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course de 20 km. par rob(6) (invité) le 21/07/04 à 00:24:39
Bonjour à tous.J'ai un niveau amateur,au dernier 20km que j'ai courru ,j'ai mis 1h26min.Dites moi estc'qui faut partir vite ou bien finir la course dans de bonne condition?Merci de me donner quelques conseils.Sportivement rob(6)
course de 20 km. par gregnalex (invité) le 21/07/04 à 01:23:54
On est tous amateurs je crois ici!
Faut mieux être régulier donc ne pas partir trop vite.
Ta question est un peu vague.
course de 20 km. par SID (invité) le 21/07/04 à 12:46:55
salut moi je cours un 20 km en 1 h 06 a peu près sa dépend les jours, moi je pars comme un 10 km et je baisse l'allure quand je les passent et je finis "doucement"
course de 20 km. par ponge (invité) le 21/07/04 à 12:49:47
1h06 au 20 km..ça fait 33 mn au 10 ! et tu finis doucement ? c'est pour nous filer des complexes ?
course de 20 km. par SID (invité) le 21/07/04 à 13:03:24
doucement était entre guillemet c'est pour dire que je ne peux pas courrire aussi vite que les 10 premiers kilomètre
course de 20 km. par boucle du confluent (invité) le 21/07/04 à 13:10:41
20 km en 1h26 cela fait 14 km/h
C'est pas mal, et si tu débutes dans la CAP, tu as un belle marge de progression
Pour mes semis je pars toujours un peu plus vite et la 2ème moitié je perds 1mn 30.
En fait ca dépend de chacun, j'ai un ami avec qui je cours qui lui fait le contraire.. au final on a le même niveau.
Je dirai que tu devrais calculer ta vitesse de départ et ne pas aller en dessous de 4'15 au kilo au début.
course de 20 km. par SID (invité) le 21/07/04 à 13:11:05
temps de passage au 10 km : 31 min
au 20 ièm: 35 min
a peu près sa , mes ma meilleure performance était:
10 km: 29'34
au vingtième: 31'17
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