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10 km en moins de 40 minutes? conseils pour le 5 km ? par Pierrot (membre) (88.162.212.xxx) le 10/04/09 à 10:54:11
Tout est dans le titre, récemment je me suis rapproché des 40 sur 10 (40'17") et j'aimerai savoir quel est à votre avis l'élément déterminant dans votre préparation pour passer les 40 pour ceux qui ont déjà franchit le cap.
Par ailleurs je vais peut être faire du 5 kilos prochainement, qu'est ce qui permet de développer la résistance dure sans trop de risque de blessure ?
Cappeurs à vos claviers.
10 km en moins de 40 minutes? conseils pour le 5 km ? par (invité) (79.94.45.xxx) le 10/04/09 à 10:56:02
C'est évident, ce sont les séances VMA... faites correctement...
10 km en moins de 40 minutes? conseils pour le 5 km ? par ienienBZH (invité) (80.14.36.xxx) le 10/04/09 à 11:01:55
A mon avis il faut faire pas mal de vitesse, ça depend aussi de ton âge et de tes qualités/lacunes, quelques renseignements?
10 km en moins de 40 minutes? conseils pour le 5 km ? par Pierrot (membre) (88.162.212.xxx) le 10/04/09 à 11:03:43
Nan je voulais dire qu'est ce qui dans la VMA est le plus efficace peut être certains ont eu un entraineur éclairé pour les aiguiller vers une séance "de qualité" adéquate pour laquelle un cap a été franchit.
Merci de m'indiquer ce qui vous semble être un élément déterminant dans votre cas (du 6x1000 ? du 8x400 ? du seuil ? etc ...).
10 km en moins de 40 minutes? conseils pour le 5 km ? par Pierrot (membre) (88.162.212.xxx) le 10/04/09 à 11:04:15
35 ans, 1.74 m 65 kg.
10 km en moins de 40 minutes? conseils pour le 5 km ? par ienienBZH (invité) (80.14.36.xxx) le 10/04/09 à 11:11:01
Exactemnt ma morphologie avec 15 de plus pour toi... ;)
Ne pas négliger des séances de 4* 5minutes allure rapide (course ou plus vite), des séances de 400 pour la vitesse également. Il ne faut pas oublier que même sur un 10, il faut une bonne vitesse de base. Bien sûr alterner avec des sénaces de long...
10 km en moins de 40 minutes? conseils pour le 5 km ? par (invité) (91.168.203.xxx) le 10/04/09 à 12:25:48
"Exactemnt ma morphologie avec 15 de plus pour toi... ;)"
***AVEC 15 cm ? XD
10 km en moins de 40 minutes? conseils pour le 5 km ? par ienienBZH (invité) (80.14.36.xxx) le 10/04/09 à 12:47:27
15 ans**
J'aurai été un peu sec avec 15 cms de +...A méditer!
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