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Pouvez vous jeter un coup d'oeil sur mon travail ? (10km) par Baobab (membre) (89.2.155.xxx) le 01/03/09 à 10:17:32
Salut,
Je me sers du plan de Serge (du forum) pour mon entraînement au 10km.
Mes derniers chronos sur la distance sont de 40'21 (novembre 2008), 40'49 (novembre 2007), 41'40 (mars 2007).
En fin de prépa, je passe les séances suivantes :
10*400 1'24 (r 1'15)
4*1500 5'46 (rec 2'30)
3000/2000/1000 rec 3' puis 2' 11'39//7'58//3'52
5*1000 r 1'30 , moyenne 3'54
C'est sûr, je partirai sur une base de 40', mais j'hésite à descendre à 39'30.
Qu'en pensez vous ?
Merci d'avance ; )
Pouvez vous jeter un coup d'oeil sur mon travail ? (10km) par Seb (invité) (86.70.42.xxx) le 01/03/09 à 10:25:39
Salut Baobab,
je pense que tu as raison de partir sur une base de 40', ou 20' au 5km, parce qu'au vu des temps que tu indiques, 39'30 ça peut être chaud, il faudrait que tu sois dans des conditions optimales.
Pour qu'on puisse mieux se rendre compte, il faudrait que tu mettes les %ages de FCM avec lesquels tu passes tes séances d'entrainement
Pouvez vous jeter un coup d'oeil sur mon travail ? (10km) par Baobab (membre) (89.2.155.xxx) le 01/03/09 à 10:30:42
oups.... je cours sans cardio, et sans idée précise de ma VMA.
Pouvez vous jeter un coup d'oeil sur mon travail ? (10km) par (invité) (86.70.42.xxx) le 01/03/09 à 10:34:55
Ok... Disons que si tu termines ton 5*1000 en te sentant capable d'en faire un 6ème dans les mêmes temps, c'est que tu ne t'es pas mis dans le rouge, et c'est de bonne augure pour passer sous les 40'. Dans le cas contraire, les choses peuvent être un peu plus compliquées ....
Pouvez vous jeter un coup d'oeil sur mon travail ? (10km) par vince (invité) (86.200.247.xxx) le 01/03/09 à 10:37:39
G égalemtn suivi le plan Serge B pour un 10 kil Fin Novembre 2008; voici mes temps pour ce plan:
-10X400m 1'24 (r=1')
-4X1500m 5'48 (R=2')
-7X1000m 3'49 (R=2')
Et g fait 39'30 et j'avais une sacré marge, je pense qu'intrinsèquement je valais 39' (g fait mon 10kil à 89%FCM contre 91% habituellement).
Je pense au vu de t temps, ta valeur tréslégèrement inférieur à moi, mais je pense que si tu te rentres dedans le jour de la course, ça devrait passer pour les 39'20-39'30, voir 39' si tu é un guerrier.
@+ et bon courage
Pouvez vous jeter un coup d'oeil sur mon travail ? (10km) par Baobab (membre) (89.2.155.xxx) le 01/03/09 à 10:37:55
Chouette : rien n'est gagné, ça va être une belle bataille.
Merci pour tes réponses Seb
Pouvez vous jeter un coup d'oeil sur mon travail ? (10km) par vince (invité) (86.200.247.xxx) le 01/03/09 à 10:41:57
Et puis essais de perdre 1 kilo d'ici la course (plus de sucre, le - de gras possible), et là les 39' ça devrait passer.
Car je te rappelles que c 2 seconce et demi par km et par kilo perdus, donc 25s en tout. Tu vois que le jeu en vaut la chandelle. En tout cas c ce que g fait moi pour mon 39'30, et ça a fonctionné
@+
Pouvez vous jeter un coup d'oeil sur mon travail ? (10km) par Baobab (membre) (89.2.155.xxx) le 01/03/09 à 10:43:51
Merci Vince.
Je vais sécher un peu (ça fera pas de mal à ma silhouette)
Baobab (un autre Vince)
Pouvez vous jeter un coup d'oeil sur mon travail ? (10km) par (invité) (90.55.57.xxx) le 01/03/09 à 11:31:40
@ Baobab
Tu dois passer sous les 40' avec tes 5 x 1000 en 3'54.
Moi j'ai fais 5 x 1000 en 4'00 de moyenne (90% de VMA environ) avec aussi 1'30 de récup et j'ai fais 39'41. Alors y'a plus qu'à.
Jules
Pouvez vous jeter un coup d'oeil sur mon travail ? (10km) par (invité) (89.2.155.xxx) le 01/03/09 à 14:27:15
Merci Jules. Comme tu dis yapuka : )
Pouvez vous jeter un coup d'oeil sur mon travail ? (10km) par Baobab (membre) (89.2.155.xxx) le 01/03/09 à 14:49:14
J'avais pas signé
Pouvez vous jeter un coup d'oeil sur mon travail ? (10km) par (invité) (85.170.128.xxx) le 01/03/09 à 14:52:27
Je rebondis sur le message, passer 5 *1000 en 3'45-3'40 est-il cohérent avec un objectif de 38'?
Pouvez vous jeter un coup d'oeil sur mon travail ? (10km) par (invité) (85.170.128.xxx) le 01/03/09 à 20:31:23
up
Pouvez vous jeter un coup d'oeil sur mon travail ? (10km) par vince (invité) (86.202.182.xxx) le 01/03/09 à 22:06:50
Non, je dirais plutot 37'30 avec 3'45-3'40, enfin encore faut il que tu passes 3*2000 et 3000+2000 sur cette valeur là.
Je vise 38'30 pour 3'49-3'51 au 1000m, et pour faire mon 39'30 de Novembre 2008, je visais 3'54.
@+
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