MDP 09: 3ème marathon...comment progresser ?

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MDP 09: 3ème marathon...comment progresser ? par coureurfou (invité) (84.7.196.xxx) le 06/04/09 à 22:03:01

Bonjour à tous,
je viens de finir mon 3ème marathon...MDP, à ma "petite"mesure, en 4h57 (à une ou deux mins près comme les années précédentes)dans la douleur !
Mes "infos":
FCM: 200
1m76 pour 83kg
MDP couru à 164 de fc, pas de mur, qqs kms difficiles ...
Pour MDP, j'ai fait un plan à raison de 3 sorties par semaine (environ 30 35 kms par semaine avec fractionnés divers)...
Alors j'ai besoin de vos avis avisés et spécialistes!
Comment progresser ?
Ai-je une marge de progression ? Ne suis-je juste pas "taillé" physiquement pour cette épreuve ?
a part perdre du poids, que faire ??
Bref: à l'aide les pros, qu'un jour j'espère descendre sous les 4h30 (oui je sais ça fera rire plein de monde cet objectif...)

MDP 09: 3ème marathon...comment progresser ? par YOYO (membre) (90.17.233.xxx) le 06/04/09 à 22:35:54

Salut

pour progresser, il faut suivre un plan d'entrainement, par exemple celui du site. Pour te situer tu peux aussi faire un test cooper ou équivalent pour déterminer ta V02Max afin d'adapter ton entrainement a tes capacités physiologiques. Tu peux également courir en club c'est pas mal.

MDP 09: 3ème marathon...comment progresser ? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 06/04/09 à 22:53:19

Salut,

A entraînement égal, tu vas déjà gagner plus de 30 minutes si tu perds 8 à 10 kgs.

JP

MDP 09: 3ème marathon...comment progresser ? par le breizh (invité) (82.245.183.xxx) le 06/04/09 à 22:58:41

Pour commencer, moi, tu ne me fais pas rire bien au contraire!
bravo bravo courrir plus de 4h30 il faut le faire! je te tire mon chapeau.

Je pense que tu manques de foncier, pas assez de kms.

MDP 09: 3ème marathon...comment progresser ? par ben965 (invité) (92.136.52.xxx) le 05/05/12 à 18:17:22

je suis d'accord courir 4.57h c'est dur pour se qui est du poid j'ai perdu des kgs est je n'etais plus a mon poid de forme il faud pas perdre trop vite si non tu souffre aussi travail sur ton cardio la semaine et fait au moins
1h30 le dimanche et dans ton plan rajoute 2 sorties de 25
a 30 kms le dernier mois et coupe 1 semaine avant moi ça a marché courage.... benoit

MDP 09: 3ème marathon...comment progresser ? par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 05/05/12 à 18:52:23

Trois années plus tard...

Fred

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