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perdre 3-4 kg de trop par repier (invité) le 26/07/04 à 22:30:16
J'ai pris 3 kg de trop à cause de cet hiver et du fait que je ne cours que samedi dimanche à cause des mes horaires de boulot en semaine.
Je pense que cela ne va pas s'améliorer quand j'aurai un appart fin été sur paris à Voltaire ( j'ai l'habitude de courir en forêt en ville nouvelle où j'habite actuellement)
Bref pour perdre mes 3 kg ( 1,71 pour 65kg alors que l'été dernier je pesais 62 voire 61) , surtout le gras du bide!!! grrrr j'ai décidé la chose suivante :
- WE : 40 mn de CAP samedi et dimanche matin
+ 2H d'abdos et pompes juste après samedi et dimanche
- En semaine : 100 pompes le matin et 100 pompes le soir ( vers 22H)
- TLJ : Manger équilibré ( normal) mais juste une salade + mozarella+yaourt maigre+fruit le soir
quand pensez-vous? Est ce raisonnable niveau musculaire et rythme
En sachant que je cours depuis 1 an environ
merci de vos posts :)
perdre 3-4 kg de trop par cocotte62 (invité) le 27/07/04 à 23:03:07
c bien continu
perdre 3-4 kg de trop par repier (invité) le 27/07/04 à 23:10:53
OK merci chef :)
perdre 3-4 kg de trop par pat (invité) le 27/07/04 à 23:17:45
dur dur....
perdre 3-4 kg de trop par cocotte62 (invité) le 28/07/04 à 08:19:12
attention 3ème jour, Tu tiens bon ?
perdre 3-4 kg de trop par Newbie (invité) le 28/07/04 à 10:08:23
comment peut on faire 2h d'abdos et de pompes en 1 seance?
tu en fais 30000 ou quoi?
Moi, je tente de perdre mon bide.
Et de me faire plaisir en courant.
après 6 mois de CAP, je vois pas mal de résultat.
En dehors de la course, je me suis mis en dilletante à faire des abdos et pompes il ya 3 mois. Bref autant rien faire.
Et de mnière régulière, depuis un mois.
ca marche plutot bien, et je ne fais que 2*4*25 abdos par jour.
et 50 pompes par jour.
Alors que je désespérais les 1eres semaines faute de résultat, je suis de plus en plus satisfait.
Pas de quoi voir des tablettes, mais il est bcp plus plat.
Allez les mecs enveloppés, faut y croire, et bosser un minimum.
Et surtout faire gaffe à l'alimentation. Faire gaffe n'est pas le bon mot, il suffit d'avoir une alimentation qutotidienne equilibré et la garder.
Pour moi, pas de regime. C'est de la connerie.
Un régime fait perdre, etles habitudes feront reprendre une fois terminé.
perdre 3-4 kg de trop par Particule (invité) le 28/07/04 à 10:44:33
Y'a un truc que je pige pas : pourquoi faire des pompes pour perdre du bide ????
perdre 3-4 kg de trop par Newbie (invité) le 28/07/04 à 10:49:18
moi non plus je pige pas.
Pourquoi j'en fais ??? ;o)
En fait, en plus du bide, il se trouve que j'ai aussi de la poitrine.
Voila pourquoi.
perdre 3-4 kg de trop par lockhammon (invité) le 28/07/04 à 11:06:47
de toute façon, faire des abdos n'a jamais fait perdre du bide ! ce qui fait perdre du bide c'est une alimentation équilibré, et une activité physique pour permettre de bruler les excédents ! moi meme j'ai toujours un peu de bide apres 2 ans de CAP (5 séances par semaine maintenant)et je fais 2 fois par semaine de la muscu pour le haut du corps, et malgré tout j'ai encore un peu de bide, mais c'est normal, je mange trop gras et trop sucré encore,sans parler de la boisson, mais j'ai fait mon choix, tant pis pour les beaux abdos qui se voient, les miens ils sont là, mais je les caches !
perdre 3-4 kg de trop par Particule (invité) le 28/07/04 à 11:30:11
Ah je comprends mieux, les pompes pour perdre les seins ! T'as bien raison, un homme sans seins c'est mieux mdr
Sinon, c'est parfaitement exact que les abdos ne fassent pas perdre le ventre, car les miens sont durs comme de la pierre, mais y'a plein de gras qui pendouille au dessus lol
Seule solution, essayer de manger sain, mais j'avoue qu'en ce moment, pour moi, le week end c'est pas vraiment ça non plus !!
perdre 3-4 kg de trop par PierreB (invité) le 28/07/04 à 14:30:24
Toutes les études sérieuses tendent à démontrer que la condition physique d'un indidividu s'améliore considérablement à partir de trois séances par semaine. Les coureurs du Week-end, auxquels tu sembles appartenir, tireraient un gros profit à ajouter ne serait-ce qu'un séance de course en milieu de semaine.
Par ailleurs, l'amaigrissement localisé est un mythe persistant. Faire des pompes est strictement inutile pour perdre son bide. Mieux vaut ajouter une séance de course ou de vélo, et manger moins ; ) .
PierreB
perdre 3-4 kg de trop par Newbie (invité) le 28/07/04 à 16:05:33
je ne crois pas au mythe de la perte locale.
Mais alors pas du tout.
C'est juste un accompagnement.
Et pour faire moins con, car des cuisses musclées sans rien d'autres de muscler ca craint.
Coté sport:
2*40 mn + 1*60mn par semaine.
(jamais le matin ajeun car je n'y suis pas arrivé)
+
2*4*25 abdos par jour
+
50 pompes par jour
Coté bouffe:
équilibré, bcp de fruit, plus de sucre
et je m'autorise des relaches coté sport et coté bouffe de temps en temps.
Faut savoir profiter de la vie aussi.
avant de me lancer dans le sport, je me suis mis à manger correctement et équilibré.
-10 kg en qq mois
Puis course à pied:
2 premiers mois, des douleurs (forcément àpres plusieurs années sans me bouger) , sans amélioration coté poids
MAIS le plaisir de courir.
Puis légère améliorations.
Après 6 mois de CAP et toujours les mêmes habitudes alimentaires (car maintenant même si j'arrete de courir, j'ai définitivement arreté de manger n'importe quoi),
je vois vraiment des améliorations.
(faut pas oublier de prendre des photos, car la balance ne veut pas dire grand chose; le muscle etant plus lourd que le gras).
Je me donne encore 6 mois pour finir le reste.
perdre 3-4 kg de trop par Maximus (invité) le 28/07/04 à 17:07:14
Bonjour
Je suis assez d'accord avec vous pour dire que les régimes ne valent rien surtout ceux qui préconisent une mono alimentation type cure de bananes ou de pates sans beurre
etc.. En général on perd vite 1 ou 2 kg que l'on reprend
immédiatement. Personnellement, je m'astreint à manger surtout des légumes et surtout des tomates en été avec un peu d'huile d'olive (il en faut du gras) et j'essaye d'éviter de boire du rosé (c'est trés dure en été), je l'ai remplacé par du jus de tomate avec poivre et sel.
Coté entraînement j'essaye de me tenir à 1 h 30 de CAP 1 jour sur deux et je dois dire que çà commence à payer depuis 2 mois car maintenant je les fais sans souffrir.
Coté abdos j'ai un peu abandonné les pompes et comme j'ai
acheté un sac de boxe à mon fils je l'utilise aussi. j'en fait un quart d'heure aprés avoir courru et je dois dire que c'est trés efficace pour le souffle et pour la musculation de manière générale. Jamais j'aurai cru que la boxe demandait autant de souffle, aprés 1 quart d'heure je suis carpette.
Voila pour l'instant je n'ai perdu qu'un petit kilo et demi
mais je pense que c'est normal j'ai dû remplacer ma graisse
par du muscle.
Amicalement
perdre 3-4 kg de trop par linda (invité) le 28/07/04 à 17:56:02
Salut Max
En ce qui concerne ton approche de la boxe, oui je te confirme que ça fait travailler ta condition et ce autrement que la CAP.
En boxe on travaille tjrs en "aérobi lactique", un effort de rapidité à fournir sur un petit temps, ce qui explique les assauts ou combats qui se déroulent sur 4 x 2minutes (en boxe française) et jusqu'à 12 x 3 en Boxe anglaise (que les point)
Si tu frappes sur le sac, fractionne ton temps en fonction de ces temps la, c'est à dire un travail de poings sur 4 x 2'avec une minute de repos entre chaque
Aussi, veille a ce que tes coups ne s'écrasent pas sur le sac (car tu vas à chaque fois faire la navette pour le remettre droit, il fera le balancier)Donne des frappes sèches et très rapide (vélocité)
Et tend bien tes bras à chaque touche car il ne faut pas que ton bras arrive plier (cela te fait travailler les biceps)
Voila, alors continues la cap et de tps en tps le sac (mais avec modération)
la boxe pieds poings est malheureusement antagoniste avec la cap, petite info, au passage comme ça...
bises sportives, corps à corps
linda
perdre 3-4 kg de trop par Maximus (invité) le 28/07/04 à 23:27:16
Je vois qu'il n'y pas que des spécialistes de la CAP sur ce site. Par contre pourquoi pieds et poings sont ils antagosnistes avec la CAP? personnellement, je tape avec mes
tibias et cela n'entrave en rien ma CAP, au contraire car
avant de pratiquer ce genre d'exercice j'avais toujours mal
aux chevilles lorsque je courrais, maintenant je ne les sents plus du tout, j'ai comme l'impression que çà améliore
ma circulation du sang.
Salut
perdre 3-4 kg de trop par linda (invité) le 29/07/04 à 13:24:01
ET bien Max, figure toi que cela fait 20 ans que je pratique un sport de combat pieds-poings, et je n'ai appris que depuis ce mois de juin que effectivement c'était antagoniste avec la cap!!!!! Grosse déception pour moi, puisque j'aime la cap et je la pratique de façon très régulière depuis 4 mois.
On m'a dit que c'était antagoniste parceque le sport de combat (en pieds) allonge les muscles et en cap ça les contracte, de ce fait (sans s'en rendre compte) lorsqu'on pratique la CAP, nos muscles forcent plus et consomment plus d'oxygène, parce qu'en 1 mot on les contrarie!!!!!
Cela étant dit, ça ne m'enpêche pas de courir encore et encore et aussi de continuer assiduement mon sport de combat (avec amour aussi) mais par contre j'insiste toujours beaucoup sur les étirements après la cap (je passe 1/2h voir 3/4 heure après) jamais avant, pour moi.
Voila Max....bonne suite sportive....
LINDA
perdre 3-4 kg de trop par (invité) le 01/08/04 à 13:00:02
merci pour vos réponses et commentaires
:)
Pour ma part
c'est 45 minutes de CAP samedi et dimanche matin
en semaine c'est très dur car je rentre chez moi à 22H30 en semaines ( + de 50 h par semaine rahhh exploitation...)
Pour les abdos et pompes mes 2 objectifs sont :
- perdre mon gras du bide en remplacent par les muscles
- avoir un minimum de pecs
je mange équilibré surtout :)
pour les séances après la CAP c'est
20 pompes X 10 = 200
100 abdos X 3 = 300
15 abdos (jambes levées) X 10 = 150
et je n'ai pas de courbatures ou pb :)
voilou :)
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