Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Test de cooper par Norman (invité) (85.192.203.xxx) le 25/02/09 à 17:07:41
Bonjour, nous sommes fin février et j'ai un test de cooper ste été, pour l'instant je ne sais pas encore si c en juillet ou aout. je voudrait etre le plus pret de la note maximal, c'est a dire 3 100 metres en douzes minutes. je cour de temps en tenps (une fois par semaine environs) mais sans me pousser au cul. Je cours à vitesse moyenne (1h10 pou 10 ou 12 km). je voudrai savoir si quelqu'un peu me donner un plan d entrainement, sachant que le lundi et mercredi je fais de la boxe française.
Merci
ps: le test c'est pour une preparation militaire
j'ai aussi oublier de dire que j ai 23 ans, je mesure 1m 72 et je pese 75kg, ce qui est beaucoup trop lourd pour une bonne pref je pense
Test de cooper par (invité) (82.123.138.xxx) le 25/02/09 à 18:01:05
Aujourd'hui tu fais combien
Test de cooper par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 25/02/09 à 18:11:47
Norman,
3100 en 12', c'est un peu plus de 15 km/h, c'est très jouable pour l'été.
Fais un test FCM et VMA : cours 6' à fond et mesure ta vitesse, qui sera ta VMA, ainsi que ta FCM, la fréquence cardiaque maximum que tu auras atteinte au cours de cet effort (si tu finis à fond le dernier tour de piste, tu vas l'atteindre).
Puis suis un plan avec au minimum trois séances par semaine :
- une séance de 1h en endurance (70-75% FCM), avec 2*10' en endurance active (80-88% FCM) ;
- une séance de seuil+ en faisant des fractions sur des distances moyennes : par exemple 4*1000 ou 5*800 ; il faut, sur ces séances, faire les fractions de façon progressive, pour finir la dernière en montant jusqu'à 95% FCM ;
- une séance de VMA en faisant des fractions sur des courtes distances : 10*300 ou 2*6*200, à ta VMA.
Si tu rajoutes une ou plusieurs séances supplémentaires, ce doit être de l'endurance fondamentale (70% FCM)
Test de cooper par (invité) (200.95.227.xxx) le 25/02/09 à 19:22:24
« je cour de temps en tenps (une fois par semaine environs) mais sans me pousser au cul. Je cours à vitesse moyenne (1h10 pou 10 ou 12 km). »
Tu fais des footings à 9-10 km/h, donc tu devrais avoir une VMA de 15-16 km/h dans l'hypothèse « sans me pousser au cul » (= pas d'essoufflement, capacité à discuter en continu). Donc actuellement, tu peux envisager le Cooper à 14-15 km/h c'est-à-dire 2800 à 3000 mètres. À confirmer par un test à bloc sur 6 minutes. Mais si tu suis l'entraînement type ci-dessus, ta VMA devrait rapidement augmenter d'un bon km/h vu que tu ne l'as pas sollicitée auparavant. Je dirais donc très jouable.
Test de cooper par Jogueur (invité) (200.95.227.xxx) le 25/02/09 à 19:25:49
Ah oui, « 1m 72 et je pese 75kg ». Tu devrais sans problème pouvoir mincir à 68 kg (IMC de 25,3 à 23,0) à moins que ce soit le fruit d'une puissante musculature que tu souhaites conserver. Dans ce cas, ta vitesse de course gagnerait 10% à toutes les allures.
Test de cooper par chdolf (invité) (82.225.12.xxx) le 26/02/09 à 08:48:17
Je fais un cooper minimum par an, et ce n'est pas une épreuve aisée pour un coureur lambda...
autant il est simple d'accrocher les 2800m, ce que la majorité des militaires font, autant il devient difficile de faire 3000 et plus sans un entrainement spécifique à base de fractionné. Et ce sont souvent les principes fondamentaux de l'entrainement en course à pied qui font défaut: allures, utilité de l'endurance fondamentale et autres.
Donc pour faire 3100m, certes c'est possible pour cet été, mais il va falloir adopter une discipline de fer et faire attention à la transition 1 séance/semaine à 3ou4 séances/semaine sans se blesser.
Bon courage!
Test de cooper par nirman (invité) (85.192.203.xxx) le 26/02/09 à 14:00:17
en effet, sans me pousser au cul signifie que je peux courrir et parler en meme temps, je finis rarement completement essouflé. Pour le moment je n ai pas encore fait de test pour avoir une idée de mes chronos. je le ferai la sem prochaine quand j aurai fini de travailler en interim. merci deja pour les conseil precedent.
Test de cooper par (invité) (85.192.203.xxx) le 28/02/09 à 15:40:32
j ai fai un essai aujourd hui je suis a 2900m en 12 min. j espere que une perte de poids et l entrainement me pousserons au 3100m.
ps: non mon poids ne vient pas vraiment de mes muscle mais plutot de la biere
Test de cooper par Seb (invité) (86.70.42.xxx) le 28/02/09 à 18:29:12
D'ici l'été, si es sérieux dans ton entrainement, c'est tranquille pour les 3100 !
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge