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30/30 trop vite????? par dav90 (membre) (90.26.233.xxx) le 02/03/09 à 11:22:18
bonjour,
je reviens d'une seance d'entrainement composée de la facon suivante:
20 min endurance 75% fcm
6* 30/30
3 min recup
6*30/30
10 min tranquil
ma question est de savoir si les seances de 30/30 doivent etre faites à fond???
je les ai faites à 90-95% de ma fcm
fcm:176
merci pour vos analyses
dav
30/30 trop vite????? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 02/03/09 à 11:37:46
C'est difficile de faire les 30/30 en fonction de sa FCM, le temps d'effort est beaucoup trop court pour pouvoir monter à 100% de FCM.
Donc tu les fais à fond sans te poser de questions
30/30 trop vite????? par Baobab (membre) (194.199.76.xxx) le 02/03/09 à 11:42:27
Salut,
On recommande souvent 105% de VMA.
Tu seras à la bonne allure si tu enrichis ton nombre de répétitions (pour arriver à 2*12 par exemple), et si tes 30 de récup sont passées un poil plus vite.
30/30 trop vite????? par dav90 (membre) (90.26.233.xxx) le 02/03/09 à 11:55:55
ok merci...
ayant encore qqes kilos a perdre ( je pese 90 pour 1.86m)j ai une VMA assez basse : 10.5
j espere que le fractionné + de bonnes habitudes alimentaires vont me faire progresser
30/30 trop vite????? par Poopa (invité) (86.198.179.xxx) le 02/03/09 à 12:18:54
Allure du record sur 1000 mètres maxi, idem sur 200 mètres.
30/30 trop vite????? par dav90 (membre) (90.26.233.xxx) le 02/03/09 à 12:30:40
je ne sais pas si c'est important mais ma vitesse sur mes 30/30 est de 17.5 km/h... est ce normal d avoir une VMA si basse...?
le test 1/2 cooper est il fiable?
perso j ai fait le test leger: resultat, palier 4 :(
30/30 trop vite????? par Baobab (membre) (194.199.76.xxx) le 02/03/09 à 12:32:54
Il doit y avoir une erreur quelque part. En comparaison, je fais mes 30/30 à 18km/h (un pil+) avec une vma à 17.
30/30 trop vite????? par dav90 (membre) (90.26.233.xxx) le 02/03/09 à 12:35:00
je suis certain de m etre planté pour mon test VMA...
car a chaque fois que j ai fais du 30/30 ma vitesse etait tjrs aux alentours de 17-18 km/h.
quel test me conseilles tu????
le 1/2 cooper sur 6 min c'est valable?
30/30 trop vite????? par Baobab (membre) (194.199.76.xxx) le 02/03/09 à 12:37:23
Je passe la main. Je ne connais pas non plus ma vma.
30/30 trop vite????? par (invité) (79.84.147.xxx) le 02/03/09 à 12:43:47
pour ta vma
cours pendant 5 ou 6 min le plus de distance possible
multiplie la distance en kms par 12 ou par 10
tu auras ta vma
10 de vma est vraiment faible voir même un peut trop faible
refais le test piste et tu auras une bonne aprox
30/30 trop vite????? par Dubweiser (invité) (88.164.129.xxx) le 02/03/09 à 13:34:28
Je ne te conseillerais pas trop de faire du "à donf sans réfléchir".
De un : tu seras cramé à la 5ème répétition,
de deux : la blessure t'attendra au tournant.
Bien entendu, je dis ceci en fonction de MON vécu en course à pied (c'est à dire petit coureur débutant, 1 an et demi de CAP), je ne connais pas ton "pédigrée".
Quand je fais de la VMA courte (30/30,) j'augmente ma vitesse en me focalisant sur le fait d'allonger ma foulée et non en me focalisant sur la puissance fournie par mes muscles.
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