Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Comment améliorer sa vitesse? par Jean-luc (invité) (85.3.4.xxx) le 13/03/09 à 15:26:37
Bonjour à tous,
voilà ma situation : je m'entraîne depuis 4 mois principalement en endurance en faisant des sorties de 2-4 h en ski de randonnée. Le but est de continuer dans se sport mais aussi de pratiquer la CAP au printemps et en été.
J'ai constaté de bon progrès depuis le début. En effet j'ai amélioré mon temps (p.ex sur une sortie de 3h j'ai gagné 25-30 min) et je parviens à faire faire ce temps avec 10-15 puls de moyenne en moins qu'au début (135-140 au lieu de 145-150). A ce stade je suis assez satisfait et de plus j'arrive à tenir environ 4h30 avec 145 de bpm en moyenne en limitant la dérive cardiaque.
Depuis quelques semaines j'ai constaté qu'il fallait revoir à la baisse ma fréquence de travail d'endurance (130-135 au lieu de 145) car à 145 je sens que je "cours" presque et que je travaille déjà en sur-régime.
Mais maintenant j'ai l'impression que je stagne. Que me conseillez vous afin d'améliorer ma vitesse? Faut-il privilégier les séances de fractionné ou plutôt faire des sorties à des allures plus hautes (entre 150-165) pour améliorer ma résistance?
Merci
Comment améliorer sa vitesse? par (invité) (85.3.4.xxx) le 13/03/09 à 16:23:23
up...
Comment améliorer sa vitesse? par (invité) (85.3.4.xxx) le 13/03/09 à 18:31:25
up up
Comment améliorer sa vitesse? par cedric (invité) (86.193.153.xxx) le 13/03/09 à 21:16:08
salut
Je dirais que tu travailles bien ton endurance fondamentale puisque ton rythme cardiaque tu fais touner ton palpitant entre 140 et 150 bpm et que tu l'auarais diminué de 10/15 pulse ce qui montreque tu as progressé .
Maintenant , accélères un peu et fais toi une sortie speed de ton parcours habituel , travailler le seuil améliorera ton endurance à 80% bpm (voire un peu plus) , le bonus est lorsque tu finis ta séance et que tu n'es pas fatigué , que tu aurais voulu pousser davantage .
Perso , je suis un peu dans ton cas, j'ai fait bcp de séances d'entraînements très rapide (en moyenne 14k/h).
Un pote qui fait des trails et de l'ultra me dit que je ne vais pas bcp progresser et que je risque de me blesser .
Du coup , depuis janvier je ne me tape que des sorties entre 10 et 11k/h (10.9km en environs 56min a 1h), hier je décide de speeder , et hop 49'04 , 13.3k/h dans ma colline .
Maintenant , je ne prépare pas de marathon ( mais un semi), je n'en ai pas encore fait , ce sera pourla fin de l'année Nice / Cannes.
Et je suis sûr que moi aussi je dzmanderai conseils.
En tous cas bonne chance et bon entraînement.
cedric
Comment améliorer sa vitesse? par rodec (invité) (90.60.118.xxx) le 13/03/09 à 23:20:18
jean-Luc a écrit :
"En effet j'ai amélioré mon temps (p.ex sur une sortie de 3h j'ai gagné 25-30 min)"
Je ne comprends pas, il doit manquer une distance quelque part !
Comment améliorer sa vitesse? par jean-luc (invité) (83.79.127.xxx) le 14/03/09 à 08:40:19
@rodec
vu qu'il s'agit de ski de randonnée, je ne connais pas la distance exacte. C'est mon parcours de référence avec 1300 mde dénivelé. J'imagine qu'il y a environ 7-10 kil.
Comment améliorer sa vitesse? par r11t16 (invité) (86.192.156.xxx) le 14/03/09 à 08:50:03
Je pense qu'il veut dire que pour un même parcours effectué avant en 3h, il l'effectue maintenant en 2h35.
Comment améliorer sa vitesse? par jean-luc (invité) (83.79.127.xxx) le 14/03/09 à 09:04:58
@r11t16
c'est exactement ça...
Comment améliorer sa vitesse? par (invité) (85.0.198.xxx) le 14/03/09 à 19:47:17
...
Comment améliorer sa vitesse? par (invité) (85.3.16.xxx) le 16/03/09 à 13:15:52
...up
Comment améliorer sa vitesse? par (invité) (90.55.185.xxx) le 16/03/09 à 13:50:14
Donne toi la peine de chercher dans les post et fais du fractionné (de 105 à 90% de VMA en adaptant les distances) et des sorties à 80-85% de VMA.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge