Programme 10 km

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Programme 10 km par Invité (invité) (193.110.152.xxx) le 13/03/09 à 15:27:52

Je me suis mis à courir depuis un peu plus d'un an (3 séances par semaine). J'ai jusqu'alors suivi les programmes de JI semi et marathon.
J'ai terminé de le dernier semi de Paris en 1 h 44 et j'ai un objectif de moins de 4 heures pour le Marathon de paris (4 h15 l'année dernière au Marathon du Médoc) .
J'estime ma VMA a un peu plus de 15 km/h et approcher les 45 minutes.
Je muscle mes séances de VMA ? et j'allège mes sorties en endurance ?
Par avance merci pour vos conseils.

Programme 10 km par lamalice (invité) (77.194.91.xxx) le 13/03/09 à 19:32:13

Passes à 4 séances /semaine:
- 1 séance VMA type 12*200m le mardi
- 1 ffoting 45' à 1h00 le mercredi
- 1 séance SEUIL type 3*2000m le vendredi
- 1 footing de 1h15-1h30 le dimanche

Je suis persuadé que tu progresseras

PS: en VMA et en seuil, augmente les distances progressivement

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