Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
qui fait le semi de gray 70 le 15 mars par stb3400 (membre) (82.238.120.xxx) le 01/03/09 à 13:04:46
bonjour à tous
c'est la premiere fois que je le fais si il y en a qui on des unfos surtout sur le parcours je suis preneur
merci
qui fait le semi de gray 70 le 15 mars par (invité) (82.66.87.xxx) le 01/03/09 à 14:32:27
Je l'ai fait il y a longtemps.Semi sympa bonnne ambiance mais parfois isolée surtout sur le chemin du retour vers Rigny vers le Km 13. Bonne journée et courage pour le 15 mars.
qui fait le semi de gray 70 le 15 mars par stb3400 (membre) (82.238.120.xxx) le 01/03/09 à 19:23:24
merci du courage il va en falloir ce n'est que mon 2eme semi 1H38 au premier au mois de septembre dernier, ce coup la j y vais pour faire 1H28. J ai gagné plus de 4mns sur 10 depuis et aussi en endurance j espere que ce sera jouable.Il parait qu il y a une belle cote au premier kilo et que le reste et tout plat
qui fait le semi de gray 70 le 15 mars par (invité) (82.66.87.xxx) le 02/03/09 à 00:29:57
oui le semi-marathon de Gray est plat.1 h 28 c'est environ 4 m 15 au 1000m.Si tu veux connaitre ton temps sur semi ,multiplie ton temps de 10km par 2,24 et tu auras une estimation.Pour faire 1 h 28 il faut faire 39 ou 40 Minute au 10 km.bonne soirée.
qui fait le semi de gray 70 le 15 mars par stb3400 (membre) (82.238.120.xxx) le 02/03/09 à 11:08:22
ça doit etre ce que je fait, j ai âs eu de course sur 10 route depuis décembre, j ai juste fait quelques cross, par contre je passe 7*1000 en 3,45 avec 1,30 de recup et je passe le dernier en 3,33, donc je pense valloir 39mns sur 10
qui fait le semi de gray 70 le 15 mars par (invité) (82.66.87.xxx) le 02/03/09 à 16:15:04
je pense que ca doit passer.Mémorise des temps de passage 5_10_15_18km et si tu peut lacher les chevaux dans les derniers KM ,fait_le.Allege ta derniere semaine d'entrainement.bonne journée et bonne entrainement.
qui fait le semi de gray 70 le 15 mars par stb3400 (membre) (82.238.120.xxx) le 02/03/09 à 17:31:14
oui d ailleurs voici le programme de mes 2 dernieres semaines
mardi 2*8*200 100m récup
Jeudi 10*400 100m récup
samedi 7*1000 récup 1,30
dimanche sortie footing 1H00 ou 1H15
mercredi footing 45mns
samedi footing tout cool 30mns
dimanche semi marathon
qu en pensez vous?
qui fait le semi de gray 70 le 15 mars par (invité) (82.66.87.xxx) le 02/03/09 à 19:06:12
je trouve que cette semaine tu a beaucoup de VMA et pas de fooing de rècupèration et pas d'allure semi mais si cela de convient ne change pas.Je fais le semi de paris dimanche 8 mars et mes 2 dernieres semaines sont:
lundi:footing 1 heure endurance 75% FCM
mercredi: 35 minutes endurance + 2 fois 3000 m à 85-90%FCM recup 3 mi+12mi endurance
vendredi:50 minutes endurance
dimanche:1H20 avec 30 endurance + 4 KM allure semi + endurance.
mardi: footing 35 minutes.
mercredi:20 minutes en endurance puis 2000m allure semi +10 minute endurance.
vendredi: footing 20 minutes en endurance +500 mètre allure semi.
qui fait le semi de gray 70 le 15 mars par (invité) (82.66.87.xxx) le 02/03/09 à 19:09:07
J'ai oublié. bonne soirée.
qui fait le semi de gray 70 le 15 mars par stb3400 (membre) (82.238.120.xxx) le 02/03/09 à 19:19:16
oui c est juste tu as raison je vais voir pour remplacer une scéance de vma pour travailler l allure semi
bonne soirée merci pour les conseils
qui fait le semi de gray 70 le 15 mars par (invité) (82.66.87.xxx) le 02/03/09 à 20:44:52
C'est avec plaisir, tient moi au courant pour le temps que tu as réalisé.bonne soirée.
qui fait le semi de gray 70 le 15 mars par stb3400 (membre) (82.238.120.xxx) le 03/03/09 à 20:16:05
oui ça marche je mettrai mon résultat dans ce post bon courage pour paris
bsr merci
qui fait le semi de gray 70 le 15 mars par stb3400 (membre) (82.238.120.xxx) le 16/03/09 à 11:14:36
bon ben voila c'est fait comme promis voici le résultat 1H29,34
objectif pat tout a fait atteint mai j ai une petit peu explosé dans les 2 derniersque je passe en 4,24 et 5,34 pour le dernier km+100, sans ça j étais tou le long pile dans les chronos de 1H28, dommage. Conditions météo un peu difficile premiere chaleur et pas mal de vent sur les longues lignes droite.
Mais content quand meme belle progression car mon dernier semi datant du mois de septembre 2008 ou j avais 1H38,43 je gagne donc 9mns en six mois ce qui n est pas si mal
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge