séance pour 10km - temps espéré

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séance pour 10km - temps espéré par chaipa (invité) (90.24.185.xxx) le 28/02/09 à 17:50:54

Aujourd'hui j'ai fait un 5x1000m (piste recup 1mn à 1mn10s)avec objectif 4mn40 au km pour tenter de faire moins de 48mn sur 10km le 15 mars. J'ai une VMA de 15km/h, mesurée vameval fin septembre 2009 sans trop d'entrainement (reprise cap sérieuse début septembre après arrêt grosse blessure en avril 2008)
ça a donné cela et à l'aise :
4'39,9" - 12,86 km/h
4'37,3" - 12,98 km/h
4'35,9" - 13,05 km/h
4'34,8" - 13,10 km/h
4'33,9" - 13,14 km/h
Je n'ai pas un grand soutien de la VMA. Quel temps au 10km plat le 15 mars puis-je compter faire ? Moins de 48mn ou mieux ? La semaine prochaine j'envisage 3x2000m un peu moins vite.

séance pour 10km - temps espéré par (invité) (86.209.238.xxx) le 28/02/09 à 19:21:17

45'

séance pour 10km - temps espéré par chaipa (invité) (90.24.185.xxx) le 28/02/09 à 21:27:06

Merci! mais ça me paraît bas...parce que mon gros soucis est que je ne sais pas me "défoncer" sur un 10km.
Pour optimiser, combien de récup sur 3x2000m une semaine avant ce 10km ? J'envisage 2' de récup pas plus et 9mn20 sur 2000m (4mn40 au km)

séance pour 10km - temps espéré par (invité) (82.122.119.xxx) le 28/02/09 à 22:56:15

46'14"

séance pour 10km - temps espéré par Chaipa (invité) (90.24.185.xxx) le 01/03/09 à 00:28:26

46'14" ????
Mais d'ou çà sort ????
Chaipa qui en revient pas

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