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quelle vitesse en endurance? par Jason Fitzpatrick (invité) (85.1.231.xxx) le 26/03/09 à 19:16:04
Bonjour à tous,
J'ai 26 ans et cela fait 4 mois que je m'entraîne sérieusement (3 mois à 3-4 sorties /sem. en endurance seulement et 1 mois à 3-4 sorties/ sem en endurance et VMA).
J'aimerais savoir si je suis normal et où vous me situez. Il y a 4 mois, je courrais à 145-150 bpm à une vitesse de 7.5 km/h et maintenant je suis à 140 bpm pour 9 - 9.5 km/h.
Est-ce une bonne progression?
Puis-je espérer d'améliorer encore ma vitesse en endurance et de combien selon vous?
Que me conseillez vous pour la suite?
Et enfin puis-je envisager mon premier 10 K en avril?
Merci à tous/toutes
quelle vitesse en endurance? par pa_runeur (membre) (82.65.180.xxx) le 26/03/09 à 20:21:16
Il y a tellement de paramètres à prendre en compte qu'on ne peut te répondre exactement. Mais en tout cas, ta progression est bonne. Continues mais attention, au début, on progresse vite et après, c'est plus long et c'est là que certains font n'importe quoi car ils ont l'impression de stagner. Le mieux, c'est d'aller dans un club voir un entraineur.
quelle vitesse en endurance? par Jason Fitzpatrick (invité) (85.1.231.xxx) le 26/03/09 à 20:25:51
merci pa_runner,
donc en attendant de voir un entraîneur, tu me conseille de poursuivre dans cette ordre d'idée, à savoir mettre l'accent sur l'endurance?
De toute façon j'irai en voir un bientôt.
quelle vitesse en endurance? par cedric (invité) (82.122.156.xxx) le 26/03/09 à 21:07:11
ta progression en endurance fondamentale est très nette , Bravo ! mais tes séances d'entraînement comportent elles des séances plus rapide dans lesquellles tu peux mieux t évaluer ? si oui, quelles sont tés références ?
quelle vitesse en endurance? par Jason Fitzpatrick (invité) (85.1.231.xxx) le 26/03/09 à 21:15:06
@cedric
en fait j'inclus dans ma semaine 2 sorties endurance (dont une longue en fin de semaine), 1 sortie VMA (2x5x30/30) et une sortie résistance (3x20 min à 165 bpm avec 5 min de récup entre les séries).
Tu me parles de référence, à part ma VMA que je n'ai pas encore évalué, fais tu allusion à autre chose?
merci
quelle vitesse en endurance? par (invité) (81.251.129.xxx) le 26/03/09 à 21:38:21
passes à 5 X 20 min de resistance, c'est ce que j'ai fait, ca marche
quelle vitesse en endurance? par Jason Fitzpatrick (invité) (85.1.231.xxx) le 26/03/09 à 21:45:25
wow..c'est pas un peu beaucoup 5 x 20 min à 165 bpm? je vais essayer à l'occasion de déjà en faire 4 puis on verra.
Merci
quelle vitesse en endurance? par (invité) (92.134.204.xxx) le 26/03/09 à 22:43:28
"passes à 5 X 20 min de resistance, c'est ce que j'ai fait, ca marche"
Résistance ne veut rien dire. C'est 80, 85, 90% de VMA tes 5 x 20 minutes ?
80% pourquoi pas ?....et encore je ne suis pas sûr !
85% tu cours vers le surentraînement.........et l'échec
90% ça me paraît impossible
quelle vitesse en endurance? par rodec (invité) (92.134.204.xxx) le 26/03/09 à 22:44:13
Désolé j'avais omis de signer mon post
quelle vitesse en endurance? par Jason Fitzpatrick (invité) (85.1.231.xxx) le 26/03/09 à 22:56:13
@rodec
bn n fait pour l'instant on m'a filé un programm 'ntraînment basé sur le FC. Donc pour la résistance je travaille à 80% d ma FCM
quelle vitesse en endurance? par pa_runeur (membre) (82.65.180.xxx) le 27/03/09 à 06:36:56
Continues exactement le même type de séance: tu es dans le vrai et tes résultats le prouvent. Mais augmentes au fil des semaines la quantité de tes fractions ou leur durée. Puis idem pour la résistance 3*20 puis 3*25 puis 3*30 puis semaine de récup et 4*20 4*25 4*30 recup, etc.
quelle vitesse en endurance? par Jason Fitzpatrick (invité) (85.3.130.xxx) le 27/03/09 à 08:53:09
merci pa_runner
je vais essayer de suivre tes conseils ;-)
quelle vitesse en endurance? par Jason Fitzpatrick (invité) (85.3.130.xxx) le 27/03/09 à 08:54:57
et encore une chose?
Puis-je envisager un 10K en avril? j'aimerais bien pouvoir le faire en 50 min. Mais suis-je selon vous assez entraîné?
je pense que j'arriverai à le faire mais je n'ai vraiment pas envie de courir comme un malade et arriver à la fin mort.
merci
quelle vitesse en endurance? par (invité) (85.3.130.xxx) le 27/03/09 à 10:54:17
up
quelle vitesse en endurance? par (invité) (85.3.130.xxx) le 27/03/09 à 13:19:15
re up
quelle vitesse en endurance? par (invité) (85.3.130.xxx) le 27/03/09 à 14:52:40
re up up
quelle vitesse en endurance? par pa_runeur (membre) (82.254.14.xxx) le 27/03/09 à 15:13:42
Tu peux toujours faire une course, jusqu'à 10km, tu en as les capacités. Tout dépend du chrono. Maintenant pour un semi ou un marathon, faudrait attendre plusieurs années de pratique. Mais t'inquiètes, très peu suivent ce conseil, ils ont tort mais s'éclatent quand même.
quelle vitesse en endurance? par Jason Fitzpatrick (invité) (85.3.130.xxx) le 27/03/09 à 15:21:07
tu penses qu'il faut en moyenne combien d'années de pratiques pour faire un marathon? en partant du principe que je garde un entraînement régulier?
quelle vitesse en endurance? par Jason Fitzpatrick (invité) (85.3.130.xxx) le 27/03/09 à 15:23:59
enfin je pose la question car j'arrive assez facilement je pense à courir 20 k (ce que je fais pour ma sortie longue en fait). C'est vrai que je ne suis pas prêt à le faire ne 1h30 mais en un peu plus de 2h en endurance c'est possible en ce moment.
merci pa_runner
quelle vitesse en endurance? par Jason Fitzpatrick (invité) (85.3.130.xxx) le 27/03/09 à 20:46:38
@pa_runner ou autres
je reviens de ma sortie longue. J'ai fait 19 k en 2h à 143 bpm. Je me sens assez frais à vrai dire même si mes cuisses commençaient à tirer la moindre tout à la fin.
Est-ce que cela vous donne plus d'indications pour me conseiller?
merci encore
quelle vitesse en endurance? par (invité) (83.79.131.xxx) le 28/03/09 à 11:21:32
up!
quelle vitesse en endurance? par (invité) (88.165.55.xxx) le 28/03/09 à 12:20:56
Moi aussi je reviens de ma sorti longue 147puls pour une fcm a 205 22.5KM en 2h
quelle vitesse en endurance? par (invité) (83.79.131.xxx) le 28/03/09 à 12:24:50
tu as des conseils pour moi?
quelle vitesse en endurance? par (invité) (139.80.123.xxx) le 04/11/09 à 03:58:22
up
quelle vitesse en endurance? par Jason Fitzpatrick (invité) (118.92.177.xxx) le 23/11/09 à 07:55:33
me revoilà. Après qq mois. Mon entraîneur m'a donné un plan fin mars dernier. Bonne progression jusqu'en Juillet et depuis plus rien du tout. Je me demande si le problème ne vient pas de mes sorties en EF et footings à 130 bpm. En effet mon entraîneur ma dit de les faire à 65% mais je me demande si ce n'est pas un peu bas surtout que je me suis rendu compte récemment que ma FCmax est de 205. Pendant un moment j'arrivais sans problème à courir à 10 km /h à 130 bpm mais maintenant je suis à 140 et cela m'énerve un peu. Est-ce possible que j'ai régressé à cause de ces fc en endurance trop basse?
merci pour vos conseils.
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