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dans 2 semaines : un 10 bornes .... par n i c (invité) (79.85.137.xxx) le 21/02/09 à 18:40:43
ma séance aujourd'hui :
4 x 2000 m avec r = 4 min (un peu long mais j'ai fais 5 séances cette semaine : en vacances. D'habitude , c'est 3)
mes temps :
7min25 / 7min26 /7min26 / 7min22
Question 1 : combien puis je espérer sur 10 km ? (mon objectif : moins de 38)
question 2 : j'ai un 10 bornes dans 2 semaines (le 8 mars) : que me conseillez vous comme séances pour ces 2 dernières semaines (3 séances max) ?
merci, à +
dans 2 semaines : un 10 bornes .... par (invité) (88.139.131.xxx) le 21/02/09 à 18:53:53
Bonjour n i c ,
Grâce à ce lien très utile : http://amscap.free.fr/cap/allures.php on peut déterminer que tu as une VMA de 19.5 ou 20 km/h (approximation ... 19.5 si tu avais du mal pour les 2000m et 20 km/h si tu était plutot "tranquille"). Grâce à ça : on peut dire que, si tu n'es pas très endurant tu fera dans les 35'50 et si , au contraire, tu es très endurant tu fera dans les 34'10 .
Ce ne sont que des approximations ... et je suis pas spécialiste ^^ donc faudra mieux attendre que de vrais pros te répondent . Néanmmoins garde le lien http://amscap.free.fr/cap/allures.php , il est très utile :).
Cap for ever
dans 2 semaines : un 10 bornes .... par n i c (invité) (79.85.137.xxx) le 21/02/09 à 18:57:49
oh oh du calme MAN !!! Pour l'instant je fais du 38min44 (octobre 2008) alors du 35 j 'y crois pas vraiment pour l'instant !!!
Même si je pense avoir progressé, je vise déjà moins de 38 (voir 37 min 30 ) ...
dans 2 semaines : un 10 bornes .... par Nico69007 (invité) (90.9.237.xxx) le 21/02/09 à 19:05:10
a mon avis 7min25sec pour 2000m ça fais 3min42s/3m43s du km.
Tu tiens ça sur des frac de 2000m donc je dirais que tu es capable de faire ton 10km en 3m45s du km soit 37min30sec.
Je ne connais rien de plus sur toi. Mais je dirais si tu es en forme ce jour là et suivant le type du 10km tu feras moins de 38min à cout sur.
Peut etre moins.
dans 2 semaines : un 10 bornes .... par (invité) (79.85.137.xxx) le 22/02/09 à 13:09:40
up
dans 2 semaines : un 10 bornes .... par (invité) (77.192.230.xxx) le 22/02/09 à 13:29:01
3'42 de moyenne au kilo pour tes 2000 mais avec 4 minutes de récup, ca fait beaucoup.. Part en 3'48 sur ton 10 km jusqu'au 5ème km et ensuite avise selon les sensations..
Sportivement
dans 2 semaines : un 10 bornes .... par n i c (invité) (79.85.137.xxx) le 22/02/09 à 13:33:07
et :
que me conseillez vous comme séances pour ces 2 dernières semaines (3 séances max) ?
dans 2 semaines : un 10 bornes .... par (invité) (79.85.137.xxx) le 22/02/09 à 18:54:03
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