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Sortie longue par pierrot (invité) (82.64.113.xxx) le 01/03/09 à 17:47:04
En quoi, faire sa sortie longue plus rapide que l'endurance, est-il préjudiciable? A part se fatiguer bien sûr. Y a-t-il vraiment une incidence sur la capacité à tenir son marathon jusqu'au bout? Qui peut le plus, peut le moins non?
Sortie longue par KratosAurion_ (membre) (84.99.207.xxx) le 01/03/09 à 17:53:16
non t a pas compris,la sortie longue (1h40 a 2h30) la premiere moitié,lentement 60 a 70% de ta fcm,puis apres une certaine fatigue musculaire tu travaille l'allure marathon pendant une demi heure ,pour tester voir si tu t accélére sans soucis et si tu maitrise bien ton allure puis la fin tu ralentis et tu finit comme au debut tranquilement
Sortie longue par pierrot (invité) (82.64.113.xxx) le 01/03/09 à 18:00:12
Je sais oui mais j'ai plutôt tendance à accélérer tout au long du footing, je finis bien plus vite que de l'allure marathon. Je fais ça sur 2h15 mais cela veut-il dire que ça passera mieux qu'une sortie lente avec quelques allures marathon?
Sortie longue par reggio (invité) (77.198.226.xxx) le 01/03/09 à 18:12:02
salut,
je cite un article:
A quelle allure ?
C'est encore un lieu commun, mais je ne cesserais de le répéter, pour courir bien et plus vite, il faut beaucoup courir lentement. Pour simplement expliquer ce qui se passe à un régime de course lent: du point de vue cardiaque, le coeur se remplit correctement et quand le ventricule gauche expulse le sang (Systole), le volume est important (Volume d'Ejection Systolique). Le sang apporte entre autres composants l'oxygène aux muscles.
Imaginez l'utilisation d'une pompe à vélo. Vous pouvez tirer jusqu'au bout le piston pour que la pompe se remplisse d'air et poussez jusqu'au bout pour que la pompe envoit l'intégralité de son contenu vers la chambre à air.
Vous êtes pressé alors vous pompez plus vite, par exemple 60 fois par seconde c'est la fréquence de pompage FP (en nb par minute). Si vous faites comme on a vu précédemment c'est à dire en tirant au maximum et en poussant au maximum alors la quantité d'air envoyée à chaque fois est le Volume Max de la Pompe VMP. La quantité d'air (par minute) envoyé vers la chambre est V = VMP * FP.
Si vous êtes très très pressé (trop pressé) alors vous allez augmentez la fréquence de pompage on peut croire que le volume d'air envoyé est supérieur mais en fait comme vous ne tirez pas assez le piston ne parcourt pas la distance maximale, le volume envoyé à chaque fois est inférieur. Il en résulte que V' = VMP' * FP ', FMP' plus petit et FP' plus grand cela peut très bien donner V' à peine plus grand, ou égal ou bien plus petit.
En faisant une analogie avec FC la fréquence cardiaque et VES le volume d'éjection systolique et Vs le volume de sang on a quelque chose comme Vs = VES * FC et de la même façon ce n'est pas en augmentant la FC que vous pouvez avoir un plus grand volume de sang envoyé vers les muscles. Le ventricule gauche n'a pas le temps de se remplir avant l'ejection. à 180 battements par minute, le coeur n'a que 0,33 secondes pour se remplir, c'est trop court pour faire le plein.
A la différence de la pompe à vélo, le coeur travaille pratiquement de façon autonome, c'est un système autonome qui accélère ou ralentit le rythme cardiaque mais c'est sûr qu'en habituant votre coeur à fonctionner lentement, vous le rendez plus fort, à chaque systole c'est plus efficace.
Si vous doutez de ce que peux faire un coeur entrainé, allez voir un cardiologue qui vous expliquera qu'il faut travailler en aérobie et longtemps dans des régimes lents et il va vous dire aussi qu'il faut aussi varier les régimes et faire un peu dans les zones hautes mais cela bien sûr s'il a controlé qu'il n'y a aucune contre-indication à la pratique de votre sport.
Pour résumer, en s'entrainant longtemps à une intensité faible on rend le coeur plus fort (vers 130 battements par minutes, le cycle est à peine inférieur à 0,5 secondes) et il faut quand celui-ci est apte, varier les intensités. Dans une sortie longue, on restera longtemps très longtemps en endurance, les accélérations, interval-training, fractionnés, etc se feront dans d'autres séances pour obtenir un équilibre au niveau d'un semaine. Dans une fin de sortie longue, on met de l'endurance active et on peut dans certaines conditions mettre de l'allure marathon qui est souvent proche de l'endurance active pour certains.
Sortie longue par pierrot (invité) (82.64.113.xxx) le 01/03/09 à 19:39:57
Merci pour cet éclairage mais qu'en est-il au niveau de l'utilisation des stocks de glycogène?
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