séance 3x3000m

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séance 3x3000m par cyril (invité) (86.220.95.xxx) le 17/02/09 à 21:16:45

Bonjour a tous, ce soir je viens de faire 3x3000m(11mn56,11mn51,11mn57)avec 5mn de récup active, au niveau du cardio (86 à 89%fcm) avec comme objectif 2 semis en moins de 1h24mn et le marathon du mont saint michel autour de 3h00, qu'est ce que vous en pensez?

séance 3x3000m par (invité) (86.70.42.xxx) le 17/02/09 à 21:24:38

Franchement, pour 1h24, ça va être un peu chaud, il faudra que tu t'arraches ... Mais 1h25, c'est carrément jouable.

Quant au marathon... L'exercice est tellement différent ! On pourrait dire que tu vaux entre 3h et 3h10, mais tu peux aussi exploser en plein vol si tu ne fais pas la prépa qui va bien...

Tiens nous au courant pour ton temps sur semi !

Sportivement

séance 3x3000m par cedric (invité) (86.193.91.xxx) le 17/02/09 à 21:26:31

salut Cyril
pour avoirfait le semi a Cannes autourde 1h22 40 comme tu as fait dimanche te font une moyenne a 15.3k/h sur 21.1 kmn cad a vitesse constante une moyenne a 2h44 donc si tu cours les autres 21.1km a 10k/h ça te ferait sous 3h30 alors imagines si tu les fais a 12k/h, quoi qu'il arrive t'es fortiche cyril.

good luck à toi

cedric

séance 3x3000m par cyril (invité) (86.220.95.xxx) le 17/02/09 à 21:29:00

Pour info j'ai fait 38mn18 sur 10 km,1h26mn sur semi et 3h17mn en 2008.

séance 3x3000m par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 17/02/09 à 21:45:01

Salut,

Cédric, c'est pas le même Cyril, c'est moi qui étais à Cannes!
Sinon c'est difficile de répondre avec une séance, ça veut rien dire, ça te fait du 4' au km à peu près, bref c'est un entrainement dans son ensemble qu'il faudrait voir, pas une séance isolée. Et encore même en ayant suivi un plan dans son ensemble il est toujours possible de se planter.

à+

séance 3x3000m par bachir (invité) (217.19.195.xxx) le 18/02/09 à 15:54:38

un peu juste pour 1h26 ;tu devrais tourner entre 11'35 11'40 au 3000 x3 récup 2 ca passera pas poulet !!!désolé pour toi

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