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programme après Paris 2009 par Pilou65 (invité) (82.216.127.xxx) le 16/03/09 à 19:18:47
J'envisage un 10km après le marathon de Paris ,1 mois plus tard exactement.
Puis un semi -marathon fin juillet,quels temps de repos faut-il respecter?
Et quand reprendre les fractionnés? et tout le toutim !!!
Ouf j'ai fini
Merci d'avance
pilou65
programme après Paris 2009 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 16/03/09 à 19:49:25
ça dépend de ton niveau et de ta charge d'entrainement usuelle... pour moi une semaine de break et la semaine suivante endurance seulement. Mais d'autres te diront beaucoup plus ou beaucoup moins d'interruption, alors... En tout cas il me parait logique de ne pas reprendre tant que ça fait mal à chaque foulée, non?
lolo
programme après Paris 2009 par Pilou65 (invité) (82.216.127.xxx) le 16/03/09 à 20:06:55
En temps "normal" mes chronos sont de :
marathon 3h07mn (fin 2007)
semi 1h25mn
10km 37mn 58s.....43mn le 14 janvier dernier
Après 2 ans de "blessures" je reviens tout doucement mais les sensations sont bien là.J'aimerais un chrono + ou - 39 mn et pour le semi + ou - 1h27mn.
Ah oui j'oubliais
Un mini test cooper la semaine dernière de 6 minutes:
3mn 30s au premier km , 1650 mètres donc un VMA de 16,5 , et une fréquence max de 183. 44 ans 1m83 73 kg
Merci pour tous renseignements
programme après Paris 2009 par Pilou65 (invité) (82.216.127.xxx) le 16/03/09 à 20:08:09
Hop un oubli
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