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Quel temps sur Semi? par NIKOS76 (membre) (84.99.9.xxx) le 22/02/09 à 16:07:55
Bonjour,
Mon record sur semi est de 1H53 fin octobre 08
Semaine dernière, j'ai fait une compet : 41' pour 9200m
Hier, autre compet : 1H01'55 sur 13.6Km
Combien puis-je compter faire sur semi dans deux semaines sachant que depuis début 2009, j'ai fait 200Km de CAP?
Quel temps sur Semi? par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 22/02/09 à 16:11:26
Salut,
Vu ton temps sur 10 km, je pense que tu peux espérer dans les 1h30. Je te dis ça comme ça sans faire de calculs, d'autres te répondront plus précisément.
à+
Quel temps sur Semi? par (invité) (88.165.55.xxx) le 22/02/09 à 17:38:45
Il n'as pas écris de temps sur 10km mais sur 9200m soit 4m27 au kilo donc dure de tenir 4m17 au kilo sur semi pour 1h30 mais je pense que tu peux viser du 4m55 au kilo soit 1h43 a 1h44
Quel temps sur Semi? par NIKOS76 (membre) (84.99.9.xxx) le 22/02/09 à 18:16:09
Ca me parait jouable comme temps, sachant que si je passe sous 1H45, c'est génial.
Quel temps sur Semi? par paquito (invité) (90.41.252.xxx) le 22/02/09 à 18:21:27
J'ai un pote qui à couru son premier 10 KMs en 44' et son premeier semi en 1h 35'
Moi même j'ai couru ma première course de 9.3 Kms vallonée en 40'50" et mon premier 20 Kms en 1h24' vallonée aussi
Il faut savoir ta VMA et combien de séances par semaine
Quel temps sur Semi? par NIKOS76 (membre) (84.99.9.xxx) le 22/02/09 à 19:08:26
Bonsoir,
Je ne connais pas ma VMA.
Par contre, je fais entre 2 et 3 séances par semaine.
Quel temps sur Semi? par paquito (invité) (90.41.252.xxx) le 22/02/09 à 19:23:08
Fais un tet Vma moi je fais celui ci
15' d'échauffement pius 2000 au max et 15' de reour au calme
ou alors au lieu de 2000 m te fais 6' au max et prend lza distance parcourue et tu dvise par 100
ex 1800 = 18 km/h
Quel temps sur Semi? par NIKOS76 (membre) (84.99.9.xxx) le 22/02/09 à 20:17:53
Ok, je vais faire ce test cette semaine en remplacement d'une séance dez VMA ;-)
Quel temps sur Semi? par Paquito (invité) (90.41.252.xxx) le 22/02/09 à 20:19:23
oK BONNE CHANCE
Quel temps sur Semi? par (invité) (194.2.23.xxx) le 23/02/09 à 09:19:51
franchement, un test VMA à deux semaines de ton semi, ça me parait hard, ça va te fatiguer, et surtout, ça ne va pas t'apporter grand chose maintenant !
fais le plutot un petit mois après ta compète
Quel temps sur Semi? par NIKOS76 (membre) (195.33.129.xxx) le 23/02/09 à 17:55:32
Ok, dans ce cas là, je vais partir sur 1H40 et je verrai bien comment ça se passe.
Demain, je vais faire des 1000m à allure Semi;
Quel temps sur Semi? par NIKOS76 (membre) (79.80.110.xxx) le 23/02/09 à 19:47:58
Et sur Marathon en Juin, je peux partir sur quoi?
Quel temps sur Semi? par (invité) (79.93.59.xxx) le 23/02/09 à 20:29:25
en général, 1 km/h de moins que le semi (ou 10' de moins au km)
Quel temps sur Semi? par cedric (invité) (86.193.157.xxx) le 23/02/09 à 20:35:39
En tous cas si tu passes de 1h53 a 1h40 voire moins , chapeau bas , c'est que la progression est là, déjà tu as un objectif qui prouves que tu te sens mieux que sur ton précédent semi , c'est que ton entraînement est à la hauteur de tes espérences .
Tiens nous au courant
cedric
Quel temps sur Semi? par NIKOS76 (membre) (79.80.110.xxx) le 23/02/09 à 20:40:10
Bonsoir Cédric,
Merci pour les encouragements. c'est vrai que je sens bien l'entraînement;
Samedi, j'ai fait 1H02 sur une compet de 13.6Km. C'est de bonne augure.
A plus
Quel temps sur Semi? par NIKOS76 (membre) (77.204.73.xxx) le 24/02/09 à 21:46:37
Bon je sais que je suis pas constant mais en fait je ne sais pas si je vais pouvoir le semi le 8 Mars car je reviens de vacances la veille (850Km) donc je regarde pour faire un 10 la semaine d'après car pas de semi dans le coin.
Sachant que ce soir en fractionné j'ai fait 2 fois 9*300M en 1'05 avec 3 minutes entre les deux séries et environ 1 minutes entre deux 300M, que puis-je espéré sur 10?
Quel temps sur Semi? par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 25/02/09 à 10:04:43
sa fait une VMA de 16 donc un temps de 41'40 au 10 km
Quel temps sur Semi? par Flo (invité) (195.7.120.xxx) le 25/02/09 à 11:32:35
le semi à 4 semaines d'un marathon, vaut il mieux le courir à la vitesse espérée sur le marathon, ou plus vite comme un semi normal ?
Quel temps sur Semi? par NIKOS76 (membre) (77.204.71.xxx) le 25/02/09 à 19:27:48
Salut Flo,
Je pense qu'il vaut mieux faire deux tiers à l'allure marathon pour finir plus vite. S'il t'en reste dans les jambes, ç prouve que ta préparation se passe bien et que ton objectif est atteignable.
Quel temps sur Semi? par NIKOS76 (membre) (77.204.71.xxx) le 25/02/09 à 19:30:32
Salut Lolos,
Il y a une semaine j'ai fait une compet sur 9200 m en 41' soit 44'35" au 10Km.
Sachant que le parcours avait un bon dénivellé, que j'ai bien travaillé depuis, je pense que je partirai sur 42' et on verra bien.
Quel temps sur Semi? par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 25/02/09 à 19:53:43
après c'est de la théorie, j'ai 16 de VMA et 42'50 au 10 km et 1h38 au semi et marathon on verra dans 8 semaines!!!
Quel temps sur Semi? par NIKOS76 (membre) (77.204.71.xxx) le 25/02/09 à 19:56:13
Lolos,
Merci pour tes conseils et bonne chance pour ton marathon. Profites en bien.
Quel temps sur Semi? par Flo (invité) (82.241.69.xxx) le 27/02/09 à 13:16:51
merci NIKOS 76
PS : tu es en seine maritime ?
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