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Plan entrainnement 10km en 45mn par (invité) (81.246.7.xxx) le 06/04/09 à 16:28:37
Bonjour à tous,
je cherche un plan d'entrainnement pour 10 km en 45 mn
Je souhaiterais m'entrainer 3 fois par semainde
J'ai parcouru Internet mais je n'ai pas réellement trouvé ce que je voulais
Pouvez vous m'aider
D'avancer un grand merci
Plan entrainnement 10km en 45mn par (invité) (84.103.22.xxx) le 06/04/09 à 21:35:50
Personne pour m'aider ??
merci
Plan entrainnement 10km en 45mn par (invité) (84.103.22.xxx) le 07/04/09 à 07:46:13
up
Plan entrainnement 10km en 45mn par kiki (invité) (90.48.76.xxx) le 07/04/09 à 07:57:13
tu comptes t'entrainer avec une montre cardio?
En ce qui me concerne je cours depuis peu , je le fais au felling...Et ça marche, mon dernier 10km je l'ai fais en 40.04 ce qui me parraissait être inacessible il y a 3 mois (même si ça n'a rien d'extraordinaire).
Pour un objectif à 45 moi si j'étais toi, 2 sorties / semaine de 12 bornes et une séance de fractionnés par semaine pour l'endurance (si tu veux en rester à 3 sorties/semaine)Moi à celà je rajoute juste une sortie plus longue sur un jour de repos de 20km.
Plan entrainnement 10km en 45mn par globe (invité) (145.248.195.xxx) le 07/04/09 à 11:18:13
salut
3x par semaine c'est bon pour un obj de 45' au 10km. Kiki a des capacités naturelles à courir un 10 en 40.04.... tout le monde ne peut pas, comme ca, se farcir du 4.04' au kilo... donc faudra bosser un peu, bcp plus que lui.
1 jour de l'endurance pure entre 40' à 60'
2 de l'endurance courte 30' avec des frac jusqu'à 16x 100 à 95 % VMA (si tu la connais !)
3 de l'endurance avec des accès au seuil de 10' à 15' répétés 2 à 3x dans la séance
tout cela est encadré d'une période de récup de 10'. Pour les séances 2 et 3 l'endurance est le début de la séance (20 à 30' max) suivi des frac courts
tout cela n'est bien entendu pas précis, on connait rien de tes capacités ni ta VMA.
voilà
voyons ce qu'en pensent les autres membres du forum
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