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fatigue par luttiche (invité) (83.204.10.xxx) le 14/04/09 à 20:41:19
bonsoir à tous,
je pratique la CAP depuis 5ans et n'apprécie que les 10km sur route voir les 5km(pour l'instant)
Mon meilleur chrono est de 35mn50.je vise 35mn cette année voir 34mn30.
Pour progresser je continue donc à faire une séance VMA par semaine(10 à 12x400m en 1mn16) et une séance seuil(4x2000m entre 6mn 50 et 7mn ou 8x1000m en 3mn20 et parfois 3x3000m en 10mn30), plus 2 footings de récup entre 45mn et 1h et enfin sorite longue d'1h30.
Je souhaiterais avoir un avis sur ce programme; dois je l'alléger, renforcer certaines séances ou tout modifier?
Enfin une question sur le poids.
En effet pour faire 35mn 50 je faisais 60kg pour 1m71
Actuellement, je fais 63kg car je dévore n'importe quoi et n'ai malheureusement pas la même volonté qu'en course à pied pour réfréner ces pulsions.
Est ce un facteur déterminant pour progresser?suis je trop gros pour ma taille?
merci pour vos conseils avisés.
fatigue par luttiche (invité) (83.204.10.xxx) le 14/04/09 à 20:42:19
merci de ne pas tenir compte de l'objet qui n'a rien à voir avec le contenu du texte
fatigue par cedric (invité) (83.205.225.xxx) le 14/04/09 à 21:51:44
Pour un sujet sur la fatigue , t'es un vrai avion de chasse , tu envoies pas mal .
je ne t'arrive pas à la cheville.
1 seul 10km officiel 43'13 , mon meilleurchrono à l'entraînement est de 40'28, 1 semi en 1h32 mon prochain dimanche.
En sénace VMA
10*400 en 1'21
1*3000 (11'41)recup 800m + 1*2000(7'33) recup 600m+1*1000(3'38) recup 400m
4*1000= 3'30
6/800m = 2'54
j'ai une vma de 16.7 effectuée sur 6 min sur du plat fait en janvier tout seul , je dois faire un test d'effort en mai où j'aurai des info officielles.
j'ai 35ans en 68 kg.
Vu tes performances , je n'ai pas de conseils à te donner .
Bonne chance pour la suite .
Cédric
fatigue par (invité) (82.237.86.xxx) le 14/04/09 à 22:21:52
Salut,
Il faut que tu évalues ta progression en tenant compte de ton poids.
Si tu pèses +5%, un même effort fournit donnera une vitesse de -5%.
La base :
Energie dépensée = Poids x Distance
Niveau d'effort = Energie dépensée par unité de temps.
Si tes capacité cardio-respiratoire reste les mêmes, ces +3k de 60k, vont te ralentir de 5%.
Si tu maintiens ta vitesse dans tes entrainements malgré ces 3k, on peut conclure que tu progresses de 5%.
Et le jour où tu les reperdras, sans progresser au niveau cardiaque, cela se traduira par une baisse des chronos de 5%.
fatigue par nenesse (invité) (82.245.233.xxx) le 14/04/09 à 22:39:46
t'es pas du tout gros pour ta taille mais 60kg c'est mieux c'est sûr.
Je fais actuellement 65kg pour la même taille que toi et j'ai un bon niveau. Au top de ma forme, je suis à 57kg et c'est vrai que pour les longues distances c'est mieux d'être léger, je gagne facilement 5 minutes.
Je te conseille donc de perdre 3kg mais sur du long terme pour éviter de perdre du muscle
fatigue par Vince 22 (invité) (82.126.61.xxx) le 15/04/09 à 08:52:38
Elles sont quand même costauds tes séances : 8X1000 !! ou 4 X2000 ou 3 X3000 à ces vitesses là . Moi ça me paraît beaucoup: tes séances VMA ont l'air plus dans la norme. Mais à toi de voir les progrès réalisés. Avec ce type d'entraînement, tu dois : soit progresser énormément soit être totalement épuisé. Je suis actuellement entre 36 et 37 ( mais je préfère le semi et plus long.) et je ne fais jamais plus de 6000 m de qualité à vitesse 10 ( soit 3000+2000+1000, 3X2000 ou 5X1000 et je continue à progresser. J'avais tendance à en faire trop et je n'ai eu que des avis de spécialistes me disant de mieux doser. Après, je fais des sorties longues de plus de 2h00 et plus de volume en endurance active que toi. Mais je crois que ça tire moins sur la machine.
T'es pas gros du tout, mais c'est bien évident qu'à ce niveau-là, les kilos superflux commencent à avoir de l'importance.
fatigue par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 15/04/09 à 09:44:36
Ce serait sans doute utile d'introduire un peu plus de variété dans ton entraînement : tu sembles répéter le même type de séance toute l'année. Essaye de structurer ton entraînement en cycles où tu mets l'accent sur une qualité, modifie ta charge (en jouant sur volume et intensité et en ménageant des périodes de récup) d'entraînement au cours du temps plutôt que de la garder grosso modo constante...
Même si tu sembles plus attiré par les courtes distances, te fixer un objectif différent (semi ?) à un moment de l'année t'aiderait à planifier autre chose que tes séances habituelles, et pourrait aider à une reprise de progression en travaillant d'autres registres d'allures.
fatigue par luttiche (invité) (83.204.10.xxx) le 15/04/09 à 20:52:44
merci pour vos conseils, il est vrai que mon entrainement est toujours le même et devient lassant à terme.
qqun aurait il des séances nouvelles à me proposer qui pourraient m'être bénéfique dans le cadre d'un 10km?
merci beaucoup.
fatigue par Arnaud (invité) (92.138.146.xxx) le 15/04/09 à 22:00:28
Salut à toi !
Plutôt pas mal tes temps !
Ta semaine type me semble correcte !
Maintenant si tu veux progresser, je te conseille de varier tes séances à VMA : alterne travail continu (200, 300 et 400) et travail intermittent (30/30).
Pense à programmer des cycles de travail du genre 3 semaines + 1 semaine de récup, tout en respectant la dominante du cycle (volume vs intensité...).
Si tu as besoins de conseils, contacte moi à l'adresse suivante : arnaud.menetrier@laposte.net
Bon courage à toi !
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