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FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par STEF (invité) (88.171.198.xxx) le 11/04/09 à 21:57:13
Je viens de courrir mon 5ème Marathon (toujours Paris) et à chaque fois j'ai beaucoup de mal à partir du 35ème Kilo.
C'est surtout les jambes qui ne veulent plus avancer avec des courbatures bien gratinées. Je réussi à ne pas m'arrêter, mais je finis toujours mes marathons à "l'arrache".
J'ai 36 ans, VMA de 15, je fais 3 entrainements par semaine :
- 1 séance 30/30 (2*10)
- 1 séance 5*1000 en 4'15 récup 1' (alternée avec un séance de 400 mètres la semaine suivante)
- sortie longue 28km en 2H30 (avec 2*3500 mètres au seuil)
En sachant que je fais une semaine de repos (pas de sortie longue et 2 sorties légères) toute les 3 semaines. Les sorties longues sont moins importantes en début d'entrainement (18 km) je monte progressivement en km avec l'approche du marathon.
En précisant que je vais au travail à vélo, soit 10 km aller/retour par jour (je fais donc l'impasse sur les footing de récup).
Au MDP j'ai fais 3H49 en 2002, 3H58 en 2006, 3H54 en 2007, 3H41 en 2008 et 3H32 cette année.
Sur Semi en 2008 1H34 et 43' sur 10km.
Je suis content de mon chrono, mais je me demandais si l'on doit obligatoirement souffir sur marathon.
J'en vois qui après le marathon repartent tranquillement à petites foullées. Personnellement j'en suis bien incapable, je repars clopin/clopan vers ma voiture !!!
Est-ce une question de physique, Faut-il avoir des jambes qui "encaissent" les kilo et qui ne ressentent pas les courbatures ?
Est-ce une question d'entrainement, et donc je ne me suis pas assez bien préparé (malgré 4 sorties longues de 2H30) ?
Ou bien "Oui mon gars c'est normal, tout le monde en chie sur marathon !!" ?
Désolé pour la longueur, mais je voulais expliquer clairement mes pensées.
Merci d'avance pour vos réponses éclairées.
STEF
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par (invité) (88.169.28.xxx) le 11/04/09 à 21:59:46
Oui mon gars c'est normal, tout le monde en chie sur marathon" si tu est dans une demarche competitrice.... si tu en chie pas çà veut dire que tu as pas exploiter tes qualités au maximum
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 11/04/09 à 22:01:06
Idéalement il faudrait quatre séances hebdomadaires durant tes deux mois de préparation. Il manque de l'allure spécifique je pense, et tes 30" - 30" ne me semblent pas utiles dans cette phase de préparation.
Fred
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par ANDROPOLIS (invité) (86.207.5.xxx) le 11/04/09 à 22:01:38
Non on est pas obligé d'en baver tout est question de preparation!Si tu encaisses parfaitement tes sorties longues,que tu as été précis sur la dietetique (malto, gels et compagnie) que tu as énormement bu le jour j ainsi que durant tes 10 semaines de prépa, tu as éffectivement bien moins de chances de souffrir!
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par topsurfeur (membre) (92.146.247.xxx) le 11/04/09 à 22:15:40
Bonsoir,
A mon avis tu es partit trop vite en 43 au 10km, c'est pour faire 3H au marathon;
Quel était ton objectif en temps?
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par (invité) (82.245.9.xxx) le 11/04/09 à 22:15:52
manque d'allure spé marathon peut etre ?
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par VMA (invité) (200.95.229.xxx) le 12/04/09 à 05:21:12
« J'ai 36 ans, VMA de 15 [...] 3H32 cette année.
Sur Semi en 2008 1H34 et 43' sur 10km. »
A priori, ta VMA est plutôt de 16 à 16,5 km/h pour faire 15 km/h sur 5 km, 14 km/h sur 10 km (43'), 13,4 km/h sur semi (1h34) et 12 km/h sur marathon (1h32).
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par STEF (invité) (88.171.198.xxx) le 12/04/09 à 10:33:04
Merci pour vos réponses.
J'ai effectivement bien bu pendant ma préparation, et sur le MDP j'ai pris tous les ravitaillements, je gardais la bouteille pendant 3 à 4 km en buvant à petite gorgée. J'ai également pris du solide (banane, raisin et abricot) mais pas de gel.
Pour la VMA je la sous estime peut être un peu, mais elle serait plutôt de 15,5.
En conclusion, pour moins en chier, il me manquerait de l'allure spécifique en entrainement en remplacement des 30/30 ?
STEF
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par Titoune (invité) (90.24.221.xxx) le 12/04/09 à 11:01:26
là est tout le problème pour moi. Je ne sais pas comment gérer un marathon. J'en ai fait trois (4h10 un an de CAP - 4h00 blessée avant et pendant tendininte - 3h46 grosse ampoules au 35°). Au trois je n'ai jamais souffert ni de crampes ni de passage à vide, pas de faiblesse.
Cette année (MDP - 3h46), arrivée en pleine forme, avec quelques courbatures le lendemain et qui avaient totalement disparu le mardi au réveil.
Je pense que je peux faire mieux au marathon en partant plus vite.
- 5°km : 27mn 40
- 10°km : 55mn
- 21,1°km : 1h52
- 30°km : 02h40
- 35°km : 03h07
Mais j'ai tellement peur que ça plante ensuite.
Comment gérer sans risque de mur ? J'ai une VMA évaluée à 15 km/h en septembre par le test Vameval
Titoune
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par STEF (invité) (88.171.198.xxx) le 12/04/09 à 11:15:43
Salut Titoune,
Et tu fais quoi comme entrainement, car nous avons le même niveau à peut près, et moi mes Marathon je les termine à l'arrache !!
Ou alors c'est une question de génétique et je ne suis pas fait pour les longues distances peut être !!
STEF
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par WildPrimat (invité) (80.119.150.xxx) le 12/04/09 à 11:17:14
Un bouquin à conseiller:
http://www.amazon.fr/Devant-souffrance-Ciceron-Robert/dp/2869592914/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1239527807&sr=8-1
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par Poopa (invité) (83.198.180.xxx) le 12/04/09 à 11:24:46
"et tes 30" - 30" ne me semblent pas utiles dans cette phase de préparation.
Fred"
Aaaah! enfin un gars honnête.
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par Titoune (invité) (90.24.221.xxx) le 12/04/09 à 12:15:43
Salut Steph
mes entrainements ? Je suis en club
prépa 10 semaines - 4 ou 5 séance/s
entre 4h00 et 7h00 de cap par semaine
- mardi : séance VMA - grosse pyramide - ou côtes
- jeudi : 12 à 15km endurance avec portions seuil
- quelques vendredi : 1h25 en sous bois - lent - avec marche dans côtes très raides. C'est une séance en plus que je fais avec un collègue entre midi et deux
- samedi : si couru le vendredi, 30mn lent ou rien. Si pas couru le vendredi, 1h00 à 1h15 endurance fondamentale
- dimanche : sortie longue jusqu'à 2h30 (3 ou 4 de 2h00 - 1 de 2h20 - 2 de 2h30 ) avec des portions seuil jusqu'à 30mn. allures légèrement supérieure à l'objectif
diététique irréprochable je pense
Autre chose : je suis nulle sur le court (10km) et je pense que j'ai des facilités sur le long
Titoune
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par STEF (invité) (88.171.198.xxx) le 12/04/09 à 12:48:38
Merci Titoune,
Je vais donc modifier mon entrainement, je verrais bien les résultats l'année prochaine.
merci
stef
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par (invité) (79.93.151.xxx) le 15/04/09 à 18:43:41
bonjour je viens aporter mon avis.je pense que ta prépa marathon manque de spécifique et le 30/30 ne te sers à rien.je cours le marathon et 50 km depuis 2000 et je ne pert pas en vitesse.quant au sensation jai fait barcelonne trés en dessous et je cours marseille pour faire un temp 3h30 si possible.je base mes prépa sue 12semaines et non sur 8.
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par skol33 (membre) (77.203.175.xxx) le 15/04/09 à 19:24:14
par rapport a vos différentes preparation quel volume de kilometre cela represente ?
pour ma part 04h17 MDP pour mon second marathon (au premier 04h45) VMA de 15 mon meilleur temps au semi 01h46.
prepa 9 semaines : 4 seances semaine :
- footing
- seance au seuil (aussi appelle endurance maximale aerobie) a allure legerement superieur a mon meilleur temps au semi 3 X 2000 a 04'50
- allure spécifique 6 a 9 km
- sl = une de 23 km - une de 24 km - une de 27 km - une de 15 km
4 premiere semaine : 180 km
5 derniere semaine : 200 km
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par dsl (invité) (88.141.107.xxx) le 18/04/09 à 23:43:12
souffir est un nom comme tout le monde qu'on doit du respect par contre si tu fait des fautes d'orthografes comme moi c'est pardonnable salut
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par (invité) (77.201.192.xxx) le 19/04/09 à 09:50:28
je pense qu'on souffre si on part trop vite, si l'objectif n'est pas à la mesure de nos capacités actuelles. Une erreur de quelques secondes à chaque km et craque fin de marathon très difficile.
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par STEF (invité) (81.80.255.xxx) le 23/04/09 à 14:11:23
OUI je vous l'accorde je suis parti un tout petit peu trop vite cette année.
Par contre l'année dernière j'étais parti comme il faut, et pareil, c'est toujours aussi dur les 7 derniers Kilo.
Puis je esperer finir un marathon sans trop souffrir (juste un petit peu tout de même !!!)
Stef
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par remi_sol (invité) (193.49.124.xxx) le 23/04/09 à 15:59:48
oui c'est normal a partir du 32éme c'est dur pour tout le monde. mais cela depend aussi sur quelle base de vtesse tu es parti par rapport a ta valeur reelle.si tu vaux 3h30 et que tu cours a 13km/h j'usqu'au 25 éme c'est sûr que tu va souffrir dans les dix derniers kms et tu sera probablement obligé de marcher. si au contraire tu cours a 11km/h le final te parraitra beaucoup moins difficile mais tu feras plus de 3h30. la difficulté reside a se rapprocher le plus pres possible de la vitesse maximale qu'on peut tenir sur la distance.mais cela depends aussi de sa strategie de course, personnelement je prefere prendre le risque de courir legerement trop vite j'usqu'au 30 éme et de limiter la perte de temps ensuite, cette methode m'a souvent permis de faire de bons chrono.paradoxalement quand on fait un bon marathon et un bon chrono on se sent moins usé a l'arrivée que lorsque on fait un chrono moins bon.
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par (invité) (200.95.226.xxx) le 23/04/09 à 19:08:47
Ça serait un comble de souffrir sur les fractionnés à l'entraînement et de passer la compétition facilement, non ?
FAUT IL OBLIGATOIREMENT SOUFFIR LORS D'UN MARATHON ? par STEF (invité) (88.171.198.xxx) le 23/04/09 à 20:39:35
Je suis parti légèrement trop vite.
Je devais faire 5' au Kilo et sur le 1er semi j'ai fais 4'50 au Kilo.
Du 34 au 40 j'ai fais du 5'15 au Kilo et 6' pour les deux derniers.
Légèrement trop vite mais pas trop !!
Si je fais du 5'10 tout au long, je ne serait pas à l'arrache à partir du 35 ème Kilo ?
J'ai un peu de mal à croire que le fait de courrir 10 seconde moins vite au Kilo me ferait finir le marathon les doigts dans le nez ?
Stef
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