille et une pluie fine mais C le norddddddddd.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.37.110.xxx) le 01/03/09 à 14:39:25
Plan de la semaine 2 sur 3 séances. Si tu rajoutes des séances, c'est soit du vélo, soit du 70% FCM maximum.
VMA à 14,5 kmh .
Séance 1: travail VMA: 100% VMA: footing tranquille 25 à 30 mn . Etirements 5 mn.5 accélérations progressives sur 100 m. récupération en marchant sur les 100 m retour. Puis 2 fois 7 fois 30"/30" avec 1mn30 de récup entre les 2 séries. Les 30" de récup se font en trottinant à 60% de la VMA. Donc attention de ne pas aller plus vite que 100% VMA sur les 30", sinon tu ce sera très dur.Récup 10' très lentement.
jour suivant repos ou très très léger
séance 2: 30mn de footing . étirements.
TEST VMA sur 6 mn pour confirmer. Va sur une piste et essaye de courir à allure régulière au maxi de tes possibilités. Mesure la distance effectuée. Ou alors, sur route. Tu marques un trait au départ, et un 6 mn après et tu mesures avec le compteur du vélo. récup 10 mn
Repos ou 1 h à 70% FCM
3eme séance: Sortie longue et travail vitesse marathon.
1 de footing à 70% de Fcm + 15 mn à 80% de la vitesse trouvée au test VMA + 5 mn récup + 15 mn 80% + 10 mn récup.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 01/03/09 à 19:10:45
Merci Momo té vraiment sympa ..ok pour le programme .. tu peux être sur que je vais le suivre à 100 %. je table sur 3 séances car le dimanche je fais du vélo...Je te souhaite une bonne soirée.....Demain repos
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 03/03/09 à 18:35:51
Un pti bonjour Momo...
Première séance terminée j'ai suivi à lettre ton plan ..
Mon maxi FCM = 174 P/m difficile de monter plus haut sur 30 ".....Sinon bonnes sensations avec une petites douleurs aux chevilles...J'ai fini ( 10') pratiquement en marchant pour être à 65 % FCM...
Bonne soirée ....
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.19.xxx) le 04/03/09 à 08:36:05
Bien bibil. Bonne séance. Tu dois avoir environ 180 pulsations en FCM. Fais attention a ta cheville. Pour la récup à 65 %, tu veras, dans quelques temps tu iras plus vite pour la même fréquence.
Bonne journée
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 05/03/09 à 17:46:25
Salut Momo ..J'ai du annulé la séance de mesure de VMA car trop de vent..A la place j'ai fait la sortie longue ..Mon impression dur dur les 2* 15 mn ...
Petite question le marathon je vais devoir le faire à cette vitesse ? (env.11.5 km/h)
Comment je peux savoir si je progresse car depuis que je suis tes conseils je vais moins vite sur mes sorties (normal je sais mais progression ?)
En fonction du temps je vais essayer le test VMA demain..
Les chevilles sa va mais je découvre à chaque sortie des petites nouvelles douleurs donc tout va bien....
A +
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.147.xxx) le 05/03/09 à 22:46:26
Salut bibil, tu as bien fait de modifier la séance si il y avait trop de vent. Effectivement, ça sera ta vitesse sur tout le marathon. D'ici là, tu vas progresser, et cette vitesse aussi. Tu me dis que tu as courus les 2x 15 mn à 11,5 kmh. En principe on les court à 80 % de la VMA du moment. Ne t'en fais pas, tu es sur la bonne voie, mais fais surtout attention de ne pas trop te fatiguer. Il faut bien boire.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.147.xxx) le 05/03/09 à 22:51:55
bibil, je te donne l'adresse de mon blog. Dessus il y a le marathon de la Route du Louvre avec mon compte rendu.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.147.xxx) le 05/03/09 à 22:52:21
http://endurance13marseille.blog.mongenie.com/
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 06/03/09 à 18:03:33
Merci pour l'adresse de ton blog , je vais te lire attentivement et en plus y a des photos sympa.
Bon sortie tranquille car toujours du vent par contre j'ai fait un test pour vérifier ma Fcm..résultat 184 maxi..
Bonne soirée ..........
En route pour le louvre hein biloute par SAM (invité) (83.153.248.xxx) le 06/03/09 à 18:05:57
Pour la prépa en 12 semaine voir sur mon blog : sur le côté droit c'est le programme du Coach
http://gpxnord.blogspot.com/
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.121.xxx) le 06/03/09 à 19:40:22
bibil, je t'avais surtout demandé de vérifier ta VMA avec un test de 6 mn afin qu'on puisse règler les allures d'entrainement.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 06/03/09 à 19:47:31
Oui bien sur momo mais je t'assure un vent à décorner des b... donc pas simple.. Je voulais le faire mais franchement impossible ..Demain si le temps le permet pas de pb....et t'inquiète je suis à lettre ce que tu me dis ....bonne soirée
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.121.xxx) le 06/03/09 à 20:45:52
Tu as raison. Si il y a du vent, ne le fais pas. Tu t'épuiserais et le résultat ne serait pas valable.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 07/03/09 à 06:45:04
Bonjour tu sais que je me régale à lire ton blog..Tu es vraiment un guerrier sacré mental le Momo...
Je vais essayer de sortir pour le contrôle de ma VMA mais ce ne sera pas évident car encore beaucoup de vent (rafales à 60 km/h)...
Je suis sur d'avoir fait une erreur quand je t'avais annoncé un + 15 km /h à mon avis je vais te confirmé un 13.8 km/h.
Maintenant je mesure mais sorties sur le site Open runer avec une très bonne précision...
Tu me diras quoi !! pour la semaine prochaine hein ! Momo ..merci encore de tes conseils
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 07/03/09 à 09:02:38
Bon ben voila je viens de faire ma VMA ..bonnes conditions climatiques pas de vent ...
Résultat = 14.30 KM / H..(mais dur dur)
J'ai fait de mon mieux à 4 mn 30 j'ai du ralentir car ouffff dur dur ..je suis satisfait d'avoir fait mon maxi mais franchement le résultat me déçoit..tes impressions Momo ?
Au fait pour te rappeler à tes bons souvenirs je fais 100 % de mes sorties le long du canal de la Deule ..( j'habite à 1 km du canal)
Donc tu connais mon parcours longue ligne droite avec un paysage bien sympa ....
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.209.xxx) le 07/03/09 à 10:31:36
Sans indiscrétions Bibil, tu habites où à proximité du canal de la Deûle ? Moi, c'est Houplin-Ancoisne, je fais aussi mes séances de fractionné le long du canal, le reste c'est surtout dans le parc de la Deûle.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.29.221.xxx) le 07/03/09 à 11:14:18
Bonjour bibil. Donc ta VMA correspond à ce qu'on avait prédit, soit actuellement 14,5 kmh. C'est vrai, c'est un test très dur. On va donc baser les allures là dessus.
Travail VMA:
entre 100 et 105%, soit pour 30" = entre 120 m et 127 m.
Travail seuil à 85-90% VMA soit 12,325 à 13 kmh .
Allure marathon: 80 % VMA = 11,6 kmh.
endurance:10 kmh
reécup lente:8 kmh
Effectivement, le circuit sur le bord de la Deule est très beau. Il y a les ponts à franchir. La partie du circuit au bord de la Deule vers Lens est usante car il y a un devers qui fatigue les tendons.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 07/03/09 à 18:19:10
Salut jay jay ..moi je suis de Annay sous Lens..
Momo j'attends avec impatience le programme de la semaine 3
Une question bon je veux finir à tout prix ce maraton mais crois tu que je peux finir en moins de 4 h30 ? (excuse mon impatience )
Tu as l'air iper doué pour devinner les choses faut dire que tu as une sacré expérience.
Super tes commentaires sur ton blog et pour ce qui est des perfo...chapeau bas...........
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.208.xxx) le 07/03/09 à 20:46:27
Plan de la semaine 3 sur 3 séances. Si tu rajoutes des séances, c'est soit du vélo, soit du 70% FCM maximum.
VMA à 14,5 kmh .
Séance 1: travail VMA: 100% à 105% VMA: footing tranquille 25 à 30 mn . Etirements 5 mn.5 accélérations progressives sur 100 m. récupération en marchant sur les 100 m retour. Puis 2 fois 8 fois 30"/30" avec 1mn30 de récup entre les 2 séries (tu dois parcourir entre 120 m et 127 m en 30 ". Les 30" de récup se font en trottinant à 60% de la VMA soit 10 kmh). Donc attention de ne pas aller plus vite que 105% VMA sur les 30", sinon tu ce sera très dur.
Récup 10' très lentement.après la séance. 10 mn de Gym avec travail du gainage (abdos- lombaires)
jour suivant repos ou très très léger
séance 2: 30mn de footing . étirements.
Travail au seuil entre 12,3 et 13 kmh: 3 fois 1000 m. récup entre 3 mn footing lent.
récup 10 mn
Repos ou 1 h à 70% FCM
3eme séance: Sortie longue et travail vitesse marathon.
1h05mn de footing à 70% de Fcm + 15 mn à 11,6 kmh + 5 mn récup + 20 mn à 11,6 kmh + 10 mn récup.
La semaine 4 sera une semaine d'assimilation INDISPENSABLE plus légère.
Normalement, si tu suis bien le plan, tu devrais courir le marathon entre: 3h30 et 3h45. On affinera à mesure de ta progression.
Bonne soirée.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 08/03/09 à 06:19:13
Merci Momo..
Sympa le programme et chargé mais ok je suis partant je vais le suivre à la lettre.
Par contre si j'ai un manque de temps ,je peux inverser la séance 2 et 3 ? ( si c pas possible je vais m'arranger pour)
Autre question moi je ne sais pas trop si je progresse , toi par contre tu le vois comment ?
Au fait j'ai remarqué que je vais plus vite / à une FC qui baisse (sur le retour < 70 %)
Par rapport au plan que tu me fais suivre je devrais être dans un temps < 4 heures (ouffff)
Tu sais Momo je te fais entièrement confiance mais j'ai de gros doutes sur mes capacités à réussir cette perfo.
Mais je vais donner le meilleurs de moi même et j'espère être en forme le jour J.
Je te souhaite un bon Dimanche , je vais faire ma sortie vélo..100 bornes au programme (dans les roues tranquille)
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.87.xxx) le 08/03/09 à 10:54:59
A quoi ça se voit que tu progreses:
à ça: Au fait j'ai remarqué que je vais plus vite / à une FC qui baisse (sur le retour < 70 %)
Bon dimanche
momo
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 08/03/09 à 13:14:55
Alors cool .Merci Momo par contre tu ne m'as pas répondu je peux inverser la séence 3 et 2 ?
Et toi Momo en ce moment que prépares tu ? tu sais que je suis du genre curieux ........Merci
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.122.xxx) le 08/03/09 à 14:04:18
En ce moment, tu peux croiser tes séances. Après, lorsqu'on va rajouter une séance, il faudra impérativement que tu fasses les 2 dernières séances à la suite sans un jour de repos afin de travailler ta séance de long avec un état de fatigue de la veille.
Pour moi, l'hiver, c'est asthme, donc peu de course et arrêt pratiquement 2 à 3 mois. En plus, j'ai 3 névromes de Morton à me faire enlever, lesquels limtent mes sorties à 1h30-2h. Donc, actuellement, e cous entre 10 et 12 kmh. pas plus, mais aux beaux jours je vais cartonner sur du court.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 09/03/09 à 10:08:33
Bonjour Momo j'espère que tu as passé un bon Week-end.
J'ai fait la première séance ce matin car demain impossible.
J'ai pris des repères pour être sur de moi ..
Mes Impressions :
Sur la première séance (8*30/30) j'ai du ralentir (26 'au 127 m) alors j'ai pris comme base 131 M au lieu des 127 maxi.
Sur la deuxième même distance "" un chouilla plus dur "" mais une impression de plus facile par rapport au séances précédantes.
FCM 174 ...Rentrée facile 130 P/mn
Franchement Momo j'apprécie ce travail..enfin je veux dire ce plaisir ...bonne journée
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.29.88.xxx) le 09/03/09 à 10:20:12
Salut bibil. C'est bien, tu progresses et tu prends de l vitesse. je pense qu'on est sur la bonne voie.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 11/03/09 à 10:51:37
Bonjour Momo ..
J'ai fait la sortie longue ..
Pour résumer ..
1h05mn entre 135 et 140 P/mn (10.22 km)
15mn à 11.7 km/h P/mn 157 à 160
5mn relax
20mn à 11.7 km/h P/mn 160 à 164 (léger faux plat montant 1km )
10mn relax 145 P/mn
Total séance 1h55 mn distance 19.560 ...à 10.21 km/H.
Très bonnes sensations et surpris d'avoir fait 10.21 km avec une P/mn < à 140 ..avant ( y a pas lontemps) je faisais du 10 km /h avec 160 de pulsation et j'avais l'impression d'être à moitié carbonisé...
La franchement je rentre pas frais mais loint d'être grillé......je suis iper content et motivé de ces résulats, tout sa grace à toi Momo, mais bon la route est encore longue.
Je vais avoir un manque de temps à ton avis Momo je peux programmer la séance 2 demain en fin de journée ?..
Merci bonne journée
En route pour le louvre hein biloute par Amina (membre) (84.37.56.xxx) le 11/03/09 à 11:57:52
Bonjour
Une question qui n'a rien avoir, j'aimerai faire ce marathon l'an prochain, combien coute l'inscription ?
En route pour le louvre hein biloute par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 11/03/09 à 12:09:10
http://tinyurl.com/djj6af
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.214.xxx) le 11/03/09 à 13:28:46
Salut bibil. Tu vois, tu progresses à grands pas. Oui, tu peux faire ta séance en fin de journée. Il y a environ 28 à 30h de récup, sur une séance qui ne ta pas fait beaucoup d'acide lactique. C'est bien. On adaotera le plan en fonction des évolutions.
Bonne journée
momo
En route pour le louvre hein biloute par SAM (invité) (83.153.246.xxx) le 11/03/09 à 14:39:51
Slt Momo VH3
Et bien prendre de ton temps pour donner de bonnes base c'est remarquable.
On a du se croiser en 2006 .......
Cette année je vais atomiser le Louvre =)
http://gpxnord.blogspot.com/
En route pour le louvre hein biloute par Amina (membre) (84.37.56.xxx) le 11/03/09 à 15:20:45
Après juste 4 mois de CAP ce n'est un peu juste pour envisager un marathon ? (juste une question aucune critique :-))
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.209.xxx) le 11/03/09 à 20:16:02
Salut SAM. C'est normal. Je suis bien content aussi lorsque je demande des conseils, d'avoir des réponses. On s'est certainement croisés. Quel temps tu as fait en 2006?
Pour courir un marathon dans de bonnes conditions, il faut déja avoir un bon capital d'endurance.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 12/03/09 à 18:14:09
Bonjour pour répondre à Amina ? la réponse le 10 Mai.
Salut Momo ..
Pour résumer la séance 2 (3*1000 M )
1/ 4'26" soit 14.08 KM / H
2/ 4.33 soit 13.86
3/ 4.25 soit 14.12
FC de 165 à 174 /mn
Total 9.974 km en 54 mn ..
Impressions : Oui Momo un chouilla trop vite par rapport à ce que tu m'avais demandé. Mais pas simple il y avait un vent de côté assé fort , j'avais toujours peur de tomber en dessous de l'objectif ( 4.37 à 4.52)
Sortie courte mais grosses cuisses ,mais cool que c bon de souffrir...vivement le programme suivant..bonne soirée
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.151.xxx) le 12/03/09 à 19:49:21
Salut bibil. En effet, un poil trop vite, mais le fait que tu termines le dernier plus vite est un bon signe.
N'oublie pas que le plan de la semaine 4 sera un plan d'assimilation, c'est à dire allégé afin que ton organisme puisse récupérer et assimiler le travail accompli.
Est-ce qu'à partir de la semaine 5 tu pouras faire 4 sorties, dont une à 75% FCM située la veille de ta sortie longue afin de commencer à travailler le long en étant un peu fatigué???
Bonsoir et bonne continuation. Tu es sur la bonne voie.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 12/03/09 à 19:56:41
Ok Momo la semaine d'assimilation sera la bienvenue.
J'attends avec impatience le programme S4.
Merci encore de me donner de ton temps et de ta patience.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.10.249.xxx) le 12/03/09 à 22:18:13
Je te mettrai le programme d'ici dimanche.
Bonsoir.
Ce soir footing pour moi. Bonne température 14° à l'abri, mais un vent un peu frais. Je deviens frileux.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 13/03/09 à 10:59:25
Bonjour Momo alors frileux ..tu sais que ici nous avons entre 5 et 10 ° en moins par rapport à chez toi et le vent ici est souvent à la fête.
Ce matin 5 bornes tranquille (70 %), demain j'ai la possibilté de sortir (maxi 2h00).et Dimanche sortie vélo 110 bornes au programme .
A ton avis je fais quoi ? pour demain je reste à la maison ou que me conseilles tu ?
Bonne journée
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.10.255.xxx) le 13/03/09 à 14:53:57
Demain, petit footing hyper tranquille d'1 h ou repos.
Bon week end
momo
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.28.95.xxx) le 13/03/09 à 19:52:15
bibil: entrainement semaine 4 (assimilation)
Mardi: 30 mn footing 70%. 5accélérations progressives afin que sur la 5eme tu sois presque à bloc dans les derniers mètres. Quelques étirements. Puis:
10 fois 50+50+50 soit 10 fois 150 m, mais les 50 premiers m te permettent d'accélérer progressivement mais sans aller très vite. Les 50 m suivants tu donnes un petit coup d'accélérateur, mais tout en restant progressif, et les 50 derniers m tu les fais à bloc. Tu récupères en marchant pour revenir au départ. C'est un travail de vitesse.
Jeudi:30 mn de footing + 30 mn au rythme marathon (80% VMA ou 85% FCM). Etirements-Gainage.
Samedi: 40 mn 65% VMA + 15mn 80% VMA + 5 mn 65% + 15 mn 80 % VMA + 15 mn 65 %
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 14/03/09 à 05:10:10
Bonjour Momo .
Merci pour le programme (tranquille) je te souhaite un très bon Week-end...
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 14/03/09 à 08:36:59
Salut Momo.
Ce matin sortie tranquille .
14 km à 8.62 km/h avec FC/Moyenne de 128 P/mn
Quand je compare à janvier je faisais :
14 km à 7.49 km/h avec FC/moyenne de 139 P/mn
Sa fait plaisir de voir ces chiffres "" modestes je sais mais pour un novice ""
Au fait j'ai fait + de 1 heure mais super temps calme pas de vent des petits oiseaux et iper cool le long de la Deule que du bonheur ..tu vas me pardonner j'en suis sur ..
Je te donne tous ces détails car sa me motive d'en parler et j'espère ne pas te décevoir le jour J ..bien que tu m'as fixé la barre bien haute !!! ....bonne journée Momo
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.194.xxx) le 14/03/09 à 09:50:20
Salut bibil, au contraire, donne moi tous tes résultats d'entrainement, cela me permet d'affiner le plan au fur et à mesure.crois moi, la barre n'est peut être pas encore assez haute. Il est possible que tu fasses mieux, mais d'ici là on aura le temps de voir.
Les berges de lLa Deule. Très bons souvenirs, avec ses pêcheurs sur le bord.
Bon week end. Je vais voir de faire un footing tout à l'heure. Il y a un beau soleil.
momo
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.194.xxx) le 14/03/09 à 10:16:33
Très bonne nouvelle bibil. Je viens de faire tes tracés d'évolution et tu es sur une très bonne voie. On voit que tu as du potentiel. Attention de ne pas te griller, mais je pense que d'ici le marathon, nous devrons envisager un temps bien meilleur.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.194.xxx) le 14/03/09 à 10:59:34
bibil, l'étude de ta courbe montre que ta VMA évolue très vite. Pour être dans le réel, cours tes séances allure marathon à 85% de ta FCM, soit à 160 pulsations (attention de ne pas te mettre dans le rouge. Vas y progressivement pour que le coeur est le temps de monter).Actuellement, tu es à plus de 15 de VMA.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 14/03/09 à 11:07:04
Salut Momo ..j'espère que tu as fait une bon footing et bien profité du soleil.
Ici le beau temps de ce matin à laissé la place à la pluie et au vent, mais bon cet ap-midi pour moi repos.
Sa me fait super plaisir de voir que je progresse et que je suis sur la bonne voie, mais franchement tu me fous la trouille enfin façon de parler !
Car moi qui avait pour objectif de simplement finir ce marathon,je n'aurais jamais imaginné que je puisse simplement finir en moins de 4h00 .
Alors cool tu me motives mais sacré pression car je ne voudrais pas être en dessous des objectifs que je me fixe et l'idée de te décevoir me ferait chi...
En tout cas je te remercie encore et encore ..té super sympa..bye bye
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.29.95.xxx) le 14/03/09 à 13:18:08
bibil, ne t'en fais pas. La veille du marathon je te donnerai la vitesse à laquelletu devras courir, et elle era en dessous de celle que tu pourais courir. Je ne te mets aucune pression. Toi, tu t'étais fixé un objectif comme ça à la louche. Moi, je te dirai l'objectif en fonction de tes capacités du moment. Tu te mettras entre les deux si tu le désires.
Pour moi, ce matin, plein soleil. J'ai été obligé de me mettre torse nu tellement j'avais chaud. J'étais au bord de mer. Les plages commencent à se remplir et j'ai vu u moins 10 personnes se baigner.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 14/03/09 à 18:39:01
Pas de problème je sais que tu es de bons conseils et que tu seras me donner un objectif en fonction de mes capacités du moment..Quelle chance d'être sous le soleil,ici la mer n'est pas loint non plus ( 100 bornes ) les plages sont magnifiques mais bon avec une eau à 12° il n'y à pas de risque de croiser des baigneurs.Demain vélo je fais les monts de Flandres (frontière Belge) mais en douceur je vais sucer les roues ,les copains ce posent des question ils commencent à croire que j'ai du mal à suivre..On me surnonne ch'Kien (le chien pour les non chti)dans le peloton car il parait que je suis un dur à cuire....bonne soirée et bon week-end.....
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.29.218.xxx) le 14/03/09 à 20:02:29
Si tu es un dur à cuire,ça va drôlement t'aider pour le marathon lorsque tu seras dans le dur un peu avant Lens.
Bon week end.
momo
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 15/03/09 à 05:46:40
Salut Momo.
En plus qu'il faut faire plus de 42 bornes il faut passer un MUR!!!!!!!!
..oui j'ai entendu parlé de ce mur des 30 mais bon si je suis à Lens sa voudra dire que je ne suis plus loint de l'arrivée.
Si à ce moment je suis pas encore cuit et bien la je vais donner le meilleurs de moi même ..
Mais bon en temps voulu tu m'expliqueras ce que je dois faire et surtout ne pas faire ....bon Dimanche
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.216.xxx) le 15/03/09 à 13:39:50
Tu es matinal bibil. Pour moi, c'est presque l'heure où je me couche (2h30 du mat). par contre, je dors jusqu'à 9h30.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 15/03/09 à 18:08:50
Salut Momo oui oui très matinal et je ne suis pas un grand dormeur je me couche rarement avant 0h00..
Ce matin 120 km tranquille (enfin j'essaye) j'ai vraiment de bonnes sensations, le fractionné sa paye même sur le vélo.
Beau temps aujourd'hui "" soleil " sa arrive même dans le norddddddd...bonne soirée
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.254.xxx) le 15/03/09 à 21:13:34
Content pour toi bibil. Nous allons faire de la VMA encore 2 semaines, et après on passera surtout sur du maintien VMA afin de travail un peu plus lesséances seuil.
Il aurait fallu s'y prendre 2 mois avant afin de travailler davantage la VMA, pour te donner un meilleur niveau. Maintenant, tu as bien progressé de ce niveau là, sans atteindre ton niveau maxi de VMA , lequel pourra être travaillé après lorsque tu auras récupérer de on marathon, ou alors si tu ne fais que le marathon de la route du Louvre l'année prochaine, il faudra faire 2 mois de séances préparatoire à la préparation du marathon.
Bonne soirée.
En 2006, j'ai fini 139 eme de la route du Louvre, et 9eme VH3. J'airai pu terminer mieux, mais avec mes problèmes de pied, je perds beaucoup de temps à m'arrêter,enlever les chaussure, me masser les pieds, remettre les chaussures et repartir, pour retrouver les douleurs 10 mn après.
J'espère qu'après mon opération, cela ira mieux.
Mais de toute façon, je n'aurais pas gagné en VH3 (2h51mn pour le 1er VH3). J'aurais pu faire au mieux 5eme.
Momo
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 16/03/09 à 04:33:23
Bonjour Momo..je suis à ton écoute pour le reste du programme, je te fais confiance à 120 %.
Quand tu me parles de ta perfo- à la route du louvre sa me laisse rêveur et en plus avec des problèmes de pieds !
Je te souhaite une bonne journée je vais bosser , comme tu peux le voir il est de bonne heure.
bye bye
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 16/03/09 à 16:49:41
Bonjour Momo ..bon week-end j'espère ?
J'ai décalé la première séance car demain trop de boulot et je vais surement rentrer sur les rotules.
Je sais que ce n'est pas forcément le top car je viens de faire plusieurs jours sans repos mais bon j'ai pas le choix avec le boulot.
Résultat. (10 fois 150 m)
J'ai pris comme base 158 M car pas simple de mesurer le long du canal.
1/ 32"
2-3-4-5-6/30"
7-8/29"
9-10/30"
Fréquence Maxi 169P/MN
Fréquence de départ après chaque retour à pied = < 115 P/MN
Excuse moi je me suis offert un dernier (pour le plaisir) 150 M " mais la à fond !! enfin le plus vite possible quoi --- résultat 26"-----
Une remarque j'ai franchement baissé en FC en rentrant du boulot et avant de partir faire la séance j'avais 54 P/MN.
Par contre je ne monte plus au dessus de 172 P/MN ..
Sa veut dire que je ne suis pas à fond ? je ne crois pas pouvoir faire mieux,
Il n'y a pas très longtemps j'avais des pointes à 190 P/MN sur mon vélo.
A ton avis je dois revoir mes bases FC ?...
Bonne soirée .........
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.23.xxx) le 16/03/09 à 19:57:31
Salut bibil.
Tes 150m, tu les as fait trop vite. Je t'ai demandé de faire 50 m pas très vite, d'accélerer les 50 m suivants, et de finir à fond les 50 derniers mètres.
Bon, en dehors de ça, tu as énormément gagné en vitesse . Tes pulsations sont descendues c'est très bon signe. Ca veut dire que pour un effort égal, ton coeur est moins sollicité. Tu n'arrives pas à monter au maxi de tes pulsations car pour le moment, tu n'es pas capable de fournir l'effort nécessaire pour atteindre ce maxi, car en dehors du coeur, il faut également que la vascularisation des muscles s'améliore afin de mieux pouvoir alimenter en oxygène tes muscles. Ca, ca prend un certain temps, et beaucoup de travail.
Il serait bon que tu participes à un semi marathon 4 semaines avant le marathon. regarde un peu ce qu'il y a dans ton coin. Ce semi marathon ne se court pas à fond, mais aux 2/3 au rythme du marathon, et tu finis le dernier tiers plus vite.Il ne faut pas trop y laisser d'énergie car le plan continue.
Tu as sacrément progressé. Ce qui est normal lorsqu'on commence à courir.
Bonne soirée
momo
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 17/03/09 à 03:41:50
Salut Momo..
Oui tu as raison j'ai fait exactement ce que tu m'avais dit concernant les accélérations mais il est vrai aussi que je partais sur une bonne vitesse sur les 50 prmemier mètres.
Bon j'essaye de me discipliner,j'ai aussi progressé dans ce sens tu ne trouves pas ?
Merci encore de tes conseils ..pour le semie je vais regarder je te souhaite une bonne journée...
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 17/03/09 à 03:58:17
Momo je viens de regarder le calandrier de la ligue du nord ..Il n'y à rien 4 semaines avant (2 voir 1 semaine avant)
Pas contre il y à un semi le 29/03 ""trop tot sans doute ? "
Cette fois bonne journée je vais bosser..
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.28.223.xxx) le 17/03/09 à 10:06:16
bibil, c'est bon le 29 mars. Tu peux y aller. Par contre moins de 4 semaines avant, plus de compet. Je pense que sur un semi plat avec des conditions météo normales, en courant les 2/3 rythme marathon et le dernier tiers plus vite tu dois être autour de 1h 36 à 1h 45 suivant ton endurance sur le semi-marathon.
Bonne journée
momo
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 17/03/09 à 17:03:16
Bonjour ok Momo je vais m'inscrire ..Ce sera une première pour moi mais j'ai confiance surtout en toi.
..1h36 mn sa fait + 13 km/h de moyenne (ouf) en tout cas je vais faire de mon mieux ...
Ici super temps soleil pas loint de 18 ° cool...toi de ton côté sa doit chauffer...bonne soirée...
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.37.106.xxx) le 17/03/09 à 19:58:30
Salut bibil. Le temps, tu le veras à l'arrivée. Gère ta course au rythme marathon. Tu vas courir avec des pulses cardiaques plus hauts que les 85% de taFCM car il y a le trac. Disons que tu risques d'avoir 4 à 5 pulses de plus. Tu vas voir aussi qu'à effort égal, en compet tu cours 1 à 1,5 kmh plus vite qu'à l'entrainement tout seul.
Bonne continuation. Ici aussi, aujourd'hui dans les 20°. Ca devient bon.
En route pour le louvre hein biloute par (invité) (77.206.116.xxx) le 18/03/09 à 15:55:32
Salut Momo
Résumer séance 2:
30 mn footing < 140 p/mn
30 mn 80 % vma entre 156 et 162 p/mn (11.63 km/h) petit faux plat 1 km .
8mn pour rentrée cool
soit 11.887 km en 68 mn .
Petites douleurs tendon à froid, tout va bien mais je n'ai pas les mêmes sensations que la semaine dernière (debout à 3h00 pour aller bosser)...bonne soirée
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.28.89.xxx) le 18/03/09 à 20:16:54
bibil, tu as un peu de fatigue. cette semaine cool pour récupérer. Si ta douleur disparait à chaud, c'est bon signe. Je pense que tu as trop forcé lundi en faisant les 50+50+50m, si bien que tu as forcé tes tendons plus loin qu'habituellement. C'est pour cela qu'il fallait que ça soit très progressif.
La semaine prochaine, pour la sortie longue, il va falloir attaquer le côté alimentation en course avec boisson tous les 5 kms et sucre ou gel. Je ne connait pas tes préférences, mais il faut commencer à tester pour voir ce que tu supportes le mieux, et si tu choisis les gels, quelle marque tu supportes le mieux.
Bon travail et courage pour ton boulot.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 19/03/09 à 04:43:21
Bonjour Momo .
Oui tu as raison la séance (10*3*50m) m'a bien fatigué, mais il faut dire aussi que mardi j'ai eu une très grosse journée au boulot.
En ce qui concerne le ravitaillement je n'ai aucune base et préférence,en vélo je me contente pour la boisson deau et pour le reste, pain d'épice,chocolat,banane ect.. enfin ce qu'il y à sur les tables.
En principe je n'ai aucun problème pour digèrer donc si tu peux m'aiguiller et me donner des conseils (je te fais confiance comme d'habitude).
Au fait depuis que je pratique la cap je n'ai jamais rien pris pour boire ou autre, mais lundi avec ce beau temps je suis rentré en tirant la langue de soif.
J'ai une ceinture avec un bidon à ton avis pour ma prochaine sortie je dois le prendre ?
Hier à allure marathon bonne sensations mais je devais gérer car sans cesse car j'avais tendance à depasser les limites en FC à ton avis la fatigue ?
Je te souhaite une très bonne journée ..
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.37.233.xxx) le 19/03/09 à 09:39:23
salut bibil.
Je te déconseille de prendre du solide, du moins jusqu'au 30 eme km. Moi, je cours avec 2 sucres et un verre d'eau à chaque ravitaillement (5 kms). D'autres préfèrent les gels toutes les 50 mn, avec un gel booster au 30eme km. Pour chacun il faut voir. Pour tes sorties longues, porte ta gourde d'eau avec des morceaux de sucre, ou alors tu fais fondre tes morceaux dans l'eau, et tous les 5 kms tu bois 3 bonnes gorgées. Si il fait très chaud, il faut boire plu souvent.
Pour l'allure marathon, il faut gérer et nepas se laisser entrainer car on a souvent tendance à dépasser l'allure. Pour ton 1er marathon, ça sera un de tes problèmes au départ. Surtout ne pas partir trop vite car ça se paye au centuple.
Bonne journée
momo
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (195.25.169.xxx) le 19/03/09 à 11:19:35
Il y a le semi de St André le 05/04 (5 semaines avant le Louvre) si tu es intéressé.....
En route pour le louvre hein biloute par Bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 19/03/09 à 17:50:50
Ok merci pour l'info Jay Jay mais j'ai prévu de faire celui de Lorgies le 29/03 , je connais le secteur à mon avis ce sera tout plat donc bien pour moi.
Je ne connais absolument pas l'ambiance,pour moi ce sera du 100 % découverte et j'espère être à la hauteur.
Après je vais faire en fonction de Coach Momo.
Bonne soirée
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.199.xxx) le 19/03/09 à 19:06:35
J'avais entendu parler également de Lorgies, mais je ne sais pas où c'est ! C'est dans ton coin ? Tu vas voir, l'ambiance des courses est souvent très sympa, tu vas te faire plaisir et pouvoir te tester !
Bonne continuation (je ne postes plus, mais suis ta prépa de près, t'as un super coach !), et au 10/05 !
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 19/03/09 à 19:41:07
Merci Jay Jay ..
Lorgies ce trouve à 5km de La-Bassée et 10 KM de Lens ..oui RDV au 10/05.......Ouai pas mal le Momo comme quoi !! même dans le Sud ils y a des gens super sympa (boutade Momo).....bonne soirée à tous.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 21/03/09 à 09:16:50
Bonjour Momo..
3 séance faite ..
J'ai fait cette séance avec un partenaire de vélo qui lui à plusieurs marathons dans les jambes, je n'avais jamais fait de cap avec quelqu'un.
J'ai respecté à la lettre ce que tu m'avais dit..Franchement agréable cette sortie car bla bla bla toute la séance même à allure marathon (avec quelques puls en plus bien sur)
Total séance : 17 km à 10.5 km/h...
Sauf pb de dernièe minute pour dimanche 29 je fais le semi , j'attends avec impatience le programme.
Je te souhaite aussi un très bon week-end, salut Momo.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.222.xxx) le 21/03/09 à 10:15:14
Salut bibil.
Ravi de ta séance.
Semi marathon dimanche prochain.
Donc:
5eme semaine:
-Lundi: 30 mn de footing 75% FCM avec 5 accélération progressives sur 100 m afin de chauffer les muscles (pas à bloc).
2 fois 6 fois 45" à 105% récup 30". 1mn entre les 2 séries.
La récup doit être active à 65%. (attention, c'est dur).
10 mn récup lente. Etirements-Gainage
- Mercredi: 30 mn échauffement avec 5 accélérations sur 100 m progressives. (pas à bloc)
2 fois 2000m autour de 165 à 169 pulsations.
Récup entre 5 mn
10 mn récup lente
-Vendredi:
30 mn de footing tranquille à 70%FCM + 5 accélération sur 100 m en progressif. Récup 10 mn. Etirements.
-Dimanche: Déjeune 3 h avant la course.
30 mn avant la course: échauffement à petite allure 60% FCM avec 4 ou 5 accélération sur 50 m pour amener tes jambes à l'allure de la course.
Mets toi dans le paquet de départ vers le milieu du paquet, mais pas trop devant. Attention de ne pas partir vite. Monte progressivement à 160-165 pulsations. essaie de prendre les temps tous les 5 kms si c'est possible. Reste comme cela jusqu'au 14-15eme km. Après, fais comme tu te sens. Ne t'ccupe pas du temps que tu mets. Tu le verras à l'arrivée.N'oublie pas de boire à chaque ravito. Tu prends ton verre et un morceau de sucre, et tu les consommes en marchant tranquille.
Bon week end
momo
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 21/03/09 à 10:22:13
Merci Momo de ce programme très varié..
Petite question histoire de prendre des répères ..
2 fois 6 fois 45" à 105 % peux tu me dire ce que représente en mètres 45 " .
D'avance merci..bonne journée ici grand soleil avec température de 5 °.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.10.249.xxx) le 21/03/09 à 14:38:15
A 14.5 kmh de VMA, tu dois courir 190 m.
Comme je pense que ta VMA actuelle doit se situer autour de 15,2 kmh, cela fait 199 m.
Donc, tu devrais faire entre 190 et 199 m. Si tu as un circuit étalonné de 200 m, tu peux t'en servir.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 21/03/09 à 15:57:21
merci pour ces précisons bonne journée bon week-end
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.251.xxx) le 23/03/09 à 00:44:03
Salut bibil.
Bon courage pour cette semaine. Tiens toi a mon plan afin de garder des forces pour dimanche.
Pour moi, ce soir,entre 21h et 23h, j'ai fait 2 heures au train, soit 21,350 kms. Au bout de 1h30 mes névromes de Morton m'ont fait souffrir. Impossible dans ces conditions de pouvoir courir le marathon de Marseille normalement .
Ma vitesse variait entre 10,8 et 11,9 kmh. Pas terrible pour moi. problèmes de respiration si je dépasse une certaine vitesse (asthme).
Courage. Tu ne pouras plus te passerde courseà pied après ça.
Si tu veux t'améliorer ensuite, je te conseille viveent de te faire offrir le livre de Bruno Heubi "courir longtemps". C'est une mine de bons conseils. Tu peux le trouver sur son site interne.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 23/03/09 à 05:28:01
Bonjour Momo ..
Pas de pb je vais suivre à la lettre tes conseils.
La météo prévoit une sale semaine et pour dimanche pluie et vent (80 KM/H) dans ces conditions sa ne va pas être très représentatif,mais au moins je vais avoir une première expérience.
Hier 130 km de vélo et je peux te dire que j'ai un sacré coup de pédale.
La cap me fait un bien fou, il faut dire aussi que de 78 kg fin Novembre j'en suis à 71 kg (pour 1.79m)
Tout va bien sauf les tendons des talons ils me taquinnent toujours pas de douleurs vives mais ?
je te souhaite de revenir au TOP car je vois que tu as des petits soucis de santé,avec les beaux jours qui arrivent je suis sur que tu as encore nous étonner.
Après le marathon je vais continuer la cp pour moi sa devient indispensable et puis sa m'évite de sortir le vélo en semaine, je vais commander le livre de Bruno..
Bon ce matin je vais faire ma première séance et ensuite toubib il me faut un certificat pour dimanche...
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 23/03/09 à 09:17:58
Re-bonjour
1 séance terminée
Alors toujours entre 190 et 199 m pour 45 ".
Impression :
Pas simple d'aligner 12*45" mais sa passe quand même.
Maxi pulsations 180
Séance difficile avec vent de travers et j'avoue que après 130 bornes de vélo pas simple ..mais bon la forme est la et j'espère la maintenir jusqu'au 10 Mai (??????)
Toujours ce pb de tendons ...bonne journée
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.69.xxx) le 23/03/09 à 09:53:56
Salut bibil,
Très bonne séance. Tu as 15 de VMA en ce moment.. Au moins. Tu as bien progressé.
Maintenant, il faut bien faire attention à tes tendons. Donc: bois beaucoup et fais des étirements doux. Tu appuis les mains contre un mur ou un arbre et tu t'étires progressivement chaque jambe. Tu restes dans la position chaque fois 10 s. Masse toi aussi les tendons. Ca doit être tes tendons d'Achile qui sont un peu irrités. Si tu vois qu'en courant la douleur augmente, n'hésite pas une seconde. Arrête toi.Ces tendons n'étaient pas habitués à être sollicités comme ça. Bois, bois de l'eau même sans soif.
Je suppose que tu as de bonnes chaussures avec un bon amorti?
Bonne journée
momo
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 23/03/09 à 11:51:22
Merci Momo pour les conseils.
Je viens de quitter le toubib il me conseille de mettre des semelles dans mes chaussures pour amortir ? à ton avis ?
Je crois que j'ai de bonne chaussures ce sont des GEL-NIMBUS 9.
Sa fait plaisir de voir que ma VMA augmente je te souhaite une très bonne journée ....
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.29.92.xxx) le 23/03/09 à 14:23:40
bibil, si tes chaussures sont récentes, inutile de mettre des semelles en plus.Bois bien et étire toi les tendons des chevilles, mais en douceur.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 25/03/09 à 19:44:13
Bonsoir Momo.
Séance 2 terminée.
2000 en 9'45 soit 12.31 km/h
2000 en 10' soit 12 km/h ...pulsations 165 à 169
Total sortie 11.16 KM en 62' moyenne 10.71 KM/h
Sensations moyennes ,j'ai limpression de ne pas avoir digéré le fractionné de Lundi "" cuisses dures "
Sinon ici temps vraiment maussade 9 ° pluie et vent du nord et grèle enfin rien de bien quoi !!
Bonne soirée Momo....
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.28.221.xxx) le 25/03/09 à 20:04:25
Ne t'en fait pas bibil. C'est normal. Vendredi n'en fais pas plus que le plan. Plutôt moins si tu es fatigué.
Bonne soirée
momo
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.29.95.xxx) le 25/03/09 à 22:38:51
Je te donne tes temps de passage pour dimanche:
1 KM: 5mn6s
5 KMs:25 mn 30s
10 kms: 51 mn
15 kms: 1h 16 mn 30 s
Après: fais toi plaisir.
Bonne course.
Si les conditions météo ne sont vraiment pas bonnes, base toi sur 160 pulsations les 15 premiers kms.
Si tu vois qu'au bout de 2 kms tu es dans les temps de 10 mn 12s, mais que tu es en dessous de 160 pulsations, alors accélère un peu pour monter à 160 p. Par contre, si à 10 mn 12s tu es en dessus au point de vue pulsations, garde la vitesse donnée. Les pulsations au dessus sont dues au stress.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 26/03/09 à 05:28:01
Bonjour Momo.
Ok pour les temps de passage.
Je suis déja dans le stress donc tu as raison sa va monter en pulsations.
Le temps est vraiment maussade avec peut-être une petite amélioration pour dimanche, la pluie sa peut passer mais le vent est vraiment fort en rase campagne (dur dur).
Bon j'arrête de me plaindre car je commence à douter de ma capacité à garder une vitesse de + 11km/h sur 21 km.
En tout cas je vais faire de mon mieux, pour ne pas te décevoir et pour me faire plaisir bien sur.
Les tendons sa va mieux hier je n'ai pratiqement rien ressenti ouffff .....Bonne journée merci encore
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.29.93.xxx) le 26/03/09 à 08:39:41
Salut bibil, c'est normal que tu aies des appréhensions. Ne t'en fais pas, tu seras toi même étonné de la vitesse à laquelle tu vas courir. Le danger sera surtout de courir trop vite.
Bonne journée.
momo
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 26/03/09 à 12:37:48
Courir trop vite ..oui je crois que le piège est la , je vais faire attention et suivre tes conseils ..Par contre quand tu dis après 15 bornes tu fais comme tu veux ...Sa veut dire que je donne tout ? enfin s'il me reste quelque chose bien sur .......bonne journée et profite du bon temps .......
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (195.25.169.xxx) le 26/03/09 à 12:59:47
Bon semi Bibil ! fais-toi plaisir, espérons juste que le temps sera de la partie....
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.196.xxx) le 26/03/09 à 14:05:48
Oui, bibil, comme tu te sentiras. Les 15 premiers kms, c'est très important que tu testes l'allure marathon. C'est à partir de ces donnés qu'on se calera pour l'llure définitive. Par contre, les 6 derniers kms, si tu te sens la pêche, tu peux y aller. fais attention tout de même, que le mardi suivant l'entrainement continut. ar contre, si tu es mort au bout de 15 kms, il faudra prévoir une vitesse marathon plus basse. C'est pour cela qu'il faut absolument que tu suives mes coneils pour les 15 premiers kms.
En route pour le louvre hein biloute par bémol (invité) (81.247.44.xxx) le 26/03/09 à 19:21:11
Salut bibil, momoVH3 et les autres ...
J'ai posté sous le pseudo dunordunord il y a quelque temps mais je me suis rebaptisé comme tu peux le voir ...
Bravo pour ta progression et bravo aussi à momoVH3 pour ses conseils avisés.
T'inquiètes pas pour dimanche, ton stress aura disparu après quelques centaines de mètres. Le plus important sera de ne pas se laisser entraîner par l'euphorie et de ne pas aller trop vite et bien te caler sur l'allure prévue. Et puis, tu ne joues pas ta tête !
J'ai repris mon vélo le 21/02 après 4.5 mois sans avoir roulé (55 km à 27,50 k/h avec une côte de 150 m de dénivellée). Ce sont plutôt les jambes que le moteur qui limitaient dans la côte. J'ai fait un premier test de VMA (14,8 km/h). J'espère atteindre 16 pour juillet et sans doute débuter en compét (maximum 5 km). Je referai des semis et mon premier marathon d'ici 2 ou 3 ans.
Bon courage pour dimanche (apparemment tu n'en manques pas).
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.29.93.xxx) le 26/03/09 à 19:56:14
Bon courage bémol. Bonne reprise. Pour bibil, le problème c'est qu'il ataque directement le marathon, sans aucun entrainement course . Je compte beaucoup sur son endurance vélo et sa pugnacité.
En route pour le louvre hein biloute par bémol (invité) (81.247.44.xxx) le 26/03/09 à 20:53:57
Merci momoVH3.
Ce n'est pas vraiment une reprise car j'ai couru il y a 25 ans (6 semis) mais sans entraînement structuré. Mon meilleur temps est de 1.28 sur 20 km. Depuis, j'ai fait du vélo plutôt épisodiquement et je me suis vraiment lancé dans la CAP en septembre dernier.
Mon aînée court (cross et piste) depuis 1 an et demi et comme elle se débrouille pas mal et que nous avons traîné nos baskets sur pas mal de pistes et de labourés, je me suis dit que ce serait bien de faire plus que l'accompagner.
A 52 ans, il y a du boulot mais j'ai atteint le cap ou la CAP est devenue un plaisir et après 6 mois de foncier, je structure mon entraînement pour commencer à vraiment progresser.
Mais place à bibil et à son défi !
Je vous suis tous les 2 dans votre collaboration.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.29.93.xxx) le 26/03/09 à 21:33:35
J'aide bibil puisqu'il débute, pour lui éviter les grosses erreurs, mis je ne suis pas un entraineur. Je n'ai que de l'expérience. Je pense que pou progresser après il faut avoir de bons conseils d'un entraineur qualifié. je ne saurai trop conseiller l'achat du livre de Bruno Heubi qui est un entraineur niveau 4 et un gars eceptinnel que je connais très bien et qui a su me prodiguer de très bons conseils sur les divers forum. S'offrir ou se faire offrir:"courir longtemps" permet d'éviter beaucoup d'errer à tous niveaux, et de mettre un peu de l'ordre dans nos connaissance.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 27/03/09 à 06:44:14
Bonjour et merci à tous pour vos encouragements.
Séance 3 terminée .
7 km à 9 km /heure pulsations < 145
Lègères douleurs tendons.
Toujours ce temps maussade pluie vent froid ..je suis revenu vent de façe pour une même allure 10 puls en plus.
J'espère que pour dimanche sa va être plus calme.
En tout cas je vais suivre tes conseils à la lettre j'espère être dans les temps,bonjour le stress vivement que je sois sur la ligne de départ.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 27/03/09 à 07:14:20
Au fait ..plus j'approche dimanche plus j'ai l'impression de découvrir de nouvelles douleurs , rassure moi NORMAL ? le stress sans doute ou la peur d'avoir une blessure ?
Autres questions ... il faut que je cours avec le minimum de vétements sur moi ? quitte à avoir froid avant le départ ?
(pévision vers 9h30 ---- 7 °)
Il y à un dossard auto-collant ou il faut des épingles ?
Excuse ces questions de petits détails mais j'ai besoin de savoir bibil ce fait de la BIL.
En route pour le louvre hein biloute par J'achete (invité) (80.11.41.xxx) le 27/03/09 à 07:18:36
j'achete un meneur d'allure en 3h, pour faire moins de 3 heures
100 euros
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.37.238.xxx) le 27/03/09 à 10:08:33
Salut bibil. Ce que tu ressens, c'et normal. Moi aussi, avant les courses j'ai le trac, lequel disparait comme enchantement dès le coup du départ.Tu peux avoir besoin d'aller au WC plusieurs fois. Bois jusqu'à 30 mn avant le départ pour être bien hydraté par petites gargées, mais ensuite arrête toi sinon tu seras obligé de t'arrêter en route pour uriner. 3 heures avant, tu te prends un bon petit déjeuner bien énergétique, et la veille tu manges des pâtes ou du riz pour les sucres lent.Tu peux consommer quelques fruits secs, surtout le matin, ou du muesli.
Pour ce qui est des douleurs, j'en ai également, et ça aussi, ça disparait. Une fois, j'ai eu mal sous le talon 1 semaine avant, à ne plus pouvoir marcher. 3 heures avant le départ ça a dispru. Ce sont des douleurs psychosomatiques(ouf).Pour les vêtements, tu t'échauffes et ensuite, juste avant le départ tu te mets à l'aise. A 7°, tu peux garder un tee shirt manches courtes sans problème. Maintenant,ça dépend des gens. maintenant je suis frileux, mais avant l'hiver je courais en débardeur avec la neige et la glace.
Portes avec toi 4 épingles de sureté pour le dossard.
Pour le temps à l'arrivée, ne te prends pas la tête car il ne sera pas entièrement significatif du temps que tu vaux réellement sur le semi. Ce qui est très important, c'est la gestion des 15 premiers kms, et comment tu es après.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.37.238.xxx) le 27/03/09 à 10:11:07
@j'achète: pas de problème pour toi, à Paris il y a des meneurs 3 heures, et ça ne te coutera qu'un pett merci aux meneurs.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 27/03/09 à 10:17:09
Merci Momo tu me rassures et merci encore je ne te le dirais jamais assé...alors y a plus kaaaa..Bonne journée..
En route pour le louvre hein biloute par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 27/03/09 à 10:26:30
En route pour le louvre hein biloute par bémol (invité) (87.65.92.xxx) le 27/03/09 à 11:44:08
Un petit mot sur l'alimentation la veille ou la matin de la course :
prends des aliments auxquels tu es déjà habitué.
Si tu découvres le muesli (excellent soit dit en passant) en petit déjeuner pré-compét et que tu es un peu contracté, cela risque de te valoir un arrêt obligatoire en cours de course. Expérience vécue.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.216.xxx) le 27/03/09 à 22:05:04
Salut bibil,
une petite chose que j'ai oublié de te dire et qui peut avoir son importance, surtout sur le marathon.
- Colle toi un morceau de sparadrap sur les tétons
- Passe toi un peu de a vaseline o de la crême Nok (ackiléine) dans l'entrejambe et sur les bourses pour éviter les irritations dues aux frottements.
Je suis de tout coeur avec toi. Tu vas voir, après tu vas en redemander, surtout que tu as une bonne marge de progression.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 28/03/09 à 06:39:51
Bonjour Momo ok ok ..je vais me protéger il est vrai que je n'aurai pas pensé à cela.
Franchement vivement demain car je suis vraiment sur les nerfs,j'arrête pas de cojiter et de me dire pourvu que j'arrive à tenir la cadence, j'ai vraiment des doutes.
Bon en principe il annonce ...temps frais 6 ° nuageux avec vent 20 km/h avec rafales 40 km/h (ouille).
Petite question tu m'as donné une FC à tenir pour les 15 premier km..Si j'ai vent de face je reste quand même dans l'objectif sachant que je vais perdre du temps ?.
En tout cas merci de tes encouragements ..bonne journée
En route pour le louvre hein biloute par Arnaud de lille (invité) (88.161.172.xxx) le 28/03/09 à 10:14:46
Je viens de finir une semaine record un trail de 22 km vendredi dernier ,un 10 km le dimanche,une séance de 17km le jeudi et enfin une séance 20 x400m.Pour l'instant ma préparation du marathon se passe très bien,dimanche prochain semi saint andré.
Petit message pour bibil,bonne chance pour ta course de demain et surtout ne pas oublier que la course à pied c'est un plaisir et un loisir donc pas de pression!!!
Arnaud de Lille objectif 3h45
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.211.xxx) le 28/03/09 à 10:36:26
Salut bibil. Si tu as le vent de face, tu te contentes de garder tes 160 pulsations sans t'occuper de la vitesse.
Rassure toi, je suis comme toi, et avant une course, la nuit je n'arrive presque pas à dormir. Que veux tu, on est des anxieux.Tu veras, ça se passera très bien.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 29/03/09 à 04:48:42
Bonjour Momo ur J - 5 heures ..
J'ai passé une très mauvaise nuit mais bon sa j'ai l'habitude, j'ai des douleurs en voici en voila et j'ai l'impression d'avoir passé sous un rouleau compresseur, normal sans doute.
Par contre le coeur sa va malgré le stress 52 P/minutes..
Bon y a plus ka tu m'as donné toutes les armes pour bien me battre à moi de jouer..Résultat vers 13h00...
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 29/03/09 à 08:00:47
Merci Arnaud et à tous ceux qui m'encouragent ..
En route pour le louvre hein biloute par vantousos (invité) (77.201.168.xxx) le 29/03/09 à 08:40:33
Bon semi bibil, je vous lis depuis le début et je suis très enthousiaste de voir le résultat de ton parcours car je te ressemble beaucoup et j'ai l'impression de stagner en CAP.si ton objectif est atteint, je me forcerai à entreprendre le même entrainement rigoureux.
Merci à Momo de prodiguer ses excellents conseils.
Bon courage.je vais courir 2heures et je penserai à toi durant mon footing.
Bon CAP
GD
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.37.109.xxx) le 29/03/09 à 10:38:42
Bo, je pense qu'en ce moment, tu es dans le vif du sujet. Je viens de me lever. Je te souhaite un bon semi.
Pour moi, si il n'y a pas trop de vent, avec un circuit à peu près plat, je te vois entre: 1h43mn et 1h46mn30s avec passage aux 15 kms entre 1h 13mn 30 et 1h 16mn 50s.
BONNE COURSE
momo
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 29/03/09 à 14:20:03
Bonjour Momo et les autres.
Alors première impression super ambiance,sur la ligne de départ avec je l'avoue un sacré stress.
Alors circuit en boucle (2 grandes) avec pas mal de vent de face en campagne.
J'ai démarré dans le gros du paquet avec un sacré emboutaillage mais tout de suite je me suis mis dans une bonne cadence et accroché un groupe sympa.
Bon j'ai vraiment merdé dans la prise de temps en fait je n'ai pas bien compris le marquage au sol.
Alors voici le résultat.
2 KM 9'45
6 KM 29'17
9 KM 46'06
14 km 1'09
20 km 1h39'06
21 km 1h44'21
Impression :
Sur les 15 premiers KM je me sentais vraiment bien, mais j'avais souvent tendance à passer au dessus des 170 P.
Par contre dans la partie venteuse la pas simple de rester en dessous des 170 p.
Le groupe à explosé dans la dernière partie vers le KM 15, j'avais de bonnes jambes et je n'ai plus regardé le pulseur.
J'ai pris des relais pour finalement me retrouver avec 1 partenaire...la dur dur dur, mon partenaire ma laché, et j'ai levé le pied,la mentalement sa fait mal (183 p/m)
Au KM 19 j'ai ratrapé pas mal de monde même mon ancien partenaire et j'ai fini seul à bloc.
Je ne croyais jamais franchir cette ligne des 21 km dur dur.
Je suis content de moi car mes compagnons de route sont venus me féliciter en me nargant "" pour un mec qui pratique un sport de fillette (vélo) tu te débrouilles pas mal "" et ils m'ont donné RDV pour le Louvre.
La je ne suis pas trop fatigué en fait je suis iper bien (sauf petites douleurs tendons comme d'hab)
J'ai pensé à toi Momo car je ne voulais surtout pas te décevoir et je vois que tu avais fait de bonnes prévisions.
Super expérience et que dire pas simple la cap / rapport au vélo je crois que je roule en dessous de mon potentiel car la je me suis vraiment donné(sur les 5 dernier km)
Voila Momo je te remercie encore car sans toi j'allais droit au mur.
Quand je pense au marathon je me dis ce ne sera pas de la tarte ce sera même très dur , mais bon le programme n'est pas finit pas vrai......Merci à tous
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.37.239.xxx) le 29/03/09 à 14:20:34
bibil se fait attendre. J'espère pour lui que tout s'est bien passé.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 29/03/09 à 14:25:32
Comme tu peux le contaster nous avons posté à deux en même temps ..........tout va bien ...merci
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.37.239.xxx) le 29/03/09 à 15:00:24
Félicitation bibil pour ta perf.Pour une première course tu t'es bien débrouillé.Disons que tu avais en gros 7 à 8 pulsations dues au stress Ta moyenne sur les 21 kms à été assez régulière entre 12,3 kmh et 12,132 sur la moyenne des 21 kms.Au 14 eme km, tu étais à 12,17 kmh.
A l'heure actuelle, tu devrais courir sur le marathon, un peu moins vite. Là, tu as été pris par la rénésie du départ. Il faudra être plus sage sur le marathon et ^partir moins vite. je pense à l'heure actuelle que tu devrais pouvoir courir le marathon autour de 11,8 kmh. Soit un temps final de 3h40 environ.
Demain repos total.
Je te prépare la suite d'ici lundi.
Bon dimanche . repose toi bien, analyse bien ta course et fais moi un CR si tu vois d'autres choses.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 29/03/09 à 15:25:03
Merci Momo...bonne bonne ap-midi ....vivement la suite du programme .......
En route pour le louvre hein biloute par Bernard (invité) (92.135.110.xxx) le 29/03/09 à 15:36:50
Souvent je lis sur les forums " Avec le stress" "j'avais le stress" "le stress" !
N...de D... foutez lui la paix au stress ! Partez peinards, votre vie n'est pas en jeu ! Si vous vous " cassez la gueule" et bien tant pis ce n'est que partie remise ! Envoyez les balader tous ces jeunes et vieux cons qui vous mettent la pression.
La CàP c'est un moment de détente ! Une poignée de secondes perdues ou gagnées sur un marathon c'est vraiment de la roupie de sanssonnet ! COOL, partez détendus et arrivez dans un état, disons correct ! Lamentable tous ces fadas qui, pour une pincées de secondes arrivent dans un état lamentable. Ils prouvent tout simplement qu'ils n'étaient pas prêts !
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.147.xxx) le 29/03/09 à 16:03:01
Jolie perf' Bibil ! Félicitations !
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.69.xxx) le 29/03/09 à 21:11:51
bibil, demain tu n'auras pas trop mal, mais mardi tu risques d'avoir pas mal de contractures. pour les diminuer, tu peux alterner la douche froideet la douche chaude sur tes cuisses et jambes.
Ce que tu as fait est hyper bien pour quelqu'un qui n'a pas fait de préparation générale avant d'attaquer un plan marathon.
Il est évident que maintenant, on va un peu laisser l'amélioration de vitesse de côté pour éviter de te blesser et pour travailler davantage autour de l'allur marathon, ainsi que le foncier pour pouvoir tenir la distance. C'est pour cela que tu devras faire impérativement les 2 dernières séance à la suite l'une de l'autre. Comme tu fais du vélo dimanche, cette semaine va être basée surtout sur la récup et le début du ravail en pré-fatigué.
Donc:
Lundi repos
Mardi 45 mn footing à 70% FCM max (131p) avec 5 accélérations progressives sur 80 m à la fin.2tirements très souples.
Mercredi 30 mn footing 75% FCM (140p)+ 4 fois 5 mn à 90% FCM (170p)
jeudi: repos
Vendredi :1h à 80% FCM (150p)
Samedi: 50mn à 75% FCM (140p)+ 20mn à 160p +5mn à 140p + 20mn à 160p + 5mn à 140p + 20 mn à 160p. Etirements légersDimanche en vélo, tu te mets en queue de peloton et tu suces les roues.
En route pour le louvre hein biloute par béùpm (invité) (87.67.73.xxx) le 29/03/09 à 21:15:11
Un grand bravo pour ta perf bibil !
Je pense que tu as couru avec tes jambes et aussi avec ton mental. C'est bien !
Tu feras encore mieux quand tu dormiras un peu plus (que faisais-tu à 5h du mat. le jour de la course sur le forum ?) et que tu partiras un peu moins vite (avec l'"embouteillage" du départ, tu es quand même allé au-delà des temps programmés).
Bravo aussi à momoVH3 pour son pronostic. Tu pourras toujours te reconvertir comme "Madame Irma" à moins que bibil se soit décarcassé pour tomber dans la fourchette prévue.
Dans tous les cas, bonne continuation.
En route pour le louvre hein biloute par bémol (invité) (87.67.73.xxx) le 29/03/09 à 21:16:23
béùpm = bémol
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.69.xxx) le 29/03/09 à 22:13:28
@bémol: bibil ne connaissait pas mon pronostic. Je l'ai inscrit lorsqu'il était en train de courir. Tu sais, j'étais prof avant, et on voit très vite le caractère des gens. Bibil est un battant, donc je sais qu'il ne lache pas le morceau comme ça. Deplus, il a beaucoup de possibilités en course à pied. C'est dommage qu'on ait pas pu améliorer davantage sa VMA. Il le fera après lorsqu'il aura réupéré de son marathon. Je pense que l'année prochaine si il continue la course à pied, il sera à moins de 3h15 mn sur le marathon.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 30/03/09 à 17:28:47
Bonjour Momo et les autres ..
Tout va bien pour moi je récupère pour l'instant pas trop de bobos.
Merci pour le programme je vois que la semaine est bien chargée mais bon cool.
Le programme est basé uniquement sur l'allure marathon.
A la limite je trouve qu'il sera plus facile pour moi car je suis du genre résistant,par contre quand il faut faire de la vitesse bon ! à revoir.
Je me suis vraiment régalé hier,j'adore les défis et il faut le dire souffrir.
Je vois que tu es optimiste en ce qui concenre ma marge de progression en tout cas je vais faire de mon mieux.
Je voulais te poser cette question par exemple par tranche de Pulsations/minute combien de temps je peux tenir---- pour exemple : si je reste à 170 p/mn combien de temps je vais pourvoir rester à ce niveau sans défaillance ?..Bien sur je sais que plus la FC diminue plus le temps est élévé mais FC haute ? il existe un barème ?
Bonne soirée Momo et j'espère que tu retrouves la forme, pour de nouveaux défis ...
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.29.218.xxx) le 30/03/09 à 19:49:38
Salut bibi. Les pulsations ne snt pas vraiment le reflet de 'effort. exemple, hier, tu faisais un ffort de 162 à 164 pulsations avec une fréquence cardiaque de 170 car il y avait le stress. J'ai couru le marathon de Paris il y a 3 ans avec une fréquence cardiaque de 159 pulsations (mon maxi état de 178 pulsations) soit 90%, ce qui est trop. Mais je n'avançais pas plus vite qu'à l'entrainement à 85%. par contre, orsqu'on est monté à un niveau de pulsation en course, il est très difficile de redescendre. D'où la bonne astuce de marcher un peu aux ravitos.
Disons que dimanche tu étais aux pulsations pour un semi-marathon, mais trop élevées pour le maratho. Aussi, pour le marathon, je te donnerai des tems de passage a a place des fréquences cardiaques.
Pour cela, il faut bien que tu me transmettes comme tu l'as fait jusqu'à présent e temps couru, a distance courue et les fréquences cardiaques pendant l'exercice.
En gros, on court un marathon à 80% de sa VMA ce qui correspond en gros à 85% de la FCM.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 31/03/09 à 05:30:17
Bonjour Momo ..
Ok j'ai bien compris je te souhaite une très bonne journée.
En route pour le louvre hein biloute par antonin (invité) (93.5.215.xxx) le 31/03/09 à 09:45:05
Bonjour
Mon père est un passionné de course comme vous et en même temps il est peintre amateur sur la course . Je vous donne son site , vous pouvez aller faire un petit tour : www.artandrun.com .
Merci et bon marathon !
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.37.109.xxx) le 31/03/09 à 14:48:29
Beaucoup de talent.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 31/03/09 à 18:19:05
Salut Momo
Première séance terminée avc léger reliquat de dimanche.
Alors toujours en dessous de 131 p/mn sauf accélération montée à 150..
Sortie de 54' pour 7.83 KM soit 8.70 KM/h.
Je suis étonné d'arriver à courir et rester en dessous de 131 p/mn je vois les progrès "grace à ton programme"
Samedi je ne peux pas courir alors à ton avis je supprime le repos de jeudi et je fais les 4 séances en suivant ?.
Personnellement sa me dérange pas mais ?.....
Bonne soirée au fait ici il fait bon soleil et 17 °..
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 31/03/09 à 18:43:21
Résultat officiel semi marathon .
1h44'11" .....207 ieme place sur 367 classés ..peut mieux faire mais super content pour une première...
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 31/03/09 à 19:53:27
Au fait Momo pour demain tu as noté 4 fois 5 mn à 90 % (170P) en fait tu veux dire 20 mn à 90 %..excuse moi de ce détail tu sais que maintenant je suis à la lettre le programme .....bonne soirée
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.121.xxx) le 31/03/09 à 20:14:40
Bravo, tu es solide. Non, garde la journée de repos et annule la sortie juste avant le sortie longue. Il est très important que tu récupères.
4x 5 mn veut dire: 5 mn course+ 2mn30 rec en trotinnt+5mn course +2mn30 trottinant....
J'avais oublié de te donner les temps de récup.
Bon courage. Il fait aussi chaud chez toi que chez moi. En plus on a de la pluie. Ca ne fait pas de mal.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 01/04/09 à 20:06:46
Salut Momo
2 ieme séance terminée.
Alors iper difficile en ce qui concerne la série de 5 mn à 170 p...Pas moyen de monter à 170 p/mn et un coup au dessus un coup en dessous une vrai galère.
Je ne sais pas la fatigue de dimanche sans doute ? en plus grosses cuisses ..
Merci pour le truc de la douche chaude et froide sa ma fait un bien fou.
Résultat :
1 heure .10.67 km/h et dur dur dur ...
Bonne soirée Momo.......sa ira mieux la prochaine fois
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.121.xxx) le 01/04/09 à 20:52:13
Salut bibil. Normal que ça soit dur. C'est du 90%. Si je te dis 170, c'est bon entre 167 et 173. C'est pratiquement impossible de rester sur une fréquence pile.Tu sais combien tu as couru en 5 mn?
En fait, en ce moment, je te prépae pour tenir la distance du marathon avec un bon rythme. C'est vrai que ces 3 semaines en comtant celle ci vont être dures. Il ne faut surtout pas te blesser. ensuite, l'avant dernière semaine, on attaquera la récup tout en conservant les acquis. La dernière semaine sera basée surtout sur la récup. Mêm la sortie vélo du dimanche précédent devra être raccourcie, ou alors il te faudra vraiment dérouler.
En route pour le louvre hein biloute par Bernard (invité) (92.139.101.xxx) le 01/04/09 à 21:38:53
Bibil, laisse tomber et va courir peinard !
Si ce conseil te choque, désolé, mais fallait pas lancer une bouteille à la mer !
Jamais, au grand jamais, je n'aurais couru longtemps s'il m'avait fallu tenir ce genre d'entraînement.
Maintenant si tu prends ton pied...vas y !
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.121.xxx) le 01/04/09 à 22:14:18
@Bernard: c'est un plan d'entrainement marathon, et encore assez léger.Maintenant, c'est vrai qu'on peut faire un marathon en footing tranquille. A chacun en fonction de ses désirs. de même , dans son boulot, on peut se contenter du minimum et rester peinard, ou bien on bosse pour gravir les échelons. A chacunsa façon de voir les choses.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 02/04/09 à 14:51:27
Salut Momo et Bernard..
Bernard sympa de me donner des conseils , mais j'ai fait le choix de faire le marathon et de le courir au plus vite avec mes moyens bien sur.
Momo est la pour me conseiller et je trouve sa vraiment TOP il n'est pas obligé mais comme moi il à fait un choix.
D'ailleurs toi aussi Bernard ,tu veux rester à un certain niveau et je le respecte.
Momo
Alors en détail.
30' à 10km/h (p140)
8'30 à 6 k/h recup
4*5' à 14 km/h (165 à 175)
La journée de repos est la bienvenue..bonne soirée ..
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.254.xxx) le 02/04/09 à 17:52:04
Salut bibil.
Merci pour les renseignements. Tu as gagné encore un peu en vitesse. Repose toi bien, car on rentre maintenant dans une période critique de la prépa où il ne faut pas se manquer.
En route pour le louvre hein biloute par Grand Sachem (invité) (87.67.124.xxx) le 03/04/09 à 14:07:31
Je trouve la suggestion de Bernard frappée du coin du bon sens.
Celui-ci indique qu'un bonne entrée sur le marathon ne devrait se faire qu'après minimum 2 années de pratique régulière de CAP.
Le marathon est une maîtresse exigeante qui n'accepte pas les préparations bâclées (dans ce cas bien trop courte) à moins d'accepter de terminer sur les rotules en se disant
: eh les gars, c'était juste pour dire de terminer un marathon mais je peux mieux faire !
Autant prendre un peu patience et donner tout son potentiel dans les meilleures conditions.
Pourquoi ne pas t'aligner sur des joggings de 5 ou 10 km pour travailler ta vitesse, puis refaire des semis ?
Il sera toujours temps de monter sur la marathon quand tu auras significativement descendu ton premiers temps sur semi, jeune (vieux) ou vieux (jeune) Padawan !!!
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 03/04/09 à 18:02:06
Bonjour.
Grand sachem a de la sagesse mais bon ce n'est pas le cas de bibil ! autre chose je ne fais pas le marathon pour le faire vite mais pour le faire dans de bonnes conditions.
Je ne suis pas un coureur à pied ma spécialité c'est le cyclisme et j'aime me lancer des défis celui-ci est de taille certe mais chacun son truc et sa façon de voir les choses.
Peut être que je vais envisager de m'améliorer en vitesse car il est vrai que je commence à devenir accro mais bon j'en suis pas la et puis à 48 berges je ne vais pas faire de miracles.
Pour l'instant j'apprécie les conseils des uns et des autres et surtout ceux de Momo qui lui ne me juge pas alors au plaisir.
Momo :
Séance terminée mais pour l'instant pas de détail (panne openrunner)
J'ai fait exactement ce que tu m'as préconisé reste à voir le résultat.. bonne soirée
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.149.xxx) le 03/04/09 à 19:55:27
OK bibil. Lorsque tu as les résultats tu me tiens au courant. Ca me permet de doser tes entrainements et de voir si tu es fatigué ou si tu as récupéré. Il semblerait sur les derniers résultats que tu aies récupéré.
Bon week end
momo
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 04/04/09 à 18:23:40
Salut Momo
Voici le résultat
50' 140 p = 7.53 km soit 9.04 KM/H
20' 160 p = 3.55 KM soit 10.65 KM/H
5' 140 p = 0.805 KM soit 9.72 KM/H
20' 160 p = 3.745 KM soit 11.25 KM/H
2' 140 p = 0.748 KM soit 9 KM/H
20' 160 p = 3.822 KM soit 11.46 KM/H
0.317 km récup
Total sortie 20.517 KM soit 10.17 KM/H..
Momo deux choses importantes j'ai une angine et un gros rhume de plus hier debout 3h00...avec une journée d'enfer .idem aujourd'hui..
Sinon cool mal de cuisses mais dans l'ensemble sa va ..Demain vélo 130 km au programme mais bon la sur je reste dans les roues...Je te souhaite une bonne soirée ..tu me donnes ton avis sur mon état...
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.37.238.xxx) le 04/04/09 à 19:51:05
Pas de doute, tu es en dessous de ton niveau, donc état de fatigue évident. Bon , cette semaine on va économiser la monture.
Je te mets le plan semaine d'ici demain soir.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 04/04/09 à 19:57:30
Merci Momo ..tu confirmes oui tu as raison je suis dans un état de fatigue..Grosse semaine au boulot (tous les jours 3 heures du matin avec le samedi ) plus la crève ..
Mais bon je te fais confiance pour me redonner très vite du tonus.......J'espère que pour toi tout va bien et que tu retrouves doucement la forme.....bonne soirée
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.37.238.xxx) le 04/04/09 à 21:08:23
Je suis d'origine paysane (comme beaucop d'entre nous). Aussi, cette semaine on va ménager la monture.
Mardi: 1h footing tranquille
jeudi: 30mn de footing et 30 mn à 160 pulsations
samedi: 1h à 140 p + 40mn à 160p + 20mn à 140p.
Si tu es fatigué tu stoppe là. Si tu te sens, rejoute 15 mn à 140p.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 05/04/09 à 04:24:24
Bonjour Momo ..
Ok pour le programme de récupération je crois que j'en ai besoin..
Avec le boulot comme tu peux le voir j'ai des mauvaises habitudes il est 4h20 et sa fait déja 1 heure que je suis debout..
Je te souhaite un très bon dimanche ...
En route pour le louvre hein biloute par Grand Sachem (invité) (87.67.80.xxx) le 05/04/09 à 19:35:31
Bibil, à ta place et ton état (mais je ne suis pas à ta place), j'aurais pris un bon somnifère et j'aurais fait l'impasse sur la sortie vélo du dimanche pour essayer de me retaper.
Tes derniers temps-FC indiquent clairement que tu es fatigué. Le fait que tu sois malade est vraisemblablement une autre indication que ton organisme en fait trop (surtout avec ton horaire professionnel). Libre à toi de penser que momoVH3 pourra te requinquer à distance et que tu vas mener à bien ton boulot et une préparation accélérée à 1 premier marathon !
Je pense que cela va te mener droit dans le mur ou à une perf très quelconque (par rapport à ce tu pourrais réaliser) dont je ne vois pas l'intérêt.
Mais comme tu l'as déjà écrit : c'est ton choix.
UGH !
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.95.xxx) le 05/04/09 à 21:13:26
Salut bibil: prends comprimé de mag2 pendant 2 ou 3 jours. On manque souvent de magnésium lorsqu'on fractionne.
récupère bien.Attention, le sommeil est HYPER IMPORTANT pour récupérer.
momo
En route pour le louvre hein biloute par Arnaud de lille (invité) (88.161.172.xxx) le 06/04/09 à 08:33:38
Salut à tous et à Bibil
Dimanche j'ai fait le semi de saint andre ,résultat 1h31mn c'est mon record et en plus sans être au maxi donc pour le moment ma prépa se passe très bien .Surtout bibil je suis sur que tu vas réussir ton défi mais il faut que tu arrives au départ en forme alors un peu de repos!!!
Arnaud de Lille
Objectif 3h45
En route pour le louvre hein biloute par chtiloin (membre) (83.194.204.xxx) le 06/04/09 à 11:41:11
hello arnaud, tu fais 1h31 au semi et tu vises 3h45? concernant notre néomarathoniens, pourquoi ne continu-tu pas le vélo, moi dans ma prépa marathon j'alterne vélo route en sortie longue une semaine sur deux, cela permet de ne pas trop solliciter les articulations. Et puis ça fait travailler l'endurance. Pour info j'y serais au louvre avec pour objectif 3h10 (record 3h16)
En route pour le louvre hein biloute par chtiloin (membre) (83.194.204.xxx) le 06/04/09 à 11:41:48
hello arnaud, tu fais 1h31 au semi et tu vises 3h45? concernant notre néomarathoniens, pourquoi ne continu-tu pas le vélo, moi dans ma prépa marathon j'alterne vélo route en sortie longue une semaine sur deux, cela permet de ne pas trop solliciter les articulations. Et puis ça fait travailler l'endurance. Pour info j'y serais au louvre avec pour objectif 3h10 (record 3h16)
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.17.xxx) le 06/04/09 à 14:51:51
Salut bibil: je me suis infligé la même séance que toi hier . 2h30. Température 22° au début et 27° à l'arrivée. Dur en début de saison. 3 fois 20 mn à 12, kmh- 12,49kmh-12,3kmh avec 5 mn foting de récup entre. Pulsations 87% de FCM soit 154 pulsations. Pour moi, ce n'est pas terrible. Fortes douleurs sous les pieds après 2h de course. Obligé de me masser les pieds. Distance 27 kms. C'est mal parti pour faire le marathon de Marseille, même tranquille car le douleur est trop forte pour la supporter 1h30 à 2h.
Je pense que j'irai jusqu'au semi et que je m'arrêterai car après ça ne veut plus rien dire.
En route pour le louvre hein biloute par Bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 07/04/09 à 06:11:37
Bonjour Arnaud je te félicite pour ta bonne performance tu es largement au dessus de ton objectif la forme quoi.
J'ai envoyé mon inscription pour le Louvre, maintenant je dois faire en sorte que.
Salut Momo,alors comme sa tu t'infliges les mêmes tortures !! il est vrai que cette séance m'a semblé iper dfficile.
En tout cas je vois que tu es du genre raisonnable, une qualité que je dois m'efforcer à travailler.
Dimanche j'ai fait 120 km dans les roues et j'ai vraiment remarqué une baisse de régime je ne suis plus au top.
En ce qui me concerne comme chaque année à la même période la santé n'est pas très bonne (rhume, allergie).
Toujours des problèmes pour dormir pour preuve il est 6h00 et je considère que j'ai passé une bonne nuit.
Mais bon je garde le moral et j'espère revenir en forme très vite.
Première séance dans 2 heures , ici il fait un temps de chien, il tombe des cordes,du vent et 5 °...C le nordddd
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.28.93.xxx) le 07/04/09 à 10:15:09
Ca va passer bibil. Prends des vitamines et du MAGNESIUM (très important) MAG2. Moi, lorsque j'ai de gros coups de mou comme ça, j'en prends 1 par jour pendant 4 ou 5 jours. ca retappe terrible, car le manque de magnésium t'affaiblit énormément physiquement et moralement.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 07/04/09 à 11:10:49
Ok Momo pour les Mag 2 et vitamines une première pour moi mais je te fais confiance,je commence ma cure aujourd'hui.
Première séance :
10.68 km à 8.43 KM/H toujours en dessous de 135 P/mn.
Pas de bobo particulier mais toujours cette sensation d'avoir oublié le frein à main.
Le temps ce calme mais bon je suppose que cela n'a rien à voir avec celui de Marseille..vivement les vacances du côté de Fréjus........Bonne journée .......
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.70.xxx) le 07/04/09 à 13:33:21
Oui, bibil, cette semaine on la consacre uniquement à te retapper afin que tu ne t'épuises pas. tant pis si on doit modifier l'emploi du temps. L'essentiel est que tu sois en forme le jour J pour couvrir la distance.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 09/04/09 à 09:16:11
Salut Momo
Séance 2:
5 KM en 29' entre 137 et 140 P/mn soit 10.34 KM/H
5.68 KM en 29' entre 160 et 163 P/mn soit 11.76 KM/H
Total 10.68 KM en 58' soit 11.05 KM/H
Le moral remonte une impression de plus facile mais bon j'ai connu mieux.
La 3 ième séance va être importante j'espère quelle va me confirmer une remontée de forme..
Bonne journée Momo ...ici le temps est moins maussade mais bon pas de soleil mais 13 °....
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.28.218.xxx) le 09/04/09 à 10:28:49
En effet, la forme revient pour la partie endurance à 140 pulsations où tu as même progressé. par contre, tu reste encore fatigué car à allure marathon, tu as connu mieux, mais ce n'est pas si mal que ça.Bonne journée. Ici aussi il y a nuages/soleil et températures douces.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 11/04/09 à 12:43:16
Salut Momo.
Séance 3 terminée ..
10.88 KM à 9.35 KM/H P 140 à 145
8.28 KM à 11.88 KM/H P 160 à 165 avec montée à 170
(petit vent de face + bla bla)
4.25 KM à 10.55 KM/ P 145 à 160.
Total 23.9 KM à 10.37 KM/H soit 2h 18' 23".
J'ai fait cette séance avec mon collègue donc pas mal de bla bla ce qui explique des montées en pulsations.
Sensations moyennes mais mieux que la semaine dernière.
Demain je ne roule pas car lundi je fais une randonnée (de pâques) 130 km avec parcours bien valonnée.
Si tu peux adapter le programme en fonction je te remercie à l'avance..par contre demain matin je peux faire une sortie mais bon ? raisonnable ?...
Je te souhaite un très bon week-end et bon Paris Roubaix enfin si tu aimes ? moi j'adore.. 12 au compteur oui je sais un pti chouilla malade le bibil.......
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.217.xxx) le 11/04/09 à 14:18:09
Salut bibil. Joyeuses Pâques.
Il ressort de ta séance que tu manques encore un peu de jus. Donc demain REPOS.
Lundi, fais ta sortie.
Mardi: Repos
Mercredi: 20 mn échauffement et 40 mn à 160 pulsations. Monte progressivement à 160p. J'ajusterai la suite en fonction de tes sensations et résultats.
Bonne journée.
Ce matin, pour moi: 20 mn échauffement et 50 mn à 12,8 kmh à ma fréquence marathon.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 11/04/09 à 19:09:59
Bonne fréquence marathon Momo ...Moi aussi je te souhaite une très bonne fête paques..
Ok pour le programme et tu as bien raison il manque du jus pour faire une bonne soupe.....Bonne soirée
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.148.xxx) le 11/04/09 à 20:00:09
J'aime aussi le vélo, mais actuellement je n'en fais pas. J'ai 3 vélos: Un Colnago C40 - un Look carbone, et pour grimper le Ventou, j'ai un vélo alu en altec 2 qui a triple plateau. Je ne suis pas un rouleur, mais plutôt un grimpeur.A Marseille , c'est assez dangereux de faire du vélo à cause des automobilistes qui sont un peu fougeux.
Bien sur, demain je regarderai comme tous les ans Paris-Roubaix. Surtout que si il a plu, les pavés vont être glissants et là, tout est possible pour de bons acrobates.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 12/04/09 à 07:27:12
Bonjour Momo en effet pas mal le matériel, il est vrai que de rouler à Marseille !! pas simple et surtout dangereux.
Moi à vélo je suis du genre rouleur,tirer le peloton avec du braquet sa j'adore mais je débrouille bien sur les petites bosses (maxi 2km) ou il faut de l'explosivité..en fait il parait que je roule comme les belges!!
Paris Roubaix course magique qui représente bien le nord,moi je suis fan de la tranchée d'Arenberg passage pavée découvert par un ancien champion du monde et aussi ancien mineur de fond """ STABLINSKI """
Je peux te dire que rouler sur cette voie me fait quelque chose au tripes car des générations de mineurs partaient bosser à la mine en suivant cette voie pavée (voie = voyette en patois).
Je suis il faut le dire fils et petit fils de mineur et gosse de corons, et j'en garde une certaine fierté de ce temps passé, ou les gens savaient ce que voulait dire le mot SOLIDAIRE........
Excuse moi je suis hors sujet bon je vais profité de cette journée de repos car j'ai 1500 m2 de terrain à entretenir ...Bonne journée Momo
En route pour le louvre hein biloute par yoann (invité) (82.253.188.xxx) le 13/04/09 à 12:55:06
J'ai vu le profil de la route du Louvre que je vais faire avec un ami habitué de ce genre de défi... Et je vois que la fin a un beau dénivelé (vers le 30ème km), peut-on me dire si c'est une montée non-stop à moyen pourcentage(comme on en trouve à Boulogne-sur-mer où je cours) ou si c'est plutôt des côtes à fort pourcentage avec quelques plats entre deux(on en trouve aussi à Boulogne -sur-mer mais celles-là euh elles sont vraiment difficiles)?
Autre demande de conseils : Il reste 3semaines dont une où on peut encore se permettre de forcer pour s'entraîner avant de réduire petit à petit les efforts deux semaines avant l'épreuve... Vaut-il mieux plusieurs sorties à allure spécifique sur 2 heures ou plutôt des séances de VMA courtes et longues pour cette semaine?
Je vais faire mon premier marathon et dans min coin, je n'ai que 22ans et je souhaite tout d'abord le finir avant de me fixer des objectifs de temps, même si mes sorties me permettent d'espérer un 3h15 mais ce n'est que théorique...
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.64.xxx) le 13/04/09 à 13:51:17
Tel que je me souviens du parcours, vers le 32 eme kms,on ne peut pas dire que ça monte vraiment, mais c'est un faux plat légèrement montant qui nous amène progressivement aux 2 Terrils, où la côte s'accentue. Les Terrils passés, ça redesends, mais après il y a des faux plats, des descentes, ce qui est assez usant. heureusement que l'arrivée est proche.
Là, vous êtes à 4 semaines du marathon. A mon avis, pour garder de la vitesse, ne pas hésiter à faire quelques 100 m en accélération sur les séances courtes. Sinon, prévilégier les séances allures marathon et la séance longue avec de l'allure marathon en fin de semaine, avec 1 séance de mise en fatigue la veille.Et celà, jusqu'à 15 ajours avant le marathon. Ce n'est que mon avis. Je ne suis pas entraineur.
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.214.xxx) le 13/04/09 à 15:12:10
Salut Momo,
Juste un message pour rebondir sur ton conseil de sortie de mise en fatigue la veille de la sortie longue : est-ce vraiment obligatoire lors d'une prépa marathon ? J'en vois bien l'intérêt et n'en conteste pas le principe, mais si celle-ci t'use vraiment et te fait terminer ta sortie longue HS, est-ce-que ça n'aura pas une incidence néfaste sur la fin de la prépa au niveau fatigue ?
En route pour le louvre hein biloute par Yoann (invité) (79.95.161.xxx) le 13/04/09 à 18:44:49
Merci pour la petite indication, en fait on ressent ce faux plat comme une côte du fait de sa position dans la course (32ème Km on doit bien être entamé)...
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.195.xxx) le 13/04/09 à 21:15:22
Je pense que la sortie d'environ 1h15 en endurance la veille de la sortie longue t'évite d'avoir à faire une sortie très longue de 3h. Tu peux te contenter de 2h30. C'est mon avis . J'ai toujours fait comme cela.
Le marathon de Marseille est le 26 avril. Ce week end j'ai fait samedi 1h15 avec 55 mn rythme marathon (total 15 kms) et le dimanche 2h (22 kms) avec 30 mn rythme marathon.Ces 2 semaines, je vais allèger en réduisant les durées, mais en gardant un peu de VMA et de rythme marathon. La dernière semaine: presque rien.
C'est ma façon de faire ,qui n'est peut être pas la meilleure mais qui me convient.
Je n'ai aucune ambition pour ce marathon, surtout que je ne suis pas sur d'aller au bout avec mes névromes aux pieds.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 15/04/09 à 16:41:23
Salut momo ...
Alors séance de ce mercredi ...
3.36km à 10.04 KM/h P 140 à 145
7.387KM à 11.08 KM/h P 163 à 165
2.15 BM à 7.71 KM/H P 145 à 150
Autant te dire que j'avais des baskets en BETON aucune bonne sensation ?
Rien dans les jambes enfin rien de bien quoi.
Bon poste du matin... très mauvaise jounée... vent fort mais crois tu que ce sont de bonnes excuses ?
Ici il y a du soleil mais le moral est loint d'être au beau fixe, si je fais le marathon dans ces conditions ce sera en 6 h00 ...ton avis ? Merci
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.28.91.xxx) le 15/04/09 à 21:08:00
Salut bibil. excuse moi de te répondre si tard, mais je rentre du Luberon où j'étais en famille.Au vu de ta séance, tu as progressé sur les fréquences basses (140 pulsations) où tu n'as jamais couru aussi vite, par contre sitôt qu'il faut forcer, ta vitesse s'écroule en dessous de tes minimums. Effectivement, tu n'as plus rien dans les jambes. gros problème/ est ce que tu es fatigué? ou est ce que tu as perdu en vitesse?
Jeudi: repos
Vendredi: 45 mn avec 10 accélérations sur 100m.
samedi: 2h30 à 140p dont 2 fois 25 mn à 160 p placés au bout de 1h20 avec 2 mn de récup entre.
Si tu vois que ces 2 fois 25 mn sont trop fatiguantes, remplace en une par de l'allure à 140 p.
Dimanche fais ton vélo si tu veux, mais molo.
Bonne fin de semaine.
Pour moi, demain matin c'est le spécialiste des pieds ( 1 mois d'attente)!
momo
En route pour le louvre hein biloute par Comvava (invité) (195.93.102.xxx) le 16/04/09 à 00:00:36
Je me suis aussi inscrit sur ce marathon.
Ce sera mon premier Lille - Lens et mon 13ème tous marathons confondus.
Pour moi, les termes de VMA, de seuil ou de fréquence cardiaque, etc... sont rébarbatifs. Si j'avais du prendre en compte tant de paramètres pour courir, je crois bien que je me serais lassé très vite. Je me suis d'ailleurs souvent demandé comment faisaient ceux qui calculent tout ca... Emportent ils leur calculatrice avec eux ?
J'ai toujours courru suivant mes sensations, sans jamais faire de fractionné ou de séance spécifique axée sur la vitesse, la récupération ou autre. Je fais seulement une différence entre les entrainements de la semaine faits le soir après le boulot et ceux du week end où je peux faire de plus longues sorties (sorties longues indispensables pour prétendre courir 42 kms, il me semble).
Alors bien sur, je ne peux pas prétendre courir un marathon en moins de 4 heures, (mes temps très moyens, je le concède, oscillent entre 4h30 et 5h30) mais là n'est pas non plus mon but, celui ci étant simplement de me lancer le défi de le courir et tant qu'à faire de ne pas m'en dégoûter (ce que je suis visiblement arrivé à faire puisque j'en suis à mon 13ème). La course à pieds est une magnifique drogue quand on se pique à en faire régulièrement et rien que l'idée de cette prochaine échéance qui approche me remplit d'envie d'y être déjà.
De plus, j'aime beaucoup les courses en ligne qui nous enmènent d'un point à un autre sans passer 3 fois au même endroit, le système des navettes mises en place se déroule presque toujours bien (j'ai bien dit presque !!!) et l'organisation est en général plutôt bien faite.
Marathon de la Route du Louvre, nous voilà !!!
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 16/04/09 à 17:48:12
Bonjour Momo ..Alors les pieds rien de bien inquiètant j'espère ?...
En ce qui me concerne je ne sais pas ?? tu crois que je peux perdre autant de vitesse ?
Je ne comprends pas car lundi sur le vélo j'vais de bonnes jambes . Sur l'arrivée rapide + 45 km/h je me suis même permis de sortir du peloton et de finir seul sur un faux plat montant.
Mais que de mauvaises sensations hier , bon peut être à cause d'une très mauvaise journée (moralement) en plus debout 3h30 du matin pas mal de vent ...Enfin tout sa me fou la trouille tu crois que je peux retrouver mon niveau pour le 10 Mai ?
As tu déja connu ce genre de sensations? en vélo sa ne m'arrive jamais même fatigué je n'ai jamais été largué mais la dur dur....
Sur ce bonne soirée ici temps maussade pluie ..
En route pour le louvre hein biloute par cloclo (invité) (128.141.137.xxx) le 16/04/09 à 19:09:18
Bibil,
te fais pas de bile ;-), si en vélo tu continue à cartonner, c'est que ta Vo2Max n'a pas bougé. Simplement les muscles qui servent à courir ne sont pas les mêmes, et ceux là ont été un poil sur sollicités récemment.
Mais je fais entièrement confiance à Momo pour te mener à bon terme, et te souhaite le meilleur pour le 10 mai.
Et comme toi, je suis curieux de voir ce que le spécialiste des pieds a trouvé à Momo?
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 16/04/09 à 19:52:28
Merci cloclo de ton soutient sa me remonte le moral ..il est vrai que sur le vélo je n'ai aucun mal de jambes par contre en CAP dur dur les cuisses...
Pour Momo moi je suis sur que le spécialiste lui à trouvé qu'il à toujours des pieds de champion, quand je vois tout ce qu'il à fait je lui tire mon chapeau et bien bas .....
En plus lui il ne baisse pas les bras il m'encourage et me guide ...........bye bye à tous
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.10.120.xxx) le 16/04/09 à 20:19:57
salut bibil, salut cloclo (tu viens au marathon de Marseille??).
En fait bibil, le vélo c'est un sport porté, alors que la course à pied, il y a les impacts au sol qui sont plus traumatisants pour le squelette et les muscles. Voir ce que tu fais en vélo, il semblerait même que ta VO2 ait augmenté car tu as l'air encore mieux qu'avant. par contre, les muscles qui servent à la course ont l'air un peu engorgés. Ne t'en fait pas, tout le monde passe par là. Si ça se trouve, dans 2 jours tu cartonnes. Il est évident que tu fais un boulot fatiguant, et comme tu ne dors pas beaucoup, la récup musculaire n'est peut être pas terrible. De toute façon, pour le marathon, comme c'est ton premier, on prendra une marge de sécurité afin que tu n'explose pas.Pour le moment c'est dur car tu es en pleine préparation et c'est normal que tu fatigues. C'est pour cela que les 15 derniers jours sont basés sur la récup.
Petite question: tu n'es pas anormalement énervé? Tu dors comme avant?
de mon côté, j'ai vu le spécialiste aujourd'hui. Pour le moment, il n'envisage pas d'opération. Donc infiltration et semelles. Pour l'infiltration: 2 mois d'attente. Je lui ai dit que j'aurais voulu tester l'efficacité au marathon de Marseille. Elle a téléphoné à un de ses copains Rhumatologue qui a accepté exceptionnellement de me prendre en sur nombre. Donc après-midi, on m'a fait une infiltration aux corticoïde sur un seul névrome, car il ne peut pas en faire sur 2 névromes ,même pied le même jour. Pour moi, ça me va, je verai au marathon de Marseille si je vais plus loin avant les douleurs. Je ne vais pas chercher un temps, mais seulement mesurer l'efficacité du traitement.
En route pour le louvre hein biloute par cloclo (invité) (128.141.137.xxx) le 16/04/09 à 20:25:25
Salut Momo,
je souhaite qu'il y ait du mieux pour tes petits petons ;)
Sinon, pour Marseille, je ne suis pas encore sur, car j'ai un taf de fou à Genève en ce moment, et par ce temps de crise, le boulot passe avant le loisir ;(
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.250.xxx) le 16/04/09 à 21:46:51
cloclo, je comprends tout à fait ton choix. Si tu viens, fais moi signe qu'on s'écluse une bonne bière ensemble.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 17/04/09 à 04:28:53
Bonjour Momo ..
Je te souhaite des tas de bonnes choses et j'espère que tu vas prendre plaisir au marathon de Marseille " pour ne pas dire ton pied "
Effectivement pendant 2 semaines impossible de trouver le sommeil (avant le semie) de plus comme tu le soulignes une vrai pile pas moyen de tenir en place.
Pour la première fois de ma vie je me suis même offert des somnifères le weeek-end dernier.
La je retrouve une stabilité mais bon moralement je ne suis pas au top.
En tout cas si un jour j'ai l'occasion d'écluser une bière avec toi ce sera avec plaisir..
Je ne suis pas loin de la Belgique et j'avoue avoir une faiblesse pour la bonne bière (trapiste).
Aujourd'hui séance calme par contre demain elle sera importante j'espère revenir à un bon niveau...bonne journée
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.255.xxx) le 17/04/09 à 09:33:08
Salut bibil.
Les symptomes que je t'ai écris sont des symptomes de surentrainement et donc defatigue. On va baser la suite du plan surtout sur la récupération afin que tu sois bien le jour J.La sortie longue de demain est très importante. Fais la durée. Si tu es trop fatigué, laisse tomber les allures marathon.Demande à on épouse si elle trouve que tu es plus grognon depuis quelques temps.
Bonne journée.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 17/04/09 à 14:43:25
Salut Momo ..
Tu es voyant ? non je déconne ..Mon épouse me dit simplement vivement le 10 Mai car il parait que je suis intenable......Oui demain important .Bonne soirée
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.29.90.xxx) le 17/04/09 à 17:15:20
Ca veut dire que tu es en surentrainement. On va récupérer à partir de la semaine prochaine.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 17/04/09 à 18:18:43
Momo j'ai fait une sortie cool en prévision de demain.
Sensations très moyennes .
40' et 6km ...Il tombait des cordes avec un vent fort j'ai pas insisté demain sera un autre jour.
Je suis ok avec ton analyse je crois que j'ai besoin de me refaire une santé ...
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.28.94.xxx) le 17/04/09 à 20:02:11
Tu as raison bibil, c'est un principe que j'ai toujours suivi. lorsque ça ne va pas, il vaut mieux s'abstenir ou moins en faire.
Ici aussi j'ai l'impression qu'il se prépare un sacré orage.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 18/04/09 à 13:44:38
Bonjour Momo...
Alors dernière séance de la semaine départ à 6h00 car debout à 4h00 impossible de dormir (ouf)
Temps maussade petite pluie mais pas de vent (enfin)
13.58 KM en 84'32" soit 9.64 KM/H ----140 à 145 p/mn
4.97 KM en 25' soit 11.94 KM/H ---- 160 à 163 P/mn
0.4 KM en 3' soit 8KM/H
4.86 KM en 25' soit 11.67 KM/H ----160 à 165 P/mn
3.3 KM en 21'13" soit 9.42 KM/H ---- 145 à 148 P/mn
TOTAL sortie
27.115 KM en 2h38'42" soit 10.23 KM/H
Impressions :
Dès le départ impession de lourdeur dans la foulée qui peut à peut à disparue.
Pulsation stable une impression de plus facile dans la première partie du parcours.
1/ 25' à 160 pas trop difficile même tranquille
2/ 25' à 160 plus dur pulsations qui monte facilement à 165
fin de parcours tranquille mais P au dessus de 145
J'ai appréciée cette séance par rapport au autres de la semaine ou ct la gualère.
A ton avis Momo..je vais revenir sur la bonne pente ?..Bonne ap-midi et bonne soirée.........
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.82.xxx) le 18/04/09 à 14:10:18
Salut bibil. Bravo pour ta séance. Elle est bien et elle montre que tu commences à récupérer car à 140 pulsations et à 160 pulsations, tu retombes sur une droite cohérente. On est maintenant à 3 semaines du marathon. Cete semaine on va faire encore un peu du rythme, mais sans forcer trop et à partir de la semaine prochaine on récupère. Je pens e que tu peux courir le marathon au minimum à 11,5 kmh, soit un final de 3h40/3h45 sans trop de problème.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.82.xxx) le 18/04/09 à 14:19:10
Lundi: repos
mardi:30 mn tranquille + 10 accélérations sur 100 m , mais surtout pas à fond +étirements+ 4000 m à 165/170 pulsations. rec 10mn très lents.
Mercredi: repos
Jeudi: 1h footing avec 20 mn rythme marathon
Vendredi: repos
Samedi: 2 h footing avec 2 fois 20 mn rythme marathon au bout d'1h. recup entre: 2mn footing.
pour moi, aujourd'hui sortie de 1h20. je ressens l'infiltration dans le nerf, mais très supportable. Allure marathon pendant 40mn à 13,4 kmh. La forme (revient petit à petit. Total 15,6 kms pour 1h20mn. J'ai 6 kgs de trop et aux allures hautes, je ressens encore l'asthme. Dimanche prochain, je vais courir la première partie du marathon en dedans car je ne suis pas sur par manque d'entrainement de tenir la distance à 13,4 kmh.12 kmh serait déja bien.
N'oublie pas le magnésium et les vitamines.
Bonne semaine
momo
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.195.238.xxx) le 18/04/09 à 18:24:47
Super content de te revoir revenir en forme et sympa ton allure marathon ..Tu as des KG en trop ,je voulais te dire que j'ai perdu 9 kg depuis fin décembre ..Alors sur le vélo la je vois la différence surtout dans les bosses ..
Encore merci pour tes conseils merci de ta patience ..
J'espère confirmer la semaine prochainne de mon retour en forme (oufffffff)...
Ici le temps est calme ..le soleil vient de revenir .
bonne soirée
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.23.xxx) le 18/04/09 à 19:55:29
ouf, 9 kgs en 3 mois et demi, c'est beaucoup. cela pourait égalementexpliquer ta mé-forme du moment. Surtout, n'essaie plus de perdre et mange bien (pâtes, pommes de terre, riz). Rajoute un peu des fruits secs, et bois bien.
En route pour le louvre hein biloute par (invité) (83.152.92.xxx) le 18/04/09 à 20:03:21
qui a bu boira
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 21/04/09 à 11:20:15
Salut Momo j'espère que tu as passé un bon week-end..
Dimanche sortie pas simple car pas mal de côtes et du vent.
1 ier séance (bonnes conditions pas de vent)
5.52 KM à 9.08 KM/H cool = 10 petites accélérations
4 KM à 12.97 KM ..............p entre 165 et 170
Total
9.52 KM à 10.39 KM/H
J'ai toujours cette impression de cuisses dures je me demande si ce n'est pas la combinaison CAP + Vélo ?.
Mais je crois que je vais mieux enfin à ton avis ?
Bonne journée
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.28.93.xxx) le 21/04/09 à 14:34:04
Salut bibil, il y a pas de doute . A ta fréquence cardique marathon, tu reprends du poil de la bête. Pour le marathon, on se limitera à 160 pulsations sans stress, ce qui risque de faire du 165, à ne jamais dépasser sauf dans les 7 à 8 derniers kms.
C'est tout bon pour le moment. Pour tes muscles durs, en fait je pense que tu n'élimine pas assez les toxines de tes entrainements. Bois beaucoup.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 23/04/09 à 11:23:53
Salut Momo alors en forme ?
Séance de ce matin :
6.7 KM à 9.81 KM/H P 140 à 145
3.85 KM à 12.16 KM/H p 160 à 165
Total sortie 10.75 KM à 10.8 KM/H.
Bonne conditions soleil pas de vent température 3 ° (frais)
Sensations moyennes, mais de mieux en mieux enfin je crois ..
Je te souhaite une très bonne journée .
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.124.xxx) le 23/04/09 à 11:47:08
Salut bibil. forme moyenne car de l'asthme, mais les chaleurs arrivent.
pour toi, tu as récupéré un peu, ça se voit sur ta droite de performances.Tu n'es pas encore au mieux. Entre une chose et l'autre, tu as un emploi du temps bien chargé. Pour le marathon, je te donnerai des instructions bien précises, mais il faudra que tu les suives à la lettre.
Bonne journée
momo
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 25/04/09 à 12:59:28
Bonjour Momo ...
Séance 3 :
11KM à 10 KM/H P 143 à 145
4KM à 11.18 KM/H P160/165
4KM à 12.48 KM/H P163/167
3KM à 10.58 KM/H P145/150
Total 22.2 KM à 10.6 KM/H en 2h05'40"
Bonnes conditions soleil et 7 °
Par contre 2 choses la semaine dernière j'ai chopé une gale en dessous du pied gauche.
Après une heure sa commence à brûler.
Ensuite je t'avais dit que j'avais les cuisses dures mais la j'ai une douleur à la cuisse gauche.
Quand je cours sa ne me gène pas trop mais dès que j'arrête et redémarre je boite sur 30 m ensuite sa va ?
Au repos je ne ressents pas trop la douleur mais disons une gène.
A part sa !!! sa va je ne suis plus trop fatigué après 20 bornes, j'espère que les bobos vont vite disparaitre.
Bonne journée Momo...
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.248.xxx) le 25/04/09 à 13:35:22
Idem pour moi Bibil, douleur en haut du mollet au niveau de la pliure du genou....... Repos, repos, et encore repos...... BRIN (comme on dit chez nous !) ! En même temps, l'essentiel de la prépa est fait, inch'Allah !Soigne-toi bien en tous cas, et à dans 15 jours....
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.10.125.xxx) le 25/04/09 à 13:50:23
Salut bibil.
Ta préparation marathon est faite. Maintenant, ce qu'il faut, c'est conserver cette préparation et surtout récupérer au point de vue fatigue et blessure. Sur les données de ce matin, il y a contrarité entre ta vitesse à 160-165 et celle 163-167. D'après ta courbe, la bonne serait celle 163-167 à 12,48 kmh.
Pour ta blessure, je pense que cela vient du fait que tu avais les jambes raides à cause d'une accumulation d'acide lactique. c'est pour éviter cela qu'on finit toujours avec 10 mn très très lentes.Là, tu as une petite contracture. Bois bien et masse toi à l'endroit. Je te donne ton plan demain soir pour la semaine à venir. De toute façon: lundi repos , et demain si tu fais du vélo, tu déroules sans trop appuyer.
Bon week end
momo
Jay Jay le moment est venu de guerrir ses bobos et de récupérer.
En route pour le louvre hein biloute par atlas (invité) (82.125.18.xxx) le 25/04/09 à 16:17:35
bonjour bibil , bonjour momo
j'adore vous lire , ca me booste pour progresser dans la course a pied !!!(je m'y suis mise depuis quelques mois)
bibil je te souhaite bon courage pour ton marathon a venir !!!et j'espere que tu vas reussir tes temps !!!
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.70.xxx) le 25/04/09 à 19:21:56
Merci Atlas. très heureux que ça t'ai motivée. Tu vas voir bibil va réussir son pari.
En route pour le louvre hein biloute par atlas (invité) (82.125.18.xxx) le 25/04/09 à 19:57:36
allez bibil , maintenant on n'attend que tes performances !!!
mais ne te mets pas trop la pression quand meme !! lol !
bon courage
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 25/04/09 à 20:01:08
Merci Atlas et Jay Jay ouai comme té di que brin ..
Bon maintenant place à la récupération ,malgré ces bobos qui arrivent en fin de préparation je reste confiant.
Momo tu peux me faire confiance je vais faire mon maximum je ne suis pas du genre à baisser les bras.
Au fait JAY JAY si tu veux on peut faire un peloton de novices !!
Sur ce Momo je te souhaite un bon week-end avec de la chaleur ? car je sais que tu l'attends avec impatience.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.70.xxx) le 25/04/09 à 20:17:36
Salut bibil: demain pour moi, c'est le marathon de Marseille, sans recherche de performance, seulement pour si l'infiltration est efficace.7 kgs de trop et préparation très insuffisante à cause de l'asthme qui est toujours là. Coté météo on doit avoir de la pluie et un vent d'est assez fort. Donc si je fais entre 3h30 et 4 h je serai déja heureux, et encore à condition que mes névromes nesoient pas trop douloureux, car dans ce cas je m'arrêterai. Je te dis ça demain soir.
En route pour le louvre hein biloute par atlas (invité) (82.125.18.xxx) le 25/04/09 à 20:25:16
bon courage momo pour ton marathon de demain !!!
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.251.xxx) le 25/04/09 à 21:46:57
Bon courage Momo ! Pas de pb pr le peloton de novices Bibil, je croise les doigts pour être opérationnel le 10 mai......
Bonne soirée à tous !
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.70.xxx) le 25/04/09 à 23:43:33
Merci à vous.
Jayjay: il n'y a pas de raison. bibil va le courir autour de 11,5 à 11,7 kmh.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 26/04/09 à 06:09:38
Bonjour Momo
Moi aussi je te souhaite bon courage ,il est vrai les conditions météo s'annoncent difficiles (mais pas mal quand même ton objectif)
Tu m'annonces une vitesse de 11.5 à 11.7 , je te fais entièrement confiance ,je sais que pour moi et mon niveau ce ne sera pas une promenade de santé.
Encore bon courage , té nous dit quoi heinnn Momo.!!!
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.251.xxx) le 26/04/09 à 10:42:13
Merci Momo pr les encouragements ! Si la petite blessure est guérie, je pense courir sur les mêmes bases.... Pour le moment, je mate le marathon de Londres sur Eurosport, ils ont une super météo ! Espérons qu'on aura la même dans 15 jours...
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.126.xxx) le 26/04/09 à 12:34:49
Me voilà rentré du marathon, un peu prématurement d'ailleurs.
Pluie tout le long avec vent parfois assez fort. Je pars tranquille autour de 9 kmh et progressivement je prends mon rythme car je n'ai fait aucun échauffement avant. Mon objectif n'étant pas la performance. J'ai couru avec mon GPS qui m'indiquait ma vitesse moyenne. Vers le 7 eme km j'étais à 12,4 kmh de moyenne. Passage aux 10 kms en 48 mn. Après je me suis arrêté plusieurs fois pour faire la bise à des copains et des copines spectateurs. Passage au semi en 1h44mn40s. Côté pieds ça va bien, mais côté reins avec le froid et l'humidité, ça commence à me faire assez mal. Je sais que je ne pourai pas boucler le marathon car c'est un signe de manque d'entrainement et de surpoids. Je décide donc de poursuivre encore un peu pour tester les effets de l'infiltration dans un névrome. Je passe le point milieu du 8 que fait le marathon. Arrivé au 27 eme km, je décide de faire demi tour car mes lombaires sont à l'agonie. Je rentre donc tranquillement. Arrivée 32 kms en 2h48mn. Les névromes me font un peu mal , mais sans plus. Ils devraient arriver à tenir le marathon si je suis bien entrainé. Toute fois, il faut que je mette un bémol, car j'ai constaté que lorsque je cours dans le mouillé, ils me font moins mal.
Sinon, marathon très bien organisé. A refaire dans d'autres conditions.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 26/04/09 à 13:05:54
Bonjour Momo et félicitations on peut dire que tu sais gérer.Quand je vois tes temps je me dis que j'ai encore du pain sur la planche pour arriver à ta cheville.
Avec le vent la pluie sacré galère !! encore félicitations.
Moi j'ai fait 110 km avec la pluie , parcours assé difficile des petites côtes mais raides.
Je n'ai pas trop ressenti de douleurs à ma cuisse , par contre la à froid sa commence à ma taquinner.
Bon après midi et récupère bien au fait moi le marathon je le fais incognito je ne peux pas me permettre de faire des bises (pourtant j'aime sa ).
En route pour le louvre hein biloute par atlas (invité) (82.125.0.xxx) le 26/04/09 à 14:31:33
bravo momo
tres beau parcours , vu le temps et tes douleurs !!! chapeau !!
En route pour le louvre hein biloute par gb62117 (invité) (62.201.129.xxx) le 26/04/09 à 15:46:00
Salut les chti's biloutes!!!
je suis inscrit au marathon mais j'ai craqué il y a trois semaines. A la fin de ma sortie longue, j'ai ressenti une gène au genou droit face externe. LE lundi, difficile de descendre les marches. Alors, massage et repos pendant deux jours puis reprise de l'entrainement. Sortie de 2km et ...marche. La douleur était bien présente. Je em décide à aller voir le toubib qui m'indique une possible lésion au ménique droit. Bizarre, j'aurai plutôt penché pour une tendinite du fascia lata.
Bref, une semaine d'anti-inflammatoire et 3 semaines de repos complet.
C'est dur de lire votre préparation parce que je sais que je ne pourrai pas participer mais je vous envoie, à bibil en particulier, mes plus sincères encouragements et un bon marathon. Au plaisir de vous lire sur le sujet!!!
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.251.xxx) le 26/04/09 à 20:35:59
Bon courage à toi et surtout bonne convalescence.....
En route pour le louvre hein biloute par (invité) (90.37.109.xxx) le 26/04/09 à 21:14:26
gb6217: tu as peut être tout simplement le syndrome de l'essuie glace. Dans ce cas il se peut qu'on te prescrive des semelles.
bibil et Jay jay. Je ne mérite pas tant de louange car je n'ai pas bouclé le marathon dans son entier (chose à quoi je m'atendais car je n'étais pas assez entrainé et mon poids est beaucoup trop élevé). Mais bon, l'avantage c'est que ce soir j'ai pratiquement récupéré et je vais pouvoir continuer l'entrainement pour essayer de revenir.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.37.109.xxx) le 26/04/09 à 21:22:41
J'ai oublié de mettre mon pseudo au message dessus.
Entrainement bibil.
Tu es à 2 semaines du marathon. On va donc commencer à allèger.
Lundi: repos
Mardi: 30 mn de footing + 2 fois 2000 m à 11,6 kmh. récup entre 2 mn. 10 mn footing très lent. Etirements
Mercredi: repos
Jeudi: 1 h15 de footing à 75% FCM 140 p
Vendredi : repos
Samedi: 1h45 mn à 140 p dont 2 fois 15 mn à 160 p.
Dimanche: molo molo sur le vélo.
Bonne semaine
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 28/04/09 à 18:22:50
Bonjour Momo ..
Alors séance 1..
8.82 KM à 10.48 KM/H.
J'ai encore mes deux pb qui me tracasse.
1/ Douleurs à la cuisse droite moins prononçée que samedi mais toujours la.
2/ Grosse gale sur le côté du pied gauche (environ 3cm) ..je la soigne mais la peau n'a pas le temps de durcir donc sa redevient tout de suite une gale.
La dur dur je ne vois pas courir 42 bornes avec cette douleur.
A ton avis Momo je fais l'impasse sur la séance 2 histoire de guérir mes bobos ?
Tout sa arrive au mauvais moments baisse de forme ! bobos ! moral dans les savattes ! sa me fout la trouille pour la suite ....Bonne soirée Momo
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 28/04/09 à 19:53:38
Je peux remplacer cette séance vendredi pas 50 km de vélo tranquille à ton avis ou alors repos.Bonne soirée
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.121.xxx) le 28/04/09 à 21:15:03
bibil: soigne tes bobos avant tout sinon tu seras andicapé pour le marathon. Donc priorité aux soins. Fais l'impasse sur l'entrainement tant que tu n'es pas gueri.
En route pour le louvre hein biloute par bibil. (invité) (86.66.238.xxx) le 29/04/09 à 04:34:44
Bonjour Momo j'espère faire ma sortie samedi ..je vais voir je ne veux pas prendre de risques ..bonne journée
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.69.xxx) le 29/04/09 à 08:24:20
OK bibil. Bonne semaine.
Horreur, je viens de relire mon post précédent. Excusez: handicapé, guéri
En route pour le louvre hein biloute par (invité) (85.170.112.xxx) le 29/04/09 à 08:34:29
salut
pour dimanche pour le mmt la météo est bof : t°17, vent fort et pluie
vent dans le dos je veux bien ;o)))
bonne journée
sylvain v1
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 01/05/09 à 07:22:20
Bonjour Momo je te souhaite une bonne fête pour ce premier Mai à toi et a tout ce qui nous suivent.
Bon je crois que je guéri de mes bobos à la cuisse je n ai (pratiquement) plus rien et au pied la peau à bien durcie.
Aujourd'hui je vais faire un 60 km vélo tranquille pas plus de 25km/h (pas traumatisant)
Demais je vais faire la troisième séance avec j'espère de bonnes sensations et surtout plus de bobos.
Ici il fait beau temps 7 ° et le soleil va sortir...A demain Momo
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.29.217.xxx) le 01/05/09 à 08:54:14
Bonjour bibil, bon 1er mai à toi aussi, et aux autres. Je suis content pour toi que tout rentre dans l'ordre. Ce matin, beau soleil avec déja 18°. Jusqu'à hier il y avait du soleil mais il faisait assez frais. Aujourd'hui on va certainement tourner entre 23 et 25°.
Bonne balade.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 02/05/09 à 08:10:14
Bonjour Momo
j'ai fait ma séance du samedi..
Alors impression iper stresse au départ pulsation à 95, j'avais la trouille avec mes ampoules et ma contracture.
Résultat :
total sortie.....14.2 KM en 1h25'
6 km à 11.43 KM/H P de 164 à 168.
6.5 km à 9.3 KM/H P 144 à 148.
Bon pas vraiment super comme vitesse mais les ampoules et la contracture ne m'ont pas géné..
Je suis à moitié rassuré, à ton avis ?
Hier ballade vélo 70 km à 26 km/H pulsation 130 à 140 tranquille ..(demain je fait la même chose)
Je te souhaite une bonne journée...
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.28.95.xxx) le 02/05/09 à 09:59:40
Bon, c'est un peu normal car ces dernières semaines l'entrainement a été baissé pour que tu puisses récupérer. Au vu de tes résultats de ce matin on baissera un poil l'allure de course du marathon.
Entrainement semaine:
Lundi repos
Mardi 45 mn dont 10 mn à 160 p
mercredi : Repos
Jeudi: 30 mn avec 10 fois 100 m en accélération progrssive mais avec 12 kmh maximum de vitesse en fin de 100 m.
A partir de jeudi soir tu commences à faire des réserves de sucres lent: pâtes, pommes de terre, riz et des fruits secs: amande, raisins secs, noix....
Bonne semaine.
Vendredi je te donne ton plan de marche pour le marathon.
Bonne semaine
Momo
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 02/05/09 à 11:46:17
Ok Momo je vais suivre à la lettre ce que tu me dis ..
Bon la à froid mes ampoules chauffent " marrant quoi !! "
Mais bon je garde le moral et je suis impatient d'être le 10 Mai car j'ai besoin d'évacuer.
Avec du recul pas simple la préparation mais une chose à retenir '' peut importe ce que je vais faire au Louvre , l'important est de te dire UN GRAND MERCI pour ton soutient .. ta patience et pour le temps que tu m'as accordé ...
Bonne journée à toi Momo de Marseille .......
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.28.221.xxx) le 02/05/09 à 15:25:52
Pas de problème bibil, ça à été avec un grand plaisir. Mais tu veras, tu seras sous les 4 heures.
Bonne journée. Ici il fait hyper chaud. J'ai fait une sortie de 3h35 lente au rythme des 24 h et je me suis ramené un sacré coup de soleil.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 05/05/09 à 10:53:51
Bonjour Momo ..
Sortie tranquille ce matin, ma contracture à disparue par contre mes ampoules sa chauffe !! mais bon cool.
Ici le temps est vraiment maussade "vent pluie fraicheur "
Je te souhaite une bonne journée .......
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.94.xxx) le 05/05/09 à 13:43:41
Salut bibil.
soigne bien tes ampoules, et le jour du marathon, enduis toi les pieds de crême NOK. Tu en passeras aussi dans l'entrejambe, sur le bout des tétons pour limiter les frottements. pour les pieds, je te conseille même de commencer dès maintenant, et tu en passe tous les jours en te massant les pieds. Soigne les bien car ce sont eux qui vont te porter.
Bonne journée. Ici ,il fait un temps magnifique.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.217.xxx) le 07/05/09 à 00:34:27
bibil: voilà ton plan de route pour le marathon ce dimanche. Surtout, ne vas pas plus vite.
- km 1 : 5mn15
-Km 5 : 26mn15s. Tu t'arrêtes au ravito. Si il y a du coca (pas du light)tu en prends un gobelet, sinon tu prends 1 sucre et un verre d'eau. Tu les absorbes en marchant.
-Km 10: 53 mn pareil: coca ou 2 sucres et eau.
-Km 15: 1h 19mn 45s: coca ou I sucre + eau .
-Km 20: 1h46mn30s: pareil mais 1 sucre et un abricot sec ou un morceau de banane.
-semi: 1h 52mn 15s
-KM 25:2h 13mn15s : 1 sucre-1 verre d'eau et une tranche d'orange. Tu prends toujours cela en marchant. Je t'ai compté chaque fois 30s .
-Km 30: 2h 40 mn: 1 sucre et de l'eau , ou du coca.
-passé le 30eme, si tu te sens tu continus pareil jusqu'au 38 eme.C'est surtout ta hargne qui va jouer car elle va te permettre de passer ces moments qui peuvent être très difficiles. Après lache tout ce que tu as lorsque tu auras dépassé les Terrils.
Bonne chance
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 07/05/09 à 09:34:13
Salut Momo ..
Voila la dernière séance est terminée, je vais dire quelle est rassurante mais bon je reste prudent car une sortie de 30 ' sa ne veut pas dire grand chose.
Toujours ce petit pb d'ampoule et cette petite contracture mais bon sa pourrait être pire.
Que de chemin parcouru depuis Février , tu m'as vraiment aidé et sans toi je crois que j'aurai surement continuer à faire du n'importe quoi.
Tu m'as fait progréssé dans mon grand point faible qui est la maitrise de soit mais bon j'ai encore pas mal de boulot de ce côté la , mais que de progrès !
Dimanche je vais partir avec mon collègue de vélo lui à plusieurs marathons à son actif, l'année dernière il est parti sur une base de 3h20 qu'il à tenu jusqu'au 30km ensuite il à explosé pour finir en 3h59.
Je pense que courir à deux peut nous motiver ,je roule avec lui chaque dimanche, il à l'expérience en CAP et moi un peut plus d'endurance que lui en vélo.
Mais ne t'inquiète pas je vais suivre à la lettre ton plan qui me fait un peut peur car 3h42 ok ok.
J'avais il y 4 mois l'ambition de finir mais bon je suis confiant et si je cale ce sera avec les honneurs je ne suis pas du genre à baisser les bras.
Je vais t'avouer que j'ai déja pas mal baroudé en vélo avec de nombreuses classiques et à ce jour aucun abandon mais la franchement sa me fout la trouille j'ai peur de la blessure.
Apparament les conditions météo s'annoncent bonnes heureusement car la depuis dimanche il y à vent fort d'Ouest avec des températures le matin de 5 °.
Bon la repos + repos encore merci et bonne journée Momo.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.194.xxx) le 07/05/09 à 13:56:30
Ne tant fais pas bibil, ça va passer. Evite surtout les accoups et FAIS ATTENTION A TA VITESSE DE DEPART. Sois plustôt plus lent que plus vite.
Bonne journée
momo
En route pour le louvre hein biloute par cloclo (invité) (137.138.213.xxx) le 07/05/09 à 14:34:20
bibil:
"Mais ne t'inquiète pas je vais suivre à la lettre ton plan qui me fait un peut peur car 3h42 ok ok."
bibil, Momo te dit pas 3h42.
Il t'amene en 2h40 au 30km, donc il faudrait faire les 12km restants a 5' au kilo pour y arriver. Au contraire, il te conseille de gerer aux sensations, et tu pourra guere esperer mieux que 5'30 a 5'40 au kilo a partir de la.
Ce qui nous fait aux alentours de 3h50 - 3h55 a l'arrivee.
Quelle que soit ton score final, essaye au moins d'aller au bout, meme em rampant, ca te servira pour tes autres tentatives.
Et M.... pour ce WE.
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.204.xxx) le 07/05/09 à 17:31:46
Sans vouloir du tout faire valoir ma science et mon expérience (qui équivaut à rien, vu que ça sera mon baptème du feu dimanche à moi aussi...), n'est-il pas conseillé de partir mollo au début pr essayer d'avoir (si possible) une allure constante tout au long du parcours ? Je vise aussi si possible les 3h50/3h55, et j'ai prévu de partir à 5'40 sur les 10 1ers, puis de (tenter de) finir à 5'30 sur le reste.... Encore une fois, ne prends pas mal ma question Momo, mais entre 5'40 et l'allure que tu préconises à Bibil, il y a une marge, non ? Je sais que le risque de l'avoir dur et de ralentir sur la fin est grand, mais ne joue-t-on pas la sécurité en partant mollo pour arriver à peu près frais au semi ?
(N.B : encore une fois, aucune volonté de "foutre la merde" ou de critiquer de ma part, c'est juste une question qui m'interpelle.....
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.21.xxx) le 07/05/09 à 17:39:21
@jay-jay: j'ai couru ce marathon. la 1erepartie est légèrement descendante, alors que la 2eme partie est légèrement montante, puis côte et bosses dans Lens. Donc en 2eme partie, tu ne pouras pas accélérer.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.21.xxx) le 07/05/09 à 17:44:06
@cloclo: tu as tout compris. L'entrainement que je lui ai fait faire foit l'enmener correctement aux 30eme. Après vont jouer ses bonnes qualités de cycliste et son mental qui est fort. Evidement, comme pour tout le monde, ça sera dur, mais c'est aussi ça le marathon.
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.204.xxx) le 07/05/09 à 17:49:28
OK, c'est noté, merci pr la réponse ! C'est vrai que le dénivelé est aussi à prendre en compte.......
Bon marathon à tous dimanche !
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.66.xxx) le 07/05/09 à 21:46:49
Pour vous représenter les difficultés du parcours, voilà une partie de mon CR de La Route du Louvre 2006.
Mauroy donne le départ et ça y est, nous
voilà à serpenter dans les rues . 1er Km en 4mn 18s (150 pulsations). On est maintenant dans le faux plat descendant et cela, jusqu'aux 8,5 Kms. J'apperçois devant moi le ballon du meneur d'allure 3h devant moi à 20m. Je change d'un coup ma stratégie et décide de le
suivre le plus longtemps possible. Sait on jamais. Je fais un petit effort pour revenir dans le paquet. Le meneur s'appelle "Damien" si je me souviens bien. 4eme Km en 17mn 15s (155pulsations) , 5eme en 21mn 30s (156p).
Ravitaillement. Légère bousculade. J'ai l'eau, je cherche le sucre. Il est sur les tables,tout au bout, donc deux ralentissements. 2 sucres, Je relève la tête . Le ballon m'a pris 30m. Il en sera de même à tous les ravitaillements.Je mange mes sucres et bois dessus. Maintenant il me faut revenir sur le ballon d'où un effort supplémentaire.
Passage aux 10 Kms en 42mn 45s (161p) . 11eme Km, passage du pont. Ca monte, puis ça descend. On longe le canal de la Deule, c'est plat et hyper joli. Première heure, 14,1 Kms parcourus.
Je pense que c'est un peu vite pour moi et je décide de laisser un peu glisser. 15 eme Km, 2eme pont avec un dénivelé plus important. Passage en 1h4mn (162p). Léger faux plat parfois montant et passage aux 20 Kms en 1h25mn45s (157p). Semi en 1h30mn 30 s. le ballon 3 h n'est pas loin de moi. Disons 100m. 25 eme en 1h 47mn 45s ( 159p) soit la base de 3h01mn53s au marathon. C'est toujours bon.
26eme Km, encore un pont et donc une montée. Ensuite, faux plat montant de plus en plus.
30eme en 2h9mn 45s (162p). Début de crampe. Je m'étire contre un mur quelques secondes et je repars.Ca monte de plus en plus. 35 eme Km en 2h32mn 15s (160p) marathon en 3h3mn34s. je commence a perdre.
37em, le moment de vérité, la côte des Terrils. 38eme en 2h47mn 15s (160p). J'ai du m'étirer un peu dans la montée. Je suis maintenant
sur la base de 3h6mn28s et je suis mort. Heureusement que ça descend. Je suis presque à 15 kmh. Je dois faire moins de 3h8mn pour rapporter 4 pts à mon club.
39 eme 2h59mn 15s. Je rattrape l'abeille qui marche dans la longue ligne droite en faux plat montant. Je l'encourage un peu mais je vaux guère mieux et je vais marcher quelques mètres un peu plus loin pour me détendre les jambes.
40eme Km en 2h57mn (156p) il y a maintenant une grande pente. Il me faut la dévaler le plus vite possible et essayer de tenir jusqu'a l'arrivée. Les rares spectateurs m'encouragent et me renseignent sur les difficultés et la distance à courir. merci à vous.
Arrivée valonnée et très difficile en 3h7mn 48s contrat rempli. J'arrive au coude à coude avec un coureur portant un maillot jaune qui finit 1 m devant moi, mais que je ne retrouve pas dans le classement. Problème de puce?
En route pour le louvre hein biloute par atlas (invité) (82.125.11.xxx) le 07/05/09 à 23:10:23
coucou momo et bibil
juste un petit mot pour te souhaiter un bon marathon bibil !!!
accroches toi !
atlas
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 08/05/09 à 07:26:22
Bonjour à tous ..
Je vous souhaite à tous un beau marathon et n'oublions pas que "" l'important est de ce faire plaisir " "
Je pense que j'ai tout ce qu'il fallait pour arriver au mieux au départ, maintenant reste à voir la forme du jour.
Le parcours décrit si bien par Momo je le connais par coeur puisque je m'entraînne sur ces routes depuis des lustres à vtt à vélo et depuis 5 mois à pieds.
L'arrivée est loint d'être facile mais je rassure ce qui vont découvrir la région les terrils ne sont pas à gravir !!
Bon courage à tous et dommage que Momo de Marseille ne soit pas la pour tenter de battre son record...
Bonne journée
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.204.xxx) le 08/05/09 à 08:19:43
Bon marathon à toi bibil ! On va vivre qqch de grand dimanche ! On va en chier, mais on va aimer ça ! .... et probablement s'inscrire pour le prochain dés lundi ! ;-)
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 08/05/09 à 08:31:35
vin diou pourvu qui a in bonne bière à ch'larivé..sinon j'arvien pu...enfin pour ch t'anné !!!!!!!
En route pour le louvre hein biloute par Arnaud de lille (invité) (88.161.172.xxx) le 08/05/09 à 08:57:27
J'adore ton sens de l'humour je suis sûr que tu vas réussir ton marathon et un grand merci à ton entraineur MOMO,et pour parler un peu foot LENS en D1 OM Champion de france et Le LOSC en coupe d'europe.
A dimanche
Vive le sport
Arnaud de LILLE
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.204.xxx) le 08/05/09 à 10:43:04
@ Bibil : j'ai déjà préparé une liste de choses dont je vais profiter à nouveau la semaine prochaine (un bon welsh/frites entre autres.......), et la bière en fait partie ! Je crois que cette pensée devrait m'aider à tenir sur les derniers kilos ! Après l'effort, le réconfort ....
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 08/05/09 à 12:35:40
Que du bonheur Jay Jay ...en principe je ne fais jamais attention à ce que je mange et picole mais la j'ai vraiment fait la préparation ,comme je suis un novice en CAP "méfiance"...Par contre après le marathon la Chimay bleu et au frais ..hummmmm .....Demain (10 h00) je vais chercher mon dossart, je ne suis sur d'avoir le N° 1 mais bon le N°2 peut me convenir !!...bon je vous dit quoi hein !!!!!!!!.....
En route pour le louvre hein biloute par atlas (invité) (82.125.11.xxx) le 08/05/09 à 19:35:19
allez bibil !!!
allez jay jay !!!!
bon marathon a tous les 2 demain !!!
atlas
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 08/05/09 à 19:50:54
Au fait JAY JAY ....nou avons le même objectif ...l'union fait la force si je croise ton dossart, je te fais signe ..
En route pour le louvre hein biloute par bibil.. (invité) (86.66.238.xxx) le 08/05/09 à 19:55:30
Momo je te souhaite une bonne soirée ...Les ch'tis sont avec toi ...Tu m'as soutenu mais je crois que je ne suis pas le seul à avoir profité de ton expérience ..
Je travaille du chapeau ! j'ai l'impression d'avoir des nouvelles douleurs toutes les heures "" un remède SVP ""....
Bonne soirée à tous
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.204.xxx) le 08/05/09 à 20:31:25
Pas de soucis Bibil, tu me donneras le tien ! "Une Chimay bleue" : monsieur est connaisseur..... De mon côté, je crois que je vais faire péter une petite Leffe de derrière les fagots, elle va avoir un goût unique celle-là......
Allez, bonne nuit, et ne gamberge pas de trop !
(Merci Atlas pr les encouragements !)
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.16.xxx) le 08/05/09 à 21:03:25
Pas de problème bibil c'est le stress. Tout va partir comme enchantement au moment du départ. Surtout, ne pars pas plus vite que je te l'ai dit. Si à un moment tu as du retard, SURTOUT n'essaie pas de le ratrapper car tu te mettrais dans le rouge. Sois patient. Tu veras jusqu'au 30eme km, ça va presque tout seul.
Je vous souhaite à tous un bon marathon.
ATTENTION bibil: demain, plus tu te reposes, mieux ça est et n'oublie pas de bien manger des pâtes.
En route pour le louvre hein biloute par VALOCHE 59 (invité) (86.215.141.xxx) le 08/05/09 à 21:24:45
@ MOMO,
Super ton compte rendu du LOUVRE, te lire à J-2 me met en condition.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.16.xxx) le 08/05/09 à 23:42:37
Je l'ai mis expres afin que vous vous imprégnez un peu de la course. Lorsqu'on connait, on est plus confiant. C'est un très beau marathon. J'ai beaucoup aimé, ainsi que la chaleur des cht'i.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 09/05/09 à 06:23:58
Bonjour à tous J-1
Ce matin je vais à Lille pour m'imprégner du départ et surtout récupérer mon dossart.
Momo en FC je dois toujours rester entre 160 et 165 ? et si je vais plus vite avec cette même fréquence je dois ralentir ? (excuse ces questions mais ?)
Les conditions s'annoncent favorables """ vent pratiquement nul (oufffff) avec du soleil et environ 12° au départ , 19° à l'arrivée """
En route pour le louvre hein biloute par vantousos (invité) (77.201.210.xxx) le 09/05/09 à 09:22:21
Tous avec toi Bibill,je te souhaite de passer un bon moment sur ce marathon.Surtout ne te grille pas dès le départ, respecte bien ton temps de passage au km que t'a prévu ton coatch durant les trois premiers km.
N"oublies pas que ce sera ton premier marathon,alors essayes de relativiser de façon à être le plus relâché possible.
La performance "t'en préoccupes pas" pour le moment.
Bon courage à tous
GD
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.10.124.xxx) le 09/05/09 à 09:44:18
Salut bibil: avec le stress, ta fréquence cardiaque risque de ne pas être fiable et ne reflèteras certainement pas ton état reel. occupe toi uniquement des temps de passage sans t'occuper du pulso.Si tu cours un peu en dessous de tes possibilités, tu seras plus performant après le 30 eme km.
Bonne journée et n'en fais pas trop.
BON MARATHON à TOUS
En route pour le louvre hein biloute par bémol (invité) (81.247.44.xxx) le 09/05/09 à 09:50:18
Salut Bibil,
Mon pote le Grand Sachem :) et ma pomme, on te souhaite des débuts tonitruants sur marathon.
Si ce n'était pas aussi loin, je t'aurais bien attendu à l'arrivée avec une Chimay Bleue bien fraîche(pas trop, ça tue le goût)après avoir préalablement garni les tables de ravitaillement.
Tu sais que ma femme est originaire de Chimay et que je suis né à moins d'un 1 km d'une autre abbaye à Trappistes !
Sur ce sujet, je t'engage à goûter (après l'arrivée), la "Bière du Château" ou Kasteelbier : brune en hiver et blonde en été. 11% d'alcool ...
Sur ce, n'oublie pas de bien dormir.
A demain pour te lire.
En route pour le louvre hein biloute par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 09/05/09 à 10:10:27
Une KastelBier à l'arrivée d'un marathon, tu veux l'achever notre pauvre bibil :-)
Vivement demain et bonne course à tous !
En route pour le louvre hein biloute par bémol (invité) (81.247.44.xxx) le 09/05/09 à 10:58:00
"Une KastelBier à l'arrivée d'un marathon, tu veux l'achever notre pauvre bibil :-)"
Avec ça, il pourra refaire le parcours en sens inverse !
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 09/05/09 à 13:02:39
Merci Bémol ..je vois que tu as bon gout ...Je connais bien les routes qui mènent à Chimay , je suis d'ailleurs un GRAND amateur de bières (trapiste je précise).
Je m'approvisionne à Vanuxeem pour les connaisseurs (Bizet).
Momo merci pour les derniers conseils je vais être attentif à mes temps de passages.
Alors pour ceux qui vont me croiser BIBIL à le dossard N° 814...
Merci encore pour vos encouragements sa me va droit au coeur .."" sympa ""...
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 09/05/09 à 13:16:06
Au fait Bémol je connais la Kasteelbier oui oui pas mauvaise ..Mais bon je te conseil la Sixtus que tu peux trouver a Westvleteren, pas celle que tu trouves en magasin mais chez les moines, elle n'est pas commercialisée et sans étiquette.."" que du bonheur "
Bien sur avant d'aller la chercher il faut s'assurer qu'il y a du stock car les moines de Saint Sixtus prennent leur temps pour la fabriquer.......
Si Momo aime la bière je lui envoyer des échantillons du Nord et de la Belgique.....
En route pour le louvre hein biloute par (invité) (85.170.112.xxx) le 09/05/09 à 13:27:50
salut
puisque nous sommes tous à frites bières - 24h
je vous propose celle pour qui je vendrai mon âme au diable: la Duvel ;o))
vivement demain soir !!
bonne journée
sylvain v1
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.64.xxx) le 09/05/09 à 14:00:52
Bien sur que j'aime la bière, mais pas trop alccolisée.
Je ne t'ai pas entrainé pour avoir un retour. Pour moi, seule ta joie de terminer ton marathon me comblera.
La Bonne Mère veillera sur toi et sur les autres. Elle est obligé de le faire, car c'est un Marseillais (d'adoption car je suis du Lubéron de naissance, mais enfin ça fait 61 ans que je vis à Marseille) qui le lui demande. regardez avec l'OM: ils ne jouent pas très bien , et pourtant ils sont premiers. Comme quoi!
En route pour le louvre hein biloute par VALOCHE 59 (invité) (83.192.107.xxx) le 09/05/09 à 14:35:18
MOMO,
Si je calcule bien tu avais 58 ans quand tu as fait le Louvre en 3h07.
Chapeau bas, Monsieur, j'espere avoir ta condition au même age.
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.151.xxx) le 09/05/09 à 15:20:44
Va faire un tour sur son blog, c'est un vieux routard de la CAP le Momo ! Je signe tout de suite également pour avoir sa forme au même âge (voire même tout de suite d'ailleurs ! ;-) )......
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 09/05/09 à 18:27:43
Je sais Momo que tu n'attends pas de retour d'ailleurs je n'ai aucun doute car tu es un mec génial.
Demain je vais courir pour Bibil mais aussi pour toi Momo car je sais que tu vas être avec moi sur cette course qui doit te rappeler pas mal de souvenirs.
Mon ambition sera de finir ce marathon dans de bonnes conditions et de me dire que peut importe le résultat nous avons fait le maximum.
Bonne soirée ...
En route pour le louvre hein biloute par Arnaud de lille (invité) (88.161.172.xxx) le 09/05/09 à 18:36:13
Salut Bibil peux tu me donner ton N° DE DOSSARD ?
Arnaud de LILLE 1204 3H45
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 09/05/09 à 18:39:38
Salut Arnaud ....Tu peux jouer sur le N° 814 mais pas sur que tu gagnes...bonne chance
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 09/05/09 à 18:46:08
Maillot et chausettes oranges pour faire dans le discret et la langue pendante !!! facile
En route pour le louvre hein biloute par Arnaud de lille (invité) (88.161.172.xxx) le 09/05/09 à 19:13:33
Merci et bonne course pour demain je reviens juste du coiffeur il ne faut rien négliger un peu trop de cheveux et quelques secondes en moins !!!!(rires)
à demain
Arnaud de Lille 1204
En route pour le louvre hein biloute par Barack au Bas Mot (invité) (81.247.205.xxx) le 09/05/09 à 19:29:38
Bibil au Louvre ???
YEEEEEESSSS, HE CAN (nette) !!!!!!!!!!
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.198.xxx) le 09/05/09 à 20:05:32
@Valoche: j'avais 61 ans. Maintenant j'en ai 64.
Bibil, je serai tout le long avec toi. Je suis sur que tu vas te régaler et que tu vas te languir d'en refaire un autre.
Allez à TOUS. Attention pour les courses en groupe, surtout dans les 10 ou 20 premiers Kms. Ca risque de vous mettre dans de faux rythme, et alors ATTENTION les DEGATS.
En route pour le louvre hein biloute par (invité) (77.193.39.xxx) le 09/05/09 à 20:54:34
Il a raison MOMO je l'ai fait en 2006 je me suis laissé entrainé par l'ambiance qu'i y avait à Lille et sur le parcours je l'ai payé dans les derniers faux plats. Il ne faut pas oublier que le Marathon "commence" à partir du semi. il faut aussi se connaître pour choisir le bon ravitaillement, il faut boire à tous les ravitaillements.
Bonne course à vous tous prenez votre pied, vous allez avoir la chair de poule à l'arrivée ça va être le grand frisson.
J'ai aimé suivre les échanges entre MOMO et BILBIL ça reflète l'esprit CAP comme je l'aime.
Bonne nuit et bon vent
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.198.xxx) le 09/05/09 à 21:06:11
On a même tendance à dire que le marathon commence au 30eme km. Jusqu'à cette marque, en principe tout va bien. Mais ne croyez surtout pas que la galère est automatique. Si vous vous êtes entrainé et que vous avez bien géré la course et le ravitaillement, vous n'aurez pas le mur et ça sera plaisir tout le long.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.198.xxx) le 09/05/09 à 21:07:36
Le pire, c'est de partir trop vite car on épuise rapidement sa réserve de glycogène et après, c'est trop tard pour se refaire.
En route pour le louvre hein biloute par (invité) (77.193.39.xxx) le 09/05/09 à 21:13:28
D'accord avec toi MOMOVH3 lorsque je disais que le marathon "commence" au semi c'est surtout vrai lorsque c'est un premier marathon où l'on "découvre" la course. Tu a aussi raison d'insister sur les pertes de glycogène
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (80.9.198.xxx) le 09/05/09 à 22:10:21
Si vous dormez mal cette nuit, ce n'est pas grâve. Ca n'a pratiquement aucune incidence sur la course.
En route pour le louvre hein biloute par BIBIL (invité) (86.66.238.xxx) le 10/05/09 à 06:21:13
Bonjour Momo bonjour à tous ..
J- 000 ..Bon j'ai passé une mauvaise nuit mais sa va j'ai cette habitude depuis pas mal de temps.
Les conditions météo sont parfaites , le moral est bon et l'envie de bien faire est la.
Je suis impatient de prendre le départ afin de voir si rien ne cloche au niveau du physique,ensuite ce sera une histoire de gestion de l'effort de souffrance mais surtout de plaisir.
Avec du recul une préparation marathon ce n'est pas rien, surtout au niveau physique (dur dur)
Merci encore à tous mes supporters et surtout à mon Coach.
Bonne journée bonne course .......
En route pour le louvre hein biloute par VALOCHE 59 (invité) (83.198.28.xxx) le 10/05/09 à 07:02:55
Bonne merde à tous, rendez vous tout à l'heure sur la ligne de départ.
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.194.xxx) le 10/05/09 à 07:22:31
H-3, on y est les gars ! Météo parfaite, les dieux de la CAP sont avec nous ....... Bonne course à tous !
En route pour le louvre hein biloute par Arnaud de lille (invité) (88.161.172.xxx) le 10/05/09 à 07:56:27
INFO METEO,j'habite 1 km du départ grand soleil et peu de vent,bonne course à tous le monde et en particulier au dossard 814 notre bibil national.
Départ dans 2h30
Arnaud de Lille
En route pour le louvre hein biloute par vantousos (invité) (77.201.210.xxx) le 10/05/09 à 07:56:57
Je dis " GRAND BRAVO " par avance à Bibil et MomoVH3 qui nous permettent de vivre une tranche de vécu dans la CAP comme on l'aime.
Bonne course à tous...
A vous lire...
GD
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.223.xxx) le 10/05/09 à 10:10:08
Au moment où j'écris ces mots , le départ vient d'être donné je pense.
Alors: ALLEZ BIBIL, ALLEZ les GARS. On est avec vous.
En route pour le louvre hein biloute par soso (invité) (91.163.182.xxx) le 10/05/09 à 10:11:32
Bon courage à tous!!!
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.223.xxx) le 10/05/09 à 14:19:20
bibil ne doit pas tarder à arriver si il n'est pas déja arrivé. Pour un départ à 10h30 bien sur.
En route pour le louvre hein biloute par (invité) (84.98.207.xxx) le 10/05/09 à 14:24:31
Moi aussi j'ai pensé à lui. En attendant vous pouvez regardez des photos:
http://photos.lavoix.com/main.php?g2_itemId=25743
Patiente encore une peu MOMOVH3 :-)
En route pour le louvre hein biloute par (invité) (84.98.207.xxx) le 10/05/09 à 14:26:41
De plus sur le site:
http://www.weo.fr/
il y aura un reportage ce soir à 20H ;-)
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.223.xxx) le 10/05/09 à 15:18:37
Merci!. Très belles photos. Je crains qu'ils aient eu trop chaud. Alors là, les perfs elles tombent.
Vivement des Nouvelles.
En route pour le louvre hein biloute par (invité) (84.98.207.xxx) le 10/05/09 à 16:49:05
C'est vrai qu'il faisait chaud pour un marathon
En route pour le louvre hein biloute par (invité) (84.98.207.xxx) le 10/05/09 à 17:08:15
Route du Louvre 2009 : Record d'épreuve battu par le Kenyan William Suparimuk
http://www.lavoixdunord.fr/actualite/L_info_en_continu/Region/2009/05/10/article_route-du-louvre-2009-record-d-eacute-pre.shtml
Stéphane CHOPIN n'a pas réussi à descendre en dessous des 2H20 (peut être à cause de la chaleur)
En route pour le louvre hein biloute par Arnaud de lille (invité) (88.161.172.xxx) le 10/05/09 à 17:31:04
Je suis retour de l'enfer 4h01,la chaleur était trop forte pour moi et la cote à la fin m'a tué au niveau mental et physique .Je vais me coucher à demain.
Arnaud de lille
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.184.xxx) le 10/05/09 à 18:23:30
De retour de mon 1° marathon, mes 2 objectifs sont remplis : fini en - de 4 heures (3h56). Super content, mais quelle chaleur !
En vrac et vite fait, j'ai adoré:
- l'ambiance, l'organisation nickel, les animations dans les villages (un peu tristoune à partir du 30° quand même....), le fait de pouvoir parler et de plaisanter avec les coureurs (tous dans la même merde, on se sert les coudes !), les gens qui t'encouragent par ton prénom (génial pr le moral) et les tiots qui tendent les mains, le mur que je n'ai pas vu, et enfin les soins des podologues sur le site de l'arrivée pour mes 3 monstrueuses ampoules !
J'ai moins aimé : - de ne pas avoir vu Bibil (j'ai cherché du regard, mais y'avait du monde), la côte de Loos en Gohelle (looooooooonnngue !), ma crampe au 38° (vite passée mais quand même....), mon incapacité à gérer mon allure au début malgré mes promesses de partir cool, et surtout le décés sur 10 kilos.....
SUPER MARATHON EN TOUS CAS !
Et vous ? Donnez des nouvelles !
En route pour le louvre hein biloute par vantousos (invité) (77.201.210.xxx) le 10/05/09 à 18:50:18
BRAVO Jay Jay j'ai l'impression que cette chaleur a surpris pas mal de coureurs.Je suis impatient de voir le résultat officiel de certains d'entre vous par rapport à leur objectif.
De plus vu le résultat du premier le parcours doit être difficile.
GD
En route pour le louvre hein biloute par cloclo (invité) (128.141.230.xxx) le 10/05/09 à 18:54:25
Mon petit doigt me dit que Bibil a rempli son contrat ;0
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 10/05/09 à 19:15:09
Je suis la de retour , alors oufffff que d'émotions et quelle gualère.
Je n'ai jamais autant puisé dans mes ressources physiques et mentales.
Alors Momo j'ai suivi à la lettre tes bases, jusqu'au 30 km bon pas simple mais pile poil en 2h40 d'ailleurs toujours dans les temps à quelques secondes près.
Par contre dès le 30 plus de jambe des cuisses en béton le moral à 0000 mort de chez mort.
Le cerveau en deux parties une qui me disait arrête marche et l'autre qui me disait ta pas le droit de t'arrêter pense à Momo et à tous les autres.
Dès la sortie de Bénifontaine sa monte en faux plat puis vient la montée du côté des terrils ""un enfer de douleurs "" crampes cuisses et mollets et ampoules en fêtes ""
Je ne compte plus en KM mais en mètres l'arrivée se profile je ne sais plus si j'avance ou si je recule mais oufffff enfin la délivrance !!!!!!!
Résultat 3h55 ou 54 pas sur à confirmer dossard 814.
Alors iper satisfait d'avoir simplement terminé ce marathon,mon collègue m'a soutenu et nous avons finit main dans la main ce qui explique que je suis sous les 4h00 car sans lui j'aurai certainement levé le pied.
La je suis nase je vous donne d'autres impressions plus tard félicitations à tous les participants et à tous ceux qui m'ont soutenu.
Bien sur Momo ce marathon je te l'offre merci merci car sans toi ""MISSION IMPOSSIBLE"" avec 5 mois de Cap dans les jambes.
Bonne récupération à tous demain je suis du matin 3h00...
J'ai un seul regret je n'ai vue personne !! pas de Jay jay pas de Valoche ..Arnaud...dommage bonne soirée
En route pour le louvre hein biloute par vianney (invité) (90.34.231.xxx) le 10/05/09 à 19:22:46
et dire que j'ai traversé la france pour avoir un temps pluvieux et venteux et vous vous avez eu aujourd'hui une météo marseillaise dans le nord ;=)
en tout cas bravo à tous
En route pour le louvre hein biloute par vantousos (invité) (79.95.189.xxx) le 10/05/09 à 19:25:16
FELICITATIONS Bibil tu as souffert comme beaucoup d'autres je pense.C'était un objectif ambitieux après cinq mois d'entraînement à la CAP.Bravo et bonne récupération.
Salutations
GD
En route pour le louvre hein biloute par VALOCHE 59 (invité) (83.198.28.xxx) le 10/05/09 à 19:32:55
BRAVO BIBIL, TE VOILA MARATHONNIEN ET QUI PLUS EST SOUS LES 4 H, super pour un premier marathon,.
Pour moi très déçu, objectif à 3h15, arrivé en 3h38, j'ai connu l'enfer à partir KM 35, sans revoir le paradis, enfin si, après la ligne.
Objectif réalisé ou pas félicitations à tous.
En route pour le louvre hein biloute par sacha (invité) (90.35.156.xxx) le 10/05/09 à 20:11:25
avec le suivi de momo3 et ton finish nous pouvons conclure que c'est un bel exemple de sportivité tout ça!
très bonne répération a vous tous ô marathonien du jour!
En route pour le louvre hein biloute par mvl59 (invité) (89.2.12.xxx) le 10/05/09 à 20:18:16
A voir en ce moment sur : http://www.weo.fr/
En route pour le louvre hein biloute par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 10/05/09 à 20:22:13
" A voir en ce moment sur : http://www.weo.fr/ "
Pour moi la video ne fonctionne pas, dégouté.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.10.123.xxx) le 10/05/09 à 20:59:07
Salut à tous. Je rentre à l'instant de la mer. Dans le midi on mange tard et on se couche tard.
FELICITATIONS à TOUS . Bienvenu dans la famille des MARATHONIENS. Bibil, lorsque j'ai vu la chaleur qu'il devait faire (sur les photos), j'ai bien cru que pour toi faire sous les 4 h, ça serait hyper dur. Hé bien, tu y es arrivé. Je te félicite pour ton courage (les autres aussi, bien sur). Tu vas voir, maintenant tu n'es plus le même homme que ce matin avant le départ. Tu as appris à te surpasser, et ça, ca te servira tout le long de ton existence dans les moments difficiles. Heureusement que tu as respecté à la lettre les consignes. Si j'avais su qu'il fasse si chaud, je t'aurai diminué l'allure, car là, le pulso a du monter pas mal. Tu as vu cette solidarité qu'il y a entre les coureurs de marathon lorsqu'on est dans le dur? 9a n'à rien à voir avec le vélo. Et alors, s tu passes dans l'ULTRA, c'est encore plus accentué.
Passe toi bien : eau chaude /eau froide.... sur les muscles des cuisses, car demain tu risques d'avoir du mal à descendre les escaliers. Côté course: repos toute la semaine au minimum. Ensuite , surtout du vélo.
Reposez vous bien, vous l'avez tous amplement mérité.
Condoléances à la famille pour ce terrible accident survenu sur le 10 kms. En principe, c'est dans les 300 ou 400 derniers mètres que ça arrive.
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.184.xxx) le 10/05/09 à 21:03:57
Bravo Bibil ! T'es un champion ! Bravo également à momo pr ses conseils avisés tout au long de cette prépa sur mesure !
Allez, dodo maintenant, jamais une bière ne m'a paru aussi bonne que ce soir.......
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.10.123.xxx) le 10/05/09 à 21:06:02
Bon, je ne sais pas si vous l'avez fait, mais moi, je bois une bonne bière en votre HONNEUR. Vous êtes de vrais Champions les Cht'i.
Tchin Tchin
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.10.123.xxx) le 10/05/09 à 21:12:16
Domage Valoche. Ca sera pour une autre fois. C'est une course qu'on ne réussit pas à tous les coups, d'où l'immense joie lorsqu'on y arrive. de toute façon, tu as beaucoup appris, et la chaleur d'aujourd'hui vous a surpris car c'était une des premières depuis longtemps. Jay Jay. BRAVO, bibil était pas loin devant toi. C'est super. Arnaud, avec une température normale, tu étais largement sous les 3h50. L'année prochaine, venez courir à Marseille, vous aurez froid et serez arrosés en plus.Vianney. C'est vrai la météo a invers éle Nord et le Sud, mais crois moi, pour toi il valait mieux que tu fasses celui de Marseille.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.10.123.xxx) le 10/05/09 à 21:15:53
Excuse Valoche , j'ai confondu avec spedy. Comme j'ai fait ça de tête, et hélas, la tête ce n'est plus tout à fait ça. Ta perte de temps est due certainement à la chaleu. Lorsque je l'ai couru, il faisait moins chaud: 18° et ciel un peu voilé.
En route pour le louvre hein biloute par O. (invité) (91.171.93.xxx) le 10/05/09 à 21:25:29
bel esprit, bravo :-)
et quel plaisir à suivre "votre" préparation
En route pour le louvre hein biloute par atlas (invité) (82.125.153.xxx) le 10/05/09 à 21:29:33
bravo bibil , bravo jay jay !!
vous pouvez etre fier de vous sous les 4 heures !!!
bravo momo , tu as coatché bibil comme un chef et le résultat est là !!!
atlas
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.10.123.xxx) le 10/05/09 à 21:32:51
Merci Atlas, mais tu sais, moi je n'y suis pour pas grand chose. C'est bibil qui était dans le dur et qui n'a rie laché. Un sacré guerrier ce bibil. (les autres aussi, car j'ai l'impression que ça a été bdur pour beaucoup de monde). En plus de la chaleur, le passage du 32 eme au 48 eme est très dur.
En route pour le louvre hein biloute par cloclo (invité) (137.138.4.xxx) le 10/05/09 à 22:45:42
Momo:
"En plus de la chaleur, le passage du 32 eme au 48 eme est très dur."
Ah bon, c'etait plus long qu'un marathon? ;)))
Bravo a tous, Bibil en tête, belles perfs dans ces conditions.
Et une pensee pour la famille du coureur decede sur le 10km.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.10.123.xxx) le 10/05/09 à 22:55:30
Salut cloclo. je fais de l'eau. C'est la sénélité qui approche. Bien sur que c'est: 38 eme km.
Bonne semaine. Tu ne viens pas à Brives?
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 11/05/09 à 04:31:20
Bonjour Momo salut à tous..
Temps officiel : 3h54'12'
Place : 654 (1853 classés 2800 au départ annoncé sur la ligne ?)
La je bosse mais en bref ce matin.
Comme tu l'as décrit Momo ce matin pas moyen de descendre les escaliers les cuisses dures comme du béton.
De plus en parlant de chaleur "" je suis blond yeux bleux "" je n'ai jamais bronzé de ma vie, je ne supporte pas la chaleur.
De plus Grosse erreur pas de casquette '' donc tu imaginnes oui j'ai souffert ce matin je suis rouge vif...
Je fais du sport depuis toujours mais la je peux dire que j'ai souffert ,je confirme la CAP et le vélo rien à voir.
Je vais bosser je te raconte en détail ma course dès que possible,merci encore et bravo à tous car la je confirme 2h00 ou 6h00 faut le faire et le vivre ..
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (195.25.169.xxx) le 11/05/09 à 08:41:54
"En 2 heures ou 6 heures, faut le vivre " : Pas mieux !
En route pour le louvre hein biloute par Arnaud de lille (invité) (88.161.172.xxx) le 11/05/09 à 08:51:46
Tout d'abord j'adresse mes félicitations à notre bibil national.Pour moi c'est un échec mais vu les conditions je ne pouvais pas mieux faire dès qu'il fait un peu chaud j'explose ,hier j'ai décidé de ne plus faire de marathon mais aujourd'hui j'ai retrouvé mes esprits donc à l'année prochaine en espérant qu'ils vont changer le sens de la course,je suis décidé à m'entrainer plus, une ou deux sortie par semaine ce n'est pas assez pour prétendre à un meilleur résultat.Enfin et surtout je pense à la famille du coureur qui est décédé ,triste fin pour cet homme à qui je rend hommage.
Arnaud de lille Objectif 3h45 résultat 4h03
En route pour le louvre hein biloute par speedyj (invité) (82.239.225.xxx) le 11/05/09 à 09:06:10
C'est vrai que c'est bizarre que 1853 arrivants... sur un nombre d'inscrit de 2700:
ça me parait quand même surprenant mais je pense qu'il n'ont pas mis dans le classement les marathons relais (environ 500)
ça fait du coup 1853 sur 2200 (si ça se confirme il y a quand même eu hécatombe)
moi j'ai arrété au 25ème et j'ai pas vu beaucoup de personnes abandonner avant et après vous en avez vu beaucoup vous?
En route pour le louvre hein biloute par Yoann (membre) (79.95.161.xxx) le 11/05/09 à 09:10:13
Pareil que Bibil, je suis en stage, mon maître de stage m'a autorisé à venir à 10h au lieu de 8h et mes cuisse sont dur et une après course chaotique mais rien qu'à penser à la course en elle même et de l'avoir fini j'oublie cette sensation de fatigue!
Bon j'y vais, j'ai 5 km à faire en vélo avec une cote pire que celle de Loos (oui j'habite à Boulogne sur mer et là bas il n'y a que sa!) pour me rendre sur mon lieu de stage
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.29.88.xxx) le 11/05/09 à 10:05:11
Salut à tous. Arnaud: il faut au moins 3 sorties pour s'entrainer un minimum. C'est beau ce que tu as fait avec seulement 2 sorties.
Bibil. chapeau. Moi aussi, avant j'étais blond avec les yeux bleus. maintenant, j'ai toujours les yeux bleus, mais je suis poivre et sel côté cheveux.Par principe: toujours une casquette. Si il pleut elle t'abrite. Si il fait soleil, elle te protège. Principe en cas de chaleur: ralentir. Je m'entraine ou je fais des compets avec des fois 35° sinon plus, mais j'adapte l'allure aux circonstances, et évidement, il faut boire davantage avec si c'est long un cachet de sel.
Bonne récup. J'attends ton CR bibil lorsque tu auras le temps. Je savais que tu étais courageux, c'est pour ça que j'ai cru en toi, et tu vois, j'ai eu raison, car faire moins de 4 h sans avoir un passé de coureur, il faut le faire.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 11/05/09 à 16:50:08
Bonjour à tous de retour du boulot ou les collègues m'ont fait la fête car ""rouge comme une écrevisse et en plus je marche comme un canard""
Alors un petit résumé s'impose.
Arrivée à Lille vers 9h30 déja pas mal de monde et bonne ambiance, petite ballade dans le parc de Euralille avec le soleil sympa.
Je rencontre mon partenaire du semie de Lorgies il me donne son objectif - de 4h00.
A 10h15 sur la ligne de départ je regarde mon cardio celui-ci me donne un 224 P/mn, oui il s'emballe toujours dès qu'il monte en pulsation je parle du ceur ! surement à cause de la tremblotte de BIBIL.
10h30 Martine Aubry me fait signe (enfin !!) le départ ouuuf je suis dans la bonne foulée, les sensations sont bonnes je déroule sa va je suis rassuré.
Je suis juste derrière le ballon des 3h45 sa rigole sa déconne je reste concentré les KM passent la température monte, le soleil brille, petit vent de dos.
A chaque ravito j'arrête et doucement je reviens toujours dans la foulée du 3h45 qui lui ne s'arrête pas.
Tout va bien jusqu'au 25 KM la chaleur commence à me mettre mal à l'aise, les cuisses deviennent dures, les ampoules se réveilles pas simple mais sa passe.
Je regarde mon cardio pour la première fois car j'avais bien trop peur de voir ma fréquence et bien zut la sueur à gagnée sur l'étanchéïté il est HS.
KM 30 en 2h40 pile poil je me ravitaille et je vois partir le meneur d'allure,impossible de le ratrapper la d'un seul coup le moral tombe à 0000,00 les cuisses sont dures passage très difficile, mon collègue m'encourage, je peste contre moi même !
KM 35 j'ai l'impression de ne plus avancer sans cesse je demande les temps de passages à mon collègue qui lui est plus frais que moi, mais par solidarité il ne me quitte pas d'un pas !
KM 36 sa monte en faux plat la je grince des dents je n'ai plus de jambes et pourtant j'avance encore 6 '20 au KM je regarde les térils et je me dis en vélo sa passe tout seul.
KM 37 La bosse sa fait mal,j'ai envie de marcher mais non pas question, je ne vais pas vite pour ne pas dire très doucement à peine 9KM/H mais je dépasse pas mal de monde.
La dans un croisement les partenaires de vélo sont la les encouragements fusent mais aucune réaction !!la vitesse ne bouge plus ,je suis sur la planète douleurs, la bosse me parait interminable un vrai col de 1er catégorie.
KM 38 La bosse est terminée mais je ne vais pas plus vite au contraire je compte les mètres même en descente.
KM 39 à 42 KM voila les crampes qui arrivent une au mollet une à chaque cuisse, pas question de m'arrêter il faut continuer mais sa fait mal.
Les supporters Lensois donnent du tambour les gens sont à l'apéro les barbecus sont à la fêtes.
Un collègue de boulot m'invite pour une bonne bière incroyable je n'ai aucune réaction ""suis je aveugle ? "
Ou est la ligne ou est la ligne et en plus sa remonte pffff moi qui croyait au sprint je n'avance plus que par ce vent de dos et cette et cette ligne que je vois ce rappochée.
Ma femme les momes les amis sont la ""va y va y "" ouai ouai oui ouai je suis fier mon pot me donne la main nous passons la ligne ensemble """ je n'ai même pas regardé le chrono !!!
Je ne cours plus les guiboles tremblent je balance (berloque pour les ch'tis) on me passe une médaille autour du coup ouffffffffffffffff que du BONHEUR..
Les félicitations sont au RDV ouai ouai j'en reviens pas moi même d'avoir terminé et en plus sous le barre des 4 heures.
J'ai à cet instant une pensé pour toi Momo et pour tous les autres qui passent cette ligne mais aussi pour les autres qui ne la passeront pas et en particulier pour ce sportif de 45 ans et sa famille.
Après quelques photos, direction la buvette car Bibil à soif et OP " une non deux " CH'TI ambré bien fraiche !! à ta santé Momo.
La je rencontre de nouveau mon partenaire de Lorgies il est cassé de partout la gualère pour lui très déçu de sa performance 4h31 ( sa me fou les boules pour lui)
Je te remercie encore Momo et tout les autres connus ou anonymes pour votre soutient.
Belle aventure que de partir sur un défi sportif je suis content de l'avoir réalisé, j'ai eu pas mal de doutes durant la préparation parfois des faiblesses que je ne disais pas toujours à Momo !! qu'il me pardonne.
Je vais continuer la CAP et surement me fixer d'autres ojectifs car je suis un passionné et j'espère bien améliorer ce temps.
J'ai acquis pas mal d'expérience dans ce sport qui pour moi est nouveau.
A retenir : patience , maîtrise , volonté , gestion.
Je recommande à ceux qui débutent d'éviter ce genre de défi sans un acquis sportif car la sa serait un suicide.
BIBIL à mal aux jambes ....alors place au repos la pelouse attendra mon retour en forme.
Bonne soirée à tous MERCI MERCI MERCI
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.219.xxx) le 11/05/09 à 20:02:52
BRAVO bibil. Belle course. Avec une température plus fraiche tu étais à moins de 3h45. C'est normal que tu en aies bavéaprès le 30 eme avec seulement quelques mois de course à pied. C'est déja un exploit que tu finisse, mais là, je savais que tu terminerais car à travers tes récits je t'ai évalué. tu sais , je suis un ancien prof de techno en Bac professionnel (15 années) et j'ai apris à vite cerner les personnes. par contre, en 15 ans, j'en ai amené au moins 60 en BTS, 2 en ingénieur et 2 en prof de t'électronique. Pour des élèves sois disant nuls. Comme quoi, un bon travail d'équipe, il n'y a rien de tel.
demain tu risques d'avoir plus mal qu'aujourd'hui, donc alterne bien le chaud et froid sur tes jambes et cuisses.
Bonne nuit.
En route pour le louvre hein biloute par bémol (invité) (87.67.118.xxx) le 11/05/09 à 20:12:34
Chapeau bas, bibil !!!
En route pour le louvre hein biloute par (invité) (83.152.90.xxx) le 11/05/09 à 20:13:35
ouai ouai oui ouai
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.184.xxx) le 11/05/09 à 20:45:21
Beau CR Bibil !
En route pour le louvre hein biloute par startouf-59 (invité) (90.47.94.xxx) le 11/05/09 à 20:58:38
salut
bravo pour le crono
et je tient a félicité mon eau pére qui la fait o si mais avec eut d'entrénement
final tps officiel 3h36 classement344
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.213.xxx) le 12/05/09 à 00:13:18
bibil, Pour que tu puisses faire mieux la prochaine fois, marche 20 à 30s à chaque ravito en buvant ou mangeant, et n'essaie pas de faire l'effort pour revenir sur ceux qui ne se sont pas arrêtés. de toute façon, tu les rattraperas plus tard.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.210.xxx) le 12/05/09 à 18:35:20
Bonjour Momo tu as raison j'ai fait des erreurs avec du recul je réalise.
La cool j'ai récupéré je viens de finir ma journée 4h00 à 18h00 mais je super bien "" à part les coups de soleil "
Je crois que la forme revient dommage !! en tout cas des images plein la tête que du bonheur ...
Bonne soirée .....................
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.29.88.xxx) le 12/05/09 à 20:17:58
Hyper HEUREUX pour toi. Tu as bien bossé sur le marathon et a ton boulot. Bonne soirée.
En route pour le louvre hein biloute par nicos59 (membre) (89.2.160.xxx) le 12/05/09 à 20:21:03
Bravo à bibil et aussi aux autres....
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.29.88.xxx) le 12/05/09 à 20:43:54
bibil, attention à l'euphorie après un marathon. C'est là qu'on se blesse car on pense avoir récupéré physiquement, mais il n'en est rien et les muscles sont engorgés d'acide lactique.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.210.xxx) le 13/05/09 à 04:18:49
Bonjour Momo pas de pb cette semaine repos...je vais faire une sortie vélo dimanche et à partir de la semaine prochaine je vais reprendre la cap.Tu m'espliqueras ce qui est important de travailler maintenant ..Je suppose que je manque de vitesse ? Bonne journée à tous
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.254.xxx) le 13/05/09 à 08:44:34
Salut bibil. En fait, tu vas de contenter de vélo pendant 1 à 2 semaines. Un ou 2 petits footings légers la 2eme semaine de 20 à 30 mn seulement. Après, c'est vrai qu'il te faudra travailler ta VMA entre autre afin que tu deviennes plus rapide.
Bonne journée
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.210.xxx) le 16/05/09 à 07:35:39
Bonjour Momo salut à tous ..
Des nouvelles de Bibil et bien en voila..
Je vais bien la forme me semble être la enfin je crois demain je vais reprendre le vélo après une semaine sans sport (du jamais vue)
Avec du recul que de bon souvenirs que cette préparation avec des hauts et des bas.
Je suis arrivée sur ce marathon en dessous de mon maxi de forme sa j'en suis sur, mais sur une pente positive.
J'étais vraiment au top de ma forme juste avant ma première course (21km) pas vrai Momo ?
Je crois que j'ai commis des erreurs dans ma préparation , par exemple faire du vélo le dimanche.
Je roule à une vitesse disons de cyclo sportif avec toujours en fin de parcours un esprit de compétition (40 à 50 KM/H) de plus je suis pas du genre à sucer les roues mais à à tirer un peloton oui sa j'adore.
Mon collègue m'avait avertit plusieurs fois sur ma façon de gérer mes efforts, il m'a toujours dit tu vas le payer sur le marathon '' je confirme "
Enfin je suis content de ma perfo- et je me demande bien si je peux progresser et dans quelle marge ?
Je vais essayer de travailler cette VMA car j'ai bien l'intention de faire mieux.
A ton avis Momo je peux faire des 21 km histoire de m'améliorer sans pour autant viser un chrono ? mais simplement pour travailler ma vitesse ?
Bonne journée à tous au fait, quelqu'un à l'adresse sur les reportages photos du marathon ?
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.219.xxx) le 16/05/09 à 07:44:57
C'est sur le site "running59" bibil ! Tu peux en trouver d'autres aussi (photos et vidéos) en tapant "route du Louvre 2009" sur google, youtube et Dailymotion, il faut un peu chercher mais y'a des trucs sympas.... Bonne reprise sportive !
En route pour le louvre hein biloute par VALOCHE 59 (invité) (83.192.107.xxx) le 16/05/09 à 08:32:36
Bibil,
De quel club de vélo es tu ?
Je te demande ça car moi aussi je viens du vélo (CV Lievin, VC roubaix et CPEF Wasquehal).
Je me suis mis à la course à pied depuis 1 an et demi, car plus le temps de m'entrainer correctement avec le boulot.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.22.xxx) le 16/05/09 à 10:04:49
Salut bibil. Tu étais à ton maxi le 12 mars 2009 car là, tu étais à 12,5 kmh sur marathon. Après, l'accumulation de fatigue travail, entrainement vélo, nous ont obligé à réduire l'entrainement afin que tu puisses aller au bout du marathon. Au moment où nous avons commencé le plan d'entrainement tu étais à 10 kmh à vitesse marathon. Donc, quelle progression!, mais ton physique a eu beaucoup de mal à s'aapter car l'évolution a été rapide. Après tu aseu des coups de fatigue car tu ne respectait pas tout à fait les consignes et tu récupérais donc assez mal. Ce qui fait que tu es parti faire ton marathon avec une vitesse rythme marathon d'environ 11,8 kmh, qui était en mode ascendant car tu revenais en forme petit à petit. Je t'ai fait courir les 30 premiers kms à 11,5 kmh, donc un poil au dessous, et heureusement car avec la chaleur ça aurait été très dur. Grâce à ton courage, tu es arrivé à terminer en 3h5mn. Chapeau. 10,8 kmh.
Tu as une grosse marge de progression. Je pense que tu devrais arriver avec de l'entrainement et de l'expérience à passer sous les 3h15 mn sans problème. Tu peux faire toutes les courses que tu veux. Les 10 kms te donneraient de la vitesse.
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.210.xxx) le 16/05/09 à 13:19:48
Merci Momo tu as vue juste comme d'habitude, je vais surement te mettre à contribution pour d'autres conseils.
Valoche ..Pour répondre à ta question je roule pour L'AOS Sallaumines ..(club cyclotourisme) qui se trouve à côté de Lens ....
Bonne journée à tous ........................
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (86.66.210.xxx) le 17/05/09 à 06:47:57
Bonjour à tous ..
Momo j'envisage de faire un semi le 21 Juin...j'espère passer sous la barre des 1h40 un conseil pour Bibil ?
Bonne journée........
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.249.xxx) le 17/05/09 à 09:28:50
Pour le moment, il faut que tu récupères encore musculairement cette semaine, sinon tu vas te blesser.Contente toi du vélo.
Il faudra recommencer progressivement la semaine prochaine par des footings. Le 1er d'une demi-heure tranquille, le 2eme de 45 mn tranquille et le 3 eme d'1 heure tranquille.
La semaine suivante, il faudra inclure dans tes footings d'1h , 15 mn plus vite pour le 1er et 30 mn rythme marathon pour le 3eme. Le 2eme étant tranquille.
Tu as là ton entrainement pour les 3 semaines à venir. Après on durcira un peu.
En route pour le louvre hein biloute par VALOCHE 59 (invité) (86.215.137.xxx) le 17/05/09 à 09:40:36
Momo,
En vue du semi de Phalempin (21 juin), A partir de quand il faut reprendre le fractionner, et quel type de sortie.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.15.249.xxx) le 17/05/09 à 09:47:46
Comme j'ai écris ci(dessus, il faut récupérer, sinon on se blesse. Donc il faut reprendre le travail VMA et le travail vitesse spécifique 4 semaines après le marathon.C'est un minimum pour être sur de ne pas se blesser.
En route pour le louvre hein biloute par tomtom (invité) (91.163.115.xxx) le 17/05/09 à 10:28:22
merci pour les conseils de reprise Momo.je vais reprendre également en douceur pour préparer un 10 km à fromelles en juillet et prévoir un marathon d'automne.
effectivement il faut une reprise sinon attention à la blessure.
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.29.89.xxx) le 23/05/09 à 21:16:18
Voilà, je viens de faire les 24 h de Brive.
Course géniale. 158,583 kms. J'ai explosé mon record perso qui était vraiment très modeste (129kms). Maintenant, je vais viser les 180 kms. C'est la distance minimum pour laquelle la FFA prend la perf en compte( 20 ans ou 90 ans, elle ne fait aucune différence. Comme quoi? on est jeune à tout âge).
En route pour le louvre hein biloute par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 23/05/09 à 21:27:49
Eh Momo, si tu fais la même perf pour tes 90 ans, on boit le champagne!
Bravo!
J'ai un copain très jeune qui voulait faire une 24 heures mais pas de nouvelles! Les jeunes, c'est plus ce que c'était!
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.29.89.xxx) le 23/05/09 à 22:06:50
Faites très attention. Chaque fois que je me suis bléssé, c'est lorsque j'ai voulu recourir un 10 kms guère après avoir couru un marathon. Conseil: si vous sentez une douleur anormale, ne faites pas un pas de plus. Ca limitera les dégats.
En route pour le louvre hein biloute par Bibil (invité) (86.66.238.xxx) le 24/05/09 à 06:03:12
Bonjour Momo salut tout le monde.
Je suis de retour après un petit pb de pc (carte mère HS).
Momo je voulais te demander si je fais un semi le 21/06 ? possible ? sur quelle base ?.
Hier sortie de 1h15 tranquille aucune douleur.
Au fait tu as vue sur les photos que je n'ai pas fait semblant,j'ai bien souffert, je me suis vraiment donné à fond sur les 10 dernier KM et cool de voir la tête des camarades ( fab.jay jay.valoche ect.....)
Maintenant je sais que je peux mieux faire,tout est question de préparation de gestion.
Au fait Momo la forme revient ? avec cette chaleur dans le SUD sa ne doit pas ête simple ?
Bonne journée à tous...
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.156.xxx) le 24/05/09 à 08:21:46
C'est vrai que 129 kilos, c'était vraiment pas énorme Momo..... TU TE FOUS PAS UN PEU DE NOUS, NON ?????? Félicitations Momo ! Mais où s'arrètera-t-il ? ;-)
En route pour le louvre hein biloute par momoVH3 (invité) (90.37.110.xxx) le 24/05/09 à 09:04:44
Salut à tous. Bibil, il n'y a pas de problème.J'ai vu que tu t'es donné un max. On voit le sportif qui sait s'accrocher. Si tu as récupéré, tu peux commencer:
Mardi: 30 mn échauffement avec 58 accélérations légères + 2 fois 3 fois 30 seconde vite/ 30 sec lentes + récup 10 mn très lente
Jeudi: 30 mn échauffement puis 2 fois 10 mn à 14 kmh + récup 10 mn lent
samedi: 1 heure endurance à 10 kmh.
Bon dimanche à tous.
En route pour le louvre hein biloute par BIBIL (invité) (77.206.116.xxx) le 02/06/09 à 17:40:14
Un petit bonjour à tous et en particuler à Momo ..je vais bien mais j'ai du lever le pied la semaine sur la cap avec le boulot dur dur en plus ce week-end vélo à fond ..samedi 220 kM dimanche 150 KM.
Je vais reprendre cette semaine pour essayer de faire un semi le 21 juin.
Pas grave si j'ai une mauvaise préparation l'important et de participer et de continuer à progresser.
La j'ai envie de prendre plaisir et de ne pas me mettre la pression.
J'espère que tout va bien pour toi Momo et que tu as retrouvé la forme ....bonne soirée à tous
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 05/06/09 à 05:19:51
Bonjour Momo ..
Bon hier j'ai repris la cap,il y avait un 10 km organisé par mon entreprise je ne n'avais pas prévu de participé car j'étais du matin (4h00 donc dur dur).Tout compte fait en sortant du boulot je suis allé le courrir........
Résulat 10 KM en 44'11"
A ton avis avec une bonne préparation je peux descendre ?
Bonne journée
En route pour le louvre hein biloute par Mo (invité) (212.99.60.xxx) le 05/06/09 à 10:36:01
Tu fais le semi de phalempin?
Moi, j'ai prévu d'y participer, ce sera mon 1er semi.
Ensuite, 10km de fretin.
J'ai fais 43 min au louvre en terminant pas trop fatigué, je vise 1h40 au semi.
En route pour le louvre hein biloute par Kangnam (invité) (202.82.183.xxx) le 05/06/09 à 11:19:49
Je serai a Phalempin le 21 juin...
Est ce un parcours roulant ( a part les trains qui bloquent des coureurs)?
En route pour le louvre hein biloute par bibil (invité) (77.206.116.xxx) le 12/07/09 à 06:33:30
Un bonjour à tous... particulièrement à MOMO.
Bibil va bien, après le marathon j'ai fait un brek sur la cap pour me concentré sur le vélo.
La j'ai recommencé la cap avec de bonnes sensations et avec de nouveaux objectifs pour le Louvre 2010 disons 3h45.
Je vais travaillé la vitesse et mon allure marathon.
Avec du recul j'ai pris consience de ma perfo.. 3h54 avec 6 mois de CAp je crois que je peux être satisfait mais bon si j'avais pas craqué dans les 10 dernier KM !!
Bonne chance à tous particulièrement au débutants,avec un bon mental et un minimum de sérieux on peut faire de bonnes choses.
MOMO j'espère que tu vas bien et que tu as retrouvé la forme .....bye bye
En route pour le louvre hein biloute par (invité) (83.206.196.xxx) le 03/03/10 à 15:14:22
C'est reparti en 2010.
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.157.xxx) le 03/03/10 à 15:35:04
Le vieux post de derrière les fagots qui revient à la surface ! Cool !
En route pour le louvre hein biloute par (invité) (83.206.196.xxx) le 03/03/10 à 15:42:25
Il ne manque plus que Momo pour nous délivrer ses précieux conseils.
En route pour le louvre hein biloute par Jay Jay (invité) (82.127.157.xxx) le 03/03/10 à 16:04:22
Momo for president ! Yes he can !
En route pour le louvre hein biloute par Copains d'avant (invité) (78.117.76.xxx) le 29/08/14 à 21:54:05
Au Fait quelqu'un a revu Bilbil? depuis 5 ans!!!!!Un brave type ce mec!!!
En route pour le louvre hein biloute par (invité) (92.142.225.xxx) le 30/08/14 à 10:17:06
Parti avec outeoute
En route pour le louvre hein biloute par l'ab salon (invité) (78.117.76.xxx) le 31/08/14 à 08:35:50
il ferait du vtt en compet!!!!!!!Parait-il
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