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pulsation de 160 a 8km/h a 33ans avec 3 jogging/sem depuis 2 ans par (invité) (217.154.113.xxx) le 14/04/09 à 18:02:08
Voila je cours pour mon plaisir (et avec l'idée de faire un jour un marathon) depuis deux ans (voir plus) trois fois par semaine. Je cours sans varier vraiment mes entrainements (je sais que ce n'est pas tres bon) entre 9.5km/h et 10km/h. Mon probleme est le suivant. A cette allure la, je suis deja a 170-180 pulsation. A 8.0-8.5km/h, ma FC est déja de 160-164! J'ai donc l'impression d'etre condamné a un marathon en plus de 5 heures, malgré les sorties repétées et mon age de 33ans. En plus je ne fais aucun progres. Apres deux années de jogging, je suis maintenant completement démoralisé. il y a un an, je suis allé voir un medecin specialiste du sport pour un test effort et V02max - Pas de probleme médicale repéré et pas d'explication particuliere a mes pulsations tres élevées a faible vitesse. Aidez moi...
pulsation de 160 a 8km/h a 33ans avec 3 jogging/sem depuis 2 ans par doumé (invité) (82.236.80.xxx) le 14/04/09 à 18:04:46
Pas de crainte à avoir .Pour progresser et faire chuter ton rythme cardiaque il faut que tu intégres des séances de fractionné et tu verras par la suite lors de tes sorties en endurance que ton rythme à allure comprise entre 08 et 10, va baisser
pulsation de 160 a 8km/h a 33ans avec 3 jogging/sem depuis 2 ans par Eugène (invité) (80.185.210.xxx) le 14/04/09 à 18:16:30
Ta FC max est peut-être élevée également?
pulsation de 160 a 8km/h a 33ans avec 3 jogging/sem depuis 2 ans par Tony (invité) (88.174.103.xxx) le 14/04/09 à 23:10:52
J'ai le même problème que toi.
D'apres ce que j'ai pu apprendre ici et la, il faut avant tout se constituer une "base" en endurance, c'est à dire courir à 70% de la fcm (environ 140 puls/min). Après avoir acquis une telle base, on peut penser courir en résitance, c'est à dire entre 80 et 95% de la fcm.
Tu as du faire la même erreur que moi : courir à une vitesse trop rapide (trop rapide par rapport à ton organise qui n'est pas entrainé pour être efficace à cette allure).
Courir en endurance au début (<70%), c'est entrainer son corps et le rendre efficace. Courir en résistance (>80%), c'est travailler la vitesse.
Si tu me permet l'analogie, tu ne pousserais pas ta voiture à fond sans t'être assuré que les soupapes étaient bien réglées... c'est pareil.
J'ai fait la même erreur, et je me retrouve comme toi à courir à 12km/h à 95% de ma fcm. 90% à 10km/h, 85% à 9km/h, 80% à 8km/h etc...
Donc depuis quelques temps je me suis mis à ne courir principalement qu'en endurance, quitte à stopper la course pour faire baisser les puls, puis je reprend, et ainsi de suite : c'est le fractionné.
"Normalement" on devrait constater un abaissement de la fréquence cardiaque pour une même allure de course.
Courage.
pulsation de 160 a 8km/h a 33ans avec 3 jogging/sem depuis 2 ans par philippe (membre) (82.121.149.xxx) le 14/04/09 à 23:46:02
meme probleme egalement..
j'ai 42 ans et une fcm de 195..
courir a 70% d'accord, mais selon vous dans quelles proportions ,quand d'apres vous peut on auguementer la vitesse..
merci
pulsation de 160 a 8km/h a 33ans avec 3 jogging/sem depuis 2 ans par tony (invité) (88.174.103.xxx) le 15/04/09 à 00:17:56
je ne suis pas expert, et pour conséquence, j'ai le même problème, je le répète !
Mais c'est le constat que je fais après avoir parcouru les forums et les sites spécialisés (volodalen, ...) : l'apprentissage de la course à pied passe par une phase initiale d'endurance. Le but de cette phase est de faire fonctionner notre corps aux alentours de 70% de la fcm. Si on ne peut pas freiner la hausse de fréquence cardiaque en courant, il suffit de s'arrêter, puis de reprendre après.
Moi je cours par exemple 5 min à 8/9 km/h (c'est le temps qu'il me faut pour monter à 165 puls/min), et je marche lentement 2 minutes le temps de faire redescendre le rythme vers 130 puls/min. Puis je reprend, etc...Je fais des sorties de 40 min environ.
Bien sur je ne me fais pas plaisir en courant comme ca, donc 1 fois par semaine je cours comme d'hab à 10/11 km/h, sans faire attention au rythme cardiaque (je dois être aux alentours de 90/95%).
pulsation de 160 a 8km/h a 33ans avec 3 jogging/sem depuis 2 ans par Lolos (membre) (88.167.61.xxx) le 15/04/09 à 08:30:12
+1 avec Tony,
il faut courir en endurance, si parfois il faut marcher pour garder la FC a la bonne fréquence et bien il faut marcher. Normalement le rythme doit augmenter au fur et à mesure.
Aujourd'hui ton entrainement et trop rapide et tu ne progresse pas.
pulsation de 160 a 8km/h a 33ans avec 3 jogging/sem depuis 2 ans par Vince 22 (invité) (82.126.61.xxx) le 15/04/09 à 08:43:15
Normalement, en commençant vraiment par de l'endurance on progresse asez vite mais nous ne sommes pas tous égaux. Il faut vraiment continuer à développer l'endurance et voir après pour la vitesse. Courir à 7-8 km/h est assez courant et dépend aussi du passé sportif. Tout dépend de l'aisance aussi : placer de courtes fractions en endurance active ( entre 80 et 88 % de FCM) permet de se faire plaisir et de moins avoir l'impression de se traîner, des fractions de 5 mn dans un premier temps à l'intérieur des footings peut aussi être intéressant. Ce qu'il te faut éviter pour l'instant c'est la vitesse pure type VMA ou accélérations non contrôlées. A toi d'essayer et de voir ce que ça donne.
pulsation de 160 a 8km/h a 33ans avec 3 jogging/sem depuis 2 ans par (invité) (81.80.129.xxx) le 15/04/09 à 08:47:20
Quel est ton Vo2MAX ?
pulsation de 160 a 8km/h a 33ans avec 3 jogging/sem depuis 2 ans par gavroche (invité) (212.99.93.xxx) le 15/04/09 à 09:49:26
il te faut surtout connaitre précisèment ta fréquence cardiaque maximale et courir 80% de ton temps d'entrainement jusqu'à 75% de ta FCM mais pas plus.
par ex pour une fcm de 200, tu dois pas dépasser 150 puls, tu peux aller jusqu'à 80%de ta fcm mais la majorité de ton entrainement doit se situer en dessous de 75% , le reste de ton entrainement tu fais un peu de vitesse , comme dit plus haut.
en variant tes allures, tu progressera, en endurance et en résistance.
c'est probablement parce que tu vas trop vite tout le temps et à la même allure que tu stagnes.
bonne journée
pulsation de 160 a 8km/h a 33ans avec 3 jogging/sem depuis 2 ans par mathieu (invité) (217.154.113.xxx) le 15/04/09 à 11:32:34
Merci vraiment pour tout vos conseils, je n'imaginais pas recevoir si rapidement autant de responses en postant mon message hier. Si je comprends bien, je dois ralentir ma vitesse et travailler a une frequence cardiaque plus raisonable pour me construire un base d'endurance, tout en incorporant de temps a autre un petit peu de fractionné. Merci encore a tous. mathieu
pulsation de 160 a 8km/h a 33ans avec 3 jogging/sem depuis 2 ans par Jérémie (membre) (79.85.107.xxx) le 15/04/09 à 12:45:00
salut Mathieu.
Ce n'est pas exactement ça.
Tu dois d'abord connaître ta fréquence cardiaque max (FCM). Si ça se trouve, elle est très élevée.
Une fois cette valeur connue, tu essaieras de courir dans une plage comprise entre 70 te 80% de ta FCM. Il faut que sur l'ensemble de ton entraînement, tu sois à environ 70-75%, mais si atteins 80% dans une petite côte, c'est pas grave non plus, hein.
pulsation de 160 a 8km/h a 33ans avec 3 jogging/sem depuis 2 ans par Jérémie (membre) (79.85.107.xxx) le 15/04/09 à 12:50:25
pour connaître ta FCM, deux méthodes.
1 - Après un échauffement, tu cours sur une piste d'athlé (y en a forcément une près de chez toi) pendant 1200m, en accélérant progressivement. le dernier 400m, tu le fais de plus en plus à fond, pour terminer à bloc.
Normalement, ta FC en fin de 400 est ta FCM.
Cela suppose d'avoir un cardio, genre Garmin, Suunto, Polar etc.
2 - Un test d'effort en labo.
pulsation de 160 a 8km/h a 33ans avec 3 jogging/sem depuis 2 ans par bill (invité) (88.162.212.xxx) le 15/04/09 à 13:07:17
As tu consulté un médecin ou un cardiologue pour qu'il te fasse un électrocardiogramme car la hausse rapide de la fréquence cardiaque peut être liée à un souffle au coeur.
Si tu veux y aller mollo sur tes sorties sans trop perdre de l'effet d'entrainement tu peux utiliser la méthode du 45-15 qui consiste à faire 45 secondes de jogging à allure normale puis 15 secondes en marchant sans t'arrêter. C'est une méthode mise au point par un médecin pour ceux qui veulent faire de la course en commençant progressivement.
pulsation de 160 a 8km/h a 33ans avec 3 jogging/sem depuis 2 ans par Guen (invité) (90.32.157.xxx) le 15/04/09 à 14:52:46
T'es en surpoids?
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