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fractionné j-14 marathon par annibal (invité) (88.160.144.xxx) le 13/04/09 à 15:34:07
Voila je suis un programme marathon et à j- 14 j'ai une séance de 20 fois 400 (1.30), je me demandais si à si brève échéance j'aurais le temps de récupérer d'une séance si intensive. (c'est mon premier marathon).
Merci de me donner vos avis.
A+
fractionné j-14 marathon par eltito (invité) (90.3.71.xxx) le 13/04/09 à 15:41:34
Tu vises quel temps?
Si c'est 3h, pourquoi pas mais 10X400 en 1'30 c'est
16 km/h donc attention à ton niveau réel.
fractionné j-14 marathon par ahmed (invité) (41.250.115.xxx) le 13/04/09 à 15:45:08
bonjour,
je crois que c'est une seance le vendredi avec des 20 x 400 m ,le samedi c'est 1 h 30 en terrain vallonee et le dimanche une sortie de 2 h avec des fractions de 20 mn courues a allures objectif .
si c'est bien le programme suivi il ne faut pas la prendre de facon isole mais juste une prefatigue avec la seance de samedi pour la sortie du dimanche et donc imperativement ne pas la courir a fond c'est a dire au dela de 90 % de la fcm et l'abreger si une derive ou une fatigue importante s'installe et question recuperation de la seance a j -14 oui parfaitement car c'est le pic de kilometrage avec ce bloc et ca descend apres jusqu'au jour j
a+ et bon marathon
fractionné j-14 marathon par (invité) (83.199.185.xxx) le 13/04/09 à 16:08:20
bonjour
attention tout est fonctio de ton niveau et objectif. le jour du marathon tu ne doit ressentir auune fatigue relative à l'entrainement sinon tu va le payer très cher sur la fin du parcours donc si tu es capable d'necaisser cours ta séance 20 fois 400 voir 12 fois 400 mais légèrement plus vite en respectant 20 minutes de footing très lent après la séance.
bonne route
fractionné j-14 marathon par guigue (invité) (83.201.219.xxx) le 13/04/09 à 16:16:04
je rebondis sur ce post pour moi aussi demander un petit conseil.
dans mon plan de preparation de 12 semaine ; dimanche etait le dernier jour de ma 10 eme semaine , et je devais faire une competition de prepa , et c etait un 10 kilometres.
tres mauvais temp , plus invitation chez la famille pour paque , je n ais pas fait cette "sortie"
est ca que je dois cette apres midi aller faire ce 10 kilometre (et a quelle intensitee) , ou alors laisser tomber , et faire la sceance prevue ce jour , debut de ma 11 eme semaine de mon plan?
je fais 3 seceances par semaines , le marathon de lyon etant le 26 avril , est ce que ca serait raisonnable de faire 4 entrainements par semaine a 15 jours de la date butoire , en sachant qu il y a un 10 kilometre a courir je suppose "a fond"
aidez moi SVP
fractionné j-14 marathon par annibal (invité) (88.160.144.xxx) le 13/04/09 à 19:27:45
je vise 3h40 donc oui c'est vrai que 1mn30 ça me semble un peu rapide, (je fais 42mn30 au 10km)je vais la faire au feeling suivant la fatigue ou en respectant des temps plus importants. Merci pour vos réponses
fractionné j-14 marathon par BrunoHeubi (invité) (90.47.225.xxx) le 14/04/09 à 08:27:04
20x400m c'est énorme !
A 14 jours de l'objectif ou pas
Et puis 400m ça ne veut rien dire car ça peut signifier 1'10" d'effort ou 1'30" ou 1'50"
Donc rien de comparable
Je te conseille de la réduire de moitié et de privilégier le repos et la fraicheur dans les 15 derniers jours
Bon courage
Bruno Heubi
fractionné j-14 marathon par annial (invité) (88.160.144.xxx) le 15/04/09 à 06:38:34
je l'ai pas senti donc converti en 1 séance de 50 mn avec des petites accélérations sans forcer (une dizaine) de 40 secondes.
fractionné j-14 marathon par ahmed (invité) (196.12.233.xxx) le 15/04/09 à 13:54:40
bonjour
c'est bien de prendre les seances au feeling et le plaisir mais fais gaffe des seances qui suivent car dans un programme on ne prend jamais une seance isole et la juger mais plutot l'ensemble d'au moin la semaine et son lot de progression pour terminer le puzzle globale qui t'ammenera frais et pret le jour j car pour retourner a la seance de 20 x 400m c'est une seance dans un bloc qui existe dans le programme de 3h ,3h15mn et celui de 3h30mn que j'imagine est le programme choisi
en conclusion le faire au feeling c'est bien mais dans les seances suivantes a l'allure objectif ne pas se sentir des ailes ce qui risque de compromettre la situation le jour j
a+ et bon marathon
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