10 kms VMA 17 km/h

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10 kms VMA 17 km/h par Damien (invité) (195.154.158.xxx) le 19/02/09 à 12:34:34

Bjr a tous on peut faire combien sur 10 kms avec vma 17kmh + préparation 4 semaines je cours déjà 3 ou 4 fois / semaine Merci A+ Dam

10 kms VMA 17 km/h par (invité) (82.240.160.xxx) le 19/02/09 à 12:43:05

Entre 38'40 et 42'10: Impossible que tu fasses moins, impossible que tu fasses plus.

10 kms VMA 17 km/h par (invité) (82.240.160.xxx) le 19/02/09 à 12:49:46

Si tu es gêné au départ, un 10km ou y'a du monde, essaie de viser les 39'59.

Pour cela tu te rends sur piste une semaine avant si t'arrives à enchaîner 5*1000m (espacé de 2,3 minutes chacun) et que tu les fais chacun en 3'47" disons ça devrait passer...

10 kms VMA 17 km/h par (invité) (90.55.188.xxx) le 19/02/09 à 13:42:20

Damien

6 mois de CAP et VMA comme toi de 17 pour un temps sur 10 de 39'41.
Pour les 5x1000m fais les en 3'55 avec 1'30 de récup et dès que tu passes sous les 40' fais tes 1000 en 3'45. A cette séance moi j'ajoutais 2 séance endurance (dont une avec 2x3000 au seuil) et une séance de fractionné court (40*40, 400m...).
Enfin ça à fonctionné pour moi et c'est peut être pas un plan idéal. En plus ton plan actuel est sans doute meilleur que le mien.
Bon chrono.

Jules

10 kms VMA 17 km/h par bachir (invité) (217.19.195.xxx) le 19/02/09 à 15:40:56

environ 39'30 a l'aise

10 kms VMA 17 km/h par nlfc (membre) (90.53.11.xxx) le 19/02/09 à 16:30:56

Salut, il faut relativiser un peu. Une VMA de 17 km/h vaut qq chose dans la mesure où l'entrainement inclut du seuil et de l'endurance.

38 mn sur 10 kms cela passe, si la VMA de 17 est maintenue par exemple 14 fois sur un 400 m, que le seuil fait 3*12 à 15 mn à 86% de VCM et qu'une fois par semaine il y a une sortie longue 1h30 à 70%.

A+

10 kms VMA 17 km/h par (invité) (86.209.238.xxx) le 19/02/09 à 21:45:00

38 avec une vma de 17 c'est chaud, il faut 18 de vma pour viser 38

10 kms VMA 17 km/h par vince (invité) (86.206.68.xxx) le 19/02/09 à 23:25:55

N'importe quoi, -38mn avec une VMA de 17. Les gars, arreter la mytho, je vous garantis que je paierai cher pour voir ça.

Franchement je vous le dis, mon argent est encore au chaud pour longtemps à la société géniale, parce que celui qui va me montrer ça n'é pas encore né!!!!

10 kms VMA 17 km/h par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 20/02/09 à 07:57:31

Avec une vma de 17 km/h, courir 10 km en 38 minutes est quasiment impossible, il faudrait tenir plus de 92 % de vma (15,8 km/h).
Fred

10 kms VMA 17 km/h par krylin (membre) (89.3.178.xxx) le 20/02/09 à 08:10:26

La VMA c'est bien, mais il ne faut pas oublier la capacité à maintenir un %age élevé de sa VMA sur une distance donnée.

Et cette capacité est différente d'un individu à l'autre à VMA égale, ici 17km/h.

En clair, quand l'un pourra tenir 90% de sa VMA sur 10km (15,3km/h soit 3'55) et faire 39'10... l'autre arrivera tout juste à tenir 85% de sa VMA (14,4km/h soit 4'09) et terminera en 41'31.

Entre 39'10 et 41'31, ya du monde.... et pourtant ces 2 personnes ont la même VMA.

D'où l'intéret de travailler aussi les séances dites au "seuil" :
- 6x1000M
- 3x2000M
- 3x3000M

en les tournant à l'allure cible, ici 90% de VMA, donc à 3'55...

10 kms VMA 17 km/h par bayo85 (invité) (62.197.95.xxx) le 05/12/13 à 21:57:47

bsr j ai une vma de 17,2 et je fais 37 min 30 sur 10 km plat dc voila

10 kms VMA 17 km/h par (invité) (82.241.2.xxx) le 05/12/13 à 22:27:05

Et la marmotte met le petit chocolat dans le papier alu !

10 kms VMA 17 km/h par (invité) (83.201.11.xxx) le 06/12/13 à 00:38:06

"Un 10km se court à 90% vma" oui mais pas pour toutes les vma...

Personne ne tient 90% vma pendant 50', 40' et même 38'... Plus le temps de course est long moins on peut utiliser un pourcentage de vma élevé :

Perf sur 10km et % de vma utilisé

26'---------->93%
27' 28'------>92%
29' 30' 31' . 91%
32' 33' 34' . 90%
35' 36' 37' . 89%
38' 39' 40' . 88%
41' 42' 43' . 87%
44' 45' 46' . 86%
47' 48' 49' . 85%
50' 51' 52' . 84%
53' 54' 55' . 83%
56' 57' 58' . 82%
59' 60' 61' . 81%
62' 63' 64' . 80%

Un coureur Vma 17 fait sa perf dans les 88% et des poussières... mais pas 90%

10 kms VMA 17 km/h par (invité) (88.124.114.xxx) le 06/12/13 à 08:41:03

Bayo 85 : bsr j ai une vma de 17,2 et je fais 37 min 30 sur 10 km plat dc voila

Impoossible, ta Vma est surement sous évaluée.... je fais ce chrono avec une vma de 18,2 et ce avec un plan structuré SL/ SEUIL/ VMA .

10 kms VMA 17 km/h par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/12/13 à 09:04:02

@(83.201.11.xxx) - pas mal ce tableau, il vient d'où ? On le savait déjà, mais gros avantage à améliorer sa VMA, non seulement on a une vitesse de base plus rapide et en plus on pourra courir à un pourcentage plus élevé pour une distance donnée.

10 kms VMA 17 km/h par (invité) (194.98.70.xxx) le 06/12/13 à 09:46:12

Et puis c'est sur qu'un test VMA de 6 minutes en ligne droite toute plate un jour de beau temps, c'est tellement fiable qu'on peut en extrapoler une perf à 30s prêt sur n'importe quel 10km, quelque soit le tracé, la météo ou la forme du jour !

Enquille toi un 5*1000 ou un 3*2000, et là tu auras une idée de ta forme du moment.

10 kms VMA 17 km/h par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/12/13 à 10:17:06

"bsr j ai une vma de 17,2 et je fais 37 min 30 sur 10 km plat dc voila "

Encore un qui confond QI et VMA ;)

10 kms VMA 17 km/h par (invité) (86.193.213.xxx) le 06/12/13 à 13:37:23

En réalité 17km/h de vma est même un peu juste pour franchir la barre des 40'/10km car n'oubliez pas qu'un 10km route n'est pas aussi parfait qu'une piste d'athlé...

Dans des conditions idéales, parcours super plat, aucun virage serré, départ bien fluide, température 12°, absence totale de vent...

vma 17km/h
88% = 14,96km/h = 40'06/10km
88,3% = 15,01km/h = 39'58/10km
88,5% = 15,04km/h = 39'53/10km

Pas évident de tirer plus de 88% avec une vma17 pendant 40', dans les faits ceux qui parviennent à franchir la barre des 40' sur route ont plutôt un minimum de 17,3km/h de vma ce qui leur laisse une marge de sécurité pour affronter les difficultés de la route (relances/faux plats/vent...) sans trop descendre en dessous de 15km/h.

10 kms VMA 17 km/h par (invité) (90.61.177.xxx) le 06/12/13 à 13:58:30

j'ai effectué un vameval avec 17,5 de vma et un demicooper qui donnait 17,2
pourtant je n'ai qu'un temps de 50' au 10km

10 kms VMA 17 km/h par (invité) (83.202.228.xxx) le 06/12/13 à 14:03:33

alors là il y a un gros souci de calibrage de ton test ou alors t'oublie de te sortir les doigts du c.. en compet!

10 kms VMA 17 km/h par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/12/13 à 14:46:49

La course à pied ça ne se résume pas à de l'arithmétique...

10 kms VMA 17 km/h par (invité) (83.202.228.xxx) le 06/12/13 à 14:47:15

oui mais là faut pas exagérer!

10 kms VMA 17 km/h par olivio (invité) (80.185.176.xxx) le 06/12/13 à 21:03:52

exactement, j'ai jamais mesuré ma VMA, mais après 1 an de cap j'ai fais mon premier 10kms à 39,50 et récemment un cross de 8,2kms en 31,32....

10 kms VMA 17 km/h par Bloblo (invité) (109.215.229.xxx) le 26/09/15 à 14:09:42

N'oubliez pas que certains ont plus de mental que d'autres... Y en a qui savent juste se sortir les doigts du c.. en compétition et sous la pression, certains deviennent bien meilleurs aussi. Et en courant à plusieurs, on peut se tirer.
J'ai 17 de VMA, lorsque je m'entraîne seul, je passe un 10 bornes en 39'37, en compétition avec un ami qui court légèrement mieux que moi, je passe en 38'21, et seul en compétition 38'41. Le stress, ça a du bon aussi parfois !

10 kms VMA 17 km/h par polo (invité) (31.34.121.xxx) le 26/09/15 à 17:28:12

bonjours à tous les runners.

je profite de ce sujet qui traite du 10km pour glisser une question.
Pour ma part je ne sais pas de quoi on est capable avec une VMA de 17km/h. Je ne connais d'ailleurs pas ma VMA.
J'ai l'intention de courir un 10kms dans deux semaines et je cours en moyenne 4 fois par semaine.
Je me suis testé pour voir ce que je pouvais viser sur 10kms en réalisant 4X2000m. J'ai fait: 6'56/ 7'03/7'01/6'59. Entre chaque répétition j'ai pris 2mn de récupération.
J'ai fini bien fatigué. J'aimerai courir en 36'30. Pensez-vous que c'est réalisable?
Merci

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