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pourquoi je ne progresse pas ? par philippe (invité) (90.34.72.xxx) le 01/03/09 à 17:42:18
j'ai commencé à courir en janvier 2006 après 15 ans de football, j'ai réalisé 1h31 sur un semi en février 2006 et 3h11 au marathon de paris en avril 2006 en m'entraînant que 3 fois par semaine en endurance. Depuis je n'ai jamais arrêter de m'entraîner maintenant je m'entraîne 5 fois par semaine 1 sortie longue 1 VMA courte (100 à 300 m) et 3 sorties en endurance d'environ 1 heure chacune. mes derniers resultats sont 1h36 sur le même semi et 3h32 au marathon de dunkerque. Pourquoi je regresse comme cela ? j'ai une VMA à 16,8.
pourquoi je ne progresse pas ? par reggio (invité) (77.198.226.xxx) le 01/03/09 à 17:51:54
salut,
peu être que tu t'entraines sur de mauvaises valeurs.
ton test vma est-il juste?
phénomène de surentrainement,mauvaise assimilation de tes séances etc....
faire planifier un plan de progression par un entraineur qui te donneras une bonne trame à suivre....
reg.
pourquoi je ne progresse pas ? par cedric (invité) (82.122.24.xxx) le 01/03/09 à 21:17:38
Tu ne régresses pas forcément.
Il faut distinguer si tu te sentais moins fatigué après 3h32 de maratho qu'après 3h11, si oui c'est que ton endurence est sûrement meilleure qu'à l'époque .
Le dénivelé est aussi un indicateur de la difficulté.
Ensuite , est-ce ton 2e semi et marathon ou y-a-t'il eu d'autres épreuves au préalable ?quels ont été tes temps ?
On ne peut pas progresser continuellement , il y a une période d'assimilation qui représentera une base de tout le travail fait auparavant.
Passer de 1h31 à 1h36 est loin d'être uen catastrophe , nombreux d'entre nous aimeraient avoir d'aussi bonnes perf.
Cela signifie à mon avis que ta base tourne autour de 1h35 au semi .
pourquoi je ne progresse pas ? par philippe (invité) (90.34.72.xxx) le 01/03/09 à 21:17:52
ma vma est bonne je fais un test tout les 3 mois environ, comment peut-on savoir si on est sur-entraîner ? sinon je m'entraîne à 11 km/h en endurance.
pourquoi je ne progresse pas ? par reggio (invité) (77.198.230.xxx) le 01/03/09 à 21:27:08
11 km/h je pense que c'est trop rapide sur toutes tes séances d'endurance.il faut penser à vraiment faire de l'assimilation c'est à dire couper une séance sur deux à 9,5/10 sur une heure.
reg.
pourquoi je ne progresse pas ? par topsurfeur (membre) (92.134.95.xxx) le 01/03/09 à 21:32:53
Bonsoir,
Quel est le protocole de ton test vma ?
A quelle vitesse cours tu, sur tes fractionnés?
Combien de fractionnés par semaine et sur quelles distances?
Quel est ton age, poids, taille?
pourquoi je ne progresse pas ? par olivier (invité) (82.252.29.xxx) le 01/03/09 à 22:07:02
Tu devrais remplacer une séance d'endurance par une séance de seuil (série de 1000m, 2000m etc...)
pourquoi je ne progresse pas ? par Guen (invité) (83.199.156.xxx) le 01/03/09 à 22:19:49
Est que t'as pris du poids?
Pquoi ne fais tu pas plutôt de la VMA longue et du seuil étant donné les distances choisies en "compet"?
pourquoi je ne progresse pas ? par philippe (invité) (90.34.72.xxx) le 02/03/09 à 20:12:09
pour mes test VMA j'utilise VAMEVAL
j'ai 37 ans, 1m74 pour 68kg j'ai toujours fait ce poids là.
A quel % je dois courir mes séries de 1000m, 2000m au seuil.
pourquoi je ne progresse pas ? par Didier (invité) (77.199.83.xxx) le 02/03/09 à 20:17:47
Pour 3h11 tu devrais faire 5 x 1000m en 3'50 et pour 3h32 plutot 4 x 1000m en 4'15
pourquoi je ne progresse pas ? par Seb95 (invité) (82.236.79.xxx) le 02/03/09 à 21:49:56
Bonjour,
Tu devais sans doute faire plus de spécifique avec ton entrainement de foot. Je pense que tu devrais faire au moins deux séances de spécifiques, une vma courte et une de seuil. L'entrainement en endurance ne suffit pas pour progresser.
pourquoi je ne progresse pas ? par da (invité) (89.2.100.xxx) le 03/03/09 à 07:53:51
Slt, je pense comme Seb95, un gros manque de spécifique hebdomadaire (vma, seuil ..).Si cela est fait dans les régles, il n y aura aucune raison pour que tes chronos ne se mettent pas à s améliorer.
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