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Affiner son corps avec la CAP par Annouchka (invité) (83.196.114.xxx) le 31/03/09 à 16:32:03
Bonjour à tous.
Je suis débutante en CAP, j'ai commencé à courir en février pour être exacte. Je ne souhaite pas forcément maigrir avec la CAP mais plutot afiner mes cuisses et mes hanches. J'en suis aujourd'hui à 3-4 sorties par semaine d'environ 45 min - 1h. A coté de cela je fais 45min de cuisss abdo fessiers une fois par semaine et une fois par semaine également 45 min de nage.
Je précise que je ne manque quasiment pas de féculents, mais essentiellement ds légumes, des fruits et de la viande.
Mon programme est-il cohérent pour afiner et perdre en cm?? N'hésitez pas à me faire part de vos témoignages!
Affiner son corps avec la CAP par (invité) (217.128.101.xxx) le 31/03/09 à 17:07:10
les féculents sont indispensables pour la CAP.
Affiner son corps avec la CAP par Annouchka (invité) (83.196.114.xxx) le 31/03/09 à 17:17:18
C'est sûrement une question idiote, mais pourquoi sont-ils indispensables???
Je tiens tout de meme à préciser qu'il y a encore 6 mois à peine j'étais complètement ANTI-Sport. Je n'en ai jamais fait de ma vie. Je me suis mise à la cap par hasard et aujourd'hui je remarque bien que je me sens mieux après avoir courru. Je me sure 1m83 pour 72kg, la perte de poids n'est pas mon objectif premier, je par cntre arriver à un corps plus fin et plus tonique.
Affiner son corps avec la CAP par andrei lavrov (membre) (79.90.103.xxx) le 31/03/09 à 17:24:20
Féculents = sucres lents
1,83 et 72 kg !!! Waouuuuuuh !!!
Non, je déc.... !
Restons sérieux. Ici c'est course à pieds, rien que course à pieds.
Quoique !!!!!
A.L.
Affiner son corps avec la CAP par (invité) (192.54.193.xxx) le 31/03/09 à 17:28:50
Avoir une alimentation équilibrer est indispensable meme quand on ne fait pas de sport.
les féculents sont la principale source d'énergie dans l'alimentation.
Affiner son corps avec la CAP par superlapin (invité) (82.120.227.xxx) le 31/03/09 à 17:34:47
Les féculents ont une mauvaise image injustifiée. Ils sont sources d'éléments indispensables pour le corps et notamment pour la CAP. Ce ne sont pas les féculents qui font grossir mais le beurre et les sauces, et fromages rapés que l'ont met dedans...
Une bonne sauce tomate au basilic donne du gout et évite les lipides.
Si tu veux courir bien et longtemps, mange des féculents. La preuve, à la veille des grandes courses, le MDP par exemple, il y a toujours une pasta party !
Affiner son corps avec la CAP par Annouchka (invité) (83.196.114.xxx) le 31/03/09 à 17:37:02
je ne mange des féculents qu'au déjeuners quand je sais que le soir j'irai courrir. Par contre, mon repas sera alors constitué uniquement de pâtes, je n'y assicie rien d'autre.
Affiner son corps avec la CAP par Annouchka (invité) (83.196.114.xxx) le 31/03/09 à 17:38:32
purée j'ai du mal aujourd'hui:
je ne mange des féculents qu'aux déjeuners quand je sais que le soir j'irai courir. Par contre, mon repas sera alors constitué uniquement de pâtes, je n'y associe rien d'autre.
Affiner son corps avec la CAP par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 31/03/09 à 17:42:21
Pour que les sucres lents des féculents soient encore plus lents,les associer à un petit légume vert est une bonne stratégie.
Si y a des féculents au petit déjeuner et au déjeuner,c'est déja pas mal quand on court pour la forme.
Par contre,quand on court à des allures très élévées,qu'on subit un entrainement sévère,des féculents à tous les repas c'est indispensable pour éviter les coups de pompe,voire même à une éventuelle collation...
Affiner son corps avec la CAP par superlapin (invité) (82.120.227.xxx) le 31/03/09 à 17:47:46
@ Anouchka :
t'as raison la purée c'est bon aussi;)
Affiner son corps avec la CAP par Annouchka (invité) (83.196.114.xxx) le 31/03/09 à 17:52:53
c'est la première fois que j'écris un post, mais je pense que je vais revenir plus souvent, vous êtes des marrants dit donc lol :-p
Affiner son corps avec la CAP par Babou (invité) (91.176.163.xxx) le 31/03/09 à 17:55:10
Bah... On s'habitue à la longue, tu verras ;-)
Mais je te rassure: ils ne sont pas tous du même acabit. Beaucoup sont de très bon conseil!
Affiner son corps avec la CAP par superlapin (invité) (82.120.227.xxx) le 31/03/09 à 18:27:24
Merci, sympa...
Affiner son corps avec la CAP par Annouchka (invité) (90.39.35.xxx) le 31/03/09 à 19:57:59
meuuh non ne le prend pas mal superlapin!!!!
Par contre, personne ne m'a donné son avis quant à mon programme... vous seomble-t-il efficace?
Affiner son corps avec la CAP par Vince 22 (invité) (82.126.127.xxx) le 31/03/09 à 20:20:24
Tu t'entraînes déjà bien et si tu ne manges pas de féculents, tu vas fondre à vue d'oeil(c'est ce qui m'est arrivé) et ressentir une grande fatigue rapidement. La CAP est un des sports qui fait dépenser le plus d'énergie. Il faut aussi se rappeler que l'organisme consomme plus même au repos quand on fait du sport régulièrement. Pour exemple, dans mon cas, ça fait plus de 6000 calories/semaine à ingurgiter et mes amis me disent que je deviens boulimique quand je leur dit ou qu'ils voient ce que je mange et pourtant je pèse 67 kg pour 1m82 ( 74 kg avant de m'y mettre très sérieusement et pourtant je mangeais beaucoup moins.)Il faut garder des muscles, bien utiles, et avoir la pêche pour apprécier le sport que l'on fait.
Affiner son corps avec la CAP par soso (invité) (91.163.187.xxx) le 31/03/09 à 20:33:23
Honnêtement je trouve ça bizarre de ne pas manger de féculents lorsqu'on court.
Bon après c'est vrai que je vois que la demoiselle qui a posté son msg mange de la viande ce qui n'est pas mon cas, je cherche mes protéines ailleurs...Mais quand même les féculents sont indispensable à l'équilibre alimentaire et sont source d'énergie, surtout pour les coureurs:on carbure aux féculents..
Alors peut être ai je mal compris, et vous vouliez dire que vous mangiez moins de féculent...
Parceque tenir sans ça, honnêtement, je n'y arrive pas. Quand j'ai mes périodes où je mange peu de féculents et que je cours, je me sens vite fatiguée
Affiner son corps avec la CAP par soso (invité) (91.163.187.xxx) le 31/03/09 à 20:41:50
Tant que j'y suis je vais ajouter que j'ai perdu pas mal de poids depuis que je cours PLUS SERIEUSEMENT.
Le truc c'est que je voulais progresser en cap et j'ai manger en fonction de ce dont j'avais besoin...Comme ça j'étais sûre d'avoir un bon équilibre.
Je pense qu'il ne faut pas spécialement voir la cap comme le moyen de mincir ou se s'affiner, mais plutôt se dire que mieux manger, dc à priori mincir, permettra une progression intéressante en course...(En tous les cas, j'ai toujours vu ça comme ça)
De plus nous avons sur ce forum des contre exemples, de gens qui voulaient perdre du poids et/ou s'affiner grâce à la cap et qui finalement ont pris du poids et/ou du volume en courant...Donc la cap pour l'amaigrissement ce n'est pas la panacée, ou sinon c'est comme tout, ça dépend pour qui!
;-)sportivement
Affiner son corps avec la CAP par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 31/03/09 à 21:01:41
@Vince22
Affiner son corps avec la CAP par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 31/03/09 à 21:03:23
6000kcal/semaine c'est moins de 1000kcal par jour,ce qui est extrêmement dangereux...Mais je pense qu'il y a erreur dans les chiffres,c'est pas vraiment 6000kcal/semaine...
Affiner son corps avec la CAP par carine (invité) (81.251.129.xxx) le 31/03/09 à 21:07:58
Bonjour
Je m'appelle Evelyne et j'ai 37ans
Je tenais à vous apporter mon témoignage sur l'hypnose. I l y a quleques temps encore, je pesais 75kg pour 1m65.
La volonté de maigrir était présente de puis longtemps chez moi. J'ai essayé tous les régimes: protéinés, végétariens, méthode Sulitzer...des résultats mais ponctuels diront nous, dans le sens ou je perdais un oudex kilos, mais je les reprenais toujours si ce ne plus que ce que j'avais perdu...
Je suis passée par des moments de découragement en me disant que je n'y arriverais jamais. Hors de question de faire du posrt, car je n'aime pas ca, et mon souffle n'est pas bon.
j'ai donc parlé de mon problème à gauche et à droite. Un jour, un ami m'a dit qu'il avait arreter de fumer grâce à l'hypnose, me disant qu'il qavait simplement acheté une séance sur internet!
j'ai donc consulté le site, j'ai acheté une première séance, puis la deuxième. je n'y croyais pas vraiement à vrai dire, tout du moins au départ...
après plusieurs mois d'écoute, j'ai modifié mes habitudes alimentaires "naturellement", plus de grignotage, envie de plus de légumes, moins de fringales...j'ai finalement perdu 7kg en 6mois, et quater moiq après, je n'ai toujours rien repris...
Alors voilà, vous savez tout, je suis vraiment très contente, donc je tenais à vous faire partager le nom du site
http://www.synergies-psy.com/index.php?affiliateId=63
J'espère que cela vous aidera. en tout cas, gardez toujours espoir car cela vaut le coup, la preuve...
Evelyne
Affiner son corps avec la CAP par (invité) (82.233.188.xxx) le 31/03/09 à 22:21:35
Carine ou Evelyne ?
Affiner son corps avec la CAP par (invité) (192.54.193.xxx) le 01/04/09 à 08:55:54
Manger uniquement des pâtes à un repas n'est pas du tout équilibrer.
La CAP ça fait maigrir si tu fais attention à ton alimentation.
Ceux qui ont grossi en commençant la CAP, c'est qu'ils mangent beaucoup plus qu'avant.
Si tu veux "amincir" et/ou sculter ton corps , la CAP te sera utile sauf "si tu manges plus que ce que tu cours". Ensuite vu que tu veux un corps de reve, à mon avis il faut gainer aussi le haut du corps en plus des abdos fessiers. Un truc super efficace pour ça c'est les cours genre body pump des salles de sport.
Affiner son corps avec la CAP par Annouchka (invité) (83.196.114.xxx) le 01/04/09 à 09:26:22
Merci pour toutes vos réponses. Pour le body pump, je ne pense pas que ce soit indispensable... je m'explique: j'ai bien précisé que mon objectif était de gainer et tonifier mon corps. Pour le haut du corps je suis assez menue, je mets du 38-40 et je n'ai pas envie de le muscler plus que ça, je trouve pas ça très joli. Je nage déjà pas mal quand j'ai un peu de temps de libre... Je n'ai pas des cuisses énormes non plus mais un peu plus de tonus et un peu plus fine ça me dérangerait pas ;-)
Ca fait pas très longtemps que jai commencé (février) donc les résultats ne sont pas encore flagrants mais ça commence tout doucement, enfin moi je vois déjà qqes améliorations.
Affiner son corps avec la CAP par Claire (invité) (81.251.142.xxx) le 06/05/09 à 12:25:26
le lien est pas mal, j'ai acheté la séance, on verra ce que ca donne
Affiner son corps avec la CAP par Badajoz (invité) (80.82.235.xxx) le 06/05/09 à 17:07:59
bonjour annouchka
peux-tu être plus précise concernant tes mensurations ? ceci afin que je mette au point un programme d'entrainement spécialisé qui te permettra de développer de façon optimale chaque partie de ton corps
sache que la CAP et la natation ne sont pas suffisantes!
Affiner son corps avec la CAP par Woof (invité) (82.66.237.xxx) le 06/05/09 à 17:28:42
Ben voyons... Et pourquoi pas des photos en bikini tant que tu y es ?
Affiner son corps avec la CAP par Badajoz (invité) (80.82.235.xxx) le 06/05/09 à 19:31:21
et oui, pourquoi pas ?
Affiner son corps avec la CAP par Badajoz (invité) (80.82.235.xxx) le 07/05/09 à 09:58:30
ce post ne doit pas mourir
Affiner son corps avec la CAP par Badajoz (invité) (80.82.235.xxx) le 07/05/09 à 18:09:51
?
Affiner son corps avec la CAP par Badajoz (invité) (82.227.210.xxx) le 08/05/09 à 19:50:27
c'est pas faux
Affiner son corps avec la CAP par evelyne (invité) (81.251.10.xxx) le 12/06/09 à 22:15:29
Merci pour le lien, ca fonctionne sur moi, merci encore
Bises
Evelyne
Affiner son corps avec la CAP par LInda (invité) (83.201.240.xxx) le 01/05/10 à 20:52:23
@carine, merci pour le lien, ca fait quelques temps que j'utilise la séance pour maigrir, ca fonctionne bien.
Linda
Affiner son corps avec la CAP par Marc (invité) (86.207.39.xxx) le 03/04/11 à 23:49:23
Perso j'ai découvert un excellent site pour l'autohypnose : http://www.autohypnose.me
Je vous recommande d'essayer la séance grauite !
Affiner son corps avec la CAP par biipbiip (invité) (77.200.154.xxx) le 04/04/11 à 13:49:39
on est bien d'accord,affiner mais pas maigrir?car le sport ne fait pas maigrir,il modifie la silhouette et donc l'affine.Solution:gym+cap
Affiner son corps avec la CAP par poutou (invité) (86.210.87.xxx) le 23/02/15 à 14:49:31
j'ai 48 ans , je cours 3 fois par semaine et je ne mange plus du tout de féculent sauf 2 tranches de pain au petit dèj et apres le jogging je ne bois qu'un thé avec un fruit, car courrir me coupe l'appétit;je suis cependant en super forme et je n'ai pas été malade depuis belle lurette;oui ,on peut se passer de féculent qui ,pour moi, me rendait la digestion lente; je ne pense pas ètre carencée!!?
Affiner son corps avec la CAP par FabriceP (invité) (5.49.27.xxx) le 24/02/15 à 11:22:51
Bonjour à tous,
N'hésitez pas à jeter un oeil au blog de Running Heroes qui offre pas mal de conseils pour débutant en CAP : http://blog.runningheroes.com/2015/02/03/courir-pour-maigrir/
Bonne semaine et bons runs !
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