Préparation spécifique pour le marathon de NY

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Préparation spécifique pour le marathon de NY par Chouchou (invité) (193.110.152.xxx) le 10/03/09 à 16:07:43

Salut,
je me suis à courir l'année dernière (en janvier 2008) à 50 ans. Une première course au semi de Paris en 2008( en 1h 51), le marathon du Médoc en 2008 (en 4 h 15 ; "dégustations finales"), le semi de Paris (en 1h 44 ; "à l'aise" ), je vise 3 h 59' 59'' au marathon de Paris et la même perf. au marathon de NY.
Je cours 3 fois par semaine (programme de JI) ; dois je prévoir quelles séances en côte pour me permettre de terminer correctement NY ? et quelles types de séance ?
Par avance merci.

Préparation spécifique pour le marathon de NY par gavroche (invité) (212.99.93.xxx) le 10/03/09 à 16:39:34

le marathon du médoc (pas facile) en 4h15 à 50 balais, bravo car c'est pas donné à tout le monde.moi à 53 ans je mets plus de5h au marathon.
il faut savoir qu'à ny il faut en général rajouter un quart d'heure au temps comparé à un marathon plat. ceci dit il n'y a pas à proprement parler des côtes mais beaucoup de faux plats montants et 4 ou 5 ponts à traverser.
pour t'entrainer tu peux inclure des séances de côtes à la place d'une séance de vma, ou alors t'habituer une fois sur 2 ou 3 à faire une sortie sur un parcours valloné.

Préparation spécifique pour le marathon de NY par (invité) (193.110.152.xxx) le 10/03/09 à 16:48:20

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Préparation spécifique pour le marathon de NY par Chouchou (invité) (193.110.152.xxx) le 10/03/09 à 16:59:08

Merci Gavroche
Ces séances en côte en substitution des séances VMA sur quelle distance ? quelle allure ? quelle récup. ?
Merci beaucoup.

Préparation spécifique pour le marathon de NY par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 10/03/09 à 17:24:08

Tu peux effectuer des séries spécifiques en côte à allure 5 km sur une distance d'environ 400 m, récupération en desente pas trop vite, et prévoir si tu en as la possibilité un circuit vallonné dans tes sorties longues.
Fred

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