Prépa 10km

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Prépa 10km par yanx (invité) (88.170.54.xxx) le 20/02/09 à 11:25:22

Salut à tous
Je vais courir un 10km le 1mai et je voudrais commencer une petite prépa.
Ma vma(actuel) 16kmh et j'ai fais marseille cassis en 1h41 cette année.

Avez vous des infos sur mes allures à tenir?
Que pensez vous de ce programme 3 sortie/s ?

seance 1: vam longue (plusieurs x 1000m) allure? combien?
alterné la semaine suivante avec vam courte plusieurs x 400m a 100%vam combien?

seance 2: endurance 1h - 1h20 plat ou valonné
seance 3: seuil 2 ou 3 x 2500 (parcourt perso) allure?

a+

Prépa 10km par (invité) (78.116.51.xxx) le 20/02/09 à 11:32:59

Salut,,

Pour tes 1000m autour de 4mn10 tu commence pas 4 ensuite 5 pour arriver a 6 avec 2mn de recup en footing entre les 1000

Pour les 400m tu commence par 6 ensuite 8 pour arriver a 100 en 1mn30 1mn28 avec 1mn15 de recup au trot.

Bonne prépa

Prépa 10km par (invité) (78.116.51.xxx) le 20/02/09 à 11:35:02

Oups au dessu c
Commence par 4
et
pour arriver a 10

Jerome

Prépa 10km par (invité) (88.170.54.xxx) le 20/02/09 à 15:18:58

merci

une fois que le volume est suffisant et qu'on se sent a l'aise dans ces allures, on peux accelerer un peu? dans quel mesure?

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