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Hydratation et marathon par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 09/04/09 à 10:31:30
Bonjour,
Ceux qui me connaissent un peu savent que je prête une grande importance à l’alimentation autant qu’à l’entrainement.
C’est un principe simple de tous les jours, facile à appliquer et qui peut nous permettre d’optimiser et de capitaliser notre entrainement de façon simple et çà, c’est sans effort.
J’ai juste vérifié une chose concernant l’hydratation pendant le marathon et surtout la capacité du corps à assimiler un volume de liquide.
A savoir qu’en théorie notre corps peut assimiler environ 0.12 cl par kg et par heure.
Attention car c’est une théorie et quelqu’un qui n’est pas habitué à boire à l’entrainement aura surement plus de difficulté à en assimiler autant avec le risque (et je l’ai senti au 30éme) à avoir un très léger ‘’glou-glou’’ dans le ventre, donc il faut quand même essayer de sentir la chose et d’adapter l’hydratation en fonction de cette sensation de limite maxi.
Pour moi c’est 62kg x 0.12 donc 74cl par heure soit 0.25cl par ravitaillement.
Le matin de la course : 62.2 kg
A savoir que pendant la course j’ai pris 8 ravitaillements en ne buvant que 50% de la bouteille fourni (33cl). Je n’ai pas mesuré avec précision mais en gardant la bouteille sur 2 ou 3’ à la main et en buvant une gorgée de temps en temps pour ne pas s’étouffer ou attraper un point de côté, c’est tout à fait jouable avec en plus, 3 ravitaillements perso d’environ 15 cl.
A l’arrivée, j’ai pris 50 cl de Saint-Yorre et 100cl de boisson de récup dans la voiture.
Le verdict en arrivant à la maison : 62.8 kg
Donc total des boissons consommées : 8 x 17cl + 3 x 15cl + 50cl + 100cl = 3.3 litres donc 3.3 kg
3.3 kg + mes 62.2kg du départ = 65.5Kg
Assimilation en course = 65.5kg – 62.8 kg = 2.7 litres sur 3 h, donc 90 cl par / heure, alors que la théorie me donne 74cl
Résultat : Nous ne sommes pas loin du compte et je comprends pourquoi un petit glou-glou s’est fait sentir à un moment de la course.
Par contre, et ça c’est un point de vue personnel, je pense qu’il faut vraiment boire par petite gorgée en gardant la bouteille quelques centaines de mètres de façon à ne pas ‘’casser’’ le rythme de la respiration.
Après tout ça, merci ne pas me demander pas pourquoi les kenyans ne boivent pas grand chose, ce n’est plus de mon ressort.
Thierry
Hydratation et marathon par Ltd (invité) (85.68.25.xxx) le 09/04/09 à 10:42:49
Quel Marathon as tu fait?
Si c'est celui de Paris, les bouteilles faisaient 50cl!
En tout cas quelle précision dans tes calculs!
Hydratation et marathon par ols (invité) (192.54.193.xxx) le 09/04/09 à 10:52:09
En dehors de l'eau, il faudrait peut-être aussi integrer le fait que tu as quand même consommé pas mal de glycogène pendant ton marathon, avec les impacts sur ta balance....
Hydratation et marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 09/04/09 à 11:26:21
Les bouteilles faisaient 50 cl. D'ailleurs distribuer des bouteilles de 25 cl serait largement suffisant je pense.
Il faut tenir compte de l'eau perdue par évaporation, on transpirait facilement dimanche avec les conditions météo.
Fred
Hydratation et marathon par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 09/04/09 à 11:26:29
C'était le marathon de Paris
Attention j'ai refais le calcul car trop d'erreurs:
A savoir qu’en théorie notre corps peut assimiler environ 1.2 cl par kg et par heure.
Attention car c’est une théorie et quelqu’un qui n’est pas habitué à boire à l’entrainement aura surement plus de difficulté à en assimiler autant avec le risque (et je l’ai senti au 30éme) à avoir un très léger ‘’glou-glou’’ dans le ventre, donc il faut quand même essayer de sentir la chose et d’adapter l’hydratation en fonction de cette sensation de limite maxi.
Pour moi c’est 62kg x 1.2 donc 74cl par heure soit 0.25cl par ravitaillement.
Le matin de la course : 62.2 kg
A savoir que pendant la course j’ai pris 8 ravitaillements en ne buvant que 50% de la bouteille fourni (50cl). Je n’ai pas mesuré avec précision mais en gardant la bouteille sur 2 ou 3’ à la main et en buvant une gorgée de temps en temps pour ne pas s’étouffer ou attraper un point de côté, c’est tout à fait jouable avec en plus, 3 ravitaillements perso d’environ 15 cl.
A l’arrivée, j’ai pris 50 cl de Saint-Yorre et 100cl de boisson de récup dans la voiture.
Le verdict en arrivant à la maison : 62.8 kg
Donc total des boissons consommées : 8 x 25cl + 3 x 15cl + 50cl + 100cl = 3.95 litres donc 3.95 kg
On peut estimer qu’à la fin de la course (avant de prendre mes 150 cl) je pesais 61.3kg
J’ai pris en course 245 cl d’eau, donc 61.3 kg – 2.45 kg = 58.85 kg
Perte de poids pendant le marathon : 62.2 – 58.85 = 3.35 kg
Prise de liquide pendant les 3h de course : 245 cl, soit 80 cl par heure
Malgré la prise de 245 cl de boisson pendant la course, je pesais à l’arrivée 0.9 kg de moins qu’au départ.
On sait aussi que 2% de perte corporelle en course (d’eau) nous perdons 20% de capacité physique :
Pour moi 2 % représente 1.2 kg
Résultat : Avec 80cl de boisson assimilé pour un maxi théorique de 74cl je ne suis pas loin du compte et je comprends pourquoi un petit glou-glou s’est fait sentir à un moment de la course.
Par contre, et ça c’est un point de vue personnel, je pense qu’il faut vraiment boire par petite gorgée en gardant la bouteille quelques centaines de mètres de façon à ne pas ‘’casser’’ le rythme de la respiration.
Hydratation et marathon par JB-e (invité) (88.167.42.xxx) le 09/04/09 à 13:51:19
Fred a raison pour les bouteilles, à tel point que j'ai gardé la meme bouteille sur 2 ravitos sans avoir de manque et surtout en répartissant mieux l'absorbtion.
Je ne me voyais pas boire une gorgée puis balancer la bouteille:pas dans mes habitudes même un jour de marathon!
Hydratation et marathon par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 10/04/09 à 09:26:32
Nous avons tendance à ne pas boire assez je pense. Maintentant il est vrai qu'il y a 20 ans l'absortion d'eau n'était pas très répandue sur Marathon.
Cela dit, peut-être qu'à cette époque si nous avions consommé plus d'eau les records seraient tombés plus tôt !
Thierry
Hydratation et marathon par ols (invité) (192.54.193.xxx) le 10/04/09 à 11:33:54
Certains se plaignent que le bouteille de 33cl était trop grande au MDP.
Personnellement, j'ai consommé une bouteille complète entre chaque ravito (une bonne gorgée tout les km)sans laquelle je ne serai sûrement pas arrivé au bout dans de bonnes conditions. Le plus contraignant étant de se trimballer la bouteille, mais glissée dans le cuissard pas de pb.
Alors svp, ne mettez pas des petites bouteilles !
Hydratation et marathon par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 10/04/09 à 11:39:49
Ols, ce n'était pas 33 cl mais 50 cl, effectivement 33 cl aurait largement suffit. Moins de volume et de poids à stocker, transporter, distribuer, sur 8 postes de ravitaillement c'est énorme.
Fred
Hydratation et marathon par chdolf (invité) (82.225.12.xxx) le 10/04/09 à 12:41:26
Bien vu.
j'ajouterai qu'il faut faire gaffe à ne pas ingérer trop d'air en buvant par petite gorgée, sinon au bout d'un moment on risque le point de coté ou le mal de ventre.
Et il faut noter que c'est un vrai luxe les bouteilles du MDP, car boire à un gobelet est vraiment pénible.
Hydratation et marathon par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 10/04/09 à 12:47:28
A Amsterdam ce sont des gobelets et c'est vrai que tu ne bois rien (ou pas assez), alors en 2008 j'avais décidé de m'arreter pour boire 2 verres pleins.
Et bah, ok tu as bu, mais 8 redemarage pour coller au groupe avec lequel tu étais n'est pas très facile et surtout assez usant.
Reims c'est pareil.
Hydratation et marathon par (invité) (90.19.98.xxx) le 10/04/09 à 15:50:59
Eh les gars, vous urinez jamais !!!
Hydratation et marathon par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 10/04/09 à 16:00:17
Jamais. En tout cas jamais en course et même pas envie en plus !
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