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10km? par loudilou (invité) (88.169.252.xxx) le 02/03/09 à 12:34:02
Bonjour,
Je viens de mesurer le parcours(avec google map) que je fait en footing 3* par semaines.
Je m'apercois qu'il fait 9km800m environ.
Je le cours en 50/55min en étant vraiment tranquil sans force et sans être essouflé.
Alors moi qui ne connait ni ma vma,ni fcm ni rien.
Je me demande si je peux estimer un temps pour le 10?
Ma FC tourne autour de 120/130 tout le long pendant ces scéances.J'ai 22 ans.
Merci
10km? par Baobab (membre) (194.199.76.xxx) le 02/03/09 à 12:36:57
Salut,
avec le même Google earth, repères des 1000m, des 1500, 2000, 3000, mais aussi des 400, des 500 et des 800, fonce sur un plan d'entrainement (pour 45' par exemple), et ajuste ton objectif en fonction.
Je ne connais pas non plus ma vma...pas plus que ma fcm (et je le vis bien ;) )
10km? par (invité) (83.200.87.xxx) le 02/03/09 à 12:40:47
En prenant 50mn sur 9.8km, ca fait a peu pres 11.76km/h en footing.
En considérant que tu cours a 75% de ta vma ca te fais une vma à 14.112 km/h et donc un 10km couru à 90% de vma en 47mn17.
Ce ci reste tres théorique car tu cours peut etre a moins de 75% de vma.
10km? par loudilou (invité) (88.169.252.xxx) le 02/03/09 à 12:58:06
ben je sais pas trop au niveau du pourcentage de vma mais en tout cas je suis tranquil je ne force pas je ne suis pas essouflé et je finis sans être fatigué.
Je vais essayer de le faire a bloc mais je ne sais pas trop comment gérer mon effort puisque je ne connais ni vma ni fcm.
Comment je peux trouver l'allure qui convient?
10km? par PLUDBRAS (invité) (77.202.22.xxx) le 02/03/09 à 13:05:47
alors déja 75 % de 14,1 km/h ca fait 10,6 km/h. Et en plus 75 % de vma sur un jogging, c'est trés rapide, c'est de l'endurance active.
Payes tes conseils
10km? par loudilou (invité) (88.169.252.xxx) le 02/03/09 à 13:12:06
Donc toi tu en pense quoi pludbras?
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