Performer sur marathon

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Performer sur marathon par Kiki (invité) (86.215.150.xxx) le 09/04/09 à 23:08:08

Bonsoir,
Je me prépare à courir mon 4ème marathon, cette fois avec un objectif plus préci. Je tâche de soigner ma prépa.
Ma question est la suivante : j'ai bien progressé sur 10kms (44'50) et semi (1h39) mais je ne parviens pas à maintenir l'allure sur Marathon. L'an passé, j'ai couru le 1er semi au marathon en 1h47, j'étais super confiante puis ensuite, sans connaitre de mur pourtant, j'ai ralenti et ça m'a semblé plus laborieux. Résultat : 3h54 (MDP) alors que j'ai le niveau pour boucler en 3h45 (mon objectif).
Je fais 3 sorties par semaine :
- 1h15 avec 4 x 5min. à 4'20
- 50 min de fractionné court (2 séries de 5 x 50/50 à 90 % VMA avec 2 min de récup. entre les séries
- 1h15/1h20 en endurance (75-80%) + Fartleck
Je commets certainement des erreurs mais c'est pas tj facile de concilier l'entrainement avec tout le reste...
Merci de vos conseils

Performer sur marathon par (invité) (90.63.9.xxx) le 09/04/09 à 23:13:52

continue le qualitatif en course à pied,et améliore ton foncier. remplace ta sortie longue par une sortie vélo de 3h30 jusqu'à 3 semaines de ton marathon. Teste et tu verra le resultat...

Performer sur marathon par Frédéric (membre) (82.123.216.xxx) le 09/04/09 à 23:22:50

Quid de la sortie longue ? Je n'en vois pas, c'est important d'en avoir une hebdomadaire, en augmentant la durée jusque vers 2h30 à J - 14, en y incluant de l'allure marathon par séries.
Fred

Performer sur marathon par Kiki (invité) (86.215.150.xxx) le 09/04/09 à 23:25:42

Ok, merci. En effet, on intègre souvent le vélo, seulement 3h30, ça me parait tellement long !!! je vais m'équiper !

Performer sur marathon par (invité) (90.63.9.xxx) le 09/04/09 à 23:28:16

Je rejoints Fred, travaille ton foncier. prend plaisir et cours tranquille jusqu'à 2h30, 15 jours avant ton mrathon. Moi perso, je fais des sorties vélo et ça me réussi

Performer sur marathon par Kiki (invité) (86.215.150.xxx) le 09/04/09 à 23:31:11

@ Fred : il s'agit de mon entrainement "classique".
Pour mon prochain marathon (mi-mai), en plus de ces sorties, j'ai couru un semi fin mars sans intégration d'allure marathon (j'ai fait "un temps") et j'ai l'intention d'intégrer une sortie longue de 2h ce week-end à allure marathon, ensuite je pars en vacances (pd une semaine ce ne sera que de la piscine, pas le choix).

Performer sur marathon par Kiki (invité) (86.215.150.xxx) le 09/04/09 à 23:32:56

Merci pour ces avis !

Performer sur marathon par grosours (invité) (83.200.109.xxx) le 10/04/09 à 00:10:38

a mon avis tout béte allonge tes distances d'entrainement mon record sur marathon est en dessous de 3H45 alors que j' ai jamais couru un 10K en 44 minutes. ( j'ai débuté tard en caP ) .
Mais à vue de nez tu le otentiel pour 3H30 si tu eins pas c'est que tu ne confrontes pas assez à la distance et durée longue à l'entrainement .

keep Strong !

Performer sur marathon par (invité) (77.201.192.xxx) le 10/04/09 à 06:52:18

@kiki,
il te manque du foncier, fais pendant quelques semaines des sorties de 1h50 à 2h15.(1h50, 2h,2h15,2h)

Performer sur marathon par (invité) (84.101.177.xxx) le 10/04/09 à 07:34:31

mon avis effectue une sortie plus longue de temps en temps

Performer sur marathon par ols (invité) (82.247.59.xxx) le 10/04/09 à 08:06:39

Un prochain marathon mi-mai après le MDP, ça me semble un peu rapproché.

Performer sur marathon par ols (invité) (82.247.59.xxx) le 10/04/09 à 08:18:55

oups ! désolé, j'avais pas vu que ton MDP c'était l'an passé.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge