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Votre avis sur mes dernières séances de qualité ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 20/03/09 à 09:51:59
Bonjour,
Quel est votre avis sur mes 4 dernières séances de qualité ?
Ma VMA est supposée tourner autour de 16.2 km/h et ma FCM dans les 192/193.
Je suis en préparation 10km pour un objectif le 1er mai.
J'ai fait 43'07 à mon dernier 10km et 20'20 à mon dernier 5km.
d=distance
c=temps de course
FCx=FC maxi atteinte
r=temps de récup (active)
FCn=FC mini atteinte
b=baisse de pulsations entre FCx et FCn
SEANCE N°1
Objectif : 8 x 300m en 1'07 - r=50"
Réalisé :
d=300m - c=1'04 - FCx=172 - r=0'50 - FCn=167 - b=5
d=300m - c=1'08 - FCx=175 - r=0'50 - FCn=164 - b=11
d=300m - c=1'06 - FCx=177 - r=0'50 - FCn=167 - b=10
d=300m - c=1'07 - FCx=179 - r=0'51 - FCn=169 - b=10
d=300m - c=1'08 - FCx=178 - r=0'50 - FCn=170 - b=8
d=300m - c=1'06 - FCx=178 - r=0'50 - FCn=167 - b=11
d=300m - c=1'06 - FCx=178 - r=0'51 - FCn=168 - b=10
d=300m - c=1'08 - FCx=178
SEANCE N°2
Objectif : 2 x 5 x 300m en 1'07 - r=50" - R=3'
Réalisé :
d=300m - c=1'08 - FCx=169 - r=0'49 - FCn=156 - b=
d=300m - c=1'07 - FCx=172 - r=0'50 - FCn=159 - b=
d=300m - c=1'07 - FCx=175 - r=0'49 - FCn=163 - b=
d=300m - c=1'07 - FCx=177 - r=0'49 - FCn=166 - b=
d=300m - c=1'07 - FCx=176
r=3'47
d=300m - c=1'05 - FCx=175 - r=0'49 - FCn=161 - b=
d=300m - c=1'05 - FCx=176 - r=0'49 - FCn=166 - b=
d=300m - c=1'05 - FCx=177 - r=0'49 - FCn=169 - b=
d=300m - c=1'03 - FCx=179 - r=0'49 - FCn=170 - b=
d=300m - c=1'02 - FCx=178
SEANCE N°3
Objectif : 8 x 400m en 1'32 r=1'10
Réalisé :
d=400m - c=1'32 - FCx=176 - r=1'10 - FCn=161 - b=15
d=400m - c=1'31 - FCx=177 - r=1'09 - FCn=162 - b=15
d=400m - c=1'32 - FCx=179 - r=1'11 - FCn=165 - b=14
d=400m - c=1'28 - FCx=180 - r=1'09 - FCn=166 - b=14
d=400m - c=1'27 - FCx=182 - r=1'10 - FCn=167 - b=15
d=400m - c=1'28 - FCx=183 - r=1'10 - FCn=169 - b=14
d=400m - c=1'22 - FCx=185 - r=1'10 - FCn=170 - b=15
d=400m - c=1'22 - FCx=184
SEANCE N°4
Objectif : 6 x 500m en 1'52 + 1 x 400m en 1'28 + r=1'
Réalisé :
d=500m - c=1'53 - FCx=179 - r=0'59 - FCn=166 - b=13
d=500m - c=1'52 - FCx=181 - r=0'59 - FCn=171 - b=10
d=500m - c=1'52 - FCx=183 - r=0'59 - FCn=170 - b=13
d=500m - c=1'51 - FCx=182 - r=1'00 - FCn=171 - b=11
d=500m - c=1'51 - FCx=185 - r=1'00 - FCn=172 - b=13
d=500m - c=1'50 - FCx=184 - r=1'00 - FCn=174 - b=10
d=400m - c=1'23 - FCx=186 - r=1'00 - FCn=175 - b=11
d=400m - c=1'19 - FCx=187
Mon avis : Mes récups sont trop faibles parce que je ne monte pas assez dans les tours "mais alors" il faut que je baisse mes temps "mais alors" cela supposerait-il que ma VMA a augmenté ?
D'avance merci pour vos lumières !
Votre avis sur mes dernières séances de qualité ? par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 20/03/09 à 09:56:25
salut,
Et tu ne fais jamais des fractionnés plus longs (1000m, 2000m, 3000m) ?
JP
Votre avis sur mes dernières séances de qualité ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 20/03/09 à 10:02:44
Si mais comme je l'ai marqué plus haut, mon objectif est le 1er mai et je ne suis pas encore en cycle spécifique.
Avant cette VMA que je qualifierais de "longue" je suis passé par des 30/30 et des 200m. Les 1000/2000 seront pour courant avril.
Mais sinon ? ... Quid de mes temps/FC/etc. ?
Votre avis sur mes dernières séances de qualité ? par (invité) (86.201.208.xxx) le 20/03/09 à 13:06:50
Shadock
Tu vises combien le 1er mai?
Jules
Votre avis sur mes dernières séances de qualité ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 20/03/09 à 13:23:13
Au jour d'aujourd'hui :
Objectif n°0 : passer sous les 43'
Objectif n°1 : Faire du 4'15 au kilomètre soit 42'30
Objectif n°2 : passer sous les 42'
Normalement, l'objectif n°0 ne devrait pas poser de problème, le mini étant le n°1 et "secrètement" j'aimerais bien passer sous les 42'
Voili, voilo
Votre avis sur mes dernières séances de qualité ? par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 20/03/09 à 14:19:41
Je crois qu'il est pas optimal de décomposer autant période fractionné long/court.
Il vaut vieux mixer un peu tout selon les semaines, faire des 1000 15000 2000 des maintenant, voire du seuil sur plus long toutes les deux semaines.
Votre avis sur mes dernières séances de qualité ? par Vince 22 (invité) (193.48.173.xxx) le 20/03/09 à 16:02:14
Tu as l'air motivé et appliqué pour réussir ton objectif mais il faut absolument varier les distances et donc les allures. Si tu veux augmenter la vitesse, essaye les 4X1000 ( ou plus) et les 3 X2000 à vitesse un peu plus rapide que la vitesse 10. Tu peux aussi faire des 2X3000. La VMA courte ne sera pas suffisante pour augmenter le temps de soutien.
Votre avis sur mes dernières séances de qualité ? par bello59 (invité) (90.61.199.xxx) le 20/03/09 à 16:56:26
entierement d'accord avec chris et vince, faut mieux des maintenant , varier ttes les allures ainsi que les distances ...
Votre avis sur mes dernières séances de qualité ? par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 20/03/09 à 18:02:56
Tout d'abord merci à JP75018, chrisAA, Vince 22 et bello59 pour vos avis constructifs !
Je complète ... Voici TOUTES mes dernières séances passées/prévues depuis 1 mois :
Dimanche 22 Février: 5 KM COMPETITION
Lundi 23 Février : 28' Footing
Mercredi 25 Février : 2x10' à 80% VMA
Vendredi 27 Février : 2x10x30"/30" 100%
Samedi 28 février : 1h10' Footing
Lundi 2 Mars : 2x5x300m à 100% VMA
Mercredi 4 Mars : 30' Footing
Vendredi 6 Mars : 40' Footing
Dimanche 8 Mars : 10 KM COMPETITION
Lundi 9 Mars : 25' Footing
Mercredi 11 Mars : 2x10' à 80% VMA
Vendredi 13 Mars : 2x6x200m à 100% VMA remplacé* par 8x400m
Samedi 14 Mars : 1h15' Footing
Lundi 16 Mars : 45' Footing
Mercredi 18 Mars : 2x6x200 à 100% VMA remplacé* par 6x500m + 2x400m
Vendredi 20 Mars : 40' Footing + 6 lignes droites
Samedi 21 Mars : 6x600m à 95% VMA + 1x400m à 98% VMA
Dimanche 22 mars : 1h10' Footing
* : Les séances de remplacement (par de la VMA plus longue) ont été mises en place suite au 10KM COMPETITION notant un déficit de soutien de ma VMA.
Suite à ce planning plus précis et malgré qu'avril soit très probablement dédié aux séances d'allure spécifique 10km avec des 1000m/2000m (avec des rappels VMA of course) vous maintenez donc les 2 gros conseils suivants ? :
- Des séances de type "Seuil" à 85% VMA tous les 15 jours ?
- Dès maintenant, des séances sur 1000, 2000 voire 3000 à 90% VMA voire légèrement plus rapide ?
Votre avis sur mes dernières séances de qualité ? par bello59 (invité) (90.61.233.xxx) le 20/03/09 à 19:44:20
allonge tes footing, minimum 1h , sinon meme sur un 10, tu risques de manquer d endurance
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