1an pour me préparer au marathon.

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1an pour me préparer au marathon. par Veuvenoire007 (membre) (82.240.24.xxx) le 06/04/09 à 11:16:18

Bonjour à tous, je me suis fixé un défi un peu fou, m'entraîner pour faire le marathon de Paris l'année prochaine, j'ai donc 1an pour y parvenir.


Je me tourne vers vous afin de savoir comment organiser l'entrainement.


merci

1an pour me préparer au marathon. par JB-e (invité) (194.98.158.xxx) le 06/04/09 à 11:19:59

Salut,
Beau projet, réalisable si un vécu de sportif, sinon prévoir une étape intermédiaire et repousser d'un an...
Dis nous d'où tu pars.
Des spécialistes te renseigneront bien mieux que moi;quoiqu'il en soit garde l'idée en ligne de mire!

1an pour me préparer au marathon. par polo (invité) (145.248.195.xxx) le 06/04/09 à 11:25:11


Tu as des plans tres bien fait sur certains sites ( notamment spipendurance) et à moins que tu ais des problèmes de santé ou que tu sois en surpoids sévère, c'est tout a f

1an pour me préparer au marathon. par polo (invité) (145.248.195.xxx) le 06/04/09 à 11:27:02


Tu as des plans tres bien fait sur certains sites ( notamment spipendurance) et à moins que tu ais des problèmes de santé ou que tu sois en surpoids sévère, c'est tout a fait réalisable

Si tu nous donnes ton age, taille/poids et le sport que tu pratiques (ou pas), on pourrait être plus précis

1an pour me préparer au marathon. par Veuvenoire007 (membre) (82.240.24.xxx) le 06/04/09 à 11:27:22

Alors je suis sportif depuis tout jeune même si c'est beaucoup moins avec l'âge (j'entends par là moins de temps car plus de choses à gérer)

Je cours souvent, mais je me doute bien que pour se préparer efficacement à un marathon il y'a forcément un entrainement spécifique où il ne suffit pas de courir bêtement...


Voilà pourquoi je suis venu demander aide et conseil !


J'attends donc les conseils d'un "pro" :)

1an pour me préparer au marathon. par Veuvenoire007 (membre) (82.240.24.xxx) le 06/04/09 à 11:29:33

Pour répondre à Polo...

J'ai fait du football en club durant 9ans, je fais du tennis en loisir... et je cours disons 2 à 3 footing par semaine juste pour garder la forme (environ 5-6km par footing)
Je pratique aussi la muscu...


Sinon 1.73m pour 77kg mais pas gras plutôt musclé grâce à la muscu, disons que je peux sécher de 3-4kg...

Voilà !

1an pour me préparer au marathon. par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 06/04/09 à 11:32:42

Il faut être à l'aise en endurance, sur une durée d'au moins 90 minutes, pouvoir varier les allures, et être capable de courir trois fois par semaine.
En amont de la préparation il faut augmenter un peu la quantité et la qualité, la préparation spécifique d'une durée d'environ deux mois étant la phase la plus intense, quatre sorties hebdomadaires, avec notamment des sorties longues de 2h à 2h15.
En résumé : assiduité, progressivité, motivation.
Fred

1an pour me préparer au marathon. par Veuvenoire007 (membre) (82.240.24.xxx) le 06/04/09 à 12:06:16

Merci de ta réponse, 90 minutes ne me posent pas plus de problème que cela, varier les allures et courir 3 fois par semaine non plus.

Est-ce possible d'avoir plus de détails de quoi faire sur 1 année stp ?

J'ai trouvé quelques plans mais je ne sais pas leur degré de pertinence et surtout rien sur 1an.

Merci

1an pour me préparer au marathon. par rtl (invité) (159.50.249.xxx) le 06/04/09 à 13:30:53

si tu n as pas d objectif de temps, courir un marathon ne pose pas de probleme particulier.

1an pour me préparer au marathon. par (invité) (87.67.241.xxx) le 06/04/09 à 13:46:11

un avis médical préalable, voire un test à l'effort, ne sont tout de même pas inutiles, ne fût-ce que parce que l'entraînement en lui-même est quand même assez lourd dans les dernières semaines.
Quand à la course elle-même, il suffit de voir le nombre de participants pour admettre que ce n'est pas impossible. Mais ce n'est quand même pas à la portée du premier buveur bedonnant venu. Il ne faut pas sousestimer les difficultés non plus.
Neuf mois d'entraînement régulier et trois mois d'entraînement plus spécifique, c'est jouable pour quelqu'un qui a déjà un peu de pratique sportive.

1an pour me préparer au marathon. par ols (invité) (82.247.59.xxx) le 06/04/09 à 14:11:35

Bonjour,

Ce que tu ambitionnes, je l'ai réalisé en 6 mois !

Je viens de boucler le marathon de Paris en moins de 3h30 en reprenant le course à pied en octobre 2008 après plus de 15 ans d'arrêt (j'avais réalisé 3h39 à l'époque).

Depuis octobre 08, j'ai perdu plus de 15kg (je faisais 95kg pour 1,82m) et ai suivi le plan en 28 semaines de SergeB qui comporte 5 séances/semaine pour une VMA estimée grossierement à 15,5.

Au final, je suis ravi d'avoir atteint mon objectif et ai retrouvé une hygiene de vie bien meilleur.

Si tu as un minimum de bases, et que tu t'impose quelques contraintes de vie (alimentation, nb et qualité des sorties), il n'y a aucune raison pour que n'atteigne pas ton objectif.

1an pour me préparer au marathon. par Veuvenoire007 (membre) (82.240.24.xxx) le 06/04/09 à 14:25:22

Ou puis-je me procurer ce plan stp ?

1an pour me préparer au marathon. par ols (invité) (82.247.59.xxx) le 06/04/09 à 14:57:32

Donne-moi ton mail et je te transmet le document ou alors demande directement à SergeB via le post : http://www.courseapied.net/forum/msg/17929.htm

1an pour me préparer au marathon. par Veuvenoire007 (membre) (82.240.24.xxx) le 06/04/09 à 15:01:52

Tu peux me l'envoyer sur gniarkeur@hotmail.fr

Merci beaucoup d'avance :)

1an pour me préparer au marathon. par BYLKA (invité) (164.131.224.xxx) le 06/04/09 à 15:12:22

je serais aussi interréssé par le plan sergeB...

Voici mon mail: clemenza93@hotmaiL.FR

1an pour me préparer au marathon. par Veuvenoire007 (invité) (82.240.24.xxx) le 06/04/09 à 19:49:31

Si ça peut aider...

J'ai fait différents test cet aprem.

Indice de Ruffier = 4.8

Ruffier-Dickinson = 5.1


Test de Cooper j'ai fait 2450m


Voilà !

1an pour me préparer au marathon. par ols (invité) (82.247.59.xxx) le 06/04/09 à 20:01:47

plan envoyé

1an pour me préparer au marathon. par dauphin (invité) (213.166.195.xxx) le 06/04/09 à 22:40:07

Ca m'intéresse aussi ! j'ai une bonne endurance physique...

1an pour me préparer au marathon. par Veuvenoire007 (invité) (82.240.24.xxx) le 06/04/09 à 22:55:11

Merci énormément je regarde ça !

1an pour me préparer au marathon. par Pti suisse (membre) (89.80.87.xxx) le 06/04/09 à 23:12:57

1 an pour te préparer? waouh! Tu dois avoir une motivation en béton pour t'y préparer autant en avance.

Moi je te conseillerais d'y aller progressivement avec des périodes plus "cool" (comme tu le fais actuellement) entre chaque objectif:

1/Commencer par varier les allures en incorporant une voire par la suite 2 séances de qualité (VMA/seuil)
2/Ensuite préparer un 10Km (qui te permettra de travailler ta vitesse de base) vers la rentrée de septembre
3/Préparer un Semi disons fin d'année (nov/déc) pour commencer à te familiariser avec le plus long!
4/Préparer spécifiquement ton marathon ! (mais pas plus de 3 mois avant; disons à partir de 01/2010!)

Bon courage en tout cas pour ce beau défi!

Voilà mon avis!

1an pour me préparer au marathon. par (invité) (88.179.0.xxx) le 06/04/09 à 23:23:21

c'est de la branlette. Faut le faire à l'arrache y'a rien de tel.

L'ecotrail ile de france 80km sans préparation (1 sortie le mois précédent) et ça passe (ok en 9h30 mais bon :o).

L'entrainement c'est pour les femmelettes.

1an pour me préparer au marathon. par chris (invité) (92.131.123.xxx) le 10/04/11 à 17:32:34

bonjour moi jai 50 ans dans un mois je fais du sport depuis l age de 8 ans professeur de judo jai tout le temps pratiquer dusport en endurance levelo le probleme actuellement je fais 125 kg pour 1m80 avec une motivation importante est quil serait possible de me preparer au marathon de paris 2012 et dans un premier temps quelle est la conduite a tenir en matiere d entrainement merci a tous

1an pour me préparer au marathon. par (invité) (87.231.10.xxx) le 10/04/11 à 17:53:57

@(invité) (88.179.0.xxx) :
M E N T E U R !

1an pour me préparer au marathon. par (invité) (88.161.72.xxx) le 10/04/11 à 18:22:10

Bonjour à tous, je me suis fixé un défi un peu fou, m'entraîner pour faire le marathon de Paris l'année prochaine,
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wouahh, c'est un défi complétement dingue...
on a jamais vu ça...
fais-y un blog pour tout nous raconter, c'est bien le minimum....

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