Fractionné et marathon

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Fractionné et marathon par sebou (invité) (93.2.190.xxx) le 13/04/09 à 14:27:21

Bonjour à tous,
J'ai terminé mon 2ème MDP en 4h28, plutôt dans de bonnes conditions (mur au 35ème mais avant ça vraiment de bonnes sensations) mais je me rends compte que je plafonne vraiment en vitesse. Je me suis entraîné de façon très empirique (1 sortie longue le dimanche + 2 sorties en semaine -1 'rapide' et 1 'lente' mais pas de fractionné) sachant que mon emploi du tps m'interdit 1 quatrième ds la semaine.
Je voudrais profiter du temps devant moi pour améliorer ma vitesse de course et le fractionné semble indispensable. Quels sont vos conseils pour commencer le fractionné ce printemps ?
Merci d'avance pour vos réponses

Fractionné et marathon par Fanfan87 (invité) (81.50.30.xxx) le 13/04/09 à 14:42:42

Ola Sebou,

Pour 3 séances par semaines, ta philosophie est pas mauvaise. Garde ta sortie longue du WE, puis endurance cool le lendemain, et ton fractionné en milieu de semaine.
Tu trouveras tout un tas de plan de fractionné: du 30/30 auw pyramides (type 1000, 2000, 2000, 1000). Ce type de séance, qqsoit son contenu est gratifiante. Vu ton temps, avec ces séances du passeras rapidement à 5min/km.
Bon courage

Fractionné et marathon par guigue (invité) (83.201.219.xxx) le 13/04/09 à 16:55:50

j ai recu un plan marathon suivant mes temp sur 10, semi et marathon.

tous comme toi , je ne peus pas faire plus de 3 sorties par semaine.

suivan mes temp , j ai recu un plan marathon pour faire 3h16 theorique.

ce plan est tres bien fait , et j ai converti tous les temps de fractionnè etc en km/h pour que ca soit plus facile avec le cardio et l accelerometre.

j en suis a ma 11 eme semaine sur 12 , le marathon est dans 15 jours et je suis confiant.

si tu veus je peus te le donner par mail sans soucis , sachant que mon meilleur temp au marathon est de 4h , et qu avec ce plan je vise 3h30 , car 3h15 me parait quand meme ENORME , mais sait on jamais .

Fractionné et marathon par Nico69007 (invité) (90.27.138.xxx) le 13/04/09 à 17:34:51

quelles sont tes temps sur semi et sur 10?

Fractionné et marathon par sebou (invité) (93.2.190.xxx) le 13/04/09 à 17:45:47

en réponse à Nico69007, j'ai fait 47 min sur 10 km et Paris - Versailles en 1h25 (16km et des poussières). Pour l'instant, pas encore fait de semi

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