%vma pour un 5000 m

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%vma pour un 5000 m par yan (invité) (82.255.14.xxx) le 20/03/09 à 15:49:06

Bonjour,
Quel %age de vma doit-on pouvoir soutenir lors d'un 5000m ?
Merci

%vma pour un 5000 m par PI (membre) (86.212.240.xxx) le 20/03/09 à 15:50:16

entre 100 et 110%

%vma pour un 5000 m par Frédéric (membre) (82.123.210.xxx) le 20/03/09 à 15:50:30

Les tous meilleurs seront vers 95 % voire un peu au dessus.
Fred

%vma pour un 5000 m par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 20/03/09 à 16:46:13

95%, c'est tout à fait ça.
Entre 100 et 110, c'est n'importe quoi!!!!!

%vma pour un 5000 m par PI (membre) (86.212.240.xxx) le 20/03/09 à 16:48:29

marathon man, si j'avance ces chiffres c'est que dans mon club certains atteignent ces pourcentages sur 500m. La moyenne est certes entre 95 et 100%. Pour ma part c'est entre 100 et 105%.
Donc avant de critiquer renseigne-toi

%vma pour un 5000 m par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 20/03/09 à 16:50:09

Sur 500m ou sur 5000m?????
Sur 500 m évidemment que c'est possible!!!!!!!

%vma pour un 5000 m par PI (membre) (86.212.240.xxx) le 20/03/09 à 16:51:06

autant pour moi j'avais vu 500 m!
désolé

%vma pour un 5000 m par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 20/03/09 à 16:52:26

1-0 pour moi PI, sans rancune!!!!!!

%vma pour un 5000 m par PI (membre) (86.212.240.xxx) le 20/03/09 à 16:53:54

pas de pb marathon man; 95% est en effet une allure très soutenue pour un 5000 m mais faisable sur un fractionné

%vma pour un 5000 m par Seb95 (invité) (159.50.203.xxx) le 20/03/09 à 16:58:55

D'accord pour 95%, plus de 95% c'est n'importe quoi car la vma se détermine sur des distances beaucoup plus courte donc si plus de 95% alors la vma est mal évaluée.

%vma pour un 5000 m par Seb95 (invité) (159.50.203.xxx) le 20/03/09 à 17:00:37

Rollback de mon message précédent, confusion dans les chiffres du débat.
Sportivement

%vma pour un 5000 m par (invité) (82.255.14.xxx) le 20/03/09 à 17:10:13

Merci pour vos réponses,
ça veut donc dire qu'avec 16 de vma, on peut courir le 5000 en moins de 20', n'est-il pas ? parcequ'avec un calculateur ( http://sportech.online.fr/sptc_idx.php?pge=spfr_esp.html ), courir les 5km en 20' revient à avoir une vma de 16.6... Je sais je chipote mais vu que j'ai 16 de vma ...

%vma pour un 5000 m par Poopa (invité) (83.198.57.xxx) le 20/03/09 à 17:17:49

Doc VAMEVAL (donc VMA

%vma pour un 5000 m par Seb95 (invité) (159.50.203.xxx) le 20/03/09 à 17:19:32

Avec 16.6 de vma tu court le 10kilo en 40min (90%).
Avec 16 de vma t'es plus en 41min.
Sur 5000 avec 16 tu dois pouvoir courir en 20min.

%vma pour un 5000 m par Poopa (invité) (83.198.57.xxx) le 20/03/09 à 17:19:38

...donc VMA bien calculée) 5000= 86 à 95% de (VO2max)MA.

%vma pour un 5000 m par Benoit (invité) (195.93.102.xxx) le 20/03/09 à 17:26:18

Sauf que 95% de VMA pour quelqu'un qui court 5000m en moins de 15' c'est jouable, par contre tenir 20' à 95% de VMA c'est une autre histoire donc à mon avis il faut plutôt miser sur 92-93%...

%vma pour un 5000 m par Poopa (invité) (83.198.57.xxx) le 20/03/09 à 17:30:35

24 de VMA =95%
20 de VMA =92%
15 de VMA =86%

Question surtout de niveau et de temps de course, mais aussi de type d'entraînement (lactique ou pas).

%vma pour un 5000 m par Jogueur (invité) (200.95.242.xxx) le 21/03/09 à 02:20:12

Poopa, le lactique joue un rôle sur le 5000 m ?

%vma pour un 5000 m par (invité) (90.38.211.xxx) le 21/03/09 à 10:09:08

et Quel % de FCM doit on soutenir sur 5k ?

%vma pour un 5000 m par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 21/03/09 à 10:17:52

"le lactique joue un rôle sur le 5000 m ?"

Oui, pour les coureurs les plus rapides.

%vma pour un 5000 m par Poopa (invité) (83.198.186.xxx) le 21/03/09 à 10:32:47

"Poopa, le lactique joue un rôle sur le 5000 m ?"

Energie 5000 mètres:
acides gras 15%
glycogène + glucose 50 à 60%
glycolyse LACTIQUE 15 à 25% (5% pour le semi marathon).
ATP-CP 10% (2% pour le semi).

%vma pour un 5000 m par vince (invité) (86.209.72.xxx) le 21/03/09 à 21:46:02

Poopa, sur quel site a tu pris c chiffres, ils sont vraiment interressant. J'aimerais les avoir pour le 10, le semi et le marath. Merci

%vma pour un 5000 m par sabrine (invité) (196.12.243.xxx) le 22/03/09 à 03:39:31

bonjour je suis organisatrice d'événements sportives internationaux et le 07 juin 2009 je vais organiser la 2ème édition du duathlon international à Casablanca au Maroc,alors si vous êtes intéressé veuillez me répondre par mail pour plus d'info ainsi que pour l'inscription
faite vite c'est très important.

%vma pour un 5000 m par Poopa (invité) (83.204.56.xxx) le 22/03/09 à 07:37:51

"Poopa, sur quel site a tu pris c chiffres, ils sont vraiment interressant. J'aimerais les avoir pour le 10, le semi et le marath. Merci"

Documentation VAMEVAL, tu peux retrouver les vitesses ici (origine G. Cazorla).
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/jpg/vmavitesse.jpg

%vma pour un 5000 m par Coureur du dimanche (invité) (77.56.196.xxx) le 01/08/12 à 10:43:52

Il est aussi important de savoir que les chiffres ne sont pas la référence ultime, beaucoup de ces chiffres sont des moyennes et il ne faut pas toujours s'y tenir.
Par exemple, la VMA et une valeur fiable et fixe, mais si l'on vous donnait la FCM idéale, ça ne l'est pas, car cela dépend de la physiologie de l'individu même !
Pour ceux qui cherchent la performance dans la course, il est aussi important de faire ses propres expériences et il ne faudrait pas se gêner de bidouiller certaines valeurs.

Pour un 5000m, on peut courir à la vitesse que l'on veut, mais si on veut atteindre une vitesse maximale en fonction de sa vitesse maximale aérobie (pas confondre VM avec VMA) et tenir jusqu'à la fin de sa course, 95% est le maximum à ne pas dépasser.
Et bien évidemment il faut être en forme si l'on veut atteindre ce pourcentage ! (Pour être en forme, la base c'est l'alimentation, la récupération et l'économie d'énergie).

Une allure pour un champion serait entre 92% et 95%, pour un habitué 90% et 94% et un amateur entre 85% et 92%.

Pour améliorer sa VMA, un petit conseil, ce serait de travailler en fractionné ! (couper le rythme).
Pour les sports d'endurance, lorsque l'on commence un entraînement, les progrès sont rapides et encourageants ! Mais pour allez au delà, il faut une hygiène de vie irréprochable !
Il est également intéressant de savoir que l'âge joue un grand rôle dans l'endurance; plus l'on vieillit et plus l'on a de fibres lentes dans les muscles, elle sont le plus propice à l'endurance. (fibre lente ou longue = effort doux sur longue distance, fibres rapides ou courtes = effort intense, mais court).

%vma pour un 5000 m par (invité) (64.208.49.xxx) le 01/08/12 à 11:02:04

@ Poopa: le lien que tu indiques ne fonctionne pas:
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/jpg/vmavitesse.jpg

%vma pour un 5000 m par optionnel (invité) (90.29.232.xxx) le 01/08/12 à 13:46:14

Pour la part vma de 16.7 et sur 5000 m je fais 19'50 soit 90%...

%vma pour un 5000 m par (invité) (194.4.120.xxx) le 07/10/15 à 16:19:33

5000m = 95% VMA
10000m= 90-92% VMA

%vma pour un 5000 m par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 07/10/15 à 16:21:05

194 tu tiens 90-92% VMA sur 10km ? quel est ton chrono avec ces références ?

%vma pour un 5000 m par (invité) (194.4.122.xxx) le 07/10/15 à 16:24:28

oui je tiens 92% de VMA sur 10km

%vma pour un 5000 m par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 07/10/15 à 16:25:28

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcR9hn762aUBr7lC2CeLqoz-5LGkF1vCBq9XU6bBdnkzDuVXyVfZkH8vBlc

%vma pour un 5000 m par (invité) (194.4.122.xxx) le 07/10/15 à 16:26:47

si t'as 20km/h de vma tu dois povoir faire un 10km à 18km/h soit 90% VMA.
moi c'est mon cas !

%vma pour un 5000 m par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 07/10/15 à 16:26:56

Serge92, 12'37" et 26'17", pourquoi ? ;-)

%vma pour un 5000 m par (invité) (194.4.120.xxx) le 07/10/15 à 16:31:12

tu t'es pris pour K. Bekelé toi??

%vma pour un 5000 m par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 07/10/15 à 16:32:33

ça me fait rire ce genre d'analyse parce que si je me fis a ma dernier vma faite il y a 3 mois c'est entre 0,95% et 0,96% que j'ai tenu sur mon dernier 10 km ^^

Sérieux, mais qui arrive vraiment a s'arracher sur le test de 6 minutes? et vous le placez a quel moment de l'entrainement?

%vma pour un 5000 m par (invité) (194.4.120.xxx) le 07/10/15 à 16:34:18

déjàa un test cooper (12 min) est plus significatif qu'un test sur 6 min

%vma pour un 5000 m par sylvano81OM (invité) (79.90.150.xxx) le 07/10/15 à 16:37:27

194 moi je me fis plutôt a la moyenne de mes série de 10X400 car la je sais que ça représente quelques choses. ça a l'air de correspondre a peu près a ma vma !

%vma pour un 5000 m par (invité) (194.4.120.xxx) le 08/10/15 à 08:52:54

et ça représente quoi au juste ?

%vma pour un 5000 m par Thiebault (membre) (109.129.237.xxx) le 13/08/17 à 11:32:47

Quand vous estimez un temps sur une distance donnée en fonction de la VMA, j'imagine que c'est sur terrain absolument plat (et donc sur piste).

%vma pour un 5000 m par Hatz' (invité) (89.15.209.xxx) le 13/08/17 à 13:24:53

sur une bonne course sur route labelisée ca tient aussi quasi.

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