Fractionné pour un debutant ?

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Fractionné pour un debutant ? par Trankilou (invité) (79.89.255.xxx) le 06/04/09 à 15:35:43

Voila,
dans le forum les avis divergent au sujet des fractionnés pour le debutant, et quand je parle de fractionné je parle de fraction à X%de la vma, pas de jogging lent coupé avec de la marche.

alors qu'est ce que vous en pensez ? faut il conseiller au debutant de faire une séance par semaine de fractionné ?

Fractionné pour un debutant ? par Jérémie (membre) (79.85.107.xxx) le 06/04/09 à 16:20:59

ça dépend du niveau du débutant.

Si tu es capable de courir, disons, 30 à 45mn sans trop de souci, et que tu à l'occasion de courir au moins 2 fois dans la semaine, et que tu ne veux pas te prendre la tête avec les termes techniques (VMA, FCM etc.) fais :

- 1 footing allure raisonnable. Tu ne dois pas être trop essoufflé = être capable d'échanger quelques phrases avec quelqu'un.

- 1 séance de vitesse, après 20 à 30mn d'échauffement (30mn si tu es âgé, s'il fait froid etc.)
Genre : 30 secondes rapides, 30 secondes lentes x 10
ou : 1 minute rapide, 1 minute lente x 8
ou : 1 kilomètre rapide, 3mn de récup x 5

Fractionné pour un debutant ? par (invité) (79.94.26.xxx) le 06/04/09 à 20:29:55

Les séances VMA c'est pas pour les débutants !

Il faut des mois de courses à pieds pour développer la structure musculaire nécessaire avant de se lancer dans la VMA...

Fractionné pour un debutant ? par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 06/04/09 à 22:22:11

tu peux être sportif de longue date mais débutant en CAP.D'où mon "ça dépend du niveau du débutant"...

Fractionné pour un debutant ? par (invité) (79.89.255.xxx) le 07/04/09 à 11:24:41

pourquoi un débutant pourrait pas en faire ?
c'est quand meme une séance utile.
Et les sprinteurs qui débutent ils font comment ? ils ont pas le droit de courir vite ?

Fractionné pour un debutant ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 07/04/09 à 11:35:45

Parce que c'est comme mettre un pansement sur une jambe de bois...
Il y a un minimum de travail de fond à faire avant...

Fractionné pour un debutant ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 07/04/09 à 11:38:42

Pour les sprinteurs c'est un autre registre, on n'est pas dans l'aérobie mais dans l'anaérobie. Ce sont les séances de musculation qui sont fondamentales...

Fractionné pour un debutant ? par (invité) (79.89.255.xxx) le 07/04/09 à 13:08:42

et à partir de quelle durée de course à pied en endurance, le coureur a t-il enfin "l'autorisation" de faire du fractionné ?

Fractionné pour un debutant ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 07/04/09 à 13:50:25

Ce n'est pas un problème d'autorisation, c'est seulement que ça ne va rien apporter d'en faire trop tôt.

Pour donner une image, c'est un peu la même chose que de vouloir pousser à fond une voiture qui n'est pas rodée...

Quand on débute l'endurance, il est préférable de développer progressivement la structure musculaire (développement des fibres lentes dans les muscles) et le système cardiovasculaire (hypertrophie du coeur).
Et cela ne se fait pas du jour au lendemain.

D'ailleurs, pour un oeil exercé, on reconnait un coureur de fond à certains muscles plus développés que d'autres n'ont pas (les soléaires par exemple)...

Fractionné pour un debutant ? par (invité) (79.89.255.xxx) le 07/04/09 à 16:34:08

je comprend pas pourquoi le travail de la VMA pour la développer ne serait pas adapté autant au débutant qu'au régulier ou confirmé

Fractionné pour un debutant ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 07/04/09 à 18:29:14

Parce que les séances VMA sont faites pour améliorer:
1. la capture d'oxygène
2. le rendement de la foulée

Et que pour un débutant:
1. le système respiratoire peut capturer plus d'oxygène que le système cardiovasculaire peut transporter et surtout que les muscles peuvent consommer (ces 2 éléments n'étant pas assez développés).
2. s'intéresser au rendement d'une foulée ça n'a de sens que si cette foulée a suffisamment d'expérience...

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