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evolution des performances en sprint par nyergk (invité) (78.114.63.xxx) le 21/02/09 à 04:19:46
d abord je tiens a preciser que je n y connais rien en course, et que je cherche des infos
j ai remarquer que en gros en fais 100m en 10 s et 20mm en 20s; qu on soit debutant ou tres entrainé. ou est donc l evolution des performances alors? ça fait combien de metres de differences a l arrivé entre un debutant et un athlete?
comment evolue la force musculaire en sprint avec l entrainement; on gagne quoi en force et en musculature?
merci d avance.
evolution des performances en sprint par (invité) (88.169.28.xxx) le 21/02/09 à 05:56:21
pour te donner un ordere d'idée voici lA table de cotation pour le 100 m elle vont du niveau international A (10''06)
a departemental 1 (12''74)
et pour le 200 de international A ( 20''24) a departementale 1 (26''14)
toute les tables de cotation
ici
http://www.athle.com/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=125
sinon, pour l'entrainement du sprint c'est
technique de course
travail du depart
musculation
vitesse courte
vitesse longue
du travail aerobie aussi...
pour plus de precision un coach sur le terrain est plus adapte
evolution des performances en sprint par nyergk (invité) (78.114.90.xxx) le 21/02/09 à 20:07:40
merci pour ces infos,
ce qui m interesserait c est de savoir combien on progresse en etant debutant puis bien entrainé, je sais pas du tout par exemple 16 s pour un debutant et 12 sec enfin je dis ça completement au hasard.
les temps departementaux sont tres interessant, par contre ceux des athletes olympiques archi dopés là j en ai rien a foutre clairement.
j aurais voulu savoir aussi les efftets sur la musculature du travail de sprint. et le rapport entre force explosive et vitesse, si y avait un site bien documenté sur le sujet.
evolution des performances en sprint par (invité) (88.169.28.xxx) le 21/02/09 à 20:29:24
il n'existe pas de possibilité pour te dire combien un debutant peu progresser chacun a une marge de progression differente
pour le reste je t'invite a aller voir un club proche de chez toi
evolution des performances en sprint par Guen (invité) (81.249.180.xxx) le 21/02/09 à 21:31:11
Sans aucun entrainement pour un concours administratif j'avais fait 13.3s en salle.
C'est une qualité très peu entrainable la vitesse. Je suis sûr qu'on peut faire moins de 11.5s sans en avoir jamais fait pour ceux ayant un réel talent.
Je dirai 1-2s de progrès pour un type lambda sans surpoids. Donc le type qui cours en 16s peut espérer 14s.
La muscu ne fait pas gagner tant que ça. Christophe Lemaître 10s20 au 100m en junior sans muscu. Tu dois gagner 2-3/10e avec la muscu.
evolution des performances en sprint par nyergk (invité) (78.114.90.xxx) le 22/02/09 à 19:13:24
une fois j ai lu pourtant que les halterophiles etaient souvent bon sprinteur par rapoort a leur poids, et qu un halterphile olyympique de 145 kg avait fait 12 s au 100m, pareil pour les autres, comme quoi le mythe gros et lent est archi-faux.
je suis bien persuadé que la course est le meilleur moyen d obtenir une bonne musculature naturelle au niveau des jambes, et que c est le meilleur exo, c est pour ça que je cherche des infos.
evolution des performances en sprint par Guen (invité) (81.249.180.xxx) le 22/02/09 à 19:25:08
C'est plus les exos de poussée qui musclent les jambes que la vitesse pure.
Soit course en côte, tirage d'un gros pneu avec un harnais ...
Pour le reste les squats sont le plus efficace pour la musculature des jambes, tu^peux les faire à poids de corps sur une jambe mais la fonte c'est plus pratique.
Le poids est bcp moins handicapant pour la vitesse que pour l'endurance. Voir le Rugby ou des gars de 120kgs font le 100m en moins de 12s.
Mais c'est c'est surtout au démarage que les haltérophiles sont très fort or c'est dans les 40 derniers mètres que se fait la différence au 100m. En sport co être rapide sur 30m est bien suffisant pour prendre l'interval.
evolution des performances en sprint par nono (invité) (57.66.138.xxx) le 18/03/09 à 11:21:32
"La muscu ne fait pas gagner tant que ça. Christophe Lemaître 10s20 au 100m en junior sans muscu. Tu dois gagner 2-3/10e avec la muscu."
10"26 pour être précis ;-)
Cependant 2-3/10e...je ne suis pas tout à fait d'accord. Il ne faut pas confondre gainage et muscu.
Le gainage, c'est pour courir droit et pas désolidarisé, et ça peut te faire gagner 2-3/10e sur les 30 derniers mètres effectivement.
D'autre part, la musculation est importante surtout pour les membres inférieurs du corps, les ischios, quadriceps, mollets, etc...Elle sert à maintenir sa vitesse le plus longtemps possible, et sert à l'explosivité et la puissance au départ, très important! Du coup la muscu doit pouvoir te faire gagner un peu plus d'une demi-seconde.
En gros, gainage + muscu ==> 1" de gagnée. (après faut rajouter la technique).
evolution des performances en sprint par Doberman (membre) (92.146.59.xxx) le 25/07/19 à 10:40:08
Ok , j'ai trouvé ce post sur le sujet ..
je pense qu'il ne faut pas négliger les qualité mentales à mon avis + utiles que l'on croit pour arriver à monopoliser l'énergie necessaire pour "exploser" , en sprint plus qu'ailleurs je pense que le systême hormonal doit avoir un impact énorme
evolution des performances en sprint par Doberman (membre) (92.146.59.xxx) le 25/07/19 à 10:48:36
j'ai trouvé un doc fort instructif =>
https://hal-insep.archives-ouvertes.fr/tel-01788555/document
evolution des performances en sprint par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 25/07/19 à 10:49:02
Merci :)
je suis tt a fait d'accord, hormonal et aussi neuro-moteur impacts enormes. Par exemple sur du tres court je vois une grosse difference en fonction de la qualite de mon sommeil de la veille. D'ailleurs faut vraiment que tu fasses qq chose la dessus Doberman: tu dors pas assez!
evolution des performances en sprint par Doberman (membre) (92.146.59.xxx) le 25/07/19 à 11:09:31
oui c'est clair , et c'est bien que tu le dises car j'ai fini par banaliser ce problême de premier ordre.
Je pense être muni d'une bonne génétique , mon pere sans athlé à 17 ans avait tappé un 2'57 au 1000 pour la seule course qu'il ai jamais faite de sa vie , j'ai un grand pêre qui suivait anquetil sur les bordeaux paris et l'autre qui etait un monstre d'endurance , des grands meres tres sportives et encore d'ailleurs encore bien costaudes ..
Vu que j'ai passé ma vie à manquer de sommeil et qui plus es à piccoler comme un âne j'ai qques regrets .
je me rappelle une fois ou apres justement avoir bien dormi, je devais avoir 17 ans , au saut du lit je suis parti courir comme ca sans echauffement pour tapper 2500 m à 17.5kmh de moyenne completement à froid!
evolution des performances en sprint par Doberman (membre) (92.146.59.xxx) le 25/07/19 à 11:13:26
pour tout avouer récemment encore il m'arrivait il y a quelques années de taper 2 nuits blanches consécutives , descendre une teille de sky et fumer 2 paquets dans la foulée lol
evolution des performances en sprint par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 25/07/19 à 11:23:08
Tu as ete gate c'est sur :)
Fais gaffe quand meme, j'ai lu qq part que sous 6h de sommeil des fonctions reparatrices importantes n'ont pas le temps de se faire.
evolution des performances en sprint par Doberman (membre) (92.146.59.xxx) le 25/07/19 à 11:37:51
j'ai été consulter il ya longtemps un medecin chinois qui m'a indiqué de combattre le mal par le mal et m'a prescrit.. une nuit blanche par semaine ! je crois que je vais commencer par tester cette méthode pour remettre en place un sommeil profond ..
sur la these de doctorat il y a une analyse sur le déclin des perfs avec l'âge , si on regarde la courbe j'ai interet à me manier pour le sprint car à partir de la zone 35/40 on arrive dans une partie oû la pente prends une forme vertigineuse!
evolution des performances en sprint par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 25/07/19 à 12:06:04
qq problemes de sommeil aussi (pas aussi aigus que toi) mais voici qq trucs qui m'aident quand je veux absolument une bonne nuit:
- le sexe avant de dormir (ou youporn les jours de disette)
- un comprime de valeriane 1-2h avant coucher (450mg)
- 1.6grs de magnesium quand je me reveille vers le milieu de la nuit
- ne surtout pas regarder l'heure quand je me reveille
- comprime sublingual de melatonine en meme temps que le magnesium (milieu de nuit)
evolution des performances en sprint par Frank (invité) (82.228.46.xxx) le 25/07/19 à 12:12:14
Pour être bon au sprint il faut des qualités neurologiques naturelles pour être super réactif au départ et en fréquence de foulée et c'est très difficile à améliorer.
evolution des performances en sprint par Doberman (membre) (92.146.59.xxx) le 25/07/19 à 12:17:07
Merci bcp je vais étudier tout ça. Je me dois de mettre en place un plan d'urgence là sous peine de ne plus progresser voire m'user!
Le chocolat de bonne qualité est aussi recommandé ,et il contient pas mal de magnésium.
En premier lieu de dois éliminer l'alcool apres 18h et me forcer à me coucher plus tot.
evolution des performances en sprint par Doberman (membre) (92.146.59.xxx) le 25/07/19 à 12:18:52
J'ai remarqué que je loupais souvent le premier sommeil le plus réparateur,il faudrait dans l'idéal écouter son corps et partir au plumart dés l'appel du sommeil!
evolution des performances en sprint par Doberman (membre) (92.146.59.xxx) le 25/07/19 à 12:31:29
Frank => merci , tu penses qu'on peut agir sur ces capacités dans le haut niveau et comment?
evolution des performances en sprint par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 25/07/19 à 12:38:49
@Frank: il y a une difference entre vouloir ameliorer son temps au sprint et 'etre bon'. J'ose esperer qu'on peut passer de mediocre a moyen sans avoir ces qualites naturelles!
Ne peut-on pas ameliorer ces qualites neurologiques avec la force pure? J'ai vu qu'on peut ameliorer le recrutement de 'motor units' en faisant des exercices a lourdes charges (genre effort max sur 1-2 repetitions). Si c'est le cas j'ai de la marge car je ne squat toujours pas mon propre poids!
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