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question sur sortie longue par leo (invité) (92.132.117.xxx) le 22/03/09 à 12:53:57
Bonjour a tous
Je viens de finir ma derniere sortie longue ce matin en vue du MDP
sortie que je fini difficilement(j'ai fait 28 km sur 2h15)
mon temps espéré et de 3h15 mais au vue du mal aux pattes a la fin de ma sortie je me pose des questions.
avez vous du mal a finir votre derniere sortie longue.
merci
question sur sortie longue par Germain (invité) (90.58.19.xxx) le 22/03/09 à 12:57:39
Oui,ce fût difficile pour les 30 kms(2h20),c'est normal avec le cumul de la préparation.J'ai les genoux raides,comme rouillés au retour.Il reste 15 jours pour surcompenser.
question sur sortie longue par PI (membre) (86.212.240.xxx) le 22/03/09 à 13:01:42
d'autant plus difficile Leo que vu ta moyenne (12 km/h) comparé à ton objectif, tu as dû souvent être dans le dur! Attention, faut pas en faire trop à se semaines de l'objectif....
question sur sortie longue par (invité) (91.165.236.xxx) le 22/03/09 à 13:04:35
pourquoi donc aussi vite (rapport à l'objectif) sur cette sortie longue ?
question sur sortie longue par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 22/03/09 à 13:19:40
pour 3 h15 il vous reste en gros combien de km a faire a allure marathon d'ici 15 jours? 1 heure 20 ?
40 minute mercredi 20 minute vendredi 20 minute le mardi?
question sur sortie longue par leo (invité) (92.132.117.xxx) le 22/03/09 à 13:53:36
Oui encore 1h40 a allure marathon sur la semaine.
12km/h ca avance pas pour moi.je pars du sas 3h30 et je veux remonter a 3h15 au final,j'ai une VMA DE 18KM/H ce sera ma premiere course et c'est vrai que je commence par la plus dur mais je me suis donné de la marge car au depart de mon plan j'ai calqué mes allure par rapport a ma VMA et c'etait 14 km/h que j'arrivais a tenir sans probleme sur les portions a allure marathon.
Mais aujourdh'hui p.... que c'etait dur sur les 3 derniers km j'avais mal aux pattes d'ou mes inquietudes
question sur sortie longue par cyp59 (invité) (82.66.128.xxx) le 22/03/09 à 13:54:35
Ce n'est pas une sortie effectuée en endurance, à moins que tes appareils de mesure ne soient gravement déficients ou que tu ne te sois largement sous-estimé!
C'est une sortie qui ne va servir à rien si ce n'est à te fatiguer inutilement et si elle était décrite comme telle dans ton plan de préparation, change de plan pour la prochaine fois.
question sur sortie longue par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 22/03/09 à 14:02:16
oui c'est normal d'avoir mal au jambe sur la fin de la sortie longue, tu l'a fais un peu rapide aLors ca a epuisé encore plus tes reserves mais tu vas recuperer et Le jours de L'epreuve c'est different parceque t'aura surcompensé.
question sur sortie longue par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 22/03/09 à 14:12:33
28km en 2h15 ! trop rapide léo , normal que tu rentres rincé ...
j'arrive de ma derniére sortie longue : 29 kms pour 2h33 , retour non rincé -)))
question sur sortie longue par sitiena (invité) (88.123.169.xxx) le 22/03/09 à 14:37:38
Oui encore 1h40 a allure marathon sur la semaine.
12km/h ca avance pas pour moi.je pars du sas 3h30 et je veux remonter a 3h15 au final,j'ai une VMA DE 18KM/H ce sera ma premiere course
c'est certain qu'avec une vma de 18 km ,,une sortie à 12 km/h te parait pas rapide mais avec le nbre de kilo (28km) là tu manges;logique
je pense que ton entrainement n'est pas empirique
question sur sortie longue par leo (invité) (92.132.117.xxx) le 22/03/09 à 15:20:54
c'est a dire tu manges?
question sur sortie longue par Rick (invité) (90.3.176.xxx) le 22/03/09 à 16:40:32
Vous buvez quelle quantité d'eau sur une sortie de 2h15?
question sur sortie longue par (invité) (88.123.169.xxx) le 22/03/09 à 16:47:55
tu manges = tu souffres= tu galères
question sur sortie longue par leo (invité) (92.132.117.xxx) le 22/03/09 à 19:29:37
Javais une petite bouteille de 33 cl et ma ceinture avec 2 bidons de 25 cl chacun
question sur sortie longue par leo (invité) (92.132.117.xxx) le 23/03/09 à 17:58:21
aujourd'hui 15 km est vraiment de bonnes sensations et je termine le dernier km a 19 km/h (en 3 minutes)
Je comprends plus rien a la cap hier cuit a la fin de ma sortie longue aujourd'hui la peche.
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