ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris.

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ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par eric8 (membre) (80.125.165.xxx) le 26/03/09 à 08:28:15

Pour faire 3 h15 ça fais combien au kilo? Le truc qui tombe juste c'est 4'30 au kilo soit 180 minute pour 40 kms mais ça fais du 3 h 08 , c'est rapiide!

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par Ltd (invité) (194.254.198.xxx) le 26/03/09 à 09:04:10

4'35" au kilo, 13km/h

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par Gérald (invité) (212.157.152.xxx) le 26/03/09 à 10:43:13

Je ne comprend pas trop la question
Si tu veux faire 3h15 pour 42.195km le temps c'est 4'37" au kilo.

Pourquoi veut tu que ça tombe juste, c'est mathématique!!!!

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par eric8 (membre) (80.125.165.xxx) le 26/03/09 à 11:10:19

mathématiquement c'est. Donc plus façil de courir en 4'35 qu'en 4'37

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par D'Artagnan (invité) (86.199.5.xxx) le 26/03/09 à 11:12:54

Effectivement 4'37" ou 13 km/h.
4'37"
9'14"
13'51"
18'28"
23'05" etc... Tu fais ton petit bracelet ou tu programmes ta montre etle tour est joué.

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par eric8 (membre) (80.125.165.xxx) le 26/03/09 à 17:44:13

oui mais le parcours n'est pas très régulier et se focaliser sur un ryhme régulier a la seconde c pas façil. 2 seconde au kilo ça fais 1 minute 20 donc 3h14....d'un autre côte si y a du vent y vaut mieux s'enfermer dans les ballons jaune

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par D'Artagnan (invité) (86.199.16.xxx) le 27/03/09 à 10:54:54

C'est ça E = Ric8!!
Tu t'enfermes dans un ballon jaune et tu voles!!!

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par eric8 (membre) (80.125.175.xxx) le 30/03/09 à 17:05:52

grosse fatigue pour moi il faudrait que je forme 72 h en continue!

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par (invité) (82.252.219.xxx) le 30/03/09 à 18:37:50

Combien de coureurs dans le sas 3h15?

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par Mickey77127 (invité) (79.90.137.xxx) le 05/04/10 à 19:15:34

Qui veut faire un groupe en 3h15 ???
RDV dans le sas !!!

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par Luccio (invité) (77.196.1.xxx) le 05/04/10 à 19:28:11

Tiens, je viens de le faire de tête, cela doit faire ça !
Désolé ça fait 3h14'50" !!!

1 0:04:37 22 1:41:34
2 0:09:14 23 1:46:11
3 0:13:51 24 1:50:48
4 0:18:28 25 1:55:25
5 0:23:05 26 2:00:02
6 0:27:42 27 2:04:39
7 0:32:19 28 2:09:16
8 0:36:56 29 2:13:53
9 0:41:33 30 2:18:30
10 0:46:10 31 2:23:07
11 0:50:47 32 2:27:44
12 0:55:24 33 2:32:21
13 1:00:01 34 2:36:58
14 1:04:38 35 2:41:35
15 1:09:15 36 2:46:12
16 1:13:52 37 2:50:49
17 1:18:29 38 2:55:26
18 1:23:06 39 3:00:03
19 1:27:43 40 3:04:40
20 1:32:20 41 3:09:17
21 1:36:57 42 3:13:54
21,1 1:37:25 42,195 3:14:50

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par (invité) (93.182.232.xxx) le 05/04/10 à 19:47:41

salut
et pour 2h59 au marathon les temps de passage luccio ????

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 05/04/10 à 20:35:46

Normalement il y a des bracelet avec les temps de passage? a récupérer au marathon expo

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par Tinov (invité) (77.193.193.xxx) le 05/04/10 à 21:53:26

1h32 au semi de paris, est-il envisageable de courir le marathon en 3h15?

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par Marc (invité) (77.198.118.xxx) le 05/04/10 à 21:58:11

A mon avis très tendu (mais encore envisageable si t'as un bon indice endurance), surtout pour un premier.

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par Tinov (invité) (77.193.193.xxx) le 05/04/10 à 22:28:51

Qu'est ce que l'indice d'endurance? J'ai couru le semi à une Fc moy 175, ma FC max est de 193

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par Marc (invité) (77.198.118.xxx) le 05/04/10 à 22:38:55

Il y a peut etre une définition précise de la chose, mais dans mon cas je voulais simplement dire "endurant" (désolé pour cette complexité inutile) :p

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par Marc (invité) (77.198.118.xxx) le 05/04/10 à 22:40:28

Si t'étais à 175 pour une FCM à 194 j'aurais tendance à dire que t'avais encore un peu de marge. Niveau FC sensation t'étais comment?

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par (invité) (62.201.142.xxx) le 05/04/10 à 22:46:56

Faut faire le 1er semi en 4'30 au kilo, et le 2e en 4'40 vu que le parcours est plus difficile + fatigue!

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par Tinov (invité) (77.193.193.xxx) le 05/04/10 à 22:49:20

Oui, je me sentais bien même en fin de course, c'est mon deuxième marathon que je prépare cette année. Je me sent bien mieux que l'année dernière, j'avais fait 3h35 et 1h40 au semi

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par Tinov (invité) (77.193.193.xxx) le 05/04/10 à 22:56:19

Courir à 4'30" veut dire passer le semi à 1h34, j'ai peur que la FC ne soit trop haute? Au risque de me fatiguer?

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par Marc (invité) (77.198.118.xxx) le 05/04/10 à 23:09:59

Franchement je sais pas trop. T'es à la limite de ce qui est envisageable je pense. Tu as beaucoup progressé par rapport à l'an passé mais de 3h35 à 3h15 il y a quand meme un bon gouffre.

Les plus expérimentés que moi auront peut etre un avis plus précis.

Je dirais 3h15 envisageable mais c'est vraiment ca passe ou ca casse, et tu accrois notablement le risque de se prendre le mur. 3h20 serait peut etre plus prudent. Si tu es capable d'accélerer sur la fin et que tu finis en 3h18, tu prendras bcp de plaisir tout en sachant que 3h15 est jouable pour la suite.

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par (invité) (85.168.221.xxx) le 06/04/10 à 00:24:41

4'17 pour 2H59 !!

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par MICKEY77127 (invité) (81.93.20.xxx) le 06/04/10 à 11:12:39

Bonjour les coureurs ^^

Je vais tenter de faire 3h15 pour un 7e marathon (le dernier, car mon nouveau coach veut me mettre sur 5-10km).

1er 3h58 "Paris 07" (mur au 35e)je visais 3h45
2em 4h20 "Paris 08"(blessé) objectif finir
3em 3h52 "Luxembourg 08"(mur au 29e) je visais 3h30
4em 3h45 "La Rochelle 08"(mur au 35e) je visais 3h30
5em 3h31 "Paris 09"(mur au ???)
6em 3h26 "Sénart77 09" (mur au 38e) accélération au 30ekm
----sans prépa°---

Pour ce 7em j'ai fait une prépa type 3h15 avec 60-70km par semaine pendant 4mois, un semi en 1h27 (sans forcer) une sortie 30km en 2h12 (1semaine après le semi Paris).
Avis au pro marathon passer de 3h30 à 3h15, combien de chance d'y arriver ? je peux le faire??

Merci beaucoup et à ne pas oublier on va faire la plus belle course qui existe !!!!!

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par (invité) (217.109.113.xxx) le 06/04/10 à 11:26:33

6 marathons et 5 murs !!!
Tu pars trop vite Mickey...

Reste légérement en retrait des ballons des 3h15 en passant ton semi en 1h38/39 et active ta foulée si tout va bien aprés ton mur habituel!!
jcc

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par MICKEY77127 (invité) (81.93.20.xxx) le 06/04/10 à 12:11:41

OK J'avais dans la tête 1h39 au semi et faire "le coup de Sénart" (comme je l'appel^^) CAD accélérer après le 25e voir le 32em et me rapprocher des 3h15 voir -3h15.
Faire,1er semi 1h39 / 2em semi -1h37.

Mais au 35e il y a cette montée après le ravito'... sur la gauche :(


Merci beaucoup

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par (invité) (89.81.10.xxx) le 06/04/10 à 13:06:13

Je vais tenter de faire 3h15 pour un 7e marathon (le dernier, car mon nouveau coach veut me mettre sur 5-10km).
Mickey
___________________________________________________

Mon "nouveau coach"...trop drole!
Style l'ancien etait trop nul!
C'est pour ça que je plafonne à 3H15 !
T'as besoin d'un "coach" pour te trainer autant?
Et t'es pas assez grand pour assumer tes choix?

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 06/04/10 à 13:21:41

Bah alors 89.81.10.xxx, on ne sait pas lire ? Il dit juste que son nouveau coach veut le mettre sur 5-10Km. Rien à voir avec une appréciation sur l'ancien.

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par MICKEY77127 (invité) (81.93.20.xxx) le 06/04/10 à 15:49:48

Pour info° je n'ai que 25 ans et je suis actuellement dans un club où l'on a plusieurs Coach dédié pour le : sprint "Patricia Girard", demi-fond, fond 5-10km, fond semi + marathon, ultra... Club SCBA 77380.

Je ne vois pas à quel moment j'ai critiqué l'un de mes mentors !!!! Au contraire on m'a encouragé à attendre encore un peu pour les marathons ou de les faire mais par plaisir en 3h30 voir 3h45!!! (sans grosse préparation...)

Je pratique la course à pied depuis 5ans en club (donc je paie une cotisation pour une licence + entrainement car pas d'expérience), j'ai toujours eu un grand respect pour toutes les personnes qui se rapprochent de ce sport (organisateurs, sportifs, bénévoles..... Même toi), je sais que j'ai fais une erreur en approchant cette distance un peu trop tôt dans ma vie, mais personne va dire le contraire "le marathon" est l'une des plus belle manifestation!! J'aime l'ambiance !!!

Ce marathon va surement être mon dernier (car je retourne au 5-10km). J'ai juste demandé si je pouvais le terminer en 3h15 et améliorer m'a perf'!! c'est bien le forum "3h15"??? Non??? Et on a répondu à ma question "être prudent au départ" (merci du conseil)

Enfin je pense que c'est juste un mal entendu, tu as du lire rapidement. Je te souhaite une très bonne course dans les rues de Paris^^

Désolé si j'ai perturbé d'autre personne avec ce com, mais je suis juste un coureur qui veut se renseigner.

Sportivement

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par damien (invité) (89.224.222.xxx) le 06/04/10 à 19:54:18

Bonjour,

Ce sera mon 6eme MdP.

J'ai fait un test qui me donne 17,5 en VMA.

Après 3h28 l'année dernière je vais tenter les 3h15 / 3h20 cette année. Idée : partir vite sur des bases 4'30" (comme l'année dernière au mdp), mettre de coté tout plein de secondes, et à partir du 30 ème tenir le coup. Petite inquiétude avec le changement de parcours que je n'ai pas reconnnu.

voili voilà

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par Invitédujour (invité) (64.208.49.xxx) le 07/04/10 à 08:39:36

Bonjour,

Pour moi ce sera 4'32" au km.

J'ai orienté ma préparation sur cette base (plan de 13 semaines).

On verra bien si ça passe mais je suis confiant et en super forme.

Bon marathon à tous.
Slts.

ici c'est le post des 3h15 au marathon de paris. par ades27 (invité) (194.153.110.xxx) le 09/04/10 à 09:02:13

Damien, avec une VMA de 17,5 ta fourchette marathon devrait être de 3h-3h05...

3h15 marathon de tahiti par dam (invité) (123.50.76.xxx) le 14/05/10 à 09:37:40

Bonjour j'aimerai savoir combien je peux espérer faire au semi marathon de Tahiti (en juillet 27°) sachant que ma seule référence est le marathon en 3h15 sous 32°.
Et comment gérer sa FCM sachant qu'elle évolue au fur et a mesure de la course. Si on parle de 90%, cela reste une moyenne, faut il se tabler sur au km 7 à 85%, km 14 à 90% et km 21 à 95% ?
merci
Dam

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