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10km velo + 5km course par Alister (invité) (83.78.84.xxx) le 16/03/09 à 21:54:14
Salut,
Dans 60 jours j'ai une epreuve d'endurance. Je dois faire 10km en velo puis enchainer sur 5km course. Le peovmbleme est que je suis pas trop endueanxe. Ma moyenne est 11km/h avec fcmax de 200. J'aimerais vos meilleur conseils pour une preparation maximal svp, merci.
10km velo + 5km course par Alister (invité) (83.78.122.xxx) le 17/03/09 à 18:58:34
Up
10km velo + 5km course par Tight (invité) (159.50.249.xxx) le 17/03/09 à 19:08:22
C'est bien 11Km/h de moyenne, sauf si c'est en vélo. Je rigole bien sur.
Non mais après tout dépend de tes objectifs.
Te faire plaisir, améliorer ton temps, terminer ?
Quel est ton passé sportif ?
C'est quoi cette course ?
10km velo + 5km course par Tight (invité) (159.50.249.xxx) le 17/03/09 à 19:10:51
Quand tu dis que tu n'es pas endurant(e), tu peux tenir combien de Km à 11km/h ? Tu cours combien de temps d'habitude ?
Tu t'entraines un peu ?
10km velo + 5km course par hawk37 (invité) (82.249.74.xxx) le 17/03/09 à 19:13:38
on parle plus de demi-fond, plutôt que l'endurance?
10km velo + 5km course par Tight (invité) (159.50.249.xxx) le 17/03/09 à 19:21:03
Pour améliorer ton endurance déjà dans un premier temps tu peux essayer d'alterner marche et course.
Te donner des objectifs à chaque sortie.
Le vélo c'est très bien par exemple et en plus moins traumatisant.
10km velo + 5km course par lamalice (invité) (77.194.91.xxx) le 17/03/09 à 21:21:13
Salut Alister,
Une chose très importante pour réussir ton épreuve et d'apprendre à alterner vélo et course à pieds. Pour cela, il te faut faire des séances spécifiques du type 4 à 5 fois (4kms velo,1kms course à pieds).Avec ceci, je ferais un footing de 45' le lendemain ou le surlendemain, et enfin une sortie vélo le dimanche de minimum 1h30, en poussant jusqu'à 2h00.
Soit au total 3 séances par semaine, c'est le mini pour passer ton epreuvre dans de bonne condition.
A plus
10km velo + 5km course par Alister (invité) (92.107.88.xxx) le 23/03/09 à 21:13:33
Merci a tous pour les reponses!
En fait j'aimerais essayer d'atteindre la meilleue note possible (elle est a 45min). Comment arborer cela? Je compte sortir 5x par semaine des courses de 60 a 75min. Je tient plutot a 10km/h sur un temps infini. J'ai pas fait bcp de sport etant ado, mais il mreste 50 jours, je vx un tres bon resultat!
Dois-je m'entrainer a intensité moyenne durant 60min ou bien haute pdt qq minutes puis repos puis redépart en haute intensité?
Comment progresser vite?
10km velo + 5km course par Alister (invité) (84.227.40.xxx) le 23/03/09 à 22:12:45
up
10km velo + 5km course par Alister (invité) (62.167.39.xxx) le 24/03/09 à 20:31:39
up svp
10km velo + 5km course par lamalice (invité) (77.194.91.xxx) le 24/03/09 à 20:59:47
Salut Alister,
Vas voir sur ce lien:
http://www.xtriathlon.com/articles/1329-Les_Multi-enchainements_:_le_court__1.html
10km velo + 5km course par (invité) (213.55.131.xxx) le 24/03/09 à 23:40:43
up
10km velo + 5km course par vantousos (invité) (144.95.32.xxx) le 25/03/09 à 09:28:47
Pour un objectif cumulé de 45',est-ce que tu vas utiliser un VTT ou bien un vélo de course?
10km velo + 5km course par vantousos (invité) (144.95.32.xxx) le 25/03/09 à 10:51:27
Alister,
Pour atteindre l'objectif de 45' au cumule des 10 km vélo et 5km CAP, il te faut réaliser du 30 km/h sur les 10 km vélo soit(20 mn de course).C'est réalisable à raison de deux entrainements/semaine, des sorties de 40'et de 1 heure durant 7 semaines.Tu dois pouvoir faire des moyennes de 25km/h au début puis t'améliorer au fil des sortie(vélo de course oblige).
Il te faut travailler la transition( la pose du vélo, du casque etle changement de chaussures si necessaire)soit 30"à 45".
Il te reste à travailler ta vitesse de course(24mn 15" pour faire 5km)soit du 12.5 km/h.
Pour y parvenir :3 séances d'entrainement/semaine
la premiére en footing de 45' à FC 65%
La seconde composée d'un échauffement de 20 mnà 60% de FC puis de séries de30"/30" répétées 10 fois puis 10' de retours au calme.
La troisième d'une durée de 37'en footing à 70% de FC pendant 15' puis 2 fois 5'à 85,90%de ta FC avec 2' de récupération entre les 2,puis 10' footing.
En 7 semaines tu dois pouvoir gagner en vitesse et être près.
Bonne journée
GD
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