semi : 1h32, comment s'entrainer pour faire <1h30 ?

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semi : 1h32, comment s'entrainer pour faire <1h30 ? par (invité) (217.136.80.xxx) le 14/03/09 à 17:38:53

Avec 3 séances par semaine.
Pour descendre sous les 1h30 il faut :

- faire des séances avec des répétitions de distance (a allure semi) plus longues ?
- faire des séances avec répétitions de distances (1000 ?2000 ? 4000 ?) plus rapides que l'allure semi ?

Merci pour vos expériences perso !

semi : 1h32, comment s'entrainer pour faire &lt;1h30 ? par krylin (membre) (89.3.179.xxx) le 14/03/09 à 17:46:48

Commence déjà par nous informé de la structure de tes séances ?

Tes 1h32 datent de quand ?
Comment as tu géré et fini la course ?

semi : 1h32, comment s'entrainer pour faire &lt;1h30 ? par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 14/03/09 à 22:48:20

Du fractionné, une ou 2 séances par semaine!

En moins de 10 semaines, tu feras 1h30mn!

semi : 1h32, comment s'entrainer pour faire &lt;1h30 ? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 15/03/09 à 00:14:34

Certes, mais quel type de fractionné ?
Il faut travailler l'allure de course en séries longues, mais également la vitesse 10 km sur des répétitions plus courtes.
Fred

semi : 1h32, comment s'entrainer pour faire &lt;1h30 ? par olive30 (invité) (82.246.233.xxx) le 15/03/09 à 09:19:53

Je suis dans le même cas que toi : semi 1h33 et je souhaite descendre sous les 1h30 le 1er mai.
Alors comment faire ? (je m'entraîne 3 fois par semaine, VMA, seuil (des fois....), sortie longue le tout suivant l'envie....)
Merci à tous !!

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