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encore trop lourd par dav90 (membre) (90.26.21.xxx) le 06/03/09 à 23:28:50
bonjour,
je fais regulierement 4 seances/semaines:
1: 45 min d'endurence 75% fcm
2: 30 min d'end 75 fcm + 5* 2 min à 95%fcm et 1min recup
3: 30 min endur 75 fcm
4: 1h30 à 75% fcm...
malgré cela j'ai l impression de stagner... cela fait 8 mois que je fais de la CAP. je sens que ma FC s'est ameliorée mais sous combien de temps peut on réellement s ameliorer?
encore trop lourd par Jacques (invité) (93.6.187.xxx) le 06/03/09 à 23:49:48
Ralentis un peu les allures des footings, moi j'ai essayé et ça a marché !
encore trop lourd par Jogueur (invité) (200.95.228.xxx) le 07/03/09 à 01:11:37
Bonsoir,
Pour progresser durablement, il est conseillé de travailler toutes tes allures, depuis l'endurance fondamentale (footing lent, à 70% FCM, qui est la base de l'entraînement) jusqu'à la vitesse maximale aérobie (VMA = allure que tu tiens au maximum 5 à 9', 100% FCM). Tu n'en travailles que 2, l'endurance (75% FCM) et l'allure 5/10 km (95% FCM) : varie.
Et ces conseils que j'ai trouvé sur le net il y a trois mois, je t'assure que ça m'a profité : +1 km/h sur mes allures en 3 mois (sans perte de poids qui influerait).
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