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Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 28/02/09 à 19:57:35
Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste à Pershing le mercredi soir et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.
Le marquage hectométrique de la piste cyclable a été refait (3140 mètres), ainsi que l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (800 mètres).
Petit rappel de nos deux rendez-vous hebdomadaires habituels :
• Le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du " Châlet des gaufres " (au niveau du feu rouge).
Notre parcours mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Le parcours "historique" est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545
• Le mercredi soir dès 19 h, ou plus tôt pour ceux qui veulent, au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.
• Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.
Quelques photos dans mon blog :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872
Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 28/02/09 à 20:06:50
YESSS! Prem's !
a demain 9h30, sauf si la soirée est trop arrosée.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (86.203.139.xxx) le 28/02/09 à 20:24:29
Deuz !!!
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par (invité) (80.125.165.xxx) le 28/02/09 à 20:53:02
trousse.. à demain aussi si et si ....bizzzzz yannnn
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Stefun (membre) (82.124.3.xxx) le 28/02/09 à 22:55:45
J'ai raté le podium cette fois :-( A demain 9h30 !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 28/02/09 à 23:59:59
Yannnnnn, tes bras !
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (81.249.172.xxx) le 01/03/09 à 13:04:44
Bonjour,
bie belle équipe de Vincennus ce amtin : Martine, Brinouille, Squirrel, Fred, Aleksi, Alex, Stefun, Jean-Luc et moi.
@Martine les deux tronçons à vitesse marathon ont été fait en :
3,35 km/17'30" => 5'15"/km
3,5km/17'45" => 5'5"/km (tu as monté la côte en 7'10" pour 1,37 km => 5'15"/km)
Pour ma part, 27,3 km pour 2h39mn soit 1h de plus que prévu initialement mais la compagnie et le cadre étaient tellement super que je n'ai pas pu résister ;o))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 01/03/09 à 13:33:06
Ha oui Pierrot, juste un peu plus...
Seulement 5 minutes de plus pour nous (2h05), 22 km pour Martine (moyenne de 10,5 km/h), près de 26 km pour moi avec mes 3 x 10 min de vitesse semi et mes 2 x 5 minutes d'allure " semi + ".
Après les 18 km d'hier aux Buttes-Chaumont, cela fait un gros marathon en deux jours.
Demain encore de l'allure semi, nouvelle semaine intense avant le semi-marathon de dimanche.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 03/03/09 à 09:56:47
Les Vincennus en page 4 !
1h aux Buttes Chaumont hier. J'ai du mal en côte, ce n'est certainement pas inutile de tourner un peu sur ce terrain vallonné.
Grosse séance avec allure marathon prévue jeudi ou vendredi à Vincennes
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 03/03/09 à 09:58:36
Vincent, tu irais vers quelle heure ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 03/03/09 à 10:01:30
Sortie sous une météo printanière hier matin, 1h10, 12,5 km en allant au bois par la promenade plantée en partant de Bastille.
Allure semi pendant 5 minutes puis 4 x 4 minutes d'allure 10 km avec de bonnes sensations.
Bonne journée.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 03/03/09 à 10:44:16
Baltha, si tu veux en début d'après-midi, je vais courir à Vincennes.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par brinouille (membre) (85.115.60.xxx) le 03/03/09 à 11:59:42
moi j'y vais en fin de PM, de 18h05 à 19h25 exactement : )
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 03/03/09 à 14:14:54
Ce midi, entraînement sur la piste d'Athlé de l'île de puteaux. Au programme 4*800 que j'ai modifié en poussant le dernier 800 jusqu'au 1000 :
1) 3'14" FCM=161
2) 3'12" FCM=166
3) 3'12" FCM=168
4) 3'14" FCM=171
A la fin, 1000 en 4'03" FCM=173
Le but était de faire du spécifique à 15 km/h en vue de passer sous les 20' sur un 5 km. Ca va pas être facile. Pour l'instant, je pense que j'ai pas le niveau. Il va falloir progresser un peu d'abord.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 03/03/09 à 17:20:09
Un tour au lac Daumesnil puis une série de 15 x 200 m avec Baltha au stade Léo lagrange, retour par la promenade plantée.
Total de 16 km en 1h15.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (86.203.138.xxx) le 03/03/09 à 19:35:06
Bonsoir,
je suis également passé par Vincennes ce soir entre 17h30 et 18h30 pour une sortie de 50'30" et 8,9km à 74 % fcm. Je suis passé par l'avenue des Minimes, le long du Parc Floral, le théatre de la Cartoucherie puis un tour de la petite piste cyclable et enfin retour at home.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 03/03/09 à 22:58:32
@Fred
Demain matin 10h je cours aux Buttes avec Baltha.
Pour la suite :
- Si je cours jeudi, je ne sais pas du tout à quelle heure.
- Si je cours vendredi ce sera en milieu d'après-midi
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 03/03/09 à 23:03:45
Vincent, finalement jeudi ce sera le soir aux Buttes-Chaumont, pour vendredi ça pourra être l'après-midi auquel cas j'en profiterai pour récupérer mon dossard au parc Floral, éventuellement fais moi signe.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par korma (invité) (81.255.240.xxx) le 04/03/09 à 10:29:48
Petite sortie pour moi ce matin sous la pluie et le vent, s'était franchement idéal pour tester sa motivation ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (invité) (82.120.67.xxx) le 04/03/09 à 10:35:31
Coucou Korma.
Ravie de te lire
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par korma (invité) (81.255.240.xxx) le 04/03/09 à 10:41:45
On se vera peut être dimanche et je serai ravie de voir quelques forumeurs.
Je fais le semi de paris pas pour faire une chrono (pas assez d'entrainement), juste pour le plaisir de courir dans paris et dans mon quartier.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par gavroche (invité) (212.99.93.xxx) le 04/03/09 à 11:34:26
salut korma ben moi c'est pareil!!!! j'aime bien le parcours du semi et pis c'est sympa de le courir tranquillou.
j'aimerai quand même qu'il pleuve pas!!
ptet à dimanche!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (86.203.138.xxx) le 04/03/09 à 21:01:23
Bonsoir,
j'espère que nous pourrons nous voir Dimanche Korma. Ca fait un bail !!
Ce soir sortie (avenue des Minimes le long du Parc Floral) de 45mn et 8,5km avec 4x1000m à une allure un peu plus élevée que l'allure semi : 4'32"/4'27"/4'25"/4'28" avec une fc à 89-90%fcm et des récups de 1 mn.
J'espère qu'il n'y aura pas trop de vent Dimanche. Il est annoncé d'Ouest donc, en gros, dans le dos pour le retour vers Vincennes qui est par ailleurs en faux plat montant.
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 04/03/09 à 21:09:12
Coucou Pierrot
Nous y étions avec Frédéric vers 17h30.
Super séance de 1H16 et 14km, dont 2 fois de l'allure semi.
Prochaine sortie vendredi avec Duduche et Ouille( les Bastillus sont de retour)
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 04/03/09 à 21:29:30
Et deux séries de tour de la piste cyclable en 11'45" pour moi, soit allure semi.
Pierrot, la petite piste, c'est 1300 m ?
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 04/03/09 à 23:12:32
J'ai rejoint les Buttes en vélo ce matin. Brrr on sentait bien la pluie glaciale. Quelques tour avec Baltha puis retour.
Jambes lourdes.
Fred, demain je ferai ma grosse séance en milieu d'après-midi.
Vendredi il faudra que je case une petite séance de 50mn.
Donc raté.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 04/03/09 à 23:42:22
Eventuellement fais moi signe car je vais aller courir au bois.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par DD (invité) (212.198.142.xxx) le 05/03/09 à 00:00:15
L'aller retour avenue des minimes fait 1,1 km si je ne me trompe pas!
> fred, 11'45 c super rapide pour 3,2km.
t etais à q quelle frequence ?
> pierrot: encore 1 fois, on a du se croiser, j etais sur la piste cyclable en echauffement (15') puis avenue des minimes la nuit tombée (18h30/19h) ce soir avec plusieurs 1000m à 4'15 pour terminer préparation du semi dimanche (prévu en 1h35 soit 4'30 au kilo.
bonne soirée a tous
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 05/03/09 à 00:05:49
DD, c'est à peu près ça pour la distance av. des Minimes.
Pour le tour de la piste cyclable cela correspond à 16 km/h pile pour les 3140 mètres.
Aucune idée de ma fréquence cardiaque car je cours sans cardio, mais cela ne doit pas être loin de 90 %, peut-être un peu plus ? En vma c'est à peu près 85 %.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par DD (invité) (212.198.142.xxx) le 05/03/09 à 00:08:25
Fred; t es inscrit au semi pour dimanche? quel SAS?
Perso, suis jms descendu en dessous de 13' pour la piste cyclable - me reste du travail, bcp de travail encore.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 05/03/09 à 00:14:10
Dossard n° 451, sas préférentiel.
Pour la piste cyclable c'est un peu plus facile dans le sens de circulation des vélos. Sur le trottoir il y a des repères hectométriques, j'en avais tracé sur l'autre trotoir sur la longue ligne droite mais ils ont disparu avec le temps.
Le tour de l'hippodrome est pas mal également avec la montée des tribunes, à prendre dans le sens horaire.
Distance de 2780 mètres de mémoire.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par DD (invité) (212.198.142.xxx) le 05/03/09 à 00:18:17
bien noté pour le sens de la piste > suis tjs en sens inverse et je croise effectivement bcp de monde!
je vais inverser et voir les marques.
bon courage pour dimanche, moi je vais tenter -1h35 pour etre dans ce fameux SAS le prochaine fois.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 05/03/09 à 18:32:38
En guise de séance j'ai fait du fractionné dodo dans le métro, puis une sortie longue dans mon liut de 1h30.
J'ai de la fièvre.
Point positif : ça explique mes mauvaises sensations de ces drrniers jours.
Point négatif : à moins d'une soudaine amélioration demain, je ne pourrai pas faire ma grosse sortie avant mon départ au ski
Point négatif 2 : ça risque de me pourrir mon début de vacances.
Bon Semi à tous, et à Jean-Luc en particulier puisqu'il porte mes couleurs !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (83.112.174.xxx) le 05/03/09 à 18:57:21
Bonsoir,
@Fred : la petite piste cyclable fait 1350m (1400 m en restant sur la bordure de trottoir)
@DD :j'ai fait le hamster avenu des Minimes hier soir autour de 19h .....
@Vincent : soigne toi et profite quand même de tes vacances .... Je vais surveiller Jean Luc de près ;o)))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (83.112.174.xxx) le 05/03/09 à 21:45:43
J'oubliais, je passerai vraisemblablement retirer mon dossard du semi au Parc Floral demain vers 13h30/14h00 ......
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (83.202.10.xxx) le 05/03/09 à 23:03:11
J'irai plutôt un peu plus tard, trop proche de mon déjeuner, et je dois courir avant.
Ce soir sortie improvisée aux Buttes-Chaumont avec Baltha (il est bon en impro mais en fait j'ai copié sa séance), après échauffement 3 x 1000 m en 3'35" en théorie, le premier trop rapidement, puis 4 x 500 m en 1'43", le premier bien trop vite, les autres à peu près comme il faut.
Faillit faire connaissance de très près avec un canard pas sauvage.
Demain séance encore ryhtmée, samedi repos peut-être.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par DD (invité) (212.198.142.xxx) le 05/03/09 à 23:11:54
> Pierrot: hamster ?? ca signifie quoi.
retrait pour moi du dossard samedi 11 h puis foot après pour que les mollets soient bien prets!!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (83.202.10.xxx) le 05/03/09 à 23:16:33
Cela signifie qu'il fait des provisions qu'il cache dans ses joues le Pierrot.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 06/03/09 à 08:04:10
Jog, je savais bien que Baltha avait photographié Nathalie Vasseur au 17e km du semi 2008 :
http://www.ibamo.com/temp/blogcap/photos/4443-DSC_0286.jpg
Cette année il sera au demi-tour à Hôtel de Ville vers le 7e km.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 06/03/09 à 08:39:48
Sortie de 10 km avec mes compères Bastillus, Duduche et Ouille. Toujours de très bonnes sensations.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 06/03/09 à 09:58:42
Pierrot merci, j'avais compté 1300 m, cela change tout !
Vu la ligne bleue du semi fraîchement tracée rue St-Antoine et les marquages kilométriques définitifs.
Vincent, repos je suppose ce vendredi ? J'irai courir vers 15 heures finalement.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 06/03/09 à 11:15:24
Bonjour,
@DD : hamster car ce soir là j'ai tourné, comme ces bestioles, autour de l'Avenue des Minimes pour faire mes 1000m ( en utilisant les récents repères à la peinture blanche) ;o))))
@Martine, Duduche, Ouille : Welcome back the Bastillus !!!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 06/03/09 à 12:37:51
@Fred et aux autres : finalement pas de photos pour moi ce dimanche, je n'ai que deux heures de battement que je vais consacrer à dormir un peu.
Bonne course à tous.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (invité) (82.124.33.xxx) le 06/03/09 à 14:18:44
Jog, ne t'inquiete pas, on va trouver quelqu'un pour les photos de ta copine de club, car je ne peux finalement pas y être.
Je vais faire ma sortie longue en solitaire avec une fin de parcours qui me permettra de voir la tête de course vers le 16 ou 17 éme km.
Mais pas d'appareil photo pour moi. Quoique je prendrai peut être le petit, mais la qualité est moyenne
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par jog (invité) (90.32.193.xxx) le 06/03/09 à 21:46:55
Merçi Martine d'y avoir pensé ,Ne te prends pas la tête avec ça .
bonne continuation.
J-M
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 07/03/09 à 07:39:58
Jog, c'est quoi le look de la copine de ton club et ses temps de passage place félix éboué ? ptet que mon homme y sera (sauf s'il pleut)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 07/03/09 à 08:24:22
Brinouille, c'est Nathalie Vasseur, dossard 111.
En 2008 :
http://www.ibamo.com/temp/blogcap/photos/4443-DSC_0286.jpg
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par sedef (membre) (92.140.88.xxx) le 07/03/09 à 08:25:18
@Fred
Tu pars sur quelles bases demain? 1h18? 1H19?
@Duduche
Tu es bénévole comme l'an dernier?
SEdef
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 07/03/09 à 08:29:17
Sedef, nan, sûrement pas. Je verrai sur place mais pas plus vite que 3'50 au départ.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par sedef (membre) (92.140.88.xxx) le 07/03/09 à 08:37:21
Fred,
tu te réserves pour le PRT ?
J'ai vu que tu étais en embuscade.
Si les foulées de la Salpetrière font partie du challenge, on s'y verra peut-être quoique j'ai plutôt envie de faire le 5km.
SEdef
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 07/03/09 à 09:50:28
Fred mais ensuite 3'45 ? .... EN ALLURE MARATHON :-)))
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 07/03/09 à 10:00:53
Sedef, plutôt pour le marathon en fait.
La prochaine course PRT se courra samedi prochain à Montmartre.
Puis le 26 avril au bois de Boulogne.
Gros calendrier en mai et juin ensuite.
Serge, arrête le chouchen.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par duduche (membre) (82.233.234.xxx) le 07/03/09 à 12:18:29
@ Sedef, non je ne suis pas bénévole cet année ,je ne savais pas ma disponibilité à l'avance.
Je serais cetainement sur le parcour pour vous encourager, je ne sais pas à quel endroit
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par jog (invité) (90.32.64.xxx) le 07/03/09 à 14:59:25
à Brinouille;
bonjour, tu l'a déja prise une fois en photo elle est dans ton blog : dans les photos de la parisienne 2006.Elle est toute seule sur la photo habillé toute en rose; une petite blonde cheveux courts.Elle devrai faire le semi en 1h20 maxi.
bises, A+ J-M
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par SERGE92 (membre) (90.2.21.xxx) le 07/03/09 à 17:03:43
@ Pierrot , tu seras dans quel sas et quel sera ton tempo?
pour ma part je devrais être en 4'33 ce qui devrait être mon allure marathon en ce moment.....
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (83.112.173.xxx) le 07/03/09 à 20:02:28
Bonsoir,
@Serge : je serai dans le sas jaune. J'aurai un tempo un peu plus lent que le tiens : entre 4'35" et 4'40/km vraisemblablemnt ...
A demain !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par SERGE92 (membre) (82.124.7.xxx) le 07/03/09 à 21:33:22
Pierrot nous serons aussi dans le sas Jaune, à demain bonne nuit :-)))
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Stefun (membre) (86.205.104.xxx) le 07/03/09 à 21:42:59
Bon courage à tous pour le semi ! Je viens vous retrouver après les 5km de la Maisonnaise. On risque tous d'avoir la pluie.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par (invité) (81.57.166.xxx) le 07/03/09 à 22:05:47
Je vous envoie mon soutien moral. Avec ça, bonnes perf assurées.
Demain, ilrisque de pleuvoir. Aucun PB de déshydratation en conséquence.
Bonne chance à tous.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 07/03/09 à 22:05:57
Sedef j'avais mal lu ton message concernant les 10 km. Pas de Pitié pour le Paris Running.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 07/03/09 à 22:08:53
Bon semi à tous!!
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Squirrel (invité) (85.170.23.xxx) le 07/03/09 à 22:09:41
Bon semi-marathon demain aux vincennus !
@Martine : Tu veux courir seule demain ? Je serai surement dans le bois aussi demain matin à moins que les bords de Marne m'appellent compte tenu de la pluie!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 07/03/09 à 22:58:39
Squirrel, elle devrait attaquer le parcours habituel vers 9h10 au lac de St-Mandé, environ 55 minutes plus tard passage vers la fontaine (piste cyclable), puis après encore une qurantaine de minutes elle sera vers le carrefour du plateau de Gravelle (km 17,5 du semi).
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par DD (invité) (212.198.142.xxx) le 07/03/09 à 23:00:17
Pr moi aussi dans le SAS jaune, 4'30 au kilo si tt va bien.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 07/03/09 à 23:50:21
La tête de course du semi passera le 17e km après une cinquantaine de minutes.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Squirrel (invité) (85.170.23.xxx) le 08/03/09 à 11:41:17
Squirrel tour ce matin à la poursuite de la biche des Vincennus jamais pu la rattrapper pourtant j'ai persisté pendant 2 heures!
J'attends avec impatience vos commentaires et photos du semi !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Stefun (membre) (81.249.46.xxx) le 08/03/09 à 11:50:39
Ce matin c'était les 5 km de Maison-Alfort, alias "La Maisonnaise" (http://www.lamaisonnaise.com). Ce fut une course superbement organisée. Bénévoles super sympas et très efficaces. Tout était bien huilé. J'ai pas battu mon record de la distance qui est de 20'38" mais je m'en approche avec 20'54". Je reviens petit à petit sur mon meilleur niveau. J'espère le dépasser d'ici la fin du printemps.
1 : 4'07"
2 : 4'07"
3 : 4'14"
4 : 4'16"
5 : 4'10"
=> 20'54"
et les 200m supplémentaires en 53", ce qui donne 21'47 pour 5200 m. Il fallait faire 200 m de plus pour rejoindre l'arrivée car le parcours était prévu pour deux boucles de 5 km afin de faire 10. Il y avait donc ce petit décalage mais grâce à Garmin, on sait tout ;-) C'était sympa d'ailleurs d'avoir le départ du 5 km en même temps que le 10 km. Ca m'a permis de courir avec des personnes qui sont d'habitude un peu plus loin devant...
J'ai eu de bonnes sensations dans le sens ou j'ai pas souffert. Tout s'est plutôt bien déroulé pour un 5 km. Mais je suis encore loin de pouvoir passer sous les 20' ! Il va me falloir encore quelques mois d'entraînement. J'aimerais bien y arriver d'ici l'été. On verra.
On a pas eu la pluie sur cette course jusqu'à 10h20. Quelle chance. Ensuite, j'étais parti pour rejoindre le parcours du semi quand la pluie s'est fait présente et très insistante ! Ca m'a découragé, surtout que j'étais trempé n'ayant pas pris d'affaires de rechanges alors je viens de rentrer au chaud.
J'espère que le semi ce sera bien passé pour tous avec de beaux chronos à l'arrivée. J'ai hâte de lire les CR ce soir !!!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par yannrm u (invité) (80.125.176.xxx) le 08/03/09 à 12:16:53
coucou....vtt pour le deuxieme jour de suite et je n ai croise personne sauf fred qui courrait vite avec un dossard...pfiou ca va vite... bizzzz
yannnnn,mode faineant...
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par casquette rouge (invité) (79.92.5.xxx) le 08/03/09 à 12:47:52
bonjour a tous
ce matin le 10KM de maisons alfort
des courses comme cela , questons organisations ont en veut tous les dimanches
vue personne
parcourt roulant et un peu de vent
1ere course de l"année
42'30 (3KM en 4')
maintenant semi de nogent
et senart
bon dimanche
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 08/03/09 à 12:52:57
Merci Yannnnnnn pour les encouragements.
1h20'22" en préparation marathon, allure intérmédiaire entre semi et marathon, course régulière.
Nonobstant les rafales de vent, les conditions étaient idéales, je suis arrivé juste avant le déluge qui s'est déclenché vers 11h20.
A table maintenant !
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par casquette rouge (invité) (79.92.5.xxx) le 08/03/09 à 12:54:09
@stefun
je suis passé au 5KM EN 21'08
A+M
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Stefun (membre) (81.249.46.xxx) le 08/03/09 à 13:08:33
Bonjour Casquette Rouge ! On était vraiment tout proche alors. Dommage qu'on ne se soit pas vu :-( Moi, j'avais une casquette noire ;-) 42'30, waou, belle course. Moi, j'aurais pas pu faire un 2ème tour à la même allure. C'est pour ça que je me limite au 5 km pour l'instant et les prochaines courses.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (81.249.232.xxx) le 08/03/09 à 14:42:27
Bonjour,
@Stefun et casquette rouge : bravo pour vos perfs respectives !!
Ce matin 1h37'45" au semi de paris (passage au km10 => 46'15" / passage au 20km => 1h32'55" (donc pas trop perdu sur la deuxième moitié malgré les faux plats)/ 21ième km en 4'20" (ça descend un peu)!. Très très bonnes sensations et météo pas trop mauvaise (peu de vent, pluie plus soutenue juste sur le fin, 9 à 10°C).
J'ai couru en compagnie de Jean Luc et Aleksi jusqu'au 10ième km.
J'ai croisé ou aperçu : Fred, Serge 92 et Caro, Jibé, krusti, Martine (dans son ciré breton ;o), Thierry coaché par Serge, .....
A+
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (81.249.232.xxx) le 08/03/09 à 15:08:41
Les résultats sont dispo et facilement accessibles. Par contre le temps de passage au 10km me semble bizarre ! A creuser!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (81.249.232.xxx) le 08/03/09 à 15:11:38
Le temps de passage au 10 km qui figure sur le diplome semble être le temps officiel et non pas le temps réel ....
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par sedef (membre) (92.140.88.xxx) le 08/03/09 à 15:19:56
Belle course, Fred !
Tu semblais facile.
J'ai été dans l'allure jusqu'au 7eme, puis ce fut sauve qui peut.
Merci pour les encouragements même si je n'ai pas toujours pu répondre ;)
SEdef
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par korma (invité) (82.224.188.xxx) le 08/03/09 à 18:20:42
Salut à tous, pour moi semi pénard en guise de grand sortie.
2h32' temps réel à mon chrono, j'y suis allé tranquille pour accompagnement d'un copain qui ne pouvait pas aller plus vite et finir donc... et bien 7min au km et de la patience... ;-)
Je reste vraiment satisfait d'avoir fait un semi de plus et surtout d'être vraiment pas trop flingué vu que je reprenais la course à pied de puis le début de l'année.
Ca m'a bien motivé pour essayer de chatouiller le semi en 1h50', 2h30' c'est trop long ;-)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 08/03/09 à 18:30:51
Sedef, oui ça allait, je ne savais pas si tu étais loin derrière. Nathalie Vasseur a dû te dépasser vers Daumesnil, elle a terminé très rapidement.
Tu es quatrième V2, et Jean-Charles est second dans la catégorie !
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par DD (invité) (212.198.142.xxx) le 08/03/09 à 18:53:39
Fred; comment fais tu pour aller si vite ?
depuis quand cours tu, quel age?
Je ne pensais pas que la "creme" des semi-marathoniens courraient aussi dans le bois de vincennes pour s entrainer.
perso; les efforts avenue des minimes sous le froid la nuit et le long de la piste cyclable n'ont pas été vain.
CAP depuis 6 mois et 1er semi : moins d'1 heure 35.
ca ve me permettre si j'ai le moral de partir dans des sas préférentiels les prochaines fois.
mais que de travail avant de te rejoindre !!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par sedef (membre) (92.140.88.xxx) le 08/03/09 à 19:18:05
Fred,
oui Nathalie a fait une superbe descente après la place Daumesnil. Elle m'a mis 10m, j'ai laché l'affaire.
Jean-Charles est en grande forme actuellement.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par jog (invité) (90.32.197.xxx) le 08/03/09 à 19:49:17
Fred ;Sedef;
Nath, comme on l'appelle chez nous à mis 1h20,8ème féminine et 1ère en vétéran.
Cette année je crois qu'elle fait,Chicago ou Boston;je ne sais plus; certainement le Médoc pour une énième fois ; Ambazac pour un 32 trail.
Salut à vous tous et bonne continuation...
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par jog (invité) (90.32.197.xxx) le 08/03/09 à 19:53:33
Fred ,1h20 aussi bravo,tu devais être avec elle aussi?
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 08/03/09 à 19:54:58
Bravo Frédéric, Pierrot, Jean luc, Brinouille en espérant n'oublier personne.
@Squirel, désolée de t'avoir fait cavalée,mais étant réveillée très tôt, je suis partie avant l'heure prévue.
Dimanche, on se retrouve
Pour ma part, sortie longue de 1H57 et 21km600. Une moyenne de 11KM100, mon allure marathon (en perf)
Je suis très sereine et heureuse devant cette forme qui se confirme après chaque sortie.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par csa (membre) (82.224.32.xxx) le 08/03/09 à 20:06:49
Je suis effectivement bien content et me réconcilie avec le semi cette année, je suis plus en forme que l'an dernier.
Fred, bravo, super chrono pour un simple entrainement marathon !
Jean-Charles
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 08/03/09 à 20:23:19
Petit passage rapide sur le forum pour vous passer à tous le bonjour et féliciter tous les coureurs de ce matin :-)
Bonne continuation, vous avez de la chance de pouvoir courir...
Quentin
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 08/03/09 à 20:25:44
petit Cr perso :
C'était mal parti : Mardi, en faisant péniblement mes fractionnés de 600 m, je ne sentais pas du tout ce semi, puis vendredi, les sensations étaient meilleures, les pieds soulagés par un repos de 72 h, l'impression d'enfin vraiment courir, et le choix de mes anciennes semelles évident, donc hop hop je me persuade de faire tout mon possible sur ce semi.
Le semi-marathon reste néanmoins une épreuve qui m'impressionne, surtout quand je n'ai pas la préparation suffisante pour me rassurer: ça se concrétise par 1 jour de ventre qui se tord et 2 mauvaise nuits, avec des rêves obscurs sur la course à pied.
Steph95 se propose la veille pour faire mon lièvre, je saute sur l'occasion, car 21 km 100 c'est long sans compagnie et je reste un animal grégaire, de plus vu mon tempérament un peu excessif, ça serait bien d'être un peu freinée sur le départ par un plus sage. Je ne le regretterai vraiment pas, d'autant plus que je ne trouverai jamais mes collègues de boulot avant la course, avec lesquels j'avais éventuellement projeté de les accompagner, et que de ce fait, sans Steph, j'aurais été une brinouille esseulée sous la pluie.
Nous souhaitons partir sur une base de 4mn50 au km évaluée sur mon niveau du moment, à part que ça bouchonne sévère au premier km qui se boucle en 5mn14. Un grand gars est déjà à terre inconscient avec une équipe médicale et ça me flanque des frissons dans le dos. Steph me voit accélérer pour rattraper le retard et me calme un peu. Grâce à lui je respecterai pas mal les pulsations préconisées par mon coach, car il me demande constamment à quel puls je suis, et vu que je lui ai dit que je ne devais pas dépasser les 173 pulsations sur les 6 premiers km, forcément je me fais gentiment disputer quand je suis à 176. Je me sens bien, pas de douleurs aux petons jusqu'au 10ème km. Je double un peu et louvoyant et Steph arrive à slalomer avec talent derrière moi, et vice versa, c'est clair que les petits gabarits sont fort pour ça. On remonte doucement une partie du peloton et nous passons les 10 mn en 48mn55 avec une belle régularité. Forcément dès le 13ème ça devient moins roulant et les chronos augmentent vers les 5 mn et des poussières ...mais je gère et tente de rester constante et appliquée. Il y a juste un moment vers Surcouf où je me fais absorber par le projet de 6000D+ de Steph et je me retrouve à 171 puls et plus dans l'allure...pas bien ça : (
Il y a nettement plus de filles que les années précédentes et ça me fait des tas de petits challenges secrets, hop je me mange celle là, et hop je m'avale la mignonne petite puce asiatique d'1m40 qui tricote sacrément et qui m'a laissé en plan aux 20 km de paris dès le 5ème. (Une puce d'1m40 curieusement ça se repère dans un peloton...et je m'en souviens). Il y a aussi quelques expérimentées au physique aguerri qui se font de beaux négative split.
Vient la côte un peu raide, et Steph m'encourage sacrément, vu que je lui ai avoué que ce n'était pas ma partie préférée. Je m'applique à le suivre et c'est lui désormais qui me mène vers l'arrivée.
Le 15ème km rapplique la fatigue est là, mais la gestion est bonne et il me reste du jus. Je laisse les puls un peu monter au-delà du 174-176 préconisé. Au 18ème j'accélère un peu, Steph le voit et en rajoute une couche dès le 19ème. Me voilà en puls 10 km. Je fais ma respiration à la Baltha, et là ce passe un truc incroyable, tandis que la fatigue rétrécit mon champs de vision, je vois les visages flous qui se retournent vers moi. Hallucinant, tout le monde me repère avec ma respiration de tuberculeuse, Ok c'est naze, ok je souffle comme une forge mais mine rien je tricote et me retrouve à 4mn40 au km. Mais Steph à encore les baskets qui le démangent malgré mes slaloms et me pousse encore, à 4mn39 au km et les puls à 190. Ça se rapproche de mes 198 de FCM et là c'est pilotage automatique et pourvu que ça s'arrête vite. Je ne sais par comment j'arriverai à me persuader de tenir le rythme jusqu'à apercevoir cette P..... d'arche, qui, vous en conviendrez, tarde vraiment sur ce semi à montrer son joufflu. Dernière accélération, arrivée en 1h43mn08 temps réel, mon troisième moins bon temps sur ce semi, et à 3 mn30 de mon record perso, mais très encourageant vu mon niveau d'il y a 1 mois, et puis finalement dans ma nouvelle catégorie de VF1, ça me fait une jolie 79ème place dans ma catégorie sur 1343, et j'en suis bien aise et revigorée : )
Par contre grosses crampes au mollets à l'arrivée, (le froid ?) qui me vaudront de me trainer en grelottant jusqu'au vestiaire, tandis que Steph regrette pour une fois d'avoir le physique affûté, parce que là finalement dans le parc floral, ça l'aurait bien arrangé d'avoir plus un physique d'inhuit nourri à la graisse de baleine tandis que la Brinouille se traîne derrière lui.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (81.249.232.xxx) le 08/03/09 à 20:27:51
Bonsoir Quentin !! Ca faiasait un bail que nous n'avions pas de tes nouvelles !!
Que deviens-tu? J'espère que les études se passent bien ...
Tu te souviens il y a pile poil deux ans le semi de Paris fait ensemble : tu nous avais guidé grâce à ton Garmin 305 ?
Un mois plus tard j'en achetais un et il ne me quitte plus !
Si un ce ces Dimanche tu en as l'occasion , viens nous faire un petit coucou !!
A bientôt !!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par ledisciple (membre) (82.66.149.xxx) le 08/03/09 à 22:54:12
Coucou Pierrot,
effectivement ça faisait longtemps que je n'étais pas passé sur le forum, ça me déprimait de venir ici : la CAP c'est fini pour moi, après je ne sais combien de tentatives de reprise l'année dernière, de consultations médicales, de rdv chez le podologue j'ai jeté l'éponge avec 2 genoux proches de l'agonie, j'ai fini mes séances de rééducation en février dernier. Pour l'instant la préoccupation principale c'est de reprendre du volume niveau cuisse, une fois cela fait je tenterai une ultime reprise en septembre 2009 et on verra ce qu'il adviendra.
Sinon, paradoxalement le reste de ma vie se passe vraiment bien, 30ème sur 420 dans ma promo, je bosse en parallèle sur un projet assez conséquent pour une entreprise du CAC 40 et dans 3 mois je m'envole pour une mission commerciale à cheval entre la Guyane et la martinique pour tenter de redynamiser les importations locales qui s'effondre, retour en métropole pour septembre.
Donc tu vois tout me sourit :-)
Concernant le semi y'a 2 ans je m'en souviens super bien, un de mes meilleurs souvenirs de CAP, le dossard est toujours placardé sur le mur en face de mon bureau d'ailleurs.
Je passerai un de ces 4 faire un coucou à Pershing.
Bonne soirée !
Quentin
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par SERGE92 (membre) (82.124.7.xxx) le 08/03/09 à 23:12:40
Fred quelle course avec cette forme tu vas te faire un super marathon encore 3semaines de prépa et ensuite un GRAND PLAISIR
Pierrot belle gestion de course , finalement nous n'étions pas loin les uns(e) des autres....
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 09/03/09 à 07:03:54
Coucou Quentin, super pour ton futur voyage, je suis sûre que plus tard, tu vas recourir, et sûrement avec moins de problèmes que ceux que tu as connu. Je reste persuadée que tes problèmes de genoux s'effaceront un peu lorsque l'âge de fera prendre un tout petit peu de poids (je pense notamment à un ami à moi du même gabarit que toi qui as connu les mêmes problèmes), et en plus quelle chance tu as, ça t'ira fort bien ! ; )
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 09/03/09 à 09:41:41
Bonjour Quentin
Nous parlions justement de toi lors de notre dernière sortie en groupe.
Contente de voir que tout va bien pour toi, quant à la course, tu verras plus tard.
Sortie de 1H16 pour 13km 950, avec 4X4 allure 10km.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Eric8 (invité) (80.11.101.xxx) le 10/03/09 à 06:48:35
j'ai vue BRINOUILLE a la télé hier sur nt1.
elle a pas l'air afuté en plein travaille
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par NicolasASM (invité) (90.3.104.xxx) le 10/03/09 à 07:23:30
@Eric8 :
J'ai lu ton blog
Tu as pas l'air futé :-)
NicolasASM
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 10/03/09 à 08:26:05
Jog, nous étions ensemble du 14e au 17e km, j'ai un peu accéléré dans la montée de Gravelle après le 17e puis elle est revenue très vite dans le dernier kilomètre.
Repos hier, et dès ce mardi la préparation marathon reprend, sous la pluie.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par (invité) (195.5.217.xxx) le 10/03/09 à 11:39:19
Eric8 laisse Brinouille tranquille!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 10/03/09 à 17:29:05
Très mauvaises sensations en début d'après-midi au bois de Vincennes sous les giboulées et le vent violent. J'ai renoncé à mes séries à allure marathon et j'ai écourté ma séance, de 90 minutes prévues à un peu plus d'une heure.
Baltha je serai dispo demain dès 15 heures pour nos séries au lac des Butte-Chaumont.
Samedi après-midi aura lieu la septième étape du challenge Paris Running Tour avec les 10 km de la Butte Montmarte. Rencontre au sommet en vue.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par SERGE92 (membre) (86.205.11.xxx) le 10/03/09 à 17:39:03
Fred tu as bien fait faut pas lutter contre la nature.....
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 10/03/09 à 17:51:19
Trinquette, deux ris et retour au port.
Demain ce sera ambiance régate autour du lac...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par SERGE92 (membre) (86.205.11.xxx) le 10/03/09 à 18:12:14
....alors tout dessus!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Ouille (invité) (82.225.89.xxx) le 10/03/09 à 20:56:21
Je viens de m'inscrire au semi-marathon d'Antony dimanche prochain. Ce sera ma 1ère compétition sur la distance depuis mon ablation du ménisque il y a près d'un an.
Bien sûr, j'éprouve une certaine appréhension à me (re)lancer sur ce type d'épreuve : un an sans une séance de fractionné ni entraînement supérieur à 1h30, ça risque de faire un peu juste... mais j'en ai trop envie !
Y a-t-il des Vincennus participant à cette course ?
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pedro_2004 (invité) (88.181.1.xxx) le 10/03/09 à 21:05:01
Bonsoir à tous,
Fred, j'avais quelques questions à te poser^^.
Quel est ton classement au semi de Paris ?
Quel est ton objectif sur marathon ?
Quel sont tes références sur 10km et semi ?
A quelle vitesse fais-tu tes séances d'endurance ?
Merci bien
Pedro_2004
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (83.112.45.xxx) le 10/03/09 à 22:07:24
Bonsoir,
@Ouille : je m'en doutais !! ;o)) Vas-y doux quand même....
A vendredi !
Ce soir séance de récup : 8,9 km ; 56 mn ; 69%fcm. Frais (9°C)et encore pas mal de vent .
Demain soir sortie de 1h15mn en endurance ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 11/03/09 à 07:29:09
Coucou Ouille, c'était sûr que tu y retournerais ! : )
tu vises quelle allure sur ce semi ?
@JOG :
les photos du semi de paris prises par Mon Nico sont par ici : http://www.flickr.com/photos/brinouille/sets/72157615002227679/
Il y en a plusieurs de ta copine de club Nathalie Vasseur.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par sedef (membre) (217.167.123.xxx) le 11/03/09 à 07:46:10
Salut Ouille,
de retour aux affaires ?
C'est une bonne nouvelle. Fais attention quand même, Antony est assez bosselé.
Sedef
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 11/03/09 à 08:10:41
Coucou Ouille
Vas y cool surtout!
tu viens vendredi matin?
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Ouille (invité) (82.225.89.xxx) le 11/03/09 à 08:50:19
@ Brinouille, Pierrot_75 et Sedef : Je vais y aller avec retenue et modération, l'objectif étant de terminer... en moins de deux heures tout de même !
@ Martine : OK pour vendredi matin 6h30.
Bonne journée,
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par SERGE92 (membre) (83.204.147.xxx) le 11/03/09 à 10:10:29
Ouille nous y serons en sortie marathon.....Caro ne pouvant s'empêcher de vouloir marquer des points pour consolider sa place en V2 pour le classement du challenge du 92.....
Qui encore pour cette sortie apéritif ?
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 11/03/09 à 20:50:44
Départ de Bastille avec Frédéric par la promenade plantée vers le bois de Vincennes, puis trois séries de 15 minutes d'allure marathon (je suis allée un peu vite sur la première ).
Très bonnes sensations pour une fin de journée qui sentait bon le printemps tout proche.
Total 1h27 et 16 km.
Prochain entraînement vendredi matin à 6h30.
Martine.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (81.249.173.xxx) le 11/03/09 à 21:37:27
Bonsoir,
il y avait en effet un petit quelque chose de printanier ce soir : 1h15mn pour 12,4 km(70-71% fcm) avec un passage par Pershing histoire de fouler un peu la piste ;o)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 11/03/09 à 21:43:44
J'ignore ce qu'il y avait dans le sac de la patronne mais il était lourd... Trois séries de 15 minutes à allure marathon dans une sortie de 1h25 pour près de 19 km.
Demain surprise, c'est Baltha qui fait le programme et qui amène le métronome, ce sera du molto vivace.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par jog (invité) (92.129.41.xxx) le 11/03/09 à 22:13:58
A Brinouille:
Merçi,Brinouille et Nico, je les regarde demain et je les lui transmettrai...
Bises A +.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 12/03/09 à 09:49:27
Ce matin à 7h00, entraînement d'1h02 dont 2*2000 à 4'30 au kilo. Début des séances spécifiques à allure semi.
1) 4:38 + 4:30 = 9:08 (FCMax à la fin => 158)
2) 4:30 + 4:31 = 9:01 (FCMax à la fin => 163)
A peu près les même FC qu'avant les 20km de Paris ou j'avais bien tenu le rythme.
Stefun
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par SERGE92 (membre) (90.35.73.xxx) le 12/03/09 à 12:55:19
Fred ce devait être le poids de la motivation.....quel beau retour la miss....:-)))
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 12/03/09 à 15:22:56
Serge, ha oui je n'y avais pas pensé. Je serai plus léger vers 17 heures, Baltha amène la partition.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par SERGE92 (membre) (90.35.73.xxx) le 12/03/09 à 16:08:37
Baltha faut pas oublier la baguette on ne sait jamais....:-))
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pedro_2004 (invité) (88.181.0.xxx) le 12/03/09 à 16:51:42
Je me permets de reposter mon poste du dessus à destination de Frédéric :
Bonsoir à tous,
Fred, j'avais quelques questions à te poser^^.
Quel est ton classement au semi de Paris ?
Quel est ton objectif sur marathon ?
Quel sont tes références sur 10km et semi ?
A quelle vitesse fais-tu tes séances d'endurance ?
Merci bien
Pedro_2004
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 12/03/09 à 20:24:43
Belle séance d'allure spécifique avec Fred en fin d'après-midi aux Buttes Chaumont.
3*1500m allure semi, et 3*500m allure 10 bornes. Ca passe comme une lettre à la poste, je trouve.
Pour répondre au post ci-dessus, Fred est classé 53e de sa catégorie. Son objectif pour Paris sera certainement autour de 2h48, et ses références sont autour de 36' et 1h19 pour les distances inférieures (autrefois plus rapide sur 10).
Vu le résultat de dimanche et surtout la charge de la semaine d'avant (sans doute 100 bornes dont 3 séances d'allure et une de VMA courte), ça me paraît de l'ordre du possible.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par NicolasASM (invité) (90.3.104.xxx) le 12/03/09 à 20:28:06
@Baltha :
C'est un volume modeste pour des allures semi et 10 km... :-)
NicolasASM, mangeur de Prince et de kms au seuil :-)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 12/03/09 à 20:36:43
Oui, je sais bien, mais il faut voir un plan dans sa globalité. Cette séance se fait sur la fatigue d'une bonne séance de VMA courte mardi, et une sortie avec allure variées hier.
Du spé semi et 10 j'ai du en manger des séances sans doute aussi importantes que les tiennes (cf.plan Serge B, jusqu'à 3*15' allure semi, et 4*2000m allure 10km), et pourtant j'obtiens de meilleurs résultats ou du moins les mêmes beaucoup plus facilement aujourd'hui avec un travail de qualité moins important mais mieux dosé. C'est sûr que c'est un peu déroutant au début, on n'a pas beaucoup l'impression de travailler sur ces séances-là.
Tiens le détail ici, pour ceux que ça peut intéresser :
www.frogus.net/px/viewtopic.php?t=558
A+Baltha
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par NicolasASM (invité) (90.3.104.xxx) le 12/03/09 à 21:07:38
Je chambre mais je sais bien que tu travailles... d'ailleurs les résultats sont là.
Il est vrai que je suis un amateur de seuil.
En période de travail spé seuil je peux avaler deux grosses séances dans la semaine :
- environ 10 km à allure semi/15 km en 2/3 fractions ou en un bloc si c'est une course
- allure 10 bornes avec un volume de 7/8 km
NicolasASM
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 13/03/09 à 08:59:08
10km en compagnie de Ouille ce matin.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par alex (invité) (81.57.166.xxx) le 13/03/09 à 20:37:00
Un grand dilemne se pose à moi: soit je vais courir aux gauffres dimanche soit je vais au salon du livre.
Le choix est comme vous le voyez très dur.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (81.249.171.xxx) le 13/03/09 à 23:11:15
Bonsoir,
@Alex : Lire ou courir ?? Que choisir ? Un livre sur la cap ?
Je pense être aux gaufres Dimanche à 9h30, pas forcément pour une longue sortie (je sais, je dis ça à chaque fois ;o))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par gogo02 (invité) (86.207.80.xxx) le 14/03/09 à 09:37:19
pour Frédéric,
je pense que c'est toi qui est en photo sur la brochure de "HANDICAP INTERNATIONAL" pour la course du 17 mai.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par NicolasASM (invité) (90.3.104.xxx) le 14/03/09 à 09:47:35
Exact il s'agit de Fred avec Brinouille juste devant
NicolasASM
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 14/03/09 à 10:03:04
Comment ça Brinouille devant moi ?
Sortie 1h45 hier soir aux Buttes-Chaumont dont une partie avec Brinouille. Ce matin une quarantaine de minutes, puis course de 10 km cet après-midi sur la Butte-Montmartre, allure semi avec des montées et des descentes.
Puis passage au parc de St-Cloud en fin de journée pour encourager un coureur engagé sur l'Ecotrail de Paris.
Demain 2h15 au bois de Vincennes, encore une grosse semaine d'entraînement effectuée, la même en vue la semaine prochaine.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (83.112.39.xxx) le 14/03/09 à 14:31:15
Bonjour,
ce matin 1h49' pour 20,1 km dont 4x3150 m à vitesse marathon (5'/km) pour une fc entre 82 et 85 % fcm.
A demain aux gaufres !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 15/03/09 à 00:10:26
Pierrot & Co, possible changement d'itinéraire dimanche avec un départ depuis Bastille par la promenade plantée.
Si vous ne nous voyez pas à 9h30 au lac nous vous retrouverons ailleurs sur le circuit.
Sortie de 2h15 en vue, je ferai mes 3 x 20 minutes d'allure marathon sans doute vers la piste cyclable puis l'hippodrome pour y ajouter des côtes, pas assez mangé cet après-midi sur la Butte Montmartre !
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 15/03/09 à 08:41:20
Pierrot, départ 8h45 finalement, sous le soleil.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par duduche (membre) (82.233.234.xxx) le 15/03/09 à 10:07:46
Bonjour les vincennus
Sortie de 1h18'14" le long du canal de l'ourcq,inclus 5 fois 3X2 (3en accélération progressive,2 en récupération active) petite erreur de ma part ,fin de parcour un peu difficile , je n'avais pas pris d'eau....
Cet aprés midi je vais encouragé les athlétes du semi d'Antony.
A bientot duduche
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par SERGE92 (membre) (82.124.137.xxx) le 15/03/09 à 10:26:15
Duduche , avec plaisir à tout à l'heure à Anthony :-))
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par duduche (membre) (82.233.234.xxx) le 15/03/09 à 10:41:46
A tout à l'heure Serge.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Stefun (membre) (82.124.57.xxx) le 15/03/09 à 10:48:02
Bonjour, je serai également à Antony. Je cours le 7,5km (pas encore inscrit) et serai supporter pour le semi. A tout'.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 15/03/09 à 12:04:17
Quelle heure Antony ? J'irais bien voir ça.
Sortie de 2h09 sous un beau soleil.
3 x 20 min puis 15 min d'allure marathon, 29 km au total.
Demain repos et amssages après 6 sorties consécutives.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (83.112.37.xxx) le 15/03/09 à 12:13:34
Bonjour,
@Serge, Stefun, Ouille : bonnes courses !!! Vous aurez des conditions meteo superbes!
@Duduche : je vois que les affaires reprennent sérieusement !
Meteo splendide également ce matin pour 2h10mn et 21,3 km et une fc comprise entre 67 et 72 % fcm. J'ai démarré des gaufres en solo puis ai croisé Casquette rouge et son pote(Casquette, effectivement l'avenue des Minimes est partiellement fermée pour permettre un stockage temporaire de bois suite à élaguage). Je suis ensuite rejoint par Squirrel qui m'accompagne jusqu'en haut de la piste cyclable ou nous retrouvons Martine et Fred. Tous trois poursuivent leur périple alors que je décide (sagement !! Tout arrive !)de rentrer ......
Bon Dimanche ensoleillé !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 15/03/09 à 12:37:20
Quelle matinée de rêve. Un monde fou pour profiter de ce temps printanier.
23km pour 2H06 de course dont 3X20 mn allure marathon ++;
J'ai été tentée de rejoindre la fine équipe à Anthony, mais besoin de me reposer après une semaine de travail bien chargée.
Mais je vais bien penser à vous. Serge, Caro, Ouille, Stefun ainsi qu'aux supporters.
Bon dimanche
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par (invité) (193.253.141.xxx) le 15/03/09 à 13:45:32
arrivé trop tard pour le 7,5 km. je me suis inscrit pour le semi-marathon. je suis fou mais ça aurait été dommage de repartir sans courir. onverra bien. Je vais essayer de trouver serge.
Stefun
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par phox (invité) (82.253.86.xxx) le 15/03/09 à 15:28:52
Bonjour à tous,
Fred , Martine, Pierrot ...quel marathon préparez vous actuellement ? je serai pour ma part au départ à Paris , L'an dernier j'ai croisé Stefun dans la course et Martine m'a photographié dans le bois de Vincennes (fred m'a envoyé les photos)
bonne fin de prépa à vous
Phox
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 15/03/09 à 16:09:46
Bonjour Phox
Nous préparons tous le marathon de Paris.
Bonne fin de prépa à toi aussi
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Stefun (membre) (82.124.57.xxx) le 15/03/09 à 18:07:44
De retour d'Antony. Semi terminé en 1h43'55. Etant donné que c'était pas du tout prévu que je participe à ce semi, je m'étais décidé de le courir à allure marathon 5'00 au kilo. J'ai bien tenu ce rythme et même accéléré un peu à la fin, passant à 4'40 sur les 3 derniers. Mais pas autant que souhaité car les montées/descentes étaient un peu usantes à force. Je suis d'ailleurs arrivé HS sur la ligne tellement ça montait sur la fin. Ma FC est passée de 155/160 à 174 sur la ligne.
C'était vraiment agréable comme course : super soleil, parcours plutôt sympa, quand on ne court pas un semi en perf c'est bien d'avoir un parcours avec de nombreuses montées et descentes, ça donne du rythme et évite l'ennui.
J'ai couru un ou deux km avec Ouille qui avait l'air en super forme. J'ai pas revu Serge et Caro après l'arrivée mais ils ont du faire une très belle course car ils étaient déjà à 500m de le ligne quand j'arrivais. Leurs encouragements m'ont donné la pêche nécessaire pour finir en accélérant.
Il y avait également Duduche aux encouragements ! Et Fred et Krusti au Nikon. Merci pour vos encouragements tout au long du parcours. Même si je l'ai pas couru en perf, c'était bien agréable et bien utile.
Il a fait très beau temps mais aussi très chaud. Ca faisait longtemps que j'avais pas autant transpiré ! On avait l'impression d'être au printemps ce dimanche après-midi.
Stefun
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 15/03/09 à 18:20:49
Super sortie Stefun et sympa cette improvisation.
Ouille, j'imagine le plaisir que tu as eu de faire ce semi après toutes tes galères de genou.
Félicitations à Caro et sa seconde place .
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Ouille (invité) (82.225.89.xxx) le 15/03/09 à 18:46:46
Ce fut effectivement une superbe journée, pleine de soleil, de retrouvailles (Serge et Caro, Stefun, Fred et bien sûr l'ami Duduche, loupé Krusti malheureusement) et... de dénivelé !!! Au final, 1h49mn22s (temps réel) à 162 pulsations de moyenne, rien de bien terrible mais je m'en contente après un an sans fractionner... Et en plus, même pas senti mon genou ! Il ne manquait que 79 km pour un cent bornes (lol)...
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (83.112.171.xxx) le 15/03/09 à 19:24:40
Bonsoir,
Félicitation à Caro, Serge, Stefun et Ouille
Dis donc, Ouille, 1h49 sans entrainement spécifique, avec du dénivelé c'est quand même pas mal non ;o))
Et en prime le genou s'est fait discret !! Bientôt un petit marathon ?
A +
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 15/03/09 à 19:58:16
Caro est première V2.
J'ai de nombreuses photos à venir dans mon album.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par SERGE92 (membre) (82.124.137.xxx) le 15/03/09 à 20:59:05
Merci à Fred toujours très agréable à rencontrer et à Duduche, Krusti présents sur le parcours, nous encourageant à différents endroits (avantage de ces parcours sinueux...)
Ouille quel retour sur ce circuit exigeant! Bravo à Stefun qui le printemps pointant son museau avait décidé auX piedS levéS de venir faire une petite séance aux allures!
Martine gros bizoux et bonne continuation pour cette prépa marathon et ensuite Chavannes, bravo l'artiste tu ne lésines pas quand tu décides de lever la patte :-)))
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Lolilo (membre) (81.80.68.xxx) le 16/03/09 à 09:24:59
Bravo Ouille !
Ca fait plaisir de lire ton message ! Félicitations pour ta persévérance et ce chrono.
Lolilo
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 16/03/09 à 09:47:34
@Serge, gros bisous à vous deux aussi et je corrige, bravo àCaro pour sa "première" place!!!
Lolilo, comment vas tu??
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 16/03/09 à 10:02:28
C'est ma faute le déclassement de Caro, j'avais donné une mauvaise info à Martine.
Finalement j'irai courir en fin d'après-midi, mais rythme très tranquille.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 16/03/09 à 10:04:30
J'ai mis des photos du semi d'Antony en vrac dans mon album Picasa, j'arrangerai ça mardi, il y en a d'autres également mais pas le temps de trier pour le moment, c'est lonnnnnnng.
http://picasaweb.google.com/marathonnerre
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Lolilo (invité) (81.80.68.xxx) le 16/03/09 à 10:32:21
Salut Martine ;-)
Je sors doucement de ma tanière et d'un hiver passé entre kiné / ostéo et podo ...
Hanche et genou gauches tiennent le coup pour le moment. Semi de Paris ok, j'ai donc bon espoir d'être des vôtres le 5 avril au matin.
Encore une grosse semaine de foncier et je pourrai y songer sérieusement.
Je vois que tu enchaines les séances et les bonnes sensations. C'est tout bon ca à J - 3 semaines !
A bientôt.
Lolilo
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 16/03/09 à 12:11:47
Viens nous retrouver un dimanche et j'espère au 5 avril.
Bonne fin de prépa
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Ouille (invité) (91.114.9.xxx) le 16/03/09 à 23:43:54
@ Lolilo : Courage pour ta fin de préparation, je serai présent le 5 avril pour accompagner Martine de Bastille à... Bastille, j'espère te voir à l'arrivée, avec la médaille autour du cou...?
Ouille
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Lolilo (membre) (81.80.68.xxx) le 17/03/09 à 09:09:52
@ Ouille : Avec plaisir si mes genoux se tiennent tranquilles 4 heures durant.
Quel est l'objectif chrono de Martine ?
Bonne journée
Lolilo
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 17/03/09 à 17:20:59
Trajet aller et retour au bois avec Baltha, avec au programme pour moi 1400 + 1500 + 1500 + 1400 m à 16 km/h.
1h27 au total, un peu plus de 19 km.
Météo radieuse, récupération en terrasse à la Bastille.
Demain soir rebelote.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par al (invité) (91.165.195.xxx) le 17/03/09 à 20:21:22
oui, c quoi l'objectif de Martine !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 17/03/09 à 20:25:57
Mon objectif premier est d'aller au bout des 100km de Chavagnes. Pour le marathon, je tiens à être à l'arrivée en moins de 4h. Je peux dire que j'espère entre 3H50 et 3H59!!!!
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Lolilo (membre) (212.198.222.xxx) le 17/03/09 à 22:30:34
@ Martine : Je ne serai pas de la partie à Chavagne mais suivrai ton parcours avec intérêt !!
Bonne fin de prépa. Au 5 !
Lolilo
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 17/03/09 à 23:35:09
Deux mois...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 18/03/09 à 13:32:09
Bonjour,
un petit message pour dire que je devrais être aux gaufres Dimanche à 9h30 pour la sortie longue ........
J'ai quelques soucis avec internet (crash d'un PC qui est maintenant résolu mais c'est maintenant le modem-routeur qui a eu une poussée d'hormones avec l'arrivée du printemps et qui ne veut plus rien savoir) => je poste du boulot et serai peut-être moins présent pendant quelques jours ...........
Donc j'en proifite pour poser deux questions à Fred : j'ai mon homologue italien qui vient courir le MDP et qui me pose deux questions :
1- tu avais fait allusion il y a peu à une carte du parcours qui pouvait être downloadée et imprimée ; as-tu le lien en tête ?
2 - quel est à ton avis le meilleurs endroit pour regarder passer la course (la copine du collègue sera spectatrice)
Merci beaucoup par avance
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par korma (invité) (81.255.240.xxx) le 18/03/09 à 13:45:59
yeah, 100 bornes ! C'est énorme !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 18/03/09 à 19:49:48
Pierrot, c'est ici :
http://www.openrunner.com/index.php?id=196998
Si elle veut être proche de l'arrivée, elle peut se placer en haut de la montée de l'hippodrome d'Auteuil au 36e km puis aller vers le carrefour des lacs pour le second passage (après le 39e km).
Elle peut même aller au début de la course vers St-Paul éventuellement.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 18/03/09 à 21:36:05
1h27 et 16km.
3X15mn allure marathon....enfin, la sortie entière finalement
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (83.112.43.xxx) le 18/03/09 à 22:11:03
Bonsoir,
Pas toujours faciles à résoudre, les problèmes réseaux : modem, routeur, WiFi . Mais tout fonctionne maintenant....
@Martine : tu n'a pas trainer sur cette sortie. Tu n'étais en effet pas loin de ton allure marathon pendant 1h27' !
@ Fred : merci beaucoup , je vais transmettre les infos à mon collègue italien.
Ce soir ce furent 1h2mn pour 10,3 km et une fc entre 70 et 72% fcm. J'ai eu l'agréable surprise de croiser Yannnnn qui faiqsait une sortie à vélo. Il nous rejoindra bientôt le Dimanche matin (après le MdP)
Demain 3x15 mn à vitesse marathon au programme
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par yannnn (invité) (213.41.72.xxx) le 19/03/09 à 10:35:18
Oui, (enfin) croisé Pierrot hier, qui m'a semblé en bonne forme, en tt cas qui avait un bien bonne mine!
Un mot d'encouragement a tous avant la grande sortie de dimanche... en ce momoent, je fais de l'entretien+ avec vélo course a pied a différentes allures... je pars 15 jours dans l'arrière pays niçois pour me regenerer!
grosses bizzz et pensées à tous!
yann
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 19/03/09 à 16:21:17
Débordé de travail donc repos forcé pour moi hier mais pas gênant après 7 sorties consécutives et 125 km courus en 9h25 cumulées, j'irai ce soir aux Buttes-Chaumont manger des côtes.
Dimanche ce sera LA sortie longue de 2h30, précédée samedi d'une séance d'environ 1h45.
Je ne sais pas si les fontaines seront remises en service d'ici dimanche, mais on ne pense jamais à utiliser les lavabos des courts de tennis de la Faluère lors de notre passage au début de la montée de la piste cyclable.
Avec le stade Pershing ce sont deux points d'eau accessibles en permanence.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par PI (membre) (86.212.240.xxx) le 19/03/09 à 16:26:55
Fred, ton plan paraît costaud dis donc! Tu prévois quel temps?
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 19/03/09 à 16:33:14
Doux et sans vent j'espère.
Je cours après les 2h48 depuis 1992, alors...
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par PI (membre) (86.212.240.xxx) le 19/03/09 à 16:38:22
OK Fred
pour le temps je préfèrerais frais que doux pour la perf
comme toi je cours après ce chrono, mais seulement depuis 2005!
Bonne fin de prepa et RV sur la ligne
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par SERGE92 (membre) (86.205.74.xxx) le 19/03/09 à 16:49:47
Oui c'est un guerrier et cette année....hummmmmmmmm
Pierrot pour la spectatrice si elle veut marcher un peu !
RDV au kilo
-(1)34,2 angle bd Auteuil/avenue Gordon Bennet
ensuite faire 250m avenue G.Bennet et retrouver kilo35,4 bd Auteuil(2) en remontant vers le kilo 35 il y a une passerelle qui passe au-dessus de l'A13 qui permet de rejoindre par la route du point du jour à bagatelle la route de boulogne à passy vers le kilo 38,4 en remontant vers le kilo 38(3) ( largement le temps) on se retrouve à 500m environ du carrefouir de la cascade kilo 39,9.(4)
Le plus difficile étant de trouver le coureur dans la masse, le plus facile est de fixé le rdv et c'est au coureur de se manifester.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (81.249.238.xxx) le 19/03/09 à 19:20:36
Bonsoir,
Merci beaucoup Serge. Je vais lui transmettre ces infos détaillées.
Ce soir par un soleil splendide, 16,3km pour 1h26 mn dont 3x3150m en 4'55"/km ; 4'55"/km ; 4'58"/km et une fc à 85%fcm.
Un petit mal de gorge (sans fièvre, sinon je n'aurais pas couru aujourd'hui)depuis hier me gène un peu mais sans plus ( merci les salles de réunion avec air hyper conditionné : je me suis pelé toute la journée mardi dernier !!)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 19/03/09 à 21:21:00
Pas de sortie matinale demain. J'ai un genou sensible et je choisis la prudence et me préserve pour la sortie longue de dimanche.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 20/03/09 à 08:28:21
Grosse séance rythmée hier soir aux Buttes-Chaumont avec Baltha qui apporte sa partition et son métronome.
" Accélérations par paliers " me dit-il.
En fin de séance nous récupérons Nico ASM qui traînait par là et nous voici partis à trois pour un dernier tour encore plus rapide.
Bilan, 1h44 et un peu plus de 24 km.
Ce soir séance un moins rythmée, demain longue sortie d'environ 2 heures et dimanche ce sera LA très longue sortie de 2h30.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par SERGE92 (membre) (86.205.79.xxx) le 20/03/09 à 10:34:17
Fred belle montée en charge! et dire qu'il y en a quelques uns qui disent faire au maxi 60km hebdo en réalisant 2h50 ....ils doivent avoir une sacrée VMA :-))))
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par PI (membre) (86.212.240.xxx) le 20/03/09 à 10:39:56
Serge, certains plans ne mettent pasautant de kilomètre pour un objectif 2h45. Perso, je trouve qu'enchaîner grosse séance de fractionnés +sortie longue+sortie très longue à AM en fin de prépa spécifique est un peu gonflé. J'espère que Fred récupèrera bien de cette semaine de fou!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 20/03/09 à 11:53:59
J'ai déjà effectué des semaines avec un peu plus de 100 km en préparation marathon, je n'ai jamais eu de soucis de récupération.
Ma dernière sortie de qualité sera sans doute jeudi prochain à J - 10.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par PI (membre) (86.212.240.xxx) le 20/03/09 à 11:59:40
Fred, c'est surtout tes deux séances consécutive sde plus de deux heures qui m'interpellent. Mais tu te connais sans doute très bien pour savoir si ça te convient
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 20/03/09 à 12:03:31
Non pas deux séances de plus de deux heures consécutives prévues.
J'en effectue une hebdomadaire (le dimanche) depuis près d'un mois (hormis le dimanche du semi), mais beaucoup de sorties vers 1h50 c'est vrai.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 20/03/09 à 20:33:56
Ce soir aux Buttes-Chaumont 1h04, près de 15 km, avec quelques variations d'allure, et un avant-dernier grand tour à fond avec un coureur vraiment très rapide en point de mire devant, il devait tourner en 8'40", 8'55" pour moi.
Demain 1h50 environ mais complètement à l'ouest, au bois de Boulogne.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 21/03/09 à 06:31:02
demain pas de Vincenus pour moi, trail des fugitifs de Funevents,12 à 16 km au fond des bois, avec des amis.
Bonne séance !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (83.112.161.xxx) le 21/03/09 à 13:03:03
Bonjour,
bon trail Brinouille!
Ce matin 10,7 km en 1h3mn et une fc qui a balayé de 70 à 77 %fcm. Séance entrecoupé de quelques minutes de papotage avec Yannn qui tournait sur la piste cyclable .....
Deamin sortie longue : il est possible que je démarre plus tôt mais je m'arrangerai pour être aux gaufres à 9h30
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 21/03/09 à 18:23:29
Pas d'horaire pour moi dimanche, enfin ce sera tôt, pour LA sortie longue de 2h30 avec 3 x 24 minutes d'allure marathon.
Ce matin 1h45 au bois de Boulogne à un rythme raisonnable, puis j'ai filé chez Planet Jogging pour acheter des chaussures neuves pour la trèèèèèèès longue sortie prévue dans deux semaines.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par alex (invité) (81.57.166.xxx) le 21/03/09 à 19:15:49
a demain pour ceux qui viennent
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 22/03/09 à 08:20:24
Départ de Bastille par la coulée verte pour la sortie longue.
A tout à l'heure peut être sur le parcours habituel.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 22/03/09 à 12:43:20
Retour de ma sortie longue effectuée en grande partie seule et par moment avec Frédéric. Mais chacun faisait ses séries à sa propre allure marathon.
J'adore les comptes ronds, alors je ne pouvais faire guère mieux.
2h30.05 et 27 km.
Contente de cette sortie. Pas croisé de Vincennus aujourd'hui.
Bon dimanche
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (83.112.161.xxx) le 22/03/09 à 14:42:12
Bonjour,
@Martine : tu n'as pas trainé pendant ta sortie !!!
Ce matin je suis parti plus tôt que d'habitude et ai retrouvé Alex, Aleksi, Jean Luc et trois collègues dont Nathalie pour qui Paris sera le premier marathon ....
Nous avons tourné tranquille à 9,75 km/h sur le tronçon commun.
Pour ma part, 28,8 km en 2h59mn (9,65 km/h) et une fc comprise entre 67 et 70 % fcm (petite excursion vers 77 %fcm dans la côte de l'hippodrome et entre 70 et 75 % fcm sur les 4 derniers kilomètres courus autour de 10,2 km/h)
Très bonnes sensations et pas de pb musculaires ressentis ...
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 22/03/09 à 16:45:12
Coucou Pierrot
je suis partie directement de Bastille à 8H40. J'ai surveillé si je vous voyais, mais je vous ai loupé.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 22/03/09 à 17:06:24
Tu prépares quelque chose Martine ? Cela fait 10,8 km/h dd moyenne, tu as quasiment couru deux-tiers de marathon.
Ce matin de fut LA longue sortie, sous un ciel gris et une température fraîche, idéal pour courir un marathon.
Trois séries de 24 minutes à ma vitesse marathon, soit 1h12 et 18 km en cumulé, j'ai ensuite rajouté une quatrième série de 15 minutes.
Bilan, 2h35 et 35 km.
Cela représente 92 % du temps visé dans deux semaines à 92 % de l'allure prévue.
Entraînement intense jusqu'à jeudi puis ce sera plus calme jusqu'au lundi 30 mars, avant la dernière semaine très allégée.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Stefun (membre) (84.100.168.xxx) le 22/03/09 à 17:50:43
Eh bien, Martine, Pierrot, Fred, vous avez fait une sacrément belle sortie ce matin. Ca sent le marathon qui se rapproche... J'étais pas sur Paris ce week-end et le prochain non plus. Je suis au repos avant la grande prépa pour Chavagnes.
Le 5 avril, je serai sur présent avec mon Nikon pour vous shooter en action. Je compte faire un petit reportage photo.
A bientôt.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par alex (invité) (81.57.166.xxx) le 22/03/09 à 22:58:27
désolé Jean Luc d'avoir arrêté, j'ai fini 300 mètres dérrière vous.
Comme je le pensais, la douleur ressentie au genou droit est un début de tendinite. C'est reparti pour le traitement glaçons/pommade.
Je pense toutefois être présent la semaine prochaine, la tendinite étant bien moins forte que ma précédente.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 23/03/09 à 00:31:08
Pierrot, Jean-Luc m'a passé ton N° de portable, on s'arrangera pour se retrouver sur le marathon.
Bonne semaine!
Aleksi
(2h08 pour moi ce matin, environ 23-24 km)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 23/03/09 à 11:05:34
Bonjour,
@Alex : n'insiste pas trop sur une tendinite ............
@Aleksi : OK !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 23/03/09 à 17:34:21
1H09 et 12km. Repos jusqu'à mercredi soir.
Des nouvelles de Squirel? elle courait à Nogent ce week end.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (83.112.161.xxx) le 23/03/09 à 20:52:26
Bonsoir,
@Martin : pareil, je laisse refroidir aujourd'hui et demain ...
@Stefun : tu te prépares en vue de Chavagnes ? 100 km ?
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Stefun (membre) (82.124.136.xxx) le 23/03/09 à 21:12:40
Pierrot, oui j'ai décidé de m'inscrire pour le 100 km de Chavagnes. Rien de sera vraiment sur jusqu'au dernier moment compte-tenu de tout les impondérables possibles mais je suis super motivé. Pas évident de convaincre la famille de laisser faire ;-) Ce soir je vais remplir mon bulletin d'inscription et envoyer le chèque, on verra bien...
Si je fais ce 100km comme espéré, je pense que mon allure cible sera 9km/h. Avec les pauses et la fatigue, ça pourrait donner 12h au final. Ce soir j'ai fait 1h à 9km/h. Ca m'a donné une FC moyenne de 122 (66%/67%) : 118 la première demi-heure et 124 la deuxième demi-heure. Dans les semaines à venir je vais faire beaucoup de séances longue à cette allure de 9km/h.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par alex (invité) (81.57.166.xxx) le 23/03/09 à 22:29:57
Merci pour le conseil Pierrot.
J'en ai déja eu une donc je connais. Cela vient d'une déshydratation et d'un tassement des muscles je crois.
Je fais plusieurs petits exercices pour les jambes. Pour les escaliers (descente comme montée), marche une par une comme les vieux.
Grosse hydratation en prime (7 à 9 litres par jour) .
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 23/03/09 à 22:31:07
Une moyenne de 8 litres par jour ? Aucun intérêt à mon avis.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 24/03/09 à 07:51:14
Alex, comme le dit Frédéric, cela ne sert à rien de boire autant. A mon avis même pas bon pour les reins.
3 litres par jour suffisent.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 24/03/09 à 09:11:37
Bonjour,
@Alex : je confirme ,en effet, pas la peine de boire des barriques ;o))
Ca ne va pas forcément poser pb aux reins ; par contre tu risques à la longue un déséquilibre eau/sel (pas assez de sel par rapport à la quantité d'eau dans l'organisme : hyponatrémie)
En fait il faut boire de façon à éliminer une urine très claire (l'idéal est d'uriner entre 1,5l et 2l par jour quelles que soient les conditions météo et l'activité physique ... pas facile en été!)
Bon courage !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 24/03/09 à 09:17:00
Re bonjour,
@Stefun : et un candidat aux 100 bornes en plus! Un ! C'est une bonne nouvelle !
Je me suis offert récemment le livre de Bruno Heubi. Ce livre comprends des plans 10km, semi, marathon, 100km, 24h, trails, ..... Il insiste beaucoup sur la vitesse cible et sur les sorties à 70%fcm voire un peu moins ...
Je vais essayer de faire en sorte que les semaines de récup du marathon se poursuivent par les dernières semaines du plan 100km .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Nat (invité) (212.198.151.xxx) le 24/03/09 à 09:31:33
Bonjour, j'habite Vincennes, je suis coureuse (marathon en 3h30 en perspective) et j'ai été informée de l'existence de votre groupe par Alexandre. Je compte faire une sortie mercredi soir dans le bois et souhaiterais savoir si vous avez convenu d'un rendez-vous ce jour là. J'espère à bientôt, sportivement....
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 24/03/09 à 09:43:01
Le mercredi nous y allons souvent en ordre dispersé et à des horaires variables en fonction des impératifs professionnels, etc.
J'y courrai à mon allure mercredi soir, la préparation marathon continue.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Nat (invité) (212.198.151.xxx) le 24/03/09 à 10:27:40
Ok donc pas de rendez-vous précis autour de 19h? Probablement peu de monde au stade Pershing j'imagine....bonne fin de préparation et merci pour vos réponses
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 24/03/09 à 10:46:38
En général le stade Pershing est peu fréquenté et librement accessible.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Nat (invité) (212.198.151.xxx) le 24/03/09 à 11:32:48
35 km en 2h35 c'est vraiment pas mal....
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 24/03/09 à 12:27:54
Pour moi aussi l'allure envisagée est de 9 km/h sur 100 km.
Après le marathon j'aurai 6 jours de récupération puis je poursuivrai ma préparation dès le 12 avril.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 24/03/09 à 13:09:38
Je pense que l'on va partir en trio ;o)
Si 9km/h est la vitesse de croisière en phase de course il faut tenir compte des épisodes marchés , des pauses ravitaillements,... Globalement on peut tabler sur une moyenne de 8,5km/h environ => 11h30 au final
On a encore le temps d'en reparler !!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par stefun (membre) (94.103.140.xxx) le 24/03/09 à 15:15:52
Partir à 5h du mat' à vos cotés pour cette belle course j'en rêve. Mais c'est pas encore gagné, loin de là. Comme je vous ai dit, convaincre mes proches que ce n'est pas dangereux et que je peux le faire sans risque n'est pas aisé. A coté, l'entraînement c'est de la rigolade...
Ce midi séance de VMA : 9*400 à 1'29 de moyenne
Série Temps FCMax
1 1'33 156
2 1'29 163
3 1'28 166
4 1'30 166
5 1'28 167
Récup' de 3'00 en trotinant
6 1'29 163
7 1'31 166
8 1'29 167
9 1'28 168
Je trouve que ces séances sont vraiment les plus difficiles. J'espère que ça fait progresser la VMA !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 24/03/09 à 15:25:27
Stefun, pour rassurer tes proches tu peux citer mon cas : 7 ou 8 (faut que je vérifie) 100 bornes terminés sans (trop) de séquelles ;o)....
Sans compter un cardiologue qui voulais récemment me recruter pour participer à une courses par étapes Paris => savoie !!
Un 100 km est beaucoup moins brutal pour le coeur qu'un 10 km, un semi ou même un marathon... par contre c'est vrai qu'au niveau "tringlerie" (pied, cheville, genou, ...) il peut se révéler des pb ... Il y a toujours la possibilité d'arrêter (surtout dans le cadre d'une boucle parcourue 4 fois)quand les choses se gâtent à ce niveau là ....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 24/03/09 à 15:26:59
Mais non ce n'est pas dangereux, il n'y a pratiquement aucune voiture sur le circuit.
Eventuellement, risque de bronzage agricole comme en 2008 sous le soleil.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 24/03/09 à 18:16:32
De retour du bois de Vincennes, 1h25 et 19,5 km, avec 3 x 12 minutes de vitesse marathon en solo.
Nonobstant de fortes rafales de vent, les conditions météo étaient bonnes.
Les robinets des fontaines sont en cours de remise en service.
Demain soir même type de séance je pense.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (83.112.161.xxx) le 24/03/09 à 21:39:15
Bonsoir,
il y avait effectivement du vent ce soir. Par contre je n'ai pas fait attention aux fontaines mais la remise en place des robinets est une bonne nouvelle !
Ce soir, donc, 1h1mn pour 10,3km et 67%fcm. J'étais à 70-72 % fcm il y a une semaine sur le même parcours réalisé en 1h2mn)...... Effet de la sortie longue de Dimanche peut-être ?
Mon épouse m'accompagnera vraisemblablement à Chavagnes fin Mai. Elle sera là en spectatrice ( elle ne se voit pas faire 100 km à vélo !!)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (83.112.161.xxx) le 24/03/09 à 21:42:54
Bonsoir,
pas mal de vent en effet ce soir. Je n'ai pas fait attention pour les fontaines mais la remise en place des robinets est une très bonne nouvelle!
Ce soir donc , 10,3 km en 1h1mn et 67 % fcm. Il y a une semaine j'étais à 70-72 % fcm pour le même parcours fait en 1h2mn.... Effet de la sortie longue de Dimanche peut-être ?
Mon épouse m'accompagnera vraisemblablement à Chavagnes fin Mai mais comme spectatrice (elle ne se voit pas pédaler pendant100 km !!)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (83.112.161.xxx) le 24/03/09 à 21:44:29
Désolé pour les deux messages (presque) identiques. J'ai cru, à la réception de message sybillins en provenance du serveur, que le premier message n'était pas passé ... Bizarre !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par SERGE92 (membre) (82.124.57.xxx) le 24/03/09 à 23:56:36
Pierrot tu pourrais lui offrir un vélo.... électrique....qui pourrait te fournir une petite décharge stimulante au moment opportun :-)))))
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 25/03/09 à 00:18:17
Salut à tous
Malheureusement je ne pourrai pas me joindre à vous cette année à Chavagnes. C'est dommage, c'est une fête que j'aurais aimé partager avec vous. Je suivrai vos exploits à distance.
@Stefun : si tu as besoin de témoignages personnels pour convaincre ton entourage familial, je suis partant.
@Fred : je vais courir demain matin aux Buttes Chaumont, si tu veux, retour pour midi au plus tard. Prochaine sortie vendredi en fin d'après-midi, avec quelques allures enlevées.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 25/03/09 à 23:36:51
Baltha, d'accord pour vendredi aux Buttes-Chaumont, amène la partition et le métronome mais je ne dépasserai pas l'allegro, ce sera ma dernière séance (de qualité).
Sortie d'environ 1h15 ce soir au bois de Vincennes, avec 2 x 12 minutes d'allure marathon et toujours ces rafales de vent assez gênantes.
J'en ai un peu ras le bol de courir quasiment quotidiennement, vivement la semaine prochaine.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 26/03/09 à 01:23:20
@Fred : OK pour vendredi.
Même genre de séance que l'autre jour, 1h30 à allures variées, depuis 12,5 jusqu'à 16 km/h. Ca peut faire une bonne dernière sortie de qualité à J-10 pour toi, il y aura un bon passage à ton allure marathon.
Disons 17h à priori, à modifier si besoin. Nico, si tu es dans le coin, tu es le bienvenu.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par NicolasASM (invité) (86.203.220.xxx) le 26/03/09 à 07:16:10
@Baltha :
En RTT vendredi
1h30 mn d'endurance le matin
Bonne séance à vous
NicolasASMMMMMMMMMMMMMM
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (invité) (82.120.194.xxx) le 26/03/09 à 12:20:01
Pas le moral ce matin. Retour du genou douloureux.
Ce sera donc médecin et kiné demain.
Puis pas de cap jusqu'au marathon. La décision de le faire ou pas se prendra vendredi 3 avril.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 26/03/09 à 12:31:25
Repos, repos, repos...
Baltha, vendredi 17 h cela me va très bien, tes allures également, ce soir ce sera 1h15 tranquillement alors.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par brinouille (membre) (85.115.60.xxx) le 26/03/09 à 13:38:51
Zut Martine désolée pour ton genou : /
glaçage glaçage glaçage !
Je voulais aller à Chavagnes, faire le marathon relais et aussi supporter nos 100bornards, mais malheureusement ça ne va pas être possible pour moi aussi.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (92.141.72.xxx) le 26/03/09 à 21:24:23
Bonsoir,
@Martne : est-ce le même type de douleurs qu'il y a quelque temps ? De toute façon, maintenant la préparation est terminée donc tu as fait le bon choix de privilégier le repos pour les 10 jours qui viennent. A toi ensuite de décider ..... Bon courage
@Brinouille : dommage ! Ce n'est que partie remise !
Ce soir une sortie de 55mn dont 31mn à une cadence légèrement inférieure à la vitesse marathon (5'10"/km au lieu de 5'5"/km) et une fc à 79-80% fcm : je voulais surtout voir si ma rhino-pharyngite/légère sensibilité au pollen sur le déclin et le traitement médical associé n'avait pas pertubé la mécanique
A priori pas du tout et aucune gêne respiratoire ;o)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 26/03/09 à 21:31:50
Pierrot,j'en saurai plus demain. J'ai rv chez mon médecin du sport. Ce qui est étrange, c'est que la douleur passe très vite avec un anti inflammatoire. J'en ai pris ce matin et depuis plus mal du tout.
Je continue à glacer encore et encore!!!
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Squirrel (invité) (85.170.23.xxx) le 26/03/09 à 21:59:24
@Martine : Courage, j'espère que tu vas pouvoir prendre le départ après tous ces efforts !!!
Pour ma part, j'ai le dos en compote, j'ai cru à des courbatures liées à une grippe mais non je suis pas malade...Pas encore eu le temps d'aller consulter !
Ce dimanche j'ai du arrêter vers le 5ième km à cause de la douleur !!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 27/03/09 à 07:30:49
Squirel
Ha zut... Allez, le week end arrive, alors au lit et repos.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 27/03/09 à 09:13:55
Très bien pour moi pour l'horaire Baltha, et demain repos. Marre de courir quasiment quotidiennement, vivement la semaine prochaine.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (invité) (82.120.79.xxx) le 27/03/09 à 10:15:11
Retour de ma visite chez le toubib.
Pas de tfl, pas de syndrome rotulien, juste l'inflamation à l'insertion des tendons. Donc repos, glaçage, kiné, anti-inflammatoire et genouillere pour bien fixer la rotule.
Il m'a dit qu'avec ça,pour le marathon et les 100 bornes, c'était ok.
Yes yes, je suis trop contente.
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par brinouille (membre) (85.115.60.xxx) le 27/03/09 à 15:29:38
ce qui est bien c'est que si la douleur disparait vite, c'est que ce n'est pas très installé : )
Mais il ne faut surtout pas la laisser d'installer car qui dit d'insertion, dit "bien planqué", et dit dur à déloger, et après ça fait comme pour moi, tu peux courir mais tu es toujours emmerdée par des douleurs.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 27/03/09 à 20:14:19
Baltha, repos pour moi finalement (je m'étais endormi...), j'irai demain aux Buttes-Chaumont, fin de matinée ou midi.
Et dimanche matin également.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (86.212.213.xxx) le 27/03/09 à 21:15:13
Bonsoir,
@Martine : c'est plutôt une bonne nouvelle ;o)) Comme le dit Brinouille, il ne faut pas laisser l'inflammation s'installer => repos+kiné. Est-ce que ton médecin t'a prescrit le repos total d'ici le Marathon ou bien t'a-t-il dit que tu pouvais courir 2 ou 3 séances très lentement ( 9km/h) et pas longtemps (30/40mn) ?
A très bientôt !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 27/03/09 à 22:09:14
Soigne toi bien Martine.
Je vais récupérer un dossard pour le MdP. Je serai donc avec vous. Reste à voir si ma prépa sans véritable objectif et interrompue d'une semaine de ski qui m'a bien coupée les jambes me permettra quand même de bien courir.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par alex (invité) (81.57.166.xxx) le 27/03/09 à 22:32:14
Courage Martine.
Si le doc a dit que ça allait et que tu ne ressens rien, il n'ya pas de raison que tu ne puisses courir.
Je profite de ce message pour savoir si qqn va courir dimanche.
PS: météo France prévoit de la pluie
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Stefun (membre) (82.124.136.xxx) le 27/03/09 à 22:44:33
Martine, ne force pas pour le marathon. Le plus important, le vrai défi, c'est le 100km. Tu peux faire le marathon comme une répétition de l'objectif et si tu sens quelques chose tu force pas. Courage. Si le médecin a dit ok, c'est que ça va passer.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 28/03/09 à 08:17:28
Pierrot/ Je peux courir cool cool 30 mn mercredi pour me permettre aussi de tester ma genouillere.
Pour le marathon, je vais le faire aux sensations. Je n'hésiterais pas à lever le pied et à finir tranquilou si le genou se réveille.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 28/03/09 à 13:07:19
tu peux aussi completer ta prépa par beaucoup de marche non ? ton genou est moins sollicité, et je crois que pas mal de 100bornards cumulent marche et CAP, ça peut être intéressant : )
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.61.82.xxx) le 28/03/09 à 14:48:42
Bonjour,
@Martine : tu vas voir, ton marathon va se dérouler nickel ! En plus, il semble se confirmer que la meteo devrait être sympa ....
Brinouille a raison : tu peux compléter par de la marche (tu marcheras un peu lors du 100 km).
Ce matin 51mn dont 16 mn à 5'5" km . Cette vitesse semble se confirmer comme étant celle du marathon : je m'y cale instinctivement. Les pulses étaient un peu plus hautes ce matin, entre 83 et 85 %fcm (vent d'ouest soutenu, côte de la piste cyclable et encore quelques résidus du rhume)
Demain sortie de 1h15 à 1h30. Par contre je serai aux gaufres vers 10h00 de façon à tempérer les effets du changement d'heure .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Stefun (membre) (82.124.136.xxx) le 28/03/09 à 16:09:04
Pierrot, demain matin je fais le 5km de Bonneuil (il y aura Sedef) à 9h15. Je pourrais presque être aux gaufres pour 10h si je traine pas après la course. A voir...
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par alex (invité) (81.57.166.xxx) le 28/03/09 à 16:19:46
Demain, je serai présent.
Martine, essaye la piscine. Je t'assure ça fait du bien.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 28/03/09 à 19:27:33
Pas de bois de Vincennes demain, mais Buttes-Chaumont pour mon ultime grose séance de préparation marathon.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 29/03/09 à 09:29:37
Flûte! Mauvaise manip sur mon réveil pour changer d'heure (je n'ai rien changé en fait), donc je rate le RV ce matin!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Stefun (membre) (82.124.136.xxx) le 29/03/09 à 12:08:41
C'était bien sympa cette petite course de 5km faite en compagnie de Carole et Sedef. Le soleil était magnifique, tout le monde très gentil dans le staff d'organisation. Mais le parcours n'était pas très propice à la perf. Ca montait, ça descendait, et il y avait en plus des relances. Rien de bien méchant mais le 1er km tout en montée avec une bonne côte à la fin, ça ma cassé les pattes dès le début. Malgré tout je me suis bien amusé !
N° Temps FCMoy FCMax
1 04:14 151 164
2 04:08 162 165
3 04:19 166 169
4 04:08 170 172
5 04:09 173 176
Au final : 20:58 (14,3 km/h)
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (86.212.174.xxx) le 29/03/09 à 12:32:29
Bonjour,
@Stefun : belle perf quand même étant donné le profil de la course ....
@Aleksi : pas de pb ! ce sera pour une prochaine fois !
A la semaine prochaine ? A l'entrée des quais ?
ce matin Vincennus Tour raccourci en duo avec Alex. Une fois arrivés à l'esplanade du château nous sommes séparés.
Pour ma part 1h19' et 14,6 km dont 5km à 4'57"/km et 85 %fcm (partie en faux plat montant du Tour) puis 2,1 km à 4'52"/km toujours à 85 %fcm (partie en faux plat descendant du Tour).
85 % fcm est la fréquence que je ne souhaite pas dépasser Dimanche prochain sauf sur la fin .....
Le soleil était sympa mais le petit vent de nord assez désagréable !
Maintenant, repos (2 ou 3 sorties très courtes et très cool)jusqu'à Dimanche prochain. Je passerai vraisemblablement chercher mon dossard Jeudi après midi autour de 17h)
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Stefun (membre) (82.124.136.xxx) le 29/03/09 à 12:43:08
T'as fait un super bonne séance ce matin Pierrot pour J-7. Avec de l'allure marathon, c'est nickel. Yapluka reposer la machine avec 2 petites sorties courtes en endurance.
Le temps prévu a l'air splendide pour le week-end prochain. Je serai là en photographe, j'espère ne pas vous rater.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 29/03/09 à 14:14:56
Vincennus TOur en quasi-solitaire du coup pour moi, pour cause de maudit reveil qui n'obéit pas au doigt et à l'oeil (surtout l'oeil fermé!). 1h50 dont 2x10' allure semi.
Accompagné au départ par Alex, qui revenait de son tour avec Pierrot.
Pierrot pour la semaine prochaine, j'ai finalement une contrainte horaire sur le déjeuner. Il faut que je quitte la course vers 11 heures. Je ne vais donc pas pouvoir t'accompagner sur la fin, mais plutôt sur le début ou le milieu. Par exemple, je te rejoins à ton premier passage à Bastille, puis je te suis jusqu'au Louvre, par exemple. Je vais examiner ça.
A+
Aleksi
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.61.123.xxx) le 29/03/09 à 15:31:51
@Aleksi : ok ; tu me tiens au courant que je puisse te chercher dans la foule ...........
@Stefun : à Dimanche ! Tu seras positionné à quel(s) endroit(s)?
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.61.123.xxx) le 29/03/09 à 15:38:41
J'oubliais : comme le souligne Stefun la meteo devrait être sympa ... pas trop chaude j'espère ;o)
Outre le site paris-meteo il y a également le site de Wind Finder (utilisé par les parapentistes, veliplanchistes, ...)pour des prévisions météo précises:
http://www.windfinder.com/forecast/paris-cdg
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Stefun (membre) (82.124.51.xxx) le 29/03/09 à 16:29:09
Je n'ai pas encore pensé aux meilleurs endroits pour me positionner Dimanche. Je serai dans le bois de Boulogne vers les lacs ou vers l'arrivée, ça c'est sur mais pour le reste je vais voir.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 29/03/09 à 18:24:12
Stefun tu te mets ou ? moi je serais vers le 36ème avec les filles de courir au féminin. pour les photos pas sûr que le 36ème soit top, avec le faux plat montant devant l'hippodrome...ils vont tous avoir une de ces têtes ! ; )
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Stefun (membre) (82.124.51.xxx) le 29/03/09 à 20:40:25
Brinouille, dans le bois de boulogne je pensais me mettre au carrefour entre les deux lacs, car il est possible en se déplaçant de quelques mètres de voir passer les coureurs une seconde fois et donc de faire une seconde photo. Ca doit se situer au 37,9 km et 40,3 km.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 30/03/09 à 09:05:56
De la marche et de la piscine pour Martine, du vélo aussi ? Repos, repos, repos.
Dernère sortie sérieuse pour moi hier midi aux Buttes-Chaumont.
Deux séries de20 minutes à ma vitesse marathon, il faut forcer en côtes.
J'ai couru la seconde série avec Franck Pennors (leader du Paris Running Tour), ça avançait encore plus vite.
22 km en 1h39.
Encore deux petites séances cette semaine.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par SERGE92 (membre) (82.124.10.xxx) le 30/03/09 à 12:11:45
Fred bonne fin de prépa...
pour nous séance, lundi, mardi, jeudi
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Vincent 75 (membre) (213.44.119.xxx) le 30/03/09 à 17:22:56
Temps splendide pour le week-end prochain oui. Sans doute même trop chaud !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (membre) (81.64.33.xxx) le 30/03/09 à 17:54:40
Ha non Vincent,pas trop chaud....
Pour ma part, toujours repos. Je suis d'une sagesse exemplaire. Je pense toujours à Pierrot qui m'a raconté qu'un de ses meilleurs marathons a été couru après 15 jours de pause!!
Bises à tous
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 30/03/09 à 19:54:36
Merci Serge, très bonne course à vous deux aussi.
Petite envie de courir ce midi du côté de la Faisanderie, il y avait quelques sportifs en action d'ailleurs, mais ce sera demain pour moi.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (86.212.148.xxx) le 30/03/09 à 20:31:22
Bonsoir,
@Martine : c'était en 1994 ; une semaine de vacances en Bretagne avec de la marche cool (environ 15 km/jour)et pas du tout de cap puis, la semaine du marathon, deux petites sorties de 40mn et ... 3h23' au marathon le 24/04/1994
J'espère que Dimanche prochain on ne va pas retrouver les même conditions météo qu'en 2007 ;o)))
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (86.212.148.xxx) le 30/03/09 à 20:37:47
Bon marathon Serge et Caro !!!!!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par SERGE92 (membre) (82.124.10.xxx) le 30/03/09 à 21:06:57
Pierrot de même pour toi et souhaitons que la T° reste sage vers 15-16°C serait bien, pour vous il ne devrait pas y avoir de vent pour nous à Rotterdam cela risque d'être plus compliqué sur le retour!
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 31/03/09 à 13:01:21
Petit rappel des légères modifications de parcours pour le marathon de Paris.
Départ donné légèrement plus bas sur les Champs-Elysées, a priori les sas seront plus accueillants car plus profonds.
Place de la Concorde, nous ne prendrons plus le giratoire comme par le passé avec cette espèce de double chicane, mais nous passerons à gauche de l'Obélisque.
Pte d'Auteuil pour virer à gauche vers la montée de l'hippodrome au 36e km, nous passerons à gauche au lieu de contourner un terre-plein.
Après le lac supérieur, vers le 38e km, nous continuerons tout droit vers la Butte-Mortemart puis virage à droite sur une allée plus large que celle empruntée lors des éditions précédentes.
Par contre, ceux qui ont couru le semi de Paris l'auront constaté, la chaussée est rétrécie boulevard Soult suite aux travaux de voirie pour le tramway.
Donc entre Pte de St-Mandé (9e km) et Pte Dorée (10e km), ce sera peut être moins fluide.
Sortie en vue cet après-midi aux Buttes-Chaumont avec Baltha (ce sera moi le métronome tiens).
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Martine (invité) (82.120.74.xxx) le 31/03/09 à 13:31:41
@Pierrot: j'y crois. Je fais une petite sortie demain pour tester le genou et la genouillère.
@Caro et Serge. Je vous souhaite un super marathon, avec pour tous les deux le chrono espéré.
Bises
Martine
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.3.211.xxx) le 31/03/09 à 21:40:37
Bonsoir,
tu vas voir Martine, ce marathon va se passer en douceur. Si tu as un doute sur le genou ne force pas.... C'est Chavagne , ton objectif ;o)
Ce soir sortie de 36mn dont 12mn à allure marathon (entre 5'/km et 5'5"/km à 79-80% fcm) .
Demain dernière sortie, même durée mais sans allure marathon ...
Au fait, Avenue des Minimes, le 8ième mile et le 13ième km sont matérialisés. Ca prend tournure !!
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par aleksi (invité) (89.81.13.xxx) le 31/03/09 à 22:15:29
Bon marathon Martine, j'espère que le genou et le reste tiendront sans problème!
Et à tous les autres, Pierrot, Jean-Luc, Fred, et j'en oublie (Baltha ? Enzo? Vincent 75?)
aleksi
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 31/03/09 à 23:11:47
Baltha non, Enzo je ne pense pas, Vincent oui en principe.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 01/04/09 à 06:17:32
Cool martine pour le marathon ! Stefun, flute, je suis dépendante de mes collègues de courir au féminin, domage on est pas loin de l'autre !
en tout ca présente pour les marathoniens à 36ème km tout de zèbre et d'orange vétue !
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 01/04/09 à 20:36:41
Fin de ma préparation sportive ce soir, avec 43 minutes au bois de Vincennes sous le soleil, et deux petites séries d'allure marathon.
Place au repos désormais.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par SERGE92 (membre) (90.44.17.xxx) le 02/04/09 à 15:03:01
A tous les Vincennus bon marathon les conditions sont bonnes alors place au plaisir et que vos résultats soient à la hauteur de vos espérances :-))))
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 02/04/09 à 15:30:44
Kenô Serge !
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Vincent 75 (membre) (90.46.46.xxx) le 02/04/09 à 16:46:45
Sortie de 50mn hier dont 10mn d'allure marathon et quelques accélérations pour dynamiser la machine. Je suis surtout content d'avoir fini la phase hypoglucidique du RDS. J'adore le fromage, mais sans pain, c'est triste !
Samedi un petit footing de 30mn pour délier les jambes et dimanche, sortie d'environ 42km à allure marathon.
Serge, je ne suis pas certain que les conditions soient si bonnes que ça. La chaleur m'a achevé en 2007, j'ai peur qu'il en soit de même cette année.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (90.3.215.xxx) le 02/04/09 à 21:11:30
Bonsoir,
petite sortie de 38mn ce soir entre 70 et 80% fcm. J'ai trouvé qu'il faisait plutôt chaud (18°C à l'ombre). Va falloir se réhabituer fissa aux températures supérieures à 15 °C ;o))
Ca rappelle effectivement le scénario de 2007 avec toutefois des températures a priori moins élevées ... pour le moment
Toujours une sensibilité en haut de la fesse qui s'estompe à chaud mais se fait bien sentir après l'effort à froid. Je suis pratiquement certain que ce petit pb provient d'un changement de chaussures de ville il y a une dizaine de jours. J'ai remis l'ancienne paire ce matin. J'ai marché depuis Issy les Moulineaux jusquà la Porte de Versailles ( 30 mn) cet après midi et n'ai rien senti ....
On verra Dimanche ! D'ici là repos, massages, crème chauffante et étirements .....
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par alex (invité) (81.57.166.xxx) le 02/04/09 à 21:29:36
Pierrot,
veux tu être accompagné sur la fin (10-20 derniers kms)?
Si oui, dis le moi.
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Stefun (membre) (82.124.190.xxx) le 02/04/09 à 22:54:07
Pierrot, après cette dernière sortie et les sensations, tu penses partir sur quel objectif ?
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 03/04/09 à 11:21:56
Bonjour,
@Alex : pourquoi pas ! Sur les 10/15 derniers km ? Je risque de souffrir un peu si la contracture se rapelle à mon bon souvenir ;o))
@Stefun : je pense partir sur une base de 5'5"/km et d'ajuster en fonction de la contracture. En cas de doute je ralentirai pour éviter de mettre Chavagnes en péril ;o))
Des pb ressentis ces dernières années en Avril ( sensibilité aux pollens, contractures, angine...) j'en conclus que je suis plutôt fait maintenant pour des marathons d'automne !! A creuser !
A+
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 03/04/09 à 11:24:01
La ligne bleue a été tracée, le marquage kilométrique définitif a été effectué également, certains ont déjà leur dossard.
A dimanche.
Fred
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 03/04/09 à 19:02:24
Salut,
Je squatte votre post parce que j'ai pensé à vous à Marathon Expo: apparemment un "Marathon du château de Vincennes" voit le jour en 2010, avec départ devant le château et arrivée au bois de Vincennes...
Vous en savez plus? Parce que j'habite le 12e et je cours autour du Lac Daumesnil alors ça m'intéresse!
lolo
Au rendez-vous des Vincennus™, mars 2009. par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 03/04/09 à 19:03:02
Oups j'ai raté le départ du post d'avril sorry!
lolo
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